কলেজ কঠিন। এটি বিশাল কাজের চাপের উপরে চাপ দেওয়া হোক না কেন, প্রথমবারের মতো নিজের মতো করে জীবন কাটাচ্ছেন বা নতুন ১৫ জনকে নিয়ে উদ্বিগ্ন হোন না কেন কলেজ অবশ্যই সাদা চুলের বাড়তে পারে something তবে, আপনি ভাগ্যবান: এটি বিশ্বাস করুন বা না বিশ্বাস করুন, সেরা প্রতিকারগুলি আপনার নিজস্ব স্থানীয় মুদি দোকানে in সেই ব্যস্ত দিনগুলিতে বাড়ানোর জন্য এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করে এমন খাবারগুলি সন্ধান করুন।
1. উচ্চ প্রোটিন
টায়ারে ব্রাউন
প্রোটিন এর জন্য প্রয়োজনীয় পেশী বিকাশ । আপনার দেহ পেশী লাভ এবং ক্ষতির একটি অবিরাম চক্র অতিক্রম করে এবং প্রোটিনগুলি পেশী লাভের জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি পূরণ করতে সহায়তা করে। প্রতিবার যখন আপনি ব্যায়াম করবেন, সেই মুরগির টুকরোটি খাওয়া আপনার পাতলা পেশী অর্জনের এক ধাপ এগিয়ে আসে। আপনাকে আরও পরিপূর্ণ বোধ করে প্রোটিন ক্ষুধাও হ্রাস করে। অতএব, আপনি কম ক্যালোরি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। প্রোটিন উত্স উত্স মুরগী, ডিম, দই এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিন বার অন্তর্ভুক্ত
2. উচ্চ ফাইবার
এমিলি হু
উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি হ'ল আরও ঘন এবং কম ক্যালোরি থাকে । ফলস্বরূপ, আপনি পূর্ণ বোধ করার সময় কম খেতে পারেন। শীর্ষস্থানীয় ফাইবার উত্স হ'ল অ্যাভোকাডোস, কালো মটরশুটি, বাদাম, হুমাস
3. কম প্রক্রিয়াজাত চিনি
হিদার ফিবেলম্যান
এক চা চামচ চিনিতে 15 ক্যালরি থাকে। যে সহজেই করতে পারেন ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে যোগ করুন । উদাহরণস্বরূপ, একজন গড় ব্রাউনির পরিবেশনায় তিন চা চামচ চিনি থাকে। এটি কেবলমাত্র চিনি থেকে গ্রাস করা অতিরিক্ত 45 ক্যালরি। আপনাকে বাদামী বাকী অংশগুলিও বিবেচনা করতে হবে, যাতে উচ্চ মাত্রায় শর্করা এবং চর্বিযুক্ত ক্যালোরি রয়েছে। প্রোটিন এবং ফাইবারের মতো খাবারের মতো চিনিযুক্ত খাবারগুলিও আপনাকে পূর্ণ রাখে না। অতএব, আপনি আরও বেশি খাবার খাওয়ার দিকে ঝুঁকছেন ওজন বাড়ার সম্ভাবনা।
বাকী পিষ্টক বাটা দিয়ে কি করবেন
বিকল্প এটি যে কোনও মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করবে তা হ'ল তাজা ফল, গা ch় চকোলেট এবং হিমায়িত আঙ্গুর
4. কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট
জেসন ক্রুজ
প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট প্রতি গ্রামে চারটি ক্যালোরি সরবরাহ করে তবে ফ্যাট সরবরাহ করে প্রতি গ্রামে নয় ক্যালোরি । অতএব, অতিরিক্ত ক্যালোরির কারণে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি ওজন বাড়াতে অবদান রাখতে পারে। অনেক বেশি চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে। শরীরের পক্ষে স্যাচুরেটেড ফ্যাট হজম করা সহজ নয়। খাদ্য খাবার ভাঙ্গার জন্য দেহ যত বেশি প্রচেষ্টা করবে, তত বেশি ক্লান্তি অনুভব করবে।দুর্দান্ত নিম্ন ফ্যাট বিকল্প গ্রীক দই, সাদা মাংস এবং ডিমের সাদা অংশ
5. দস্তা
আন্ড্রে বায়সা
জিঙ্ক আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও উন্নত করতে এবং সর্দি ঠেকানোর ক্ষমতা রাখে কারণ এটি ব্যাকটিরিয়া তৈরিতে বাধা দেয়। এছাড়াও, দস্তা শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কের ক্রিয়াতে সহায়তা করতে পারে আপনার স্মৃতিশক্তি এবং শেখার আপনার দক্ষতা উন্নত করে । সেই সপ্তাহগুলিতে যেখানে আপনার পিছনে পিছনে পরীক্ষা রয়েছে, অগণিত কাগজপত্র রয়েছে এবং লেখার জন্য একটি বিশাল ল্যাব রিপোর্ট রয়েছে, আপনার ডায়েটে কিছুটা দস্তা যুক্ত করা অধ্যয়ন এবং মুখস্ত করার প্রক্রিয়াটিকে একটু সহজ করে তুলবে।
মস্তিষ্কের শক্তির উত্স হ'ল পালংশাক, শ্লেষের বীজ, সালমন, বাদামি চাল এবং ছোলা।
6. ভিটামিন সি
ক্যারোলিন লিউ
ভিটামিন সি একটি অবিশ্বাস্যভাবে কার্যকর সাধারণ ঠান্ডা চিকিত্সা । এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে, তাই এটি সংক্রমণের জন্য আরও প্রতিরোধী করে তোলে। যেহেতু নতুন প্লেগ ছড়িয়ে পড়তে থাকে, বিরক্তিকর কাশি এবং স্টিফ্ট নাকের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনার খাবারে ভিটামিন সি যুক্ত করুন।
ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে সাইট্রাস ফল (কমলা, লেবু, জাম্বুরা), আনারস এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত।আপনার গ্রোসেসের তালিকাটি আপনার চাপযুক্ত কলেজ জীবন হ্রাস করার পরবর্তী পদক্ষেপ হতে পারে। পরের বার আপনি পুরো খাবারের আইলগুলি ঘুরছেন, লেবেলে এই পুষ্টিগুলি সন্ধান করুন।
