আমি যখন কলেজে সোফমোর ছিলাম তখন এটি শুরু হয়েছিল।
আমি স্পোর্টস ব্রা এবং স্প্যানডেক্স ছাড়া কিছুই না পরা পূর্ণ দৈর্ঘ্যের আয়নাটির সামনে দাঁড়িয়ে ছিলাম। আমার চোখ আমার নিতম্বের আশেপাশের বুজানো জায়গাগুলিতে স্থির ছিল এবং তারা কীভাবে সেখানে পেল সে সম্পর্কে আমার কোনও ধারণা ছিল না।
আমি সর্বদা অ্যাথলেটিক ছিলাম - যখন থেকে আমি চতুর্থ শ্রেণিতে পড়ি তখন থেকে আমি একটি খেলা খেলি। তবে একবার আমি কলেজ শুরু করার পরে, আমি আর সংগঠিত খেলাধুলায় জড়িত ছিলাম না। কোনও কারণে, আমি ভেবেছিলাম আমার কৈশোর বয়সে সক্রিয় হওয়ার অর্থ এই হবে যে আমি আমার পূর্ণ বয়স্ক জীবনের জন্য আকারে থাকব তবে আমি আরও ভুল হতে পারতাম না।
ম্যাক এবং পনির জন্য ব্যবহার করার জন্য সেরা পনির
আমি নতুন 15 এড়াতে যথেষ্ট ভাগ্যবান, তবে এটি এক বছর পরে প্রতিশোধ নিয়ে ফিরে এসেছিল। সেখানে আমি আমার আস্তানা ঘরে ছিলাম, আমার পেটের চারপাশে ত্বক এবং চর্বি চিমটি মেরেছিলাম, ভাবছিলাম কেন কেউ আমাকে বলার বিরক্ত করেনি যে আমি নীল রঙ ছাড়াই ভেরুকা সল্টের মতো উড়ে এসেছি।
জিআইএফ সৌজন্যে ইটলাইন ডটকম
সুতরাং আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি এটি সম্পর্কে কিছু করতে যাচ্ছি। যদি সক্রিয় থাকাই আমাকে আগে আকারে রাখত তবে আমাকে আবার সক্রিয় হতে হবে।
আমি সপ্তাহে কয়েকবার জিমে গিয়ে শুরু করেছি। আমার সত্যিকারের অর্থ হ'ল, আমি সপ্তাহে দু'বার জিমে গিয়েছিলাম (সর্বাধিক) এবং আমার শ্বাসকষ্টের শপথ নেওয়ার আগে এবং আমি চিরতরে 'মোটা' হব সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রায় 20 মিনিটের জন্য ট্রেডমিলের উপর দৌড়েছিলাম।
জিআইএফ সৌজন্যে gifrif.com
ভাগ্যক্রমে, আমি জিনিসগুলি ছেড়ে দেওয়া পছন্দ করি না, তাই আমি চালিয়ে যেতে থাকি। সপ্তাহে কয়েকবার ট্রেডমিলটি ঘন ঘন করার পরে, আমি বুঝতে পারি যে এটি আমার পক্ষে নয় n আমি এক জায়গায় থাকা এবং একই প্রাচীরের দিকে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন মনে হওয়ার মতো ঘৃণা করতে ঘৃণা করি এবং শ্বাস ছাড়তেও ঘৃণা করি (ট্র্যাক চালানোর পরেও আমার খুব বেশি সহ্য হয় নি)।
আমি তখন ওজন প্রশিক্ষণ শুরু করি। এটি প্রথমে গুরুতর কিছু ছিল না, কেবল এখন এবং পরে কয়েকটা ডাম্বেল বাছাই করা। তবে আমি যে ধরণের ফলাফল দেখতে চেয়েছিলাম তা দেখতে শুরু করার সাথে সাথেই আমাকে আটকানো হয়েছে।
জিআইএফ সৌজন্যে জানুয়ার্মেম ডট কম
আমার বাবা আবার বডি বিল্ডার হিসাবে ফিরে আসতেন, তাই আমি তার পুরানো বন্ধু / কোচের সাথে কথা বলার বিষয়ে কথা বলি। খুব আগেই, আমি শিখছিলাম যে কীভাবে উত্তোলন থেকে কীভাবে কীভাবে নেওয়া যায়, কী কী উত্তোলন করা যায়, কখন কী উত্তোলন করা উচিত, কখন এটি খাওয়া যায়। এটি যখন আমি জানতে পেরেছিলাম যে আমি সমস্ত কিছু ভুল করে চলেছি।
তিনি আমাকে বলেছিলেন যে আমার ফলাফলগুলি অনুকূল করতে, খাদ্য অনুশীলনের সাথে মেলে নেওয়া দরকার। যদি আমি ওজন তুলতে যাচ্ছি এবং গুরুতর ফলাফলগুলি দেখতে চাই, আমার রাতের খাবারের জন্য বেন ও জেরির খাওয়া বন্ধ করা উচিত এবং প্রাতঃরাশের জন্য ওমেলেটগুলি খাওয়া শুরু করা উচিত।
সপ্তাহের জন্য আমার খাবারের পরিকল্পনা করার পরে, আমি প্রতি সকালে একটি ডিমের সাদা অমলেট খাবো, কাজের বিরতিতে একটি প্রোটিন শেক, গ্রিলড মুরগী (একটি মিষ্টি আলু, সালাদ এবং শক্ত-সিদ্ধ ডিম সহ) দুপুরের খাবারের জন্য, একটি প্রোটিন শেক কাজের পরে, এবং আরও গ্রিলড চিকেন এবং ডিনার জন্য ভিজি।
কাজের পরে আমি আমার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে 20 মিনিটের কার্ডিও দিয়ে প্রায় 2 ঘন্টা জিমটি হিট করেছি। আমি তখন অগ্রগতির ছবিগুলির জন্য আয়নায় একটি সেলফি তুলব। মূলত, আমি # টোটালটোলে পরিণত হয়েছি।
জিএমএফ সৌজন্যে tumblr.com
এত প্রোটিন না থাকলে আমি শারীরিকভাবে পেশীটি তৈরি করতে সক্ষম হব না যা অর্জনের জন্য আমি এত পরিশ্রম করেছিলাম। এতগুলি শর্করা না থাকলে আমার প্রতিদিন কাজ করার শক্তি নেই।
কিছু লোক মনে করে এটি পাগল। যদিও আমি সম্ভবত আমার পুরো 20 মিনিটের মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে আমার মুখটি পুরোপুরি ভরাট করে দেখেছি এবং প্রতি সপ্তাহে এত বেশি প্রোটিন এবং তাজা পণ্য কিনেছিলাম যে এটি আমার শপিংয়ের ঝুড়ি উপচে পড়েছে, এটি আমাকে সেরা ফলাফল দিয়েছে।
স্যাম ডিলিংয়ের ছবি
সেন্ট লুই মিসুরিতে খেতে ভাল জায়গা
দুর্ভাগ্যক্রমে, অন্যান্য যুবা মহিলা অ্যাথলিটদের মধ্যে এটি প্রবণতা বলে মনে হয় না। এনপিআর দ্বারা সম্প্রতি প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুযায়ী , 'অনেক মেয়েদের [তাদের] খেলার শারীরিক চাহিদা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া হয় না', যা তাদের স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতে ফেলেছে। চিকিত্সকরা এই মহিলাগুলিকে 'অপুষ্টিত' হিসাবে বর্ণনা করেছেন এবং বলছেন যে এগুলির ঝুঁকি রয়েছে মহিলা অ্যাথলিট ট্রায়াড সিনড্রোম ।
তা এই কারণেই যে এই মহিলারা খাদ্যের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রাখে, এত বেশি খাবার কেনা এবং খাওয়াতে বিব্রত হন বা কেবল আরও ভাল জানেন না, কিছু ঠিক ততটুকু বদলানো দরকার।
ড। এলিজাবেথ ম্যাটজকিন, প্রধান ব্রিগহাম এবং মহিলাদের হাসপাতালে মহিলাদের স্পোর্টস মেডিসিন বোস্টনে, বলেছেন, 'নারীদের শক্তিশালী হাড়গুলি কতক্ষণ বজায় রাখতে হয় তার আক্ষরিক একটি গণনা রয়েছে।' এই গণনাটি সম্ভবত 25 বছর বয়সে থামবে।
ইতিমধ্যে হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া অ্যাথলিটদের এখনও আরও কিছু পুনর্নির্মাণের আশা রয়েছে তবে তারা কখনই যেখানে আগে ছিল সেখানে ফিরে আসতে পারবে না।
তাহলে এর অর্থ কি? আমরা সমাজ হিসাবে এই বিষয়ে কী করতে পারি?
শুরু করার জন্য, মহিলা পেশী থাকার জন্য 'ম্যানলি' বলা বন্ধ করুন (বিদ্বেষীদের ঘৃণা করুন, গুরুতর করুন)। যদি কোনও মেয়ে তার পাশে দাঁড়িয়ে থাকা লোকটির চেয়ে বড় বন্দুক রাখার পক্ষে যথেষ্ট হয় তবে তার পক্ষে ভাল। আমি সেই মেয়ে ছিলাম এবং এতে আমি গর্বিত হয়েছি।
তবে আমি নিখুঁত নই অনেক সময় হয়েছে যখন আমি একটি নির্দিষ্ট শার্ট বা পোশাক পিছনে ফেলেছি কারণ এটি আমাকে আমার চিত্র সম্পর্কে আত্ম-সচেতন করেছে। সুতরাং পরবর্তী কাজটি আমাদের, সমাজ হিসাবে করা উচিত মহিলাদেরকে বলা বন্ধ করা যে পেশী থাকা মেয়েলি নয়। কারণ আপনি আরও ভাল বিশ্বাস করেন যে আমি আমার ম্যাক্সি পোশাক পরব এবং আমার নখগুলি আঁকব এবং তোমার পাছায় লাথি দেব, বাবু।
স্যাম ডিলিংয়ের ছবি
সর্বশেষ এবং সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে কাজটি আমরা করতে পারি তা হ'ল স্ত্রীদের খাবার সম্পর্কে আত্ম-সচেতন করা বন্ধ করা। আপনি ভাবতে পারেন আমরা কেবল সংবেদনশীল হয়ে উঠছি তবে এমন একটি পৃথিবীতে যা প্রতিনিয়ত আমাদের বলছে যে আমরা যেভাবে আছি তেমন ভাল নই, আপনি সত্যই আমাদের দোষ দিতে পারবেন না।
লোকেরা আমার স্টাফড লাঞ্চ বাক্সে কতবার মন্তব্য করেছে এবং জিজ্ঞাসা করতে পারে না, 'আপনি এটি সব কোথায় রেখেছেন?' তবে আমি চেষ্টা করেছি যে এটি আমাকে আমার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ থেকে বিরত রাখুক না। আমি যদি ঘৃণ্য ব্যক্তিদের কথা শুনে এবং নিজেকে খাওয়া থেকে বিরত করি, তবে ভারোত্তোলন এবং অনুশীলন আসলে আমার পক্ষে মারাত্মক ক্ষতিকারক ছিল।
কিভাবে একটি রুটি নরম করতে
প্রত্যেকেই আমার মতো ট্রেন ওজন করতে চায় না এবং তুলনামূলকভাবে চায় তরুণীদের খেলাধুলায় অংশগ্রহণ ক্রমাগত বাড়ছে , আমাদের নিশ্চিত করা দরকার যে আমরা সঠিক বার্তা প্রেরণ করছি।
