এর মাধ্যমে শুরু করা যাক এই ভয়ঙ্কর শব্দটির সংজ্ঞা দেওয়া হচ্ছে মুদি দোকান আইসলে আমাদের নজর কেড়েছে। ক্যালোরিগুলি কেবল পানির তাপমাত্রা বাড়াতে ব্যবহৃত শক্তির একক, বিশ্বাস করুন বা না করুন। অন্যান্য পদক্ষেপ যেমন ফ্যাট, প্রোটিন, সোডিয়াম, ফাইবার এবং কোলেস্টেরল কোনও নির্দিষ্ট খাবারের উপাদান স্বাস্থ্যকর কিনা তা আরও ভাল সূচক।
ভাল ক্যালোরিগুলি হ'ল এটি আপনাকে এক ঘন্টা পরে ফ্রিজে ফেরত পাঠায় না। এগুলিতে সরু প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট রয়েছে (যেমন শাকসবজি, মটরশুটি এবং ফল) যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ রাখতে পারে। এই আটটি খাবার আপনার ক্যালরিগুলি বুদ্ধিমানের সাথে চয়ন করতে সহায়তা করবে।
1. ১ টেবিল চামচ চিনাবাদাম মাখন = 2 চামচ হার্শির কারামেল সিরাপ
ছবি ক্যাথরিন ক্যারল
চিনাবাদাম মাখন প্রোটিন এবং ফাইবার উভয়েরই দুর্দান্ত উত্স, এটি আপনাকে খাবারের মধ্যে রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে। সঙ্গে টেবিল চামচ প্রতি 100 ক্যালরি , চিনাবাদাম মাখনকে স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরির জন্য অন্যান্য ফল এবং ভেজিগুলির মধ্যে আপেল, সেলারি দিয়ে জুড়ি দেওয়া যায়। ধর্মান্ধদের স্ফীত হওয়ার জন্য, এই অবশ্যই থাকা চিনাবাদাম মাখনের রেসিপিগুলি সম্পর্কে পড়ুন। চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ মধ্যে একই ভাল ক্যালোরি খালি ক্যালোরি সমান হার্শির কারামেল সিরাপ 2 টেবিল চামচ ।
ছবি করেছেন মেগান প্রেন্ডারগাস্ট
2. 1 চামচ জলপাই তেল = ট্রিক্স সিরিয়াল 1 কাপ 1
ছবি করেছেন জেসিকা পায়েেন
অলিভ অয়েলে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি এটিকে কেলোগের মিষ্টি শস্যের চেয়ে ভাল ক্যালোরি উত্স হিসাবে পরিণত করে। এ টেবিল চামচ 120 ক্যালরি জলপাই তেলটি ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের চূড়া এবং ভূমধ্যসাগরীয় জনসংখ্যা উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হৃদরোগের জন্য কম ঝুঁকিতে থাকে। ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েলে একই ভাল ক্যালোরিগুলি খালি ক্যালোরির সমান করে ট্রিক্স সিরিয়াল 1 কাপ ।
# স্পুনটিপ: গ্রীকরা বছরে গড়ে 24 লিটার জলপাই তেল গ্রহণ করে ।
ছবি করেছেন মেগান হেনেসি
৩.কিনোয়া ১ কাপ = 1 কারভেল ফ্লাইং সসার আইসক্রিম স্যান্ডউইচ
হান্না লিনের ছবি
কুইনো প্রাকৃতিকভাবে আঠালো-মুক্ত এবং এতে অন্যান্য পুষ্টিকর উপকারগুলির মধ্যে আয়রন, বি-ভিটামিন, ক্যালসিয়াম, ফাইবার রয়েছে। যখন এক কাপে প্রায় 200 ক্যালোরি থাকে কুইনোয়া কয়েকটি উদ্ভিদ জাতীয় খাবারের মধ্যে একটি যা প্রোটিনের সম্পূর্ণ উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়। 1 কাপ কুইনোয়ায় একই ভাল ক্যালোরি সমান একটি কারভেল ফ্লাইং সসার আইসক্রিম স্যান্ডউইচে বাম্পটি ক্যালোরি ।
কারভেলব্রেন্টউড.কমের সৌজন্যে
4. 1 অ্যাভোকাডো = 1 স্টারবাক্স টোয়েন্টি কুমড়ো মশলা ল্যাট
ফ্লিকারে ইভান দার্ভিসিভিকের সৌজন্যে
অ্যাভোকাডোস 75 শতাংশ ফ্যাট, তবে এটি স্বাস্থ্যকর ফ্যাট। একটি অ্যাভোকাডো প্রায় 320 ক্যালোরি , তবে এগুলি প্রাকৃতিকভাবে সোডিয়াম এবং ট্রান্স ফ্যাট মুক্ত। এগুলি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে, যা তাদের মধ্যস্থতায় উপভোগ করার জন্য হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ফল দেয়। 1 টি অ্যাভোকাডোতে সমান ভাল ক্যালোরি 1 স্টারবাক্স ভেন্টি কুমড়ো স্পাইসড ল্যাটে বেম্পটি ক্যালোরি ।
মিলার লাইটের এভিভি কী?
জাস্টিন শোবলের ছবি
5. হুমাস 1 কাপ = ক বার্গার কিং পিঁয়াজের মাঝারি অর্ডার বাজে
পাইগ টোম্বলি ছবি করেছেন
হুমমাস ছোলা, জলপাইয়ের তেল, লেবুর রস এবং লবণের মিশ্রণ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং ক্ষুধার ক্ষুধা নিবারণ করে। এক কাপ প্রায় 415 ক্যালোরি আসে , তবে লোহার সামগ্রী আপনার শক্তির স্তর বাড়াতে সহায়তা করে (যাতে এটি আপনাকে জিমের দিকে চালিত করতে প্ররোচিতও করতে পারে)। হুমাস 1 কাপ সমান ভাল ক্যালোরি সমান বার্জার কিং পিঁয়াজের রিংয়ের মাঝারি ক্রমে বাম্পি ক্যালোরি ।
একটি লুনা বারে কত ক্যালোরি
Foodspotting.com এর সৌজন্যে
6. 1 কাপ গ্রানোলা = 1 ম্যাকডোনাল্ডের ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের বৃহত অর্ডার
ছবি করেছেন লরেন কাপলান
গ্রানোলা বিভিন্ন বাদাম এবং শস্যের সমন্বয়ে গঠিত, যা এটি স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলিকে উচ্চ করে তোলে। হিসাবে আপনার গ্র্যানোলা এর চিনির সামগ্রী বিশ্লেষণ করতে বাছাই করা উচিত এক কাপে 500 ক্যালরির উপরে হতে পারে । গ্র্যানোলা কেনার সময় কীভাবে স্মার্ট কেনাকাটা করা যায় সে সম্পর্কে আরও কিছু তথ্য এখানে। 1 কাপ গ্রানোলাতে একই ভাল ক্যালোরি equal ম্যাকডোনাল্ডের ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের একটি বৃহত ক্রমে বাম্পি ক্যালোরি ।
ছবি করেছেন আলিয়া উইলহেম
7. 1 গা dark় চকোলেট বার = ইন-এন-আউট বার্গারের দ্বৈত ডাবল, প্রাণীর স্টাইল
ছবি করেছেন সাবিনা টাইলিভিটস
আপনি যদি এক সাথে বসে পুরো বার খান তবে ক্যালোরিগুলি যুক্ত হয় ( প্রায় 530 ক্যালোরি ), কয়েক স্কয়ার ডার্ক চকোলেটের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। যেহেতু ডার্ক চকোলেট অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, তাই এটি আপনার প্রিয় মিষ্টান্নগুলিতে সংহত করার চেষ্টা করুন। অনুপ্রেরণার জন্য, ট্রেডার জো এর ডার্ক চকোলেট স্ন্যাক্স সম্পর্কে অ্যারি সম্পর্কে পড়ুন। একটি গা dark় চকোলেট বারে একই ভাল ক্যালোরি সমান ইন-এন-আউট বার্গার ডাবল-ডাবল, অ্যানিম্যাল স্টাইলে ব্যাম্পি ক্যালোরি ।
ছবি করেছেন জ্যারেড অ্যাটকিনস
8. বাদাম 1 কাপ = টাকো বেলের স্টিক XXL গ্রিল্ড স্টুফ্ট বুরিটো rit
জাস্টিন শোবলের ছবি
বাদামগুলির ক্ষুদ্র শেলের মধ্যে প্রচুর পুষ্টি থাকে। তারা উচ্চ মানের ফাইবার এবং অন্যান্য ভিটামিনযুক্ত মানসম্পন্ন প্রোটিন হিসাবে বিবেচিত যা হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে পারে। তাদের খাড়া ক্যালোরি কন্টেন্ট সত্ত্বেও প্রতি কাপ 825 , ছোট পরিবেশন একটি দুর্দান্ত জলখাবার হিসাবে কাজ করে যা নিঃসন্দেহে আপনাকে কিছু সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে।
1 কাপ বাদাম একই ভাল ক্যালোরি সমান টাকো বেলের স্টিক XXL গ্রিল্ড স্টুফ্ট বুরিটোতে খালি ক্যালোরি ।
ব্র্যান্ডেটিং.কমের সৌজন্যে
