টস করে রাতে ফিরছেন? সার্টিফাইড অনিদ্রা? আপনার zzz এর জন্য ওষুধ খাচ্ছেন? আপনার ঘুমের সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার জন্য বিছানার আগে আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত তা জানতে নীচে পড়ুন।
1. ওটমিল
ছবি করেছেন বেকি হিউজেস
বিছানার আগে সকালের প্রাতঃরাশের জন্য সাধারণত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দিলে এটি অদ্ভুত লাগতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি এটি দেখায় ওটমিল ট্রিগার ইনসুলিন উত্পাদন শস্য অনেকটা পুরো শস্যের রুটির মতো। ওটস আপনার ব্লাড সুগারকে স্বাভাবিকভাবে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। আপনার আরও বেশি ওট খাওয়া উচিত এমন আরও কারণ এখানে।
2. বাদাম
ছবি করেছেন এমিলি ম্যাকবি ee
এইস্বাস্থ্যকর আচরণকেবল কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে না, বরং আপনাকে ঘুমাতেও সহায়তা করে। অনুসারে একটি উত্স , বাদামে ট্রাইপ্টোফান এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা একই সঙ্গে আপনার হার্টের ছন্দ স্থির করার সময় পেশী এবং স্নায়ুর ক্রিয়াটি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চালিয়ে যায়।
3. মধু
ছবি নাদিয়া আলায়ৌবি
মধুতে এমন গ্লুকোজ থাকে যা আপনার মস্তিষ্ককে বলে ওরেক্সিন বন্ধ (সতর্কতা ট্রিগার করার জন্য পরিচিত একটি রাসায়নিক)। তাই এগিয়ে যান এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার চাতে একটি দুর্দান্ত চামচ মধুতে নিজেকে সহায়তা করুন। চেক আউটভালবাসার আটটি নতুন উপায়এই মিষ্টি জিনিস।
4. পুরো গমের রুটি
ছবি করেছেন এমিলি ম্যাকবি ee
পুরো শস্যের রুটি আপনার রক্তে চিনির সামান্য পরিমাণ বাড়ানোর জন্য পরিচিত, তবে একবারে আপনার গ্লুকোজের মাত্রা আবার স্বাভাবিক হয়ে গেলে আপনি কিছুটা ঘুমিয়ে পড়তে বাধ্য হন। কার্বস? হ্যাঁ. তারা আপনাকে খুশি করে খুব, তাই না কেন সব সময় তাদের খাওয়া?
5. চেরি
ছবি রিনি ঝো
একটি শব্দ ঘুম নিশ্চিত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার মেলাটোনিন গ্রহণ বাড়ায় , এ কারণেই লোকেরা আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য মেলাটোনিন বড়িগুলি গ্রহণ করে। আপনার মেলাটোনিন আনার সবচেয়ে নিরাপদ উপায়টি অবশ্য স্বাভাবিক। চেরিগুলিতে মেলাটোনিনের উচ্চ মাত্রা রয়েছে বলে জানা যায় এবং আপনার ঘুমের চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার কিছু চেরি কেন সংগ্রহ করা উচিত সে সম্পর্কে এই নিবন্ধটি এ সব বলে।
6. ভেষজ চা
ছবি ক্যাটলিন ওয়েসলোভস্কি
যেহেতু মধু এবং ভেষজ চা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার গ্যারান্টিযুক্ত, তাই বিছানায় টিক দেওয়ার আগে কেন সেগুলি একসাথে রাখবেন না? এই চাতে ক্যামোমাইল, প্যাশনফ্লাওয়ার হপস, এবং লেবু বালাম সহ প্রচুর পরিমাণে ঘুম-প্রেরণার উপাদান অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আসল কথা, আপনি এই নিবন্ধে খাবার খেয়ে ঘুম-বঞ্চিত শেষ করতে চান না।
7. ডার্ক চকোলেট
ছবি করেছেন কেটলিন জোন্স
আমাদের সবার মাঝে মাঝে মাঝে মিষ্টি দাঁত থাকে এবং এটি সন্তুষ্ট করার জন্য কিছু সন্ধান করে। ডার্ক চকোলেট হ'ল এটি করার জন্য নিখুঁত খাবার। ডার্ক চকোলেটে সেরোটোনিন রয়েছে, যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি যখন কোনও অপরাধী বোধ না করে কিছু মিষ্টি খেতে চাইছেন তখন কিছুটা নির্দ্বিধায় পড়ুন।
মা কি কখনও বলেছে যে চকোলেট আপনাকে ধরে রাখবে? ঠিক আছে, এখন আপনি সত্য জানেন। এই রেসিপি চেষ্টা করুনআপনার ডায়েটে আরও ডার্ক চকোলেট অন্তর্ভুক্ত করুন।
8. হুমমাস
ছবি করেছেন এমিলি ম্যাকবি ee
হিউমাসের স্পষ্ট উপাদান হ'ল ছোলা, এতে ট্রাইপোফেন রয়েছে। হুমমাস আপনাকে নিদ্রাহীন করে তুলবে এবং প্রোটিন পেতে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনাকে পরিপূর্ণ রাখার উপযুক্ত খাবার। বাইরে গিয়ে কিছু কিনতে চান না? কোনও উদ্বেগ নেই, কেবল এটি দিয়ে তৈরি করুনএই রেসিপিএবং আপনি সোনার এছাড়াও,এই হিউমাসটি উন্মাদ দেখাচ্ছেতবে আমি বিভ্রান্ত হচ্ছি
9. কলা
ছবিটি করেছেন অ্যাবিগাইল ওয়াং
কলাতে ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা আপনার পেশী এবং স্নায়ু শিথিল করে। এই সুপারফুডে এতে ভিটামিন বি 6 রয়েছে যা ট্রাইপটোফানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করে। পূর্বে উল্লিখিত হিসাবে, সেরোটোনিন হ'ল অন্য মন এবং শরীরকে রিল্যাক্স করে। কেন তাদের সাথে মশলা নাএই রেসিপিআপনি এটি এ সময়?
10. তুরস্ক
ছবিটি করেছেন লারা নোরগার্ড
তুরস্ক হ'ল আরেকটি খাবার যা ট্রাইপটোফেন ধারণ করে, যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনে বিপাক হিসাবে পরিচিত, যা আপনাকে শিথিল করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে তোলে (যথাক্রমে)।এই স্যান্ডউইচআক্ষরিক অর্থে আশ্চর্যজনক লাগে এবং এটিকে খাওয়াতে আপনার খারাপ লাগা লাগবে না কারণ এটি আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে।
11. চাল
ছবি ডেভিড কুঁইয়ে
হোয়াইট রাইসের একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে, সুতরাং এটি খেলে আপনার ঘুমোতে সময় লাগে উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেবে, অস্ট্রেলিয়ার এক অধ্যয়ন অনুসারে এই নিবন্ধটি । বিশেষত, জুঁইয়ের চাল দ্রুত শাট-আই এনে দেয়। আপনি আপনার ভাতকে এভাবে মশালাতে পারেন, বা আপনি এটি রাতের খাবারের জন্য মূলত কিছুতে যোগ করতে পারেন।
12. টুনা
ছবিটি করেছেন কিম্বারলি বোচেখ
এই নিবন্ধটি টুনা, হালিবট এবং সালমন জাতীয় মাছের দাবি, ভিটামিন বি 6 এর পরিমাণ বেশি, যা আপনার দেহের মেলাটোনিন এবং সেরোটোনিন তৈরি করতে হবে to পাস্তায় টুনা যুক্ত করা বিশেষত মুখরোচক,এই উত্স হিসাবেবলে।
তাই কিছু সুন্দর ঘুম ধরা যাক, কারণ এর মুখোমুখি হওয়া, আমরা সকলেই আমাদের ইদানীং অপেক্ষা করে কিছুটা বেশি ঘুম পেতে পারি।
কোন আদা আলে এতে আসল আদা রয়েছে
