এর মালিক মেরি কাস্তেনেদার সাথে দেখা করুন খাঁটি ব্যারে স্টুডিও পালো অল্টো । আপনি যদি এখনও ব্যার চেষ্টা না করে থাকেন, আপনি কী দুর্দান্ত অনুশীলন ক্লাসটি মিস করছেন তা আপনার কোনও ধারণা নেই। 'ব্যারে' অনুশীলনের পিছনে ধারণাটি হল 'উত্তোলন, স্বন এবং বার্ন'। এটি ছোট আইসোমেট্রিক নড়াচড়া করতে ব্যালে ব্যারিকে ব্যবহার করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এবং কয়েকটি ক্লাসের পরে, আপনার পুরো শরীরটি কতটা পোড়াবে তা যাচাই করার চেয়ে আমি আরও কিছু করতে পারি। খাঁটি ব্যারে ইন্সট্রাক্টর (এবং স্টুডিওর মালিক!) হওয়ার দরকার নেই, শেখানোর জন্য আপনাকে আপনার দেহকে বাড়িয়ে তোলা দরকার।
মরিয়মের সাথে একটি ক্লাস নেওয়ার আমার কাছে আশ্চর্যজনক সুযোগ ছিল, একজন মজাদার প্রশিক্ষক যিনি সত্যই সেখানে রয়েছেন যাতে আপনি আরও শক্তিশালী, হতাশ এবং সুখী হয়ে উঠেন। তার উত্সাহী এবং প্রেরণাদায়ক মনোভাবটিই আমার প্রথম শ্রেণীর মধ্য দিয়ে আমার একমাত্র কারণ, যদিও এর শেষে আমি অবিশ্বাস্যরকম ঘামে। আমি সর্বদা এত কৌতূহলী ছিলাম যে 'ফিটনেস প্রশিক্ষক একটি দিনে কী খায়?' তো আমি ভাবলাম, কেন শুধু তাকে জিজ্ঞাসা করবেন না?
গ্যালন জল জগগুলি পুনরায় ব্যবহার করা কি নিরাপদ?
ছবি সৌজন্যে মেরি কাস্তেনেডা
চামচ: আপনি কেন প্রথমে বিশুদ্ধ ব্যারে আগ্রহী?
এমসি: সান ফ্রান্সিসকোতে গ্র্যাজুয়েট স্কুলে পড়ার সময় আমি প্রচুর রক ক্লাইম্বিংয়ে যেতাম। আমি যখন আমার কাজের জন্য পালো অল্টোতে ফিরে এসেছি, আমি দেখতে পেলাম যে আমার কাছে রক ক্লাইম্বের সময় নেই এবং একটি দ্রুত এবং কার্যকর ওয়ার্কআউট খুঁজছিলাম। আমার বন্ধু আমাকে খাঁটি ব্যারে সম্পর্কে বলেছিল, যা আমি যেখানে কাজ করেছি ঠিক তার পাশেই ছিল।
তিনি এবং আমি একসাথে একটি ক্লাস নিয়েছিলাম এবং ঠিক প্রথমবারের মতো যখন আপনি জিনিসগুলি অনুভব করেন ঠিক তখনই আমি কী করছিলাম সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা ছিল না। আমি খুব বিভ্রান্ত ছিলাম, তবুও আমি কাঁপছিলাম এবং পুরো পথটি ঘামছিলাম! ক্লাস শেষে, আমি ক্লান্ত ছিলাম, এখনও কাঁপছি, তবে অদ্ভুতভাবে আঁকিয়েছি। আমি নতুন ক্লায়েন্ট প্রচারের জন্য সাইন আপ করেছিলাম, পরে 'ব্যারে-টেন্ডার' (সামনের ডেস্কে কাজ করেছি) হয়েছি, মাস পরে শিক্ষক হওয়ার প্রশিক্ষণ পেয়েছি এবং, এখন আমি একজন খাঁটি ব্যারির মালিক!
চামচ: আপনার প্রতিদিনের রুটিন কেমন?
এমসি: আমার দিন সাধারণত যেতে যেতে ব্যয় হয়। খেতে বাড়িতে যাচ্ছি, স্টুডিওতে যাব, লাইব্রেরিতে টিউটরের কাছে যাওয়া, এবং স্টুডিওতে ফিরে পড়াতে। যাওয়া! যাওয়া! যাওয়া! আমি সকাল or টা বা সাড়ে সাতটায় ঘুম থেকে উঠি, প্রাতঃরাশ করলাম এবং সকালে খাঁটি ব্যারে ক্লাস করি - সাধারণত সকাল 8:৪০। দিনটির উপর নির্ভর করে, আমি 12-15 টা ক্লাস শিখিয়েছি। যখন আমি 12: 15: 12 এ পাঠাচ্ছি না, তখন আমি একজন প্রথম গ্রেডার এবং দ্বিতীয় গ্রেডারকে টিউটর করি। আমি কিন্ডারগার্টেনের শিক্ষক ছিলাম, তাই প্রশিক্ষণ এমন এক উপায় যা আমি বাচ্চাদের আশেপাশে থাকতে পারি এবং প্রাথমিক বিদ্যালয়ের পাঠ্যক্রম চালিয়ে যেতে পারি।
ছবি সৌজন্যে মেরি কাস্তেনেডা
সারা দিন জুড়ে, আমি ই-মেইলগুলি ফিরছি এবং স্টুডিওর জন্য প্রচারগুলি চালাচ্ছি। ক্লাস ক্লায়েন্ট, শিক্ষক এবং 'ব্যার-টেন্ডার' (আমাদের ফ্রন্ট ডেস্ক গার্লস) সাথে চ্যাট করতে ক্লাস করার আগে বা দিনের আগে দু'বার আমি স্টুডিওর বাইরে এবং বাইরে যাই।
সন্ধ্যায়, আমি কমপক্ষে একটি খাঁটি ব্যারে ক্লাস পড়াই এবং সম্ভবত আমি সকালে ক্লাস না করি তবে ক্লাস করি। দিনের শেষে, আমি আমার কুকুর, রিলির সাথে শীতল করতে বাড়িতে যাই, রাতের খাবার খাই, ইমেলগুলি ফিরাই এবং পরের দিনের জন্য পরিকল্পনা করি।
চামচ: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং স্ন্যাকস আপনার পক্ষে গড় দিনে কেমন লাগে?
আমি আপনার খাবার স্পর্শ যখন আপনি তাকান না
এমসি: প্রতিটি খাবারের জন্য, আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার একটি প্রোটিন এবং শর্করা রয়েছে। আমি যথাসম্ভব ঘরে খাওয়া এবং রান্না করার জন্য খুব চেষ্টা করি তাই আমি জানি আমি কী খাচ্ছি এবং সিজনিং ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। আমি আর কফি পান করি না এবং ক্যাফিন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করি। আমি প্রচুর পরিমাণে জল পান করি এবং অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য গ্যাটোরডে চুমুক দিই।
ইনস্টাগ্রামে @ গ্যাটোরডের সৌজন্যে ছবি
ঠিক যখন আমি উঠি, আমি একটি বড় গ্লাস জলের সাথে শুরু করি। যেহেতু আমি আর কফি পান করি না বা অর্ডার করি না, তাই সপ্তাহে দু'বার করে আমার কাছে ব্রাউন সুগার ও জোয়ানির ক্যাফে থেকে কলাযুক্ত ওটমিল হবে é এটি সর্বদা একটি জয়। অন্যান্য সকালে, আমি মাঝারি বা দুটি অ্যাভোকাডো বা সাদা ভাত (হ্যাঁ, সাদা জুঁই ভাত!) দিয়ে স্ক্র্যাম্বল করে ডিম রান্না করব।
চিজসেক কারখানায় অর্ডার করতে সেরা খাবার
ইনস্টাগ্রামে @ttraviswheatt এর সৌজন্যে ছবি
আমি যখন বাড়িতে দুপুরের খাবার খাই, তখন আমার কাছে সাদা ভাত, কাঁচা শাকসবজি বা সালাদ এবং বাড়ির তৈরি গরুর মাংস বা চিকেন ফিলিপিনো ডিশ থাকবে। যদি আমি বাড়িতে যেতে এবং দুপুরের খাবার খেতে না সক্ষম হয় তবে আমি একটি স্থানীয় ডেলিতে যাব এবং সেদিন আমি যে রুটি চাইছি তার সাথে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ কিনব, কোনও উপকরণ নেই, অ্যাভোকাডো এবং প্রতিটি সবজি সহ আমি স্যান্ডউইচটিতে গাদা রাখতে পারি can পেঁয়াজ
মধ্যাহ্নভোজনে দুপুরের খাবারের মতো মিল similar আমি ভাত, কড়া শাকসবজি বা সালাদ এবং একটি বাড়িতে গরুর মাংস বা চিকেন ফিলিপিনো থালা খেতে পারি। যদি আমি একটি স্যান্ডউইচ পাই তবে আমি সাধারণত এর অর্ধেক খাই দুপুরের খাবারের জন্য এবং তারপরে অর্ধেকটি কিছু ফলের সাথে ডিনারের জন্য খাই। মাঝে মাঝে সন্ধ্যায় আমি যদি একাধিক ক্লাস শিখিয়ে থাকি তবে বড় স্ন্যাক হিসাবে আমার অর্ধেক স্যান্ডউইচ থাকে।
পপসুগার.কমের সৌজন্যে
আমি সারাদিন ক্রমাগত নাস্তা করছি। আমি সাধারণত মিষ্টি এবং / বা ক্রাঙ্কি কিছু চাই। সুতরাং আমি ট্রেলার জোয়ের বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে একটি ব্যাগ ট্রেইল মিক্স কিনব। আমি প্রাতঃরাশ মেডেলিকে পৃথক প্যাকগুলি পছন্দ করি। ইউম! আমি প্রচুর ফল, আপেল, ট্যানগারাইন এবং কলা খাই। আমি এটি সবই পছন্দ করি এবং এই ফলের জন্য কোনও প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় না।
দুগ্ধ এবং সয়া বিনামূল্যে ফাস্ট ফুড বিকল্প
আমি যখন নিজেকে সত্যিই চিকিত্সা করতে চাইছি তখন আমি ওরেগন চিয়া পুরো দুধের সাথে মনোনিবেশ করে একটি খুব গরম চই লেট তৈরি করব। হ্যাঁ, পুরো দুধ! আমি জানি আমি বলেছিলাম আমার কাছে ক্যাফিন নেই, তবে আমি আমার চায়ের জন্য স্লাইড করতে দিয়েছি। সর্বোপরি, এটি একটি ট্রিট।
ইনস্টাগ্রামে @roroowvv এর সৌজন্যে ছবি
চামচ: আপনার প্রিয় মিষ্টি কি?
এমসি: আমার কাছে সবসময় বড় বা ছোট মিষ্টান্নের জন্য জায়গা থাকে। আইসক্রিম আমার ডেজার্টের দুর্বলতা। আমি সম্প্রতি শহর ও দেশে টিন পট ক্রেমারি আবিষ্কার করেছি। আমি কয়েক দিন আগে এটি পেয়েছিলাম এবং আমি এখনও তাদের দারুচিনি স্নিকারডুডল আইসক্রিম সম্পর্কে ভাবছি!
ছবি সৌজন্যে মেরি কাস্তেনেডা
চামচ: আপনার প্রিয় খাবারটি কী?
এমসি: আমি পিজা ভালোবাসি! আমি সপ্তাহে একবার রাতের খাবারের জন্য পিজ্জা খাই, সাধারণত সপ্তাহান্তে। পিজ্জার স্লাইস (গুলি) এর পাশাপাশি, আমার কাছে একটি ছোট্ট অলিভ অয়েল এবং বালসমিক ভিনেগার সহ একটি বড় অংশের আকারের সালাদ থাকবে।
চামচ: আপনি কীভাবে পুষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখবেন? আপনি খাওয়ার এবং খাঁটি ব্যারিকে কীভাবে ভারসাম্য বজায় রাখবেন?
এমসি: সুষম ডায়েট জাগ্রাল করা, শেখানো এবং খাঁটি ব্যারে ক্লাস নেওয়া এমন একটি বিষয় যা আমি নিয়ে লড়াই করি কারণ আমি সর্বদা চলি। আমি সারা দিন খেতে চেষ্টা করি, তাই আমার ব্যাগ বা স্টুডিওতে সর্বদা স্ন্যাকস থাকে। আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমার খাবারগুলি বেশ ভালভাবে ভাগ হয়ে গেছে এবং আমি আবারও স্ন্যাকিং শুরু করার আগে কয়েক ঘন্টা পরের জন্য আমাকে শক্তি দিতে যথেষ্ট বড়। আমি মনে করি যে অনুশীলন করার সময় আপনার কম খাওয়া উচিত এবং কম হওয়া উচিত এবং আমি যা লক্ষ্য করেছি এবং শিখেছি তা হ'ল আমার আরও খাওয়া দরকার। আরও প্রোটিন এবং আরও শর্করা।
দুধ টক হলে তা কীভাবে জানাবেন
পরিশ্রম অনেক ক্যালরি পোড়ায় এবং একটি অনুশীলনের পরে, আপনি নিজের শরীর অনাহারে রাখতে চান না। আপনি যদি তা করেন তবে ক্লাস চলাকালীন আপনার শরীর এত কঠোর পরিশ্রম করে এমন সমস্ত পেশী প্রক্রিয়া শুরু করবে। খাওয়া ঠিক ততটা গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউটের মতো। তারা একসাথে কাজ।
ইনস্টাগ্রামে @ শুভবারেপালোয়াল্টোর সৌজন্যে
আমি অবশ্যই সুস্বাদু খাবারগুলিতে অবশ্যই নিজেকে চিকিত্সা করব, অবশ্যই সব কিছু সংযত করে। আমি এক বিশাল ফুডি আমি নতুন রেস্তোঁরাগুলিতে যেতে এবং নতুন খাবারের চেষ্টা করতে পছন্দ করি এবং আমি যখন করি তখন সত্যই নিজেকে উপভোগ করি।
যখন আমি প্রবৃত্তি করি, সাধারণত যখন আমি বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে ডিনারে যাই তখন আমি শুদ্ধ ব্যারে ক্লাস করি এবং পরের দিন এবং প্রচুর জল পান করি। যখন আমি বাইরে থাকি, আমি নিশ্চিত হয়েছি যে আমি সেই মুহুর্তে সংস্থাগুলি, [পরিবেশে] এবং খাবার উপভোগ করব এবং 'এটিতে কতটা মাখন বা চিনি রয়েছে?' বা 'আমি খেয়েছি সমস্ত কিছু পুড়িয়ে ফেলার জন্য আমাকে কালকে সত্যই সত্যই দরকার!'
এতো মজাদার রাতে থাকার পরে, পরের দিন আমি পুষ্টি ওয়াগনে ফিরে আসি এবং একটি ব্যায়াম এবং সুষম ডায়েট দিয়ে জিনিসগুলির দোলাতে ফিরে আসি।
