আপনি যখন কলেজের ক্রীড়াবিদ হিসাবে কাজ করছেন, আপনি কী খাবেন সে সম্পর্কে আপনাকে যত্নবান হতে হবে। আপনার ডায়েট প্রায়শই আপনার কর্মক্ষমতা এবং মাঠে স্ট্যামিনা প্রতিবিম্বিত করে। তবে, অ্যাথলিটরা কী খাবারগুলি না খাওয়ার চেষ্টা করে সে সম্পর্কে আপনি অবাক হয়ে যেতে পারেন - এখানে বিশটি খাবার এড়ানো উচিত।
1. ডায়েট সোডা
স্টাফেন পম্পৌগন্যাক ছবি
ডায়েট সোডায় সমস্যা এখানে: এতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে কৃত্রিম মিষ্টি, যা আপনার দেহকে আসল খাবার গ্রহণের ভেবে ভ্রান্ত করে। মূলত এর অর্থ হ'ল খালি ক্যালোরি এবং উচ্চ চিনি খাওয়ানো ওরফে ঝামেলার উপযুক্ত নয়। পরিবর্তে, জন্য আমাদের ধারণা চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর পানীয় বিকল্প।
2. ক্যানড স্যুপ
ছবি করেছেন প্যারিসা সোরায়া
ক্যানড স্যুপ সুবিধাজনক, তবে সোডিয়ামেও এটি উচ্চ পরিমাণে, যা উচ্চ রক্তচাপকে অনুবাদ করে। আপনি যখন একজন ক্রীড়াবিদ হন, আপনি চান আপনার শরীরটি তার প্রাইমে চালিত হোক - যার অর্থ এমন কোনও খাবার নেই যা আপনার পারফরম্যান্সকে বাধা দিতে পারে।
# স্পনুন টিপ: তৈরি করুন মিসো স্যুপ , কম ক্যালোরি এবং পুষ্টিকর বিকল্পের জন্য।
3. ভাত কেক
ছবি সৌজন্যে উইকিমিডিয়া.অর্গ
ডানকিন ডোনাটসের কী রকম ডোনট রয়েছে
এই তালিকায় ধানের কেক খুঁজে পেয়ে অবাক? দেখা যায় বেশিরভাগ ভাত পিষ্টকগুলিতে 91 টির মতো গ্লাইসেমিক সূচক থাকতে পারে যা মূলত 100 এর কাছাকাছি খাঁটি গ্লুকোজের কাছে Your আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির থাকলে আপনার দেহ সর্বশ্রেষ্ঠ সম্পাদন করে, তাই আপনি এই ছদ্মবেশী লো-ক্যাল স্ন্যাক্সগুলি চিবিয়ে রেখে প্রয়োজনীয়ভাবে তা ছুঁড়ে ফেলছেন।
4. সুগার সিরিয়াল
ছবি করেছেন গ্যাবি ফি
লাকি চার্মগুলি আপনার পক্ষে খারাপ ছিল তা জানতে ডেন্টিস্টের কাছে এটি কেবল কয়েকটি শৈশব বেড়াতে গিয়েছিল। আজকাল, এটি এখনও একইরকম। কিছু মিষ্টি শস্য গ্রহণের পরে, ইনসুলিনে একটি স্পাইক রয়েছে যা আপনার দেহে আরও চর্বি সঞ্চয় করে। স্পষ্ট সত্য: আপনি যত বেশি চর্বি বজায় রাখবেন, সেই ছয়টি প্যাকটি পেতে আপনার শরীরের স্টোরগুলি দিয়ে জ্বালানো তত শক্ত।
5. সাদা রুটি
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
সাদা রুটি, পুরো গমের মতো নয়, ফাইবারের অভাব রয়েছে। খাদ্য জ্বালানী এবং ফাইবার আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখতে ভূমিকা রাখে। নিক্স ওয়ান্ডার রুটি এবং এগুলি ব্যবহার করে দেখুন স্বাস্থ্যকর অধ্যয়ন স্ন্যাক্স পরিবর্তে.
6. মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন শয়তানের সাথে চুক্তি করার মতো: এটি প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর টন ফ্যাট এবং সোডিয়াম দিয়ে। আরও খারাপ, ব্যাগগুলি প্রায়শই পার্ফ্লুরোওকোটানোয়িক এসিড (পিএফওএ) দ্বারা আটকানো থাকে যা টেফলন ননস্টিক প্যানগুলিতে পাওয়া যায়। স্থূল.
# স্পনুন টিপ: এয়ার পরিবর্তে আপনার পপকর্ন পপ করে, যা এটি একটি সুপারফুডের উচ্চ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণাবলী দেয়।
7. পাস্তা
ছবি লিলি অ্যালেন
আপনি ডাইনিং হলে যে নিয়মিত পাস্তা পান সেটির সাদা ব্রেডের মতোই পুষ্টির মান রয়েছে। এটি খালি ক্যালোরির সাথে কাটা রুটি থেকে আক্ষরিক অর্থে সেরা জিনিস নয়। পুরো গম যাওয়ার উপায়।
8. ট্রেল মিশ্রণ
ছবি লেক্সা রাওল্যান্ড
স্টোর কেনা গ্রানোলা বা ট্রেইল মিশ্রণ এর প্রায় পুষ্টিকর চেহারার সাথে সমস্ত পাপকে ছদ্মবেশ দেয়। আপনি মনে করেন আপনি সুস্থ আছেন তবে উচ্চ স্তরের চিনি (এবং এম ও এমএস) বিপরীতভাবে বলে। পরিবর্তে, ওট এবং বাদামের মাখন একসাথে মেশান। কি বাদাম মাখন পেতে নিশ্চিত না? আমরা আপনাকে coveredেকে ফেললাম
9. অ্যালকোহল
ছবিটি করেছেন টায়ারে ব্রাউন
আমরা সকলেই একবারে বিশ্রাম নিতে চাই তবে প্রতি শুক্রবার রাতে বের হওয়া আপনার শরীরে বড় প্রভাব ফেলছে। অ্যালকোহল পেশী পুনরুদ্ধারকে ধীর করে দেয়, তাই রবিবার যখন আপনি জিমে একসাথে নিজের জীবনযাপন করার চেষ্টা করছেন - আপনি আপনার দেহের আরও ক্ষতি করছেন।
10. স্বাদযুক্ত দই
ইওনাটান সোলারের ছবি
আপনি অনুমান করেছেন, ড্যানন দই বা অন্যান্য অনুরূপ স্টোর ব্র্যান্ডগুলি চিনিতে পূর্ণ। 'নীচে থাকা ফল' আপনার পক্ষে ভাল নয় - বেছে নিন গ্রীক দই পান্না কোট্টা পরিবর্তে বা চেক আউট কোন দই ব্র্যান্ডটি আপনার পক্ষে সেরা।
১১. কমলার রস
ছবি জোসলিন শু,
আমরা সবাই ব্রাঞ্চ পছন্দ করি এবং ভুল করে কমলার রস বিশ্বাস করি সাধারণ সর্দি নিরাময় করে , তবে দেখা যাচ্ছে যে সানিডি আমাদের সব কিছু নামিয়ে দিয়েছে। কমলা রসের মধ্যে 33 গ্রাম চিনি থাকে, 12 কোঁকড়া পরিবেশনায় কোকা কোলার 40 গ্রামের কাছাকাছি। আপনি পাশাপাশি সোডা পান হতে পারে।
12. সালাদ ড্রেসিং
ছবি করেছেন কেটি ওয়ালশ
সালাদ ড্রেসিং হ'ল লুকানো অপরাধী হতে পারে যা আপনার ডায়েটকে ধরে রাখে, বিশেষত যখন এতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট এবং চিনি থাকে। অলিভ অয়েল চেষ্টা করে দেখুন এবং এর পরিবর্তে ক্রিমি ড্রেসিং (রেঞ্চ মেশিনে) পছন্দ করা হলে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন।
13. ডেলি মাংস
ছবি করেছেন লেक्सी নিকেন্স
এই যে এখানে ডেলি লাইনে অপেক্ষা করা উপযুক্ত নয়: আপনার সালামিতে উচ্চ লবণের পরিমাণ। উল্লেখ করার মতো নয়, এটিকে তাজা রাখার চেষ্টা থেকে প্রচুর প্রিজারভেটিভ রয়েছে। আপনি যদি প্রোটিন সন্ধান করেন, আপনার শরীরের জন্য চর্বিযুক্ত মুরগি এক উপায় ভাল পছন্দ।
14. প্রিটজেলস
ছবি করেছেন বেঞ্জ শাপিরো
একটি বসার জন্য প্রিটজেলের পুরো ব্যাগটি শেষ করা এত সহজ, এটি প্রস্তাবিত পরিবেশন আকারটিকে ছাড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে অনায়াসে করে তোলে। তার উপরে, প্রেটজেলগুলিতে স্বাস্থ্যকর ফাইবার এবং ফ্যাটের অভাব রয়েছে। দশটি টুইস্টি প্রিটজেল একটি বৃহত 250 টি ক্যালোরি সমান।
15. ফ্রিও
ছবি করেছেন গ্যাবি ফি
যদিও ফ্রিওকে প্রায়শই স্বাস্থ্যকর আইসক্রিম বলা হয়, তবে আপনি যে টপিংগুলি পাইল করছেন সেদিকে নজর রাখুন। সমস্ত মিষ্টি মিছরি, ওরিওস এবং মোচি আপনাকে ওভারবোর্ডে যেতে প্ররোচিত করে। সংযম কী।
16. ফ্রেপপুকিনোস
পাইগ রজার্সের ছবি
অবশ্যই, ক্যাফিন একটি workout জন্য দুর্দান্ত হতে পারে, কিন্তু একটি স্ট্রাপুকসিনো পেতে স্টারবাক্সে যাওয়াই তার চাবুকের ক্রিম এবং মিষ্টি ওভারলোডের সাথে এক ভয়ঙ্কর ধারণা। পরিবর্তে ক্রিমার বা চিনি ছাড়া আপনার ক্যাফিন ঠিক করুন।
17. চাইনিজ টেকআউট
ছবি করেছেন মালিজ ওং
আপনার মেলবক্সে প্রদর্শিত চাইনিজ টেকআউট মেনুগুলি থেকে সাবধান থাকুন। আপনি কেবল অলৌকিক খাবারই খাচ্ছেন না, মধ্যাহ্নভোজের বিশেষগুলি গভীর-ভাজা, চিটচিটে খাবারগুলি দিয়ে বোঝাই করা হয়। আপনার অর্ডার করা যাই হোক না কেন মেনু আপনাকে ক্যালরি বা সোডিয়াম গ্রহণ করে না, যা আপনার দেহে কী প্রবেশ করে তা আপনার পক্ষে শক্ত করে তোলে।
18. বেকন
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
আমরা জানি বেকন সুস্বাদু নয়, তবে এতে প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট রয়েছে যা আপনার কোলেস্টেরল বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। দূরে থাকতে পারবেন না? ব্রাসেল স্প্রাউট তৈরি করার চেষ্টা করুন এবং কাটা বেকন বিটের একটি সামান্য পরিমাণ মিশ্রিত করা।
19. অতিরিক্ত প্রোটিন পাউডার
ছবি করেছেন মালিয়া বুড
এটি একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় রূপকথা যে আপনার শরীরের একটি ওয়ার্কআউটের পরে এক টন প্রোটিন পাউডার দরকার। তবে, এটি ক্ষেত্রে নয় - আপনার দেহের জন্য কেবলমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ প্রয়োজন এবং অতিরিক্ত লোড আপনার কিডনিগুলিকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। বুদ্ধিমানভাবে বাল্ক আপ।
20. ক্রীড়া পানীয়
ছবি করেছেন অ্যালেক্স টম
সমস্ত বিজ্ঞাপনে কোনও সেলিব্রিটি অ্যাথলিটকে ওয়ার্কআউট করার পরে পাভেরাড বা অন্য কোনও এনার্জি ড্রিঙ্ক দেখায়। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আপনার কাছে একটি চিনিযুক্ত পানীয় বিক্রির আরও অজুহাত - একটি ক্রীড়া পানীয়তে প্রায় 35 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। পরিবর্তে নারকেল জল চেষ্টা করুন।
ভাতের কেক থেকে শুরু করে ফ্রেইও পর্যন্ত এমন এক টন খাবার অ্যাথলিটরা কখনই খেতে পারে না। উচ্চ চিনি বা চর্বিযুক্ত কিছু যে কোনওভাবেই যায়। তবে এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মাঝারি হওয়া এবং মাঝে মাঝে প্রতারণার দিনটি কী। আপনার দেহের সাথে ভাল থাকুন কারণ এটিই আপনি অর্জন করতে চান প্রতিটি লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে জীবন জুড়ে রাখে।
