জিমে যাওয়ার আগে আপনার যা খাওয়া উচিত তা আপনার ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে

আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে পিন্তেস্টের মাধ্যমে 'সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস' এবং 'আপনার ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার কী খাওয়া উচিত' এর উপর কয়েকশ পিন স্ক্রোল করেছি ering উচিত আমার কসরত করার আগে এই খাবারগুলি খাওয়া বা আমার যদি কিছু পরে খাওয়া উচিত।

সবার আগে কাজ করার জন্য প্রত্যেকেরই আলাদা কারণ রয়েছে যার মধ্যে কেউ কেউ ওজন হ্রাস করতে চান, পেশী অর্জন করতে চান, টোন পেতে পারেন, # যুক্ত হন ইত্যাদি Therefore তাই, ব্যায়াম উত্সাহীদের মধ্যে ওয়ার্কআউট রেজিমেন্ট এবং খাওয়ার সময়সূচি পৃথক।

আপনার শরীরের কিছুটা জ্বালানী থাকে এবং তাই কোনও ওয়ার্কআউটের সময় আপনি দুর্বল বোধ করবেন না তাই আপনার সর্বদা একটি workout এর 3-4 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত। আঘাত থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য পরিশ্রম করার আগে খাওয়া জরুরী। আপনি যখন প্রথম উঠে পড়েন, আপনি যদি কসরত করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে চিনি বা সাধারণ কার্বোহাইড্রেটে কম প্রোটিন পানীয় জাতীয় পুষ্টির দ্রুত উত্স রয়েছে source আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে কী খাবেন, আমরা তোমাকে সাহায্য করতে পারি ।

তবে আপনার কোনও ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া উচিত কিনা সে সম্পর্কে সত্যই কোনও হ্যাঁ বা কোনও উত্তর নেই, তবে জিমের মধ্যে আপনি কী করছেন তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন জিনিস আপনি খেতে পারেন।

আপনি যদি চর্বি লক্ষ্য করতে খুঁজছেন

জিআইফ সৌজন্যে gifbay.com

কিছু উত্স দাবি করে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্ন্যাক এড়িয়ে যাওয়ার অন্যতম একটি সুবিধা হ'ল আপনি কিছুটা বেশি চর্বি পোড়াবেন কারণ আপনার শরীর আপনার জলখাবারের পরিবর্তে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে ফেলার কাজ করছে। যা বলা হচ্ছে, এটি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ কিছু কাজ করার আগে বা অন্যথায় আপনি এর ঝুঁকি চালাবেন পেশী হারাতে এবং চর্বি না।

জিলিয়ান মাইকেলস বাইরে কাজ করার আগে একটি কলা বা স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই খাওয়ার পরামর্শ দেয় কারণ আপনি যদি না করেন তবে আপনি “আস্তে আস্তে আস্তে” অনুভব করবেন you আপনি কেন এমন বোধ করতে চান? চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে দুর্দান্ত, স্বাস্থ্যকর এবং হালকা coveredাকা দিয়েছিপ্রাক ওয়ার্কআউট স্ন্যাক্স।

আপনি যদি লাভ করার চেষ্টা করছেন

জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম

যারা সেখানে পেশী তৈরি করতে এবং জোড়ালো হয়ে যাওয়ার জন্য সন্ধান করছেন, তাদের জন্য প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার / নাস্তা বাদ দেওয়া আপনার পক্ষে নয়। আপনি যখন পেশী তৈরি করছেন, আপনার শরীর ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিবর্তে আপনার পেশীগুলিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন জ্বলিয়ে দিচ্ছে এবং আপনি এটি চান। ফ্লেক্স অনুযায়ী , এটি 'আপনার শারীরিক চেহারা পূর্ণ এবং আরও চিত্তাকর্ষক করে তোলে।' কাজেই ওয়ার্কআউটের আগে জটিল কার্বোহাইড্রেট এবং ভাল মানের প্রোটিনের সাথে একটি স্ন্যাক পাওয়া ভাল জিনিস।

যদি আপনি প্রচুর পেশী অর্জনের পরিকল্পনা করে থাকেন তবে আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবারে জটিল শর্করা (ওট, শাকসব্জী, কুইনো), চর্বিযুক্ত প্রোটিন (ডিমের সাদা, প্রোটিন পাউডার, মুরগী ​​বা দুধ) দিয়ে তৈরি খাবারগুলিতে ফোকাস করা উচিত এবং কিছু দ্রুত হজমকারী শর্করা (যেমন ফলের মতো)।

আপনি কী চান তা যদি না জানেন / সবে শুরু করছেন

জিএনএফ সৌজন্যে disneypixar.tumblr.com

যারা সবেমাত্র তাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করছেন তাদের জন্য, আপনি পেশী তৈরি করতে চান বা ওজন হ্রাস করতে চান এবং তারপর সেখান থেকে যান কিনা তা নির্ধারণ করুন। একটি পেটুক পেট বা খাবার বাচ্চা নিয়ে জিমে যাওয়া আপনাকে কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করবে না। ওয়ার্কআউটের আগে আপনার খাবারের সময় ঠিক করার জন্য কিছুটা এক্সপেরিমেন্ট করুন এবং দেখুন কী সেরা। কখনও কখনও বেশি পরিমাণে খাওয়ার ফলে পেট জটিল হয়ে যায় এবং না খাওয়া আপনাকে ক্লান্ত এবং নির্বিঘ্ন বোধ করতে পারে - সুতরাং একটি ভারসাম্য খুঁজে নিন।

একটি সেরা ও সহজ প্রাক-ওয়ার্কআউট খাবার / স্ন্যাকস হল একটি চামচ চিনাবাদাম মাখন এবং আধা কলা একটি চামচ দিয়ে ওটমিল।এই প্রাতঃরাশপ্রাথমিকের জন্য উপযুক্ত কারণ এটি খুব জটিল বা ঘন নয় এবং আপনার ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনাকে স্থূল বোধ করবে না। হজমের জন্য খাওয়া এবং কাজ করার মধ্যে একটি সময়ের ব্যবধান ছেড়ে যেতে কেবল মনে রাখবেন।

ছবির সৌজন্যে rctom.hbs.org

অনুসারে দৈনিক বার্ন , কাজ করার আগে আপনার খাওয়া উচিত কিনা তা নির্ধারণের একটি অতিরিক্ত উপায় হ'ল আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নির্ধারণ করা। কিছু workouts অন্যদের তুলনায় একটু বেশি জ্বালানী প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নিজের সোল সাইকেলটি চালিয়ে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন - যেখানে আপনি প্রতি ঘন্টা cal০০ ক্যালরি উচ্চতর বার্ন করছেন - আপনার জটিল ওয়ার্কের সাথে এমন কিছু খাওয়া উচিত যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তবে, আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউট বা অন্য কোনও হালকা অনুশীলনের জন্য হাঁটতে চলেছেন তবে প্রাক-ওয়ার্কআউট স্নাকটি অবশ্যই এড়িয়ে যেতে পারেন।

ওয়ার্কআউট তীব্রতা বিবেচনা একমাত্র কারণ নয়। আপনি যদি যোগ, হামহোক যোগ বা ব্যারে যাচ্ছেন, যেখানে আপনাকে বেশিরভাগ সময়ের জন্য উল্টানো হতে পারে, আপনি আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট নাস্তার জন্য সময় বিবেচনা করতে পারেন।

জিওফ সৌজন্যে টাউনসামস ডট কম