আপনার ভিটামিন ডি পাওয়ার 10 ভোজ্য উপায়

শীতের আগমনের সাথে সাথে প্রতিটি অতিক্রান্ত দিনটি ক্রমান্বয়ে অন্ধকার এবং আরও বেশি শীতল। আপনি যদি ইতিমধ্যে লাইব্রেরিতে না থাকেন তবে হঠাৎ মনে হতে পারে আপনি কখনই দিনের আলো দেখেন না। দুর্ভাগ্যক্রমে আমাদের কঠোর পরিশ্রমী শিক্ষার্থীদের জন্য, আপনার জীবনে রৌদ্রের অনুপস্থিতি সম্ভবত আপনার সিস্টেমে ভিটামিন ডি এর অভাবও হতে পারে।

ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফেট, দস্তা এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো সমালোচনামূলক পুষ্টিগুলির শোষণে ভিটামিন ডি সহায়তা দেয় এবং খাদ্য উত্সগুলির মাধ্যমে পাওয়া যায় বা সূর্যের আলোতে সরাসরি শরীরের সংশ্লেষিত হতে পারে hes সাধারণত ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ডোজগুলির বেশিরভাগই এই এক্সপোজারের মাধ্যমে আচ্ছাদিত হয়, তবে সময়কালে ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলির উপর নির্ভর করে সামান্য দিনের আলো নির্ভরতা গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতাশা, অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ের ক্ষতি অন্যান্য ধরণের সংক্রমণ, সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী ও তীব্র অসুস্থতার ঝুঁকির গুরুতর মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের সাথে যুক্ত হয়েছে। তাই আপনার হাড়গুলি সুস্থ রাখতে এবং করতে to শীতের ব্লুজ যুদ্ধ , আপনি এই 10 ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারগুলির সাথে আপনার ডায়েট পরিপূরক করতে পারেন:

1. সালমন

যে কোনও খাবারে সর্বাধিক ভিটামিন ডি বিষয়বস্তু থাকা ছাড়াও সালমনের অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই বহুমুখী মাছটি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায় এবং এটির সাথে একটি দুর্দান্ত সঙ্গী করে তোলে পেস্টো পাস্তা।

অ্যালি মার্কের ছবি

দুই। টুনা

তাজা টুনা প্রস্তুত করার জন্য ব্যয়বহুল এবং ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে সুসংবাদটি হ'ল ক্যানড টুনা পাশাপাশি কাজ করে। একটি উষ্ণ, হৃদয়গ্রাহী খাবারের জন্য, এই 10 মিনিটের চেষ্টা করে দেখুন টুনা ক্যাসরোল ।

অ্যালি মার্কের ছবি

ঘ। দুধ

ভিটামিন ডি প্রায়শই দুধ এবং অন্যান্য বাণিজ্যিক দুগ্ধজাত পণ্যগুলিতে যুক্ত হয়। কার্টনটি ভিটামিন ডি দিয়ে সুরক্ষিত করা হয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করে দেখুন।