আপনার পছন্দসই বাদাম মাখনটি চিনাবাদাম, বাদাম, হ্যাজনেল্ট, কাজু, আখরোট বা এর কোনও সংমিশ্রণে তৈরি করা হোক না কেন, আপনার বিরতি নেওয়ার সময় এসেছে। অবশ্যই, এই সমস্ত স্প্রেড সুস্বাদু এবং মোটামুটি পুষ্টিকর (বা না, চিনির সামগ্রীর উপর নির্ভর করে) তবে প্রচুর পরিমাণে ছড়িয়ে আছে যা কম ক্যালোরি পাঞ্চের সাথে সন্তুষ্ট। আপনার টোস্ট, স্যান্ডউইচ বা আপনার কোমরটি প্রসারিত না করে অন্য কোনও কিছুর জন্য নিখুঁত সংযোজন হিসাবে আপনি কী ব্যবহার করতে পারেন তা জানতে পড়ুন।
নিউটেলার পরিবর্তে - হুম হুমাস জৈবিক গাark় চকোলেট হুমমাস
ছবি হেইলি মেহের
চুলায় কিভাবে মেশানো আলু গরম করতে হয়
হুমমাস এবং গা dark় চকোলেট একটি অসম্ভব সংমিশ্রণের মতো শব্দ, তবে এটি একটি সুযোগ দিন: আমরা আনন্দিত অবাক এই ছোলা ভিত্তিক স্প্রেডের .শ্বর্য এবং স্বাদ সহ নুতেলার ক্যালরি এবং চিনির পরিমাণের 1/3 অংশের সাথে, টোস্ট, ফল, প্রাইজেল বা চামচ দিয়ে চকোলেটলি ছড়িয়ে দেওয়া আপনার প্রয়োজনীয়তা পূরণ করা এটি উপযুক্ত।
# স্পনুন টিপ: আপনি যদি আরও ছোলা এবং চকোলেট নৈমিত্তিকতা চান তবে স্লেন্ডার সেভেনের কুকি ময়দা পরীক্ষা করে দেখুন, যা গারবানজো বা কালো মটরশুটি তার বেস হিসাবে ব্যবহার করে। বোনাস: এটি পুরোপুরি ভোজ্য কাঁচা।
চিনাবাদাম মাখনের পরিবর্তে - ডিহাইড্রেটেড পিনাট বাটার
ছবি হেইলি মেহের
পিবি চূড়ান্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত খাবার, তবে যদি আপনার কয়েক চামচ খুব বেশি হয় তবে এটি আপনাকে তারকাদের তুলনায় কিছুটা কম অনুভব করতে পারে (পড়ুন: একটি খাবার কোমায়)। ট্রু-বাদাম এবং পিবি 2 এর মতো ব্র্যান্ডগুলি মাখন থেকে তেল সরিয়ে দেয় এবং আপনাকে একটি চিনাবাদাম গুঁড়ো দিয়ে রেখে দেয় যা আপনি স্প্রেডেবল পিবি তৈরির জন্য জলে মিশ্রিত করতে পারেন বা ওটমিল, স্মুডিজ বা অন্য কোনও কিছুতে মিশ্রিত করতে পারেন। নিয়মিত চিনাবাদাম মাখনের অর্ধেকেরও কম ক্যালোরি সহ এটি একটি সন্তোষজনক নাস্তার জন্য উপযুক্ত যা আপনাকে বঞ্চিত বোধ করবে না।
কাজু মাখনের পরিবর্তে - নারকেল বাটার
ছবি সৌজন্যে মাইকোণকোটিকন.কম
নারকেল মাখনটি কোনওভাবেই কম-ক্যাল না (এক টেবিল চামচ প্রতি 117 ক্যালোরি) থাকলেও কিছুটা দূরে যেতে পারে। কাজু মাখন একটি অধঃপতিত স্বাদ, যা আপনাকে তৃপ্তিতে পৌঁছানোর জন্য আরও তীব্র আকুল করে তোলে - তবে নারকেল মাখনের একটি পাতলা স্তর অবশিষ্টাংশের আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করার জন্য যথেষ্ট গন্ধ প্যাক করে।
নিয়মিত বাদাম মাখনের পরিবর্তে - ডিআইওয়াই লো-ক্যালোরি বাদাম বাটার
ফুডিফিয়াসকো ডট কমের ছবি সৌজন্যে
ডিআইওয়াই সর্বদা স্টোর-কেনা থেকে ভাল এবং এই ঘরে তৈরি বাদামের মাখন এটি প্রমাণ করে (আপনার নিজের তৈরি করে বাদামের মাখনের অর্ধেক ক্যালোরি স্ল্যাশ করে)। আধা কাপ বাদামের খাবারের সাথে এক কাপ বাদামের দুধের এক ভাগ করুন।
সম্পূর্ণ অদলবদলের জন্য, হুমমাস ব্যবহার করুন
স্টার্লিং মার্টিনের ছবি
আপনি বাদাম বাদ দিতে ইচ্ছুক হলে, হুমমাস হ'ল একটি মজাদার, সন্তোষজনক স্প্রেড যা প্রতিটি পরিস্থিতিতে বাদামের বাটারদের জন্য উপভোগ করা যেতে পারে। আসলে, হুমমাসটি পিটার পথে টপিংয়ের চেয়ে বেশি হিসাবে ব্যবহার করা যায় (এবং হওয়া উচিত)। হুমাস এবং উপভোগের জন্য এই অন্যান্য ব্যবহারগুলি দেখুন।
আমরা প্রথমে স্বীকার করব যে কোনও কিছুই ক্লাসিক পিবি ও জে এর পরিপূর্ণতাটিকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না, তবে এই অদলবদলগুলি আপনার রুটিনকে নাড়াচাড়া করতে এবং আপনার ডায়েটে আরও ক্যালোরি-সচেতন স্প্রেড প্রবর্তনের জন্য আদর্শ। উপভোগ করুন তবে এখন থেকে এবং পুরোপুরি একটি ফ্যাট ফ্যাট বাদামে ফেলতে ভয় করবেন না, কারণ ইয়োলো।
