আপনি যদি এমন কোনও মহিলা হন যে কোনও সময়ে অনলাইনে ফিটনেস প্রোগ্রামগুলি বা ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করে থাকেন তবে আপনার সম্ভাবনা খুব বেশি রয়েছে possibility কায়লা ইটাইনস দ্বারা বিবিজি (বিকিনি বডি গাইড) । এটি সারা ফেসবুক এবং ইনস্টাগ্রামে প্লাস্টার করা হয়েছে, সারা বিশ্বের মহিলাদের এক টন ওজন হারাতে এবং গাইড ব্যবহার করে প্রচুর পেশী অর্জন করার ছবি সহ and আমি এটি করেছি (যাইহোক চেষ্টা করেছি) এবং বলতে পারি এটি সহজ, সোজা প্রোগ্রাম, সরবরাহ করে 12 সপ্তাহের হার্ড ওয়ার্কআউট । আমি প্রোগ্রামটি শেষ করার পরে, আমি অবশ্যই পেয়েছি যে কিছু জিনিস রয়েছে যা আমি শুরু করার আগে জানতাম।
1. একটি ই-বুক এবং একটি অ্যাপ রয়েছে
আমি আমার বন্ধুটিকে প্রোগ্রামটি ফরোয়ার্ড করে (সিস্টেফ, দুঃখিত কায়লা) কিছুটা হলেও সিস্টেমকে কিছুটা প্রতারণা করতে পারি। নির্বিশেষে, আমি ভেবেছিলাম এখানে কেবল একটি ই-বুক ছিল, তবে একটি অ্যাপ রয়েছে।
দ্য পিডিএফ সংস্করণ $ 52 (প্লাস ট্যাক্স) এর জন্য চার সপ্তাহের প্রাক-প্রশিক্ষণ এবং 12 সপ্তাহের ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যাতে কীভাবে সম্পাদন করা যায় তার চিত্র এবং প্রতীকগুলির ব্যাখ্যা আপনি গাইড জুড়ে দেখতে পাবেন। এটিতে আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির একটি তালিকা, প্রসারিত অনুশীলন, ফটো অগ্রগতি অনুস্মারক এবং কীভাবে প্রোগ্রামটি সঠিকভাবে শেষ করতে হবে তার কায়লার সুপারিশ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি 28 মিনিটের দীর্ঘ হয় এবং আপনি আপনার ফোন বা আইপ্যাডে ই-বুকটি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং যখনই আপনি নিজের ওয়ার্কআউট শুরু করতে প্রস্তুত হন তখন এটিকে টেনে আনতে পারেন।
দ্য সোয়াট অ্যাপ্লিকেশন অন্যদিকে, এটি সম্পূর্ণ আলাদা গল্প। আপনি এটি অ্যাপ স্টোর থেকে ডাউনলোড করেন এবং মাসিক সাবস্ক্রিপশনের জন্য। 19.99, বা বছরের জন্য $ 243 প্রদান করুন। এটিতে চারটি আলাদা প্রোগ্রাম রয়েছে (বিবিজি এবং বিবিজি স্ট্রঙ্গার সহ), ওয়ার্কআউটের ভিডিও, কোনও প্রশিক্ষকের কাছ থেকে অডিও সংকেত, এটি অ্যাপল সংগীতের মাধ্যমে নিজস্ব প্লেলিস্ট প্রবাহিত করেছে এবং আরও অনেক কিছু। এছাড়াও, আপনি আপনার অ্যাপল ওয়াচের সাথে অ্যাপ্লিকেশনটি লিঙ্ক করতে এবং সেখান থেকে ভিডিও দেখতে পারেন।
২. আপনার একটি জিম সদস্যতা দরকার
গাইডটি বলেছে আপনি ঘরে বসে প্রোগ্রামটি করতে পারেন, তবে আমি সত্যবাদী হব, এটি জিমে করা এত সহজ। আপনার যে কোনও জিম যেতে হবে সেই প্রোগ্রামটিতে কায়লা যে সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করে তা থাকবে, যাতে আপনার জিনিসগুলি খুঁজে বের করার দরকার নেই। এছাড়াও, জিম সরঞ্জাম ব্যয়বহুল হতে পারে , এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি আমার বাড়ির আশেপাশে থাকতে চাইনি। ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলি করাও এক ধরণের বিরক্তিকর এবং প্রেরণাদায়ক নয়। এছাড়াও, আপনি যদি অ্যাপটি ব্যবহার করেন এবং বিবিজি স্ট্রংগার প্রোগ্রামটি করতে চান তবে আপনার কেবল এবং মেশিনের মতো সরঞ্জামের প্রয়োজন হবে।
৩-সপ্তাহের প্রাক-প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাবেন না
প্রাক প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলাতে আমি একটি বড় ভুল করেছি। আমি ভেবেছিলাম কারণ আমি ইতিমধ্যে ভারী উত্তোলন করেছি এবং প্রতি প্রায়শই কার্ডিও করেছি, আমি এটি না করে এবং সরাসরি প্রোগ্রামে না গিয়েই ভাল। কি কৌতুক. আমি দুটি ওয়ার্কআউট করেছি এবং সবে সবেই সেগুলি পেরেছি। আমাকে প্রাক-প্রশিক্ষণে ফিরে যেতে হয়েছিল এবং আমার পথে এগিয়ে যেতে হয়েছিল, কারণ সমস্ত কারণেই আমি এতে কার্ডিওর পরিমাণটি কম করে দেখিনি। এটি দেখতে যতটা শক্ত তা করা দেখে আপনি অবাক হবেন। সুতরাং নিজেকে একটি অনুগ্রহ করুন এবং এটি ধীরে নিন। এটি কোনও সহজ প্রোগ্রাম নয়।
৪. তারা সমস্ত হাই ওয়ার্কআউট
ঠিক আছে, আমি মিথ্যা বললাম। তারা সমস্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট নয়, তবে এটি অবশ্যই এটির মতো অনুভব করে। কায়লা প্রতিটি অন্যান্য দিনে কিছু এলআইএসএস (নিম্ন-তীব্রতা অবিচলিত রাজ্য) কার্ডিওতে সময়সূচী করে, তবে আপনি কী করবেন তার পরিকল্পনা এটি আপনার হাতে।
এখানে সপ্তাহে তিনটি এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউট থাকে যা 28 মিনিটের দীর্ঘ হয়। যেটি অসুবিধা সৃষ্টি করে তা হ'ল সার্কিটের যতগুলি রাউন্ডটি-মিনিটের মধ্যে শেষ করতে, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিচ্ছে এবং মোট চারটি রাউন্ডের জন্য আবার এটি করে চলেছে। এইচআইআইটি-র পুরো বিষয়টি হ'ল আপনার হার্টের হারকে বজায় রাখা, সুতরাং আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মারা যাচ্ছেন তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।
৫. এটি প্রচুর পরিমাণে কোয়াড কাজ
টিবিএইচ, যদি আপনি কোনও লুঠ তৈরি করতে চাইছেন তবে এটি আপনার জন্য প্রোগ্রাম নয়। প্রচুর স্কোয়াটিং, লাফানো এবং ফুসফুস রয়েছে এবং এটি আপনার কোয়াডগুলি একেবারে ধ্বংস করে দেয়। তবে, যেহেতু ওয়ার্কআউটগুলির কোনওটিই গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিতে সত্যই মনোনিবেশ করে না, এটি আপনার পিছনের দিকে তেমন কিছু করে না।
6. আপনি প্রসারিত করতে হবে
কায়লার বিবিজিতে আপনার ওয়ার্কআউটের পরে একটি কুল ডাউন সেশন (স্ট্রেচিং) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা দুর্দান্ত তবে আপনার ওয়ার্কআউটের আগে অবশ্যই আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত। শক্ত হয়ে যাওয়া, তারপরে চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং স্কোয়াটিং করা আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে একটি সংখ্যা করবে। এবং আপনার অবশ্যই কোনও সুযোগ অবশ্যই ফোম রোল করা উচিত। ফোম রোলিংয়ে আঘাত লাগতে পারে তবে এটি আপনার পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড নিঃসরণ করে আপনার পুনরুদ্ধারের গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
You. আপনাকে প্রোগ্রামটির প্রতি সম্পূর্ণ প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে
এই একজন নন-ব্রেইনার আপনি যদি কাজটি না চালাচ্ছেন তবে আপনি ইনস্টাগ্রামের ফলাফল পাওয়ার আশা করতে পারবেন না। এটি একটি কার্ডিওভিত্তিক প্রোগ্রাম যা আপনার যদি কেবলমাত্র সময়টি লাগিয়ে দেয় তবে আপনাকে ফিট হতে সহায়তা করার গ্যারান্টিযুক্ত। এবং এটি প্রতিদিন মাত্র ২৮ মিনিটের সাথে থাকার কারণে কোনও অজুহাত নেই। প্রোগ্রামটি আপনার জন্য নির্ধারিত হয়েছে, আপনাকে যা করতে হবে তা দিনের পর দিন তা গ্রহণ করা।
৮. একটি দুর্দান্ত বিবিজি সম্প্রদায় রয়েছে
ইনস্টাগ্রামে, একটি আছে সরকারী বিবিজি সম্প্রদায় গ্রুপ মিট-আপ, অনুপ্রেরণামূলক উক্তি এবং সম্প্রদায়ের যারা রয়েছে তাদের অগ্রগতির ছবি সম্পর্কে পোস্টগুলি। আপনার প্রয়োজনীয় সমর্থন এবং প্রোগ্রামটি সম্পূর্ণ করার জন্য অনুপ্রেরণা অর্জনের জন্য এটি একটি আশ্চর্যজনক উত্স।
আমি বিবিজি শুরু করার আগে এই জিনিসগুলি জানলে প্রক্রিয়াটি অবশ্যই সহজতর হয়ে উঠত। বিশেষত যদি আপনি ফিটনেসে নতুন হন এবং আপনার ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু করতে গাইডটি ব্যবহার করছেন। থামার কোনও অজুহাত সন্ধান করা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং আমি যদি এই সমস্তটি সম্পর্কে জানতাম তবে আমি আরও ভাল মানসিকভাবে প্রস্তুত হয়ে থাকতে পারতাম।
