আপনি শুনেছেন যে লোকেরা আপনাকে ফলগুলি (এবং ভিজি) খাওয়ার জন্য অসংখ্য সময় বলে কারণ তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ফলের মধ্যে চিনি কতটুকু খাওয়া হয়? এটা ঠিক, ফলের মধ্যে চিনিযুক্ত উপাদানগুলি বেশ উচ্চ (কমপক্ষে তাদের মধ্যে কিছু জন্য)। চিন্তা করবেন না, এর অর্থ এই নয় যে আপনার এগুলি খাওয়া বন্ধ করা উচিত।
পরের বার আপনি আপনার চিনি গ্রহণ থেকে বিরত রাখার চেষ্টা করবেন, মনে রাখবেন যে আপনার ডায়েটে প্রচুর ফল যুক্ত করা সমাধান হতে পারে না। অবশ্যই, ফলের মধ্যে প্রাকৃতিক চিনি থাকে অন্য খাবারগুলিতে সাধারণত শোধিত শর্করা থাকে। তবে ফলগুলি এখনও আপনার চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে অবদান রাখে them এগুলি খাওয়া চালিয়ে যান, তবে সম্ভবত তেমন কিছু না not
আপনার পছন্দসই ফলগুলিতে চিনির সামগ্রী কীভাবে সজ্জিত হয় তা এখানে।
1. আঙ্গুর
ভাইস মিয়া
এত চিনি থাকতে এত ছোট ফল কে জানত? মাত্র এক কাপ আঙ্গুর খাওয়ার অর্থ আপনি 23 গ্রাম চিনি খাচ্ছেন (ক্রেজি, আমি জানি)। আঙ্গুরের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টরা যে সমস্ত সুবিধা দেয় তা দিয়ে আপনার ডায়েট থেকে বের করে দেওয়া একরকম শক্ত। আপনি পরের বারে কতটা খাচ্ছেন তার সন্ধান করুন।
মাখন খারাপ কিনা আপনি কীভাবে জানেন?
2. চেরি
জোসলিন হু
চেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি রয়েছে তা শুনে অবাক হয়ে যায় যে এই সুস্বাদু ফলের এক কাপে 20 গ্রাম চিনি রয়েছে contains আমি আপনাকে চেরি খাওয়া বন্ধ করতে বলছি না, আমি কেবল একটি পরিবেশনায় লেগে থাকার জন্য বলছি।
3. আপেল
ক্রিস্টিন মাহান
আপনার বাবা-মা সম্ভবত আপনাকে কয়েক মিলিয়ন বার বলেছেন যে একটি আপেল দিনে ডাক্তারকে দূরে রাখে। তবে তারা কি কখনও আপনাকে বলেছিল যে একটি মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে 19 গ্রাম চিনি রয়েছে (কোনও রসিকতা নেই)? উজ্জ্বল দিকে, আপেল অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ডায়েটি ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উত্স। এই সমস্ত ফাইবার নিশ্চিত করবে যে চিনিটি ধীরে ধীরে শোষিত হয়, স্থির শক্তির উত্স সরবরাহ করে।
সুতরাং তাদের চিনির সামগ্রী আপনাকে ভয় দেখাতে দেবেন না।
4. আনারস
ক্যারোলিন লিউ
এক কাপ আনারসে 16 গ্রাম চিনি থাকে — যা আপনি ট্রেডার জো এর ভ্যানিলা শিমের গ্রীক দইয়ের একটি পাত্রে খাওয়ার চেয়ে বেশি। তবে এই সংখ্যাটি আপনাকে দূরে সরিয়ে দেবেন না, এই ফলটি এখনও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়ামে পূর্ণ রয়েছে। সুতরাং ভাল অবশ্যই খারাপকে ছাড়িয়ে যায়।
5. ব্লুবেরি
জোসলিন হু
ব্লুবেরি ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার দ্বারা পূর্ণ যা খারাপ কোলেস্টেরলের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। তবে, আপনি হয়ত জানেন না যে এই বেরিগুলির একটি ছোট কাপে 15 গ্রাম চিনি থাকে। যেহেতু এগুলি স্ন্যাক করতে এত সুস্বাদু তারা ওভারবোর্ডে যাওয়া আরও সহজ। সুপারিশগুলির মধ্যে আপনার চিনি খাওয়ার রাখতে আপনার স্ন্যাকিংয়ের উপর নজর রাখুন।
6. কলা
ডেলিসা হ্যান্ডোকো
এটি আপনাকে ধাক্কা দিতে পারে, তবে একটি কলাতে 14 গ্রাম চিনি রয়েছে — এটি অনেক বেশি! এটি শোনার পরে, আপনি আপনার কলা অভ্যাসটি ছেড়ে দিতে প্রস্তুত থাকতে পারেন তবে তাদের পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ফাইবারের মতো অন্যান্য যে সমস্ত জিনিস সরবরাহ করতে হবে সেগুলি সম্পর্কে ভাবুন। এছাড়াও, তারা একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট নাস্তা আপনার পেশীগুলি ক্র্যাম্প থেকে রোধ করতে সহায়তা করে। তারা আশেপাশে রাখার জন্য নিরাপদ নাস্তা।
7. কমলা (টাই)
মারলে গোল্ডম্যান
বাম মহিষের চিকেন ডুব দিয়ে কী করবেন
একটি কমলাতে 13 গ্রাম চিনি থাকে। আসুন আমরা এই সমস্তটি পাস করি এবং এটি আপনার দেহের জন্য সরবরাহ করে এমন ভাল জিনিসগুলিতে ফোকাস করি। এগুলি ভিটামিন সি, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, ফাইবার এবং পটাসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। কমলা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
আপনি এই পুষ্টিকর সুবিধাগুলি হারাতে চান না, তবে মনে রাখবেন যে এই মিষ্টি ফলের উপর বিং করা সেরা ধারণা নয়।
Pe. পীচ (টাই)
সারা স্ট্রোহল
পীচগুলি গ্রীষ্মের নিখুঁত ফল, তবে একটি মাঝারি আকারের পীচ 13 গ্রাম চিনি বহন করে। হতে পারে, এ কারণেই তারা এত মিষ্টি। এগুলি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই এটি গ্রীষ্মকালীন জলখাবার হিসাবে আমাদের উপভোগ করা ভাল।
8. তরমুজ
জোসলিন হু
স্বাদ গ্রহণের জন্য গ্রীষ্মকালীন সেরা নাস্তার জন্য এটি পীচে ফেলে দিতে পারে beat এবং চিনি সামগ্রী জন্য। এক কাপ তরমুজটিতে 9 গ্রাম চিনি থাকে (এই তালিকার অন্যদের তুলনায় এত খারাপ নয়)। তরমুজ প্রায় 92% জল, তবে কোনওভাবে এখনও অনেকগুলি ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূর্ণ যা আপনার শরীরের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। সুতরাং, গ্রীষ্মে জলখাবার চালিয়ে যান।
9. স্ট্রবেরি
কালী কিনিমাকা
এক কাপ স্ট্রবেরিতে 7 গ্রাম চিনি রয়েছে। এটি অনেকটা মনে হতে পারে তবে অন্যান্য ফলের তুলনায় তেমনটি নয়। স্ট্রবেরি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য আমাদের যা প্রয়োজন ঠিক তা হ'ল ভাল পরিমাণে ফোলেট, ভিটামিন সি, ফাইবার এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে!
10. রাস্পবেরি
আলেকজান্দ্রা ত্রিঙ্গালী
এক কাপ রাস্পবেরিতে চিনি রয়েছে মাত্র 5 গ্রাম। যখন চিন্তা করা, এটি আসলে এতটা না। এই ফলটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলিতে পূর্ণ — তাই কেন আপনার সকালের স্মুদিতে অন্য কাপ যুক্ত করবেন না ?
কীভাবে খুব বেশি চিনি খাওয়া থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়
যদিও এই সমস্ত ফলগুলি প্যাকেজড স্ন্যাকস এবং ট্রিটসের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি রয়েছে তবে এগুলিতে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে যা সত্যই যুক্ত করতে পারে। আপনার পছন্দসই ফল খাওয়া বন্ধ করবেন না, তবে মনে রাখবেন যে পরিবেশন আকারের চেয়ে বেশি পরিমাণে চিনির পরিমাণ আসতে পারে। আপনি কতটুকু খাচ্ছেন তার মধ্যে ভারসাম্য নিশ্চিত করে নিন যাতে আপনার প্রতিদিনের চিনি খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিচ্ছেন না।
