আসুন এটির মুখোমুখি হোন, আপনি কোনও সন্দেহ নেই যে খাবারের মধ্যে দিনের বেলা ক্ষুধার্ত হয়ে যাবেন, এটি কোনও ক্লাসের মধ্যেই হোক, কোনও জিম শেশের পরে, কাজের আগে, বা সত্যই আপনি শেষবার খেয়েছিলেন 20 মিনিটের পরে। অতএব, দিনের বেলা আপনাকে পেতে সর্বদা প্রচুর নাস্তা রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকগুলি আপনার সেরা পছন্দ, কারণ এগুলি শক্তি সরবরাহ করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত বোধ করতে সহায়তা করে, যার অর্থ আপনি কম খেতে পারেন তবে তবুও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারেন। তারা পেশী গঠনেও সহায়তা করে। এখানে 18 বহনযোগ্য উচ্চ প্রোটিন স্ন্যাক্সের একটি তালিকা রয়েছে যা আপনার দিনটি আপনাকে যেখানেই নিয়ে যায় তা নির্ধারণ করতে পারে।
1. গ্রীক দই
জাস্টিন শোবলের ছবি
একক পরিবেশন করা গ্রিক দই পাত্রে জীবন রক্ষাকারী। এগুলি অত্যন্ত সুবিধাজনক এবং আপনি আপনার প্রিয় রান্নাঘর থেকে দূরে থাকাকালীন দুর্দান্ত প্রোটিনযুক্ত নাস্তা তৈরি করেন। এগুলিকে এড়িয়ে চলুন যে তারা বলছেন যে তারা 'ফলের স্বাদযুক্ত' কারণ এগুলি সংরক্ষণাগারে পূর্ণ এবং সাধারণত প্লেইন হিসাবে প্রায় চিনির পরিমাণ দ্বিগুণ থাকে। পরিবর্তে, চেক আউট এই নিবন্ধটি মুদি দোকানে কিনতে সেরা গ্রীক দই ব্র্যান্ডের জন্য।
# স্পনুন টিপ: আপনি যদি চামচটি ভুলে যান তবে আপনার দইয়ের স্কুপ হিসাবে ব্যবহার করতে halfাকনাটি অর্ধেক ভাঁজ করুন।
2. প্রোটিন বার
ফ্লিকার.কম এ রব স্টিনেটের সৌজন্যে
প্রোটিন বারগুলি সম্ভবত সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে তবে কয়েকটি নির্দিষ্ট ধরণের রয়েছে যা আপনার চয়ন করা উচিত এবং অন্যগুলি যা আপনার এড়ানো উচিত। ভাল ধরণের শক্তি বাড়ানোর উপাদান এবং ভিটামিন দিয়ে প্যাক করা হবে। হাস্যকরভাবে চিনির পরিমাণ বেশি এমন জাতগুলি এড়িয়ে চলুন, তবে আপনি সম্ভবত একটি ক্যান্ডি বার খাচ্ছেন। নাস্তার জন্য বেছে নেওয়া সেরা প্রোটিন বারগুলির তালিকার জন্য, পরীক্ষা করে দেখুন check এই নিবন্ধটি ।
3. আপেল সঙ্গে চিনাবাদাম মাখন
ছবি করেছেন মুলিন জিয়াং
সৌভাগ্যক্রমে আমার মতো চিনাবাদাম মাখনের প্রেমীদের জন্য, বিভিন্ন চিনাবাদাম মাখন ব্র্যান্ডের বিভিন্ন জাতের চিনাবাদাম মাখনের বহনযোগ্য পাত্রে বিক্রি হয় যা আপেল বা সেলারি জাতীয় বিভিন্ন ফল বা ভেজি দিয়ে খেতে সহজ। অন্যতম Jif’s To Go কাপের প্রাকৃতিক চিনাবাদাম মাখনে 9g প্রোটিন থাকে যা এটিকে একটি নিখুঁত এবং বহুমুখী শক্তি-প্রেরণাযুক্ত নাস্তা তৈরি করে।
4. প্রোটিন স্মুদি
ছবিটি র্যাচেল ডাইকম্যান
বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন একত্রিত করার স্মুডিজ একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি একটি স্মুদি তৈরি করতে পারে আপনি উত্তর দিবেন না , চিনাবাদাম মাখন, দুধ, শণ বীজ বা অন্যান্য বিভিন্ন প্রোটিন উত্স । আপনার বাড়ি ছাড়ার আগে একটিকে চাবুক করুন এবং আপনার যেখানেই দরকার সেখানে আপনার সাথে নিয়ে আসতে পোর্টেবল কাপে এটি সংরক্ষণ করুন।
5. ট্রেল মিশ্রণ
ছবি সৌজন্যে আলবেনসক্যান্ডি ডট কম
দ্বারানিজের ট্রেইল মিক্স তৈরিআপনি বাদাম, শুকনো ফল, বীজ এবং / অথবা দই coveredাকা কিসমিসের ভাণ্ডার যুক্ত করতে পারেন যা প্রোটিনের তুলনায় তুলনামূলকভাবে বেশি। তারা একসাথে সারা দিন কাঁচা কাটাতে একটি দুর্দান্ত সন্তোষজনক নাস্তা তৈরি করে।
6. জর্কি
ছবি টেস ওয়েই
যদিও আমার জানা কলেজগুলির বেশিরভাগ শিক্ষার্থীর মধ্যে ঝাঁকুনি পছন্দ নয়, এটি আসলে একটি বেশ স্বাস্থ্যকর নাস্তা। ঝাঁকুনির গড় প্যাকটিতে 10g প্রোটিন থাকে, প্রায় কোনও কৃত্রিম স্বাদ বা মিষ্টি নেই। এটি সোডিয়াম এবং ক্যালোরির পরিমাণও কম। গরুর মাংস, মুরগী, মাছ এবং এমনকি একটি সহ আপনার স্থানীয় মুদি দোকান থেকে বেছে নেওয়ার জন্য প্রচুর বিড়ম্বিত বিকল্প রয়েছে মাংসহীন সংস্করণ
7. এডামমে
এলিস বেলারাজের ছবি
কেন কারদাশিয়ানরা সর্বদা তাদের শোতে খাচ্ছেন?
এই সবুজ জাপানি সয়াবিন এটির নিজের পোদে প্রাক প্যাকেজড আসে, যা আপনাকে চলতে চলতে খুব সুবিধাজনক করে তোলে। এক কাপে একটি হুপিং 15g প্রোটিন থাকে এবং এটি সমস্ত প্রাকৃতিক। বাষ্প-সক্ষম বা হিমশীতল ব্যাগ কিনুন এবং চলে যাওয়ার আগে আপনার মাইক্রোওয়েভে উত্তাপ দিন।
8. হুমমাস এবং গাজর
ছবি করেছেন কেন্দ্র ভাল্কেমা
চিনাবাদাম মাখনের মতো, আপনি একটি ব্যস্ততার দিনে একটি সহজ জলখাবারের জন্য তৈরি সুবিধাজনক একক-পরিবেশক পাত্রে হিউমাস কিনতে পারেন can হুমমাসে পরিবেশন প্রতি প্রায় 6g প্রোটিন থাকে এবং শক্তি বাড়ানোর জন্য লোহার একটি উচ্চ সামগ্রী থাকে।
# স্পনুন টিপ: আপনি চাইলেআপনার নিজের হিউমাস তৈরি করুন, এটি একটি রাজমিস্তির জার বা অন্য ধারকের নীচে প্যাক করুন, তারপরে গাজরের কাঠিগুলিতে আটকে দিন।
9. পনির
Tumblr.com এর সৌজন্যে
আপনার পনির স্ট্রিংড, কিউবেড বা বিজ্ঞপ্তি, 1-ওজ পছন্দ করুন। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত যে 8 ভি অব প্রোটিন এবং অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির আধিক্য সরবরাহ করতে পারে। একটি উত্কৃষ্ট পনির প্লেট নিতে পোর্টেবল জন্য কাটা পনির, ক্র্যাকার এবং আঙ্গুর একটি ছোট tupperware ধারক প্যাক করুন।
10. গ্রানোলা
ছবি করেছেন লরেন কাপলান
আপনার অনেক প্রিয় গ্রানোলা ব্র্যান্ড একটি প্রোটিন সংস্করণ তৈরি করে যা নিয়মিত ধরণের চেয়ে আরও সন্তোষজনক নাস্তা সরবরাহ করে। প্রকৃতি ভ্যালি বিভিন্ন ধরণের প্রোটিন গ্রানোলা বিক্রি করে যা প্রতি পরিসেবা প্রতি 10 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনার ব্যাকপ্যাকের সাথে আপনার সাথে একটি ব্যাগ নিয়ে দিন এবং স্ন্যাক করে দিন দিন।
11. কোল্ড চিপস
ছবি করেছেন অ্যালেক্স টম
গরুর মাংস বা শুয়োরের মাংস দ্বারা তৈরি পাস্ট্রামি কী
হ্যাঁ, এই জনপ্রিয় সুপারফুডটি আসলে একটি ভাল পরিমাণে প্রোটিন সরবরাহ করে, যার মধ্যে একটি পরিবেশনে গড়ে 6 গ্রাম থাকে। আপনার মুদি দোকানে আপনি কিনেছেন প্রচুর ব্র্যান্ডের ক্যাল চিপগুলিও আঠালো-মুক্ত এবং ভেজান, এগুলি যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে নিখুঁত হাই-প্রোটিন স্ন্যাক করে তোলে কালের প্রবণতা এখনো.
# স্পনুন টিপ: এই রেসিপিটি দিয়ে ক্যাল চিপের নিজস্ব হৃদয়গ্রাহী সংস্করণটি তৈরি করুন।
12. ভাজা ছোলা
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
আপনার হিউমাসটি তৈরি হয়ে গেছে এমন প্রোটিন-প্যাকযুক্ত শিমের সাথে মিলিত হন। ভাজা ছোলা বিভিন্ন মুদি দোকানে বিভিন্ন স্বাদের মধ্যে বিক্রি হয় এবং একক-পরিবেশন প্যাকগুলিতেও আসতে পারে। কিছু পরিবেশন করুন যখন আপনি প্রতি পরিবেশনকৃত গড় 9g প্রোটিনের জন্য খাবারের মধ্যে ক্ষুধা পেতে শুরু করেন।
13. হার্ডবাইলড ডিম
জাস্টিন শ্যানিনের ছবি
যদিও হার্ডবাইলড ডিম থেকে আসা গন্ধের সাথে আমি সম্ভবত এটি ক্লাসে খাওয়ার পরামর্শ দিই না, তারা ক্লাসে বা কাজের ফাঁকে হাঁটতে খেতে এখনও একটি দুর্দান্ত হাই-প্রোটিন নাস্তা। একটি ডিমের মধ্যে 6 গ্রাম প্রোটিন থাকে এবং আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত অবশ্যই আপনার ক্ষুধা মেটানো হবে।
# স্পনুন টিপ: যেতে যেতে আরও সুবিধাজনক হওয়ার জন্য আপনার বাড়ি থেকে বের হওয়ার আগে ডিমগুলি থেকে খোসা ছাড়ান।
14. প্রোটিন বল
ছবি করেছেন কেনি লিন
সেখানে টন প্রোটিন বল জন্য বিভিন্ন রেসিপি বাইরে। আপনি তাদেরকে মিষ্টি তৈরি করতে পারেন এবং / অথবা আপনাকে দিন জুড়ে রাখার জন্য উত্সাহদানকারী উপাদানগুলি দিয়ে প্যাক করতে পারেন। প্রোটিন বলগুলি অত্যন্ত বহুমুখী, তাই ব্যবহার করুনএই রেসিপিঅনুপ্রেরণা হিসাবে এবং আপনার পছন্দসই উপাদান যুক্ত বা বিয়োগ করুন।
15. ক্র্যাকার সহ টুনা
ছবি তুলেছেন হালিয়ানা বুরহানস
আবার, এই জলখাবারের খুব তীব্র গন্ধ রয়েছে, তাই আপনার স্কুলগুলির কোনও একটি খাবারের টেবিলে বা বাইরের টেবিলে বাইরের ক্লাসের মধ্যে সেগুলি উপভোগ করতে পারেন। তবে টুনা দুর্গন্ধযুক্ত হতে পারে, তবুও এটি একটি দুর্দান্ত গ্রেট স্ন্যাক যা ক্র্যাকারগুলির সাথে জুটি তৈরি করার সময় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং শর্করা সরবরাহ করে। এটি প্রাক- বা জন্য উপযুক্তঅনুশীলনের পরশক্তি এবং নবজীবন। আপনার নিজের টুনা তৈরি করুন এবং আপনার প্রিয় ক্র্যাকারগুলির একটি পরিবেশন দিয়ে প্যাক করুন, বা পছন্দ মতো একটি প্রাক-তৈরি কিট কিনুন এইটা ।
16. কুটির পনির
ছবি করেছেন মেগান ইয়ে
গ্রীক দইয়ের মতো, কুটির পনির পোর্টেবল, একক-পরিবেশনকারী পাত্রে আসে যা আপনার সাথে ঘুরে বেড়ানো এবং চলতে চলতে খেতে সহজ। কুটির পনির একটি দুর্দান্ত নাস্তা কারণ এটিতে ফ্যাট এবং চিনি কম থাকে, তবুও 5-ওজে 20g প্রোটিন প্যাক করতে পারে। ধারক আপনি যদি কটেজ পনির একটি বড় অনুরাগ না হন , কিছু ফল এবং / বা মধু দিয়ে এটি মিষ্টি করুন।
17. চকোলেট দুধ
ছবি হান্না লিন
চকোলেট সরবরাহকারী কোনও পোর্টেবল স্ন্যাক দিয়ে আপনি ভুল করতে পারবেন না এবং প্রোটিন এটি সম্ভবত তালিকাটির মধ্যে সবচেয়ে সহজ, কারণ এটি কোনও প্রিপ সরবরাহ করে না। ক্লাসের মধ্যে এবং সময় উপভোগ করার জন্য 8g সন্তোষজনক প্রোটিনের জন্য আপনার প্রিয় ব্র্যান্ডের চকোলেট দুধের মাত্র পান।
18. প্রোটিন চিপস
ফটোপ্রিটিন ডট কমের সৌজন্যে
হ্যাঁ, প্রোটিন চিপগুলি দৃশ্যত একটি জিনিস। সিম্পলি প্রোটিন চিপস মটর প্রোটিন দিয়ে তৈরি করা হয়, 15 গ্রাম প্রোটিন এবং প্রতি ব্যাগে কেবল 140 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এগুলি আপনি নারকেল রাস্পবেরি, কলা কাজু এবং বিবিকিউ টমেটো সহ বিভিন্ন স্বাদে পেতে পারেন। এগুলি ভেগান, আঠালো-মুক্ত এবং জিএমও নয়। একটি প্যাকের জন্য প্রায় ২৪ ডলারে অ্যামাজনে এগুলি পান you আপনি যদি আমাকে জিজ্ঞাসা করেন তবে এগুলি কোনও চিটচিটে আলু চিপের কোনও ব্যাগের চেয়ে ভাল দর কষাকষি যা আপনি সাধারণত নিজেকে স্ন্যাক্স খুঁজে পান।
