ক্যাফিন, যখন মাঝারিভাবে খাওয়া হয় (দিনে তিন বা চার কাপ), ইতিবাচক সুবিধা থাকতে পারে যেমন মেমরির উন্নতি, ক্লান্তি হ্রাস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস। তবে এটি একটি উত্তেজক যা সরবরাহ করে আসল পুষ্টির কোনও লাভ নেই , এবং অতিরিক্ত বিবেচনার ফলে আসক্তি এবং প্রত্যাহারের প্রভাব থেকে শুরু করে উদ্বেগ, অনিদ্রা, বমি বমিভাব এবং আরও অনেক কিছুতে নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
আপনার শক্তির স্তর বাড়ানোর জন্য ক্যাফিনের উপর নির্ভর না করা ভাল। পরিবর্তে, সুবিধাগুলি সরবরাহ করার সময় ক্লান্তি এড়াতে অনেকগুলি উপায় রয়েছে। ক্যাফিন ছাড়াই শক্তি গ্রহণের উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া জটিল হতে পারে, তাই আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি এখানে আছি।
জলপান করা
ডিহাইড্রেশন আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল বোধ করে, সারা দিন নিয়মিত জল পান করে এড়িয়ে চলুন। সকালে জল দিয়ে লেবু পান করাও আপনাকে বাড়াতে পারে।
আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিচালনা করুন
অতিরিক্ত ঘুমানো বা পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকারক হতে পারে। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে এবং জেগে অভ্যাস স্থাপনের চেষ্টা করুন। এমনকি একটি দ্রুত পাওয়ার ন্যাপও খুব সহায়ক হতে পারে। ক্যাফিন ছাড়াই শক্তি মানে যখন আপনাকে আরও বেশি ঘুম পায় তখন কার ক্যাফিনের প্রয়োজন হয়!
অনুশীলন
আপনি যখন ক্লান্ত এবং অস্থির বোধ করছেন তখন অনুশীলন আপনার মনের শেষ জিনিস হতে পারে but অধ্যয়নগুলি দেখায় যে এটি শক্তির স্তর বৃদ্ধি করে । এমনকি শুধু হাঁটা, ধ্যান করা বা প্রসারিত সাহায্য করতে পারে , তবে সর্বাধিক উন্নতি হবে নিয়মিত অনুশীলনকে অভ্যাস তৈরি করে।
আরও সূর্যালোক পান
ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে, এই কারণেই লোকেরা ভোগেন .তু প্রভাবিত ডিসঅর্ডার শীতের সময়. কিছুটা সূর্যের আলো কয়েক মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তোলে এবং অলৌকিকভাবে আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
পরিমিত কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন
ক্যান্ডি, সাদা রুটি এবং ভাত এবং প্যাস্ট্রি জাতীয় খাবার আপনার ব্লাড সুগার স্পাইক করতে পারে এবং তারপরে আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে হবে। পরিবর্তে, পুরো শস্য, ফল এবং ফলাদি চয়ন করুন এবং আপনার চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।
ছোট ঘন ঘন খাবার খান
এটা ভাল প্রতিদিন বড় খাবারের চেয়ে ছোট, ঘন ঘন খাবার খান , যেহেতু বড় খাবারগুলি উচ্চ রক্তে শর্করার স্পাইকের কারণ হতে পারে। কিছু লোক এমনকি ক্লান্ত বোধ এড়াতে ঘন ঘন স্ন্যাকস খাওয়ার প্রয়োজন।
সকালের নাস্তা খাও
সকালে, আপনার শরীরের শক্তি ঘাটতি হতে পারে এবং একরকম শক্তি বৃদ্ধি প্রয়োজন সামনের দিন বাকি জন্য। সকালের নাস্তাটি অবশ্যই সারাদিন ধরে স্থির শক্তি রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত একটি উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ, কার্বোহাইড্রেট এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সহ।
গন্ধযুক্ত সুগন্ধযুক্ত মশলা
মশলা যেমন দারুচিনি এবং গোলমরিচ, শক্তি বর্ধন সঙ্গে একটি সম্পর্ক ছিল । গন্ধ বা কেবল দারুচিনি খাওয়া উভয়েরই ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এটি পরিবর্তে শক্তি হিসাবে মুক্তি পেতে অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি ব্যবহার করে। মোমবাতিগুলি আরও অনেক আবেদনময়ী হয়েছে।
চর্বণ আঠা
যদিও না হোক আঠা স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী তা বিতর্কযোগ্য , অধ্যয়ন দেখায় যে চিউইং গাম সতর্কতা বাড়াতে পারে। এটি স্ট্রেস হ্রাস করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। কেবল কিছু চিনি-মুক্ত গাম চিবান এবং আপনার তাত্ক্ষণিকভাবে আরও ভাল হওয়া উচিত।
আনন্দ কর
একটি ভাল শো দেখুন, সঙ্গীত শুনুন, বন্ধুদের সাথে হ্যাংআউট করুন, দুশ্চিন্তার জন্য আপনার দিন থেকে কিছুটা সময় নিন। এটি স্ট্রেস হরমোন হ্রাস এবং সহজে শক্তি বৃদ্ধি প্রমাণিত হয়েছে। হাসি সর্বোপরি সর্বোত্তম medicineষধ।
পরবর্তী কাপটি কফি বা এনার্জি ড্রিঙ্কে পৌঁছানোর আগে, প্রথমে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন এবং সেগুলি পরীক্ষা করুন। আপনি কেবল পুরোপুরি ক্যাফিন সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।
