আপনার দেহ একটি মেশিন, যথাযথ পুষ্টি, ভিটামিন এবং ক্যালোরি গ্রহণের মাধ্যমে ভাল জ্বালানীর প্রয়োজন। বিশ্বাস করুন, অস্বাস্থ্যকর খাবার কতটা লোভনীয় হতে পারে তা আমি জানি, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পুরষ্কারগুলি এর পক্ষে মূল্যবান। এছাড়াও, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অর্থ কেবল শাকসব্জী, ফলমূল, ভাল কার্বস , এবং চর্বি বহন । স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অর্থ মিল্কশেকগুলিও হতে পারে যদি আপনি স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলি ব্যবহার করেন যার মধ্যে কম ফ্যাট এবং চিনি কম থাকে।
প্রতিটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে অবশ্যই কিছুটা ভারসাম্য থাকতে হবে - আপনার ফিটনেস পরিকল্পনাগুলির সাথে আঁকড়ে ধরার সময় সংযম এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি খুঁজে পাওয়া মুখ্য। এবং এটি বেশ অবাক করে দেয় যে আপনি যদি কেবল তাদের সুযোগ দেন তবে কতটা স্বাস্থ্যকর খাবার আসলে কোনও মিষ্টি দাঁত পূরণ করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর মিল্কশেক রেসিপিগুলি আপনার দেরী রাত্রিকালীন অভ্যাসের সেরা প্রতিস্থাপন।
1. কুকি আটা প্রোটিন শেক
আপনার যা দরকার তা হ'ল 1 কাপ দুধ, 1/8 চামচ লবণ, 1/8 চামচ বেকিং সোডা (গন্ধের জন্য), 1/4 কাপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, পছন্দের সুইটেনার এবং ম্যাপেল এক্সট্রাক্টের 6 ফোঁটা (গন্ধের জন্য)। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত উপকরণগুলি একসাথে মিশ্রণ করুন এবং কাঁচা ওট এবং চকোলেট চিপস দিয়ে চাইলে সাজিয়ে নিন। প্রায় 20 গ্রাম প্রোটিনের সাথে মাত্র 120 ক্যালোরিতে মিল্কশেক তৈরি করা সহজ।
আপনি যদি প্রোটিন সম্পর্কে এত আগ্রহী না হন - কাঁচা কুকি ময়দা মিল্কশাকে রেসিপি এছাড়াও উপলব্ধ।
2. স্বাস্থ্যকর শ্যামরোক শাক হয়
ম্যাকডোনাল্ডস শ্যামরোক শেকের জন্য নিখুঁত প্রতিস্থাপন এবং এটি সারা বছর পাওয়া যায়। আপনাকে যে পুদিনা চকোলেট চিপ আইসক্রিমের লালসা পূর্ণ করতে হবে তা হ'ল 1 ওভাররিপ হিমায়িত কলা, ক্যাকো নিবস / চকোলেট চিপস, গোলমরিচ এক্সট্রাক্ট (আপনার পছন্দগুলির উপর নির্ভর করে 1 / 4-1 / 8 চামচ), এবং 1 কাপ দুধ (বেধের জন্য, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির জন্য ক্যানড নারকেল দুধ চেষ্টা করুন), এবং একটি optionচ্ছিক সংযোজন হ'ল 1/4 কাপ হিমায়িত পালং শাক অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য।
৩. স্বাস্থ্যকর কেক-বাটার মিল্কশেক ke
সুস্বাদু উপাদান এবং সম্পূর্ণরূপে ইন্সটা যোগ্য, এই মিল্কশ্যাক আপনাকে পুরোপুরি ভুলে যাবে যে আপনি কী খাচ্ছেন তা দেখছেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল হিমায়িত, বড়, পাকা কলা, 1/2 চামচ খাঁটি ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, 2 চা চামচ গলিত নারকেল মাখন অতিরিক্ত বাটরি-নেস (বা গলিত নারকেল তেল) এর জন্য, এবং 1/2 থেকে 2/3 কাপ দুধ (নির্ভর করে আপনি এটি চান কত ঘন উপর)। সুপার সুপার ইজি, এবং স্পষ্টতই আপনি আরও কিছু মজাদার করে তুলতে মুষ্টিমেয় কয়েকটি ছিটিয়ে দিতে পারেন।
ঘ । স্বাস্থ্যকর নুটেলা মিল্কশাকে
কেউ দয়া করে আমার চোয়ালটি মেঝে থেকে তুলে নিন কারণ আমি এখনই কিছুটা উত্তেজিত। নিউটেলা হ'ল আমার (এবং সম্ভবত বিশ্বের বেশিরভাগ) এইরকম অভিলাষ, তবে সাধারণভাবে সুস্বাদু সব জিনিসের মতো এটি উপভোগ করা খুব বেশি নয়। তবে দ্য রসোম ভেগান লাইফের এই ঝাঁকুনির কারণে আপনাকে আর চকোলেট নুটেলা গুডিকে বিদায় জানাতে হবে না। আপনার যা দরকার তা হ'ল 4 টি হিমায়িত কলা, 1 চামচ ক্যাকো পাউডার, 1 চামচ প্রাণের জৈব হ্যাজনাল্ট মাখন , 6 মেদজুলের তারিখগুলি , এবং 2-3 কাপ বাদাম দুধ / জল / দুধ। এটি মিশ্রিত এবং উপভোগ করুন, আমি জানি আমি করব!
৫ । ক্রিমি ব্লেন্ডেড ফ্রোজেন মোচ প্রতি
হিমশীতল কফি পানীয় হ'ল, আমার জন্য নিখুঁত গ্রীষ্মের পানীয় (আমি কখনই পুরো আইসড কফির প্রবণতা পাইনি), তবে সেগুলিতে ক্যালোরি এবং চিনি রয়েছে যা আমি বিবেচনা করতে ব্যর্থ হই। ভাগ্যক্রমে, আমি সেই ম্যাকডোনাল্ডস এবং স্টারবাকস হিমায়িত মোচাদের এবং এর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প পেয়েছি 100 ক্যালরির অধীনে কোনও কোলেস্টেরল, কম চিনি, উচ্চ ফাইবার এবং একগুচ্ছ অন্যান্য উপাদান সহ এই বিকল্পটি আমার কাছে অনেক বেশি আবেদনময়ী মনে হচ্ছে। তৈরি করা অত্যন্ত সহজ - আপনার যা দরকার তা হ'ল 1 কাপ দুধ, 1.5 টেবিল চামচ কোকো পাউডার, 1/4 চামচ খাঁটি ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট, 1 চামচ তাত্ক্ষণিক কফি, চিমটি লবণ এবং স্টেভিয়া / সুইটেনার নির্ভর করে। এই সমস্ত উপাদান একসাথে নাড়াচাড়া করুন এবং একটি বরফ কিউব ট্রে বা অগভীর প্লাস্টিকের পাত্রে মিশ্রণটি স্থির করুন। একবার হিমশীতল হয়ে গেলে আপনার মোচা স্লুশিতে মিশ্রিত করুন, কিছু দিয়ে এটি শীর্ষ করুন স্বাস্থ্যকর চাবুক ক্রিম এবং আপনি সেট।
। । চকোলেট বাদাম এবং চিয়া স্মুথি
আমি এ থেকে কিছু বাদাম জয় ভাইবস পেয়েছি, এবং আমি অভিযোগ করতে পারি না। ভেজান এবং আঠালো মুক্ত, এই স্মুদিটি আপনার দিনটি ঠিক শুরু করার জন্য পুষ্টিতে ভরপুর রয়েছে। এবং আপনার যা দরকার তা হ'ল 5 টি উপাদান: 1 কাপ শিশুর পালং শাক, 1.5 টি হিমায়িত কলা, 2 চামচ বাদাম মাখন, 1.5 কাপ চকোলেট বাদাম দুধ, 2 চামচ চিয়া বীজ , এবং বরফ। এটি একসাথে মিশ্রিত করুন এবং আপনি যদি আপনার রন্ধন দক্ষতাগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে চকোলেট চিপস এবং টোস্ট দিয়ে সজ্জিত করুন নারকেল । YUUUMmmM!
7। স্বাস্থ্যকর কলা ক্রিম পাই প্রোটিন স্মুথি
এই ঝাঁক পাগল! প্রতি পরিবেশনায় 40 গ্রামেরও বেশি প্রোটিন সহ এটি প্যাকযুক্ত উপাদানগুলি দিয়ে পূর্ণ গ্রীক দই , দারুচিনি , এবং কাজু বা বাদামের দুধ । আপনার যা দরকার তা হ'ল বড় আকারের পাকা হিমায়িত কলা, কাজু বা বাদামের দুধের 8 ওজন (আপনার পছন্দের উপর নির্ভর করে), 1 টি স্কিন প্রোটিন গুঁড়া, এক ডালিম দারচিনি, 1 গ্রাহাম ক্র্যাকার বা 5 ভ্যানিলা ওয়েফার কুকিজ (গার্নিশের জন্য), ভ্যানিলা 6oz গ্রীক দই এবং বরফ। সমস্ত প্রোটিনের সাথে সুপার সুস্বাদু এবং সুপার ফিলিং।
প্রাচীর অর্থ উইন্ডো থেকে
8। স্ট্রবেরি কাপকেক মিল্কশেকে - Vegan এবং স্বাস্থ্যকর
সুতরাং এই মিল্কশাকে খানিকটা অ্যাডভেঞ্চার্য কারণ আপনার কাপকেক মিশ্রিত করতে হবে, যা আমার মনকে উড়িয়ে দেয়। তিনি একটি জন্য তার নিজস্ব রেসিপি ব্যবহার সবকিছু-মুক্ত ভ্যানিলা কাপকেক , তবে আপনি বেকিংটি বেছে নিতে পারেন এবং কোনও ভ্যানিলা কাপকেক ব্যবহার করতে পারেন। এই মিল্কশেকটি তৈরি করতে আপনার 2 টি হিমশীতল কলা, 2.25 কাপ হিমায়িত স্ট্রবেরি, 1 টি নারকেল দুধ, 1 চামচ স্ট্রবেরি সস, 2 টেবিল চামচ নারকেল চিনি, 1/4 চামচ ভ্যানিলা শিম, 1/4 কাপ বিহীন নারকেল, 1 ভ্যানিলা কাপকেক এবং প্রয়োজন 2 কাপ দুধ। আপনি যদি স্বাদগুলি স্তরগুলিতে বিভক্ত করতে চান তবে নির্দেশাবলীটি কিছুটা তীব্র her ওয়েবসাইট !
9. অ্যাভোকাডো চকোলেট পিনাট বাটার স্মুথি
অ্যাভোকাডোস ছাড়া কোনও খাবারের নিবন্ধ কী? অ্যাভোকাডোস ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির পরিমাণ বেশি এবং এটি আপনার স্মুদিতে ঘন ক্রিমিনেশনের উপাদান যুক্ত করবে। এই স্মুদিটি তৈরি করতে আপনার দরকার কেবল একটি অ্যাভোকাডোর অর্ধেক, 1 টি মাঝারি পাকা কলা, 1.5 কাপ আনসেটেড ভ্যানিলা বাদামের দুধ, 1 চামচ ম্যাপেল সিরাপ, 3 চামচ ক্রিমি বাদামের মাখন , 2 চামচ কোকো পাউডার, এবং 1/2 চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট। এগুলি সমস্ত একসাথে মিশ্রিত করুন এবং আপনি নিজের সকাল শুরু করার জন্য বা আপনার ওয়ার্কআউটটি শেষ করার জন্য দুর্দান্ত উপায় পেয়েছেন।
10। কী লাইম পাই মিল্কশাকে
মিল্কশাক এমনকি শোধনযোগ্য চিনি মুক্ত, কম কার্ব, কম ফ্যাট এবং উচ্চ প্রোটিন হতে পারে? এটা কীভাবে সম্ভব? কঠোরভাবে প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত, এই মিল্কশেকটি ঘন, ক্রিমযুক্ত, মিষ্টি এবং গোপনে স্বাস্থ্যকর। তৈরি করতে আপনার প্রয়োজন 1 কাপ লো ফ্যাট জৈব কুটির পনির , 1 কাপ প্লেইন ননফ্যাট গ্রীক দই, 1 কাপ আনসিটেড ভ্যানিলা বাদামের দুধ, 1 চামচ কী চুন জেস্ট, 1 চামচ স্টেভিয়া এক্সট্র্যাক্ট, 1/2 চামচ ভ্যানিলা পেস্ট , 30 ফোটা তরল ক্লোরোফিল রঙ এবং বরফ জন্য।
ডায়েট খাবারের পরিকল্পনাগুলি টেনে আনতে বিদায় বলুন এবং এই মজাদার মিল্কশেকের রেসিপিগুলি দিয়ে আপনার স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মধুর করুন। স্বাস্থ্যকর খাবার সবসময় বেদনাদায়ক বিরক্তিকর হতে হবে না, কারণ স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য ভারসাম্য দরকার। এই মিল্কশেকগুলি খালি ক্যালোরির চেয়ে পুষ্টিগুণে ভরা ক্যালরির সাথে আপনার মিষ্টি দাঁত পূরণ করার জন্য নিখুঁত আপস। উপভোগ করুন!
