আমি একটি গবেষণা ল্যাবে কাজ করি যেখানে আমরা ফলের মাছিগুলিতে উচ্চ চিনিযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলি অধ্যয়ন করি। সে থেকে আমি যে খাবারগুলি এবং পানীয়গুলি গ্রহণ করি সেগুলিতে চিনি পরিমাণে খুব আগ্রহী হয়ে উঠছি। যে কারণেই হোক না কেন, ক্যালোরিগুলি সাধারণত 'স্বাস্থ্যকর' বা 'অস্বাস্থ্যকর' বলে বিবেচিত হওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে আগে থাকে, তবে কেবলমাত্র ক্যালোরির উপাদানগুলির চেয়ে বিশেষত আরও বেশি কিছু বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন অ্যালকোহল আসে।
একটি জিনিস যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয় তা হ'ল চিনি। আমি এই ল্যাবটিতে কাজ করা শুরু না করা পর্যন্ত, আমি যা দেখেছি তা হ'ল পুষ্টি লেবেলের ক্যালোরি এবং প্রোটিন। যখন আমাকে পরীক্ষার জন্য 20 গ্রাম চিনি পরিমাপ করতে বলা হয়েছিল তখন সমস্ত পরিবর্তন হয়েছিল এবং আমি দেখেছি 20 গ্রামে চিনি কত পরিমাণে ছিল।
পরের দিন, আমি প্রাতঃরাশের জন্য ট্রেডার জো-এর গ্রীক দই খাচ্ছিলাম এবং এতে কতো গ্রাম চিনি ছিল তা জানতে আগ্রহী ছিল। আমি ভেবেছিলাম আমি একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাচ্ছি এবং তারপরে আমি দেখতে পেলাম যে এতে 17 গ্রাম চিনি রয়েছে I আমি মাত্র একদিন আগে 20 গ্রাম চিনির একটি ছোট পর্বত পরিমাপ করেছি এবং এটিই আমি খাচ্ছিলাম।
তার পর থেকে, আমি যে খাবারগুলি খাচ্ছি তাতে চিনির পরিমাণ সম্পর্কে আমি আরও অনেক সচেতন হয়েছি, তাই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি যে খাবারগুলি পান করি তা দিয়ে একই কাজ করার সময় হয়েছে। নীচে অ্যালকোহলের একটি তালিকা রয়েছে, কেবলমাত্র চিনিযুক্ত সামগ্রীর দ্বারা।
ঘ। বিয়ার, জিন, রম, টকিলা, ভদকা এবং হুইস্কি - 0 গ্রাম চিনি
যদি আপনি নিজের চিনির পরিমাণ গ্রহণ করার চেষ্টা করছেন, এলএমএফএও শুনুন এবং নিন: 'শটস, শটস, শটস, শটস, শটস' কারণ ক্লাব সোডা ছাড়াও মূলত আপনার ভোডকা / জিন / রমের সাথে মিশ্রিত সমস্ত কিছুই এক টন রয়েছে চিনির বিশ্বাস করবেন না? কমলার রস প্রতি 8 ওজ প্রতি 22 গ্রাম চিনি থাকে , কোকাকোলাতে প্রতি 8 ওজে 26 গ্রাম চিনি রয়েছে , এবং টনিকের পানিতে 8 গ্রাম প্রতি চিনি 22 গ্রাম থাকে । এটা চিনি, চিনি একটি লুট।
দুই। হালকা বিয়ার - 12 ফ্লু ওজ বোতল প্রতি 0.32 গ্রাম
ফ্রাট ছেলেরা আনন্দিত! সিরিয়াসলি - উদযাপন করতে শটগান আরেকটি বিয়ার যান। একটি ওরিও কুকিতে 4.7 গ্রাম চিনি রয়েছে , যার অর্থ আপনার কাছে প্রায় 14.7 12 ওজ বিয়ার বা একটি ওরিও কুকি থাকতে পারে (যদি আপনি বিবেচনা করছেন সমস্তই চিনি, অবশ্যই)। পছন্দটি আমার কাছে বেশ সহজ বলে মনে হচ্ছে।
ঘ। শুকনো ওয়াইন - বোতল প্রতি অবশিষ্ট গ্রাম 3 গ্রাম
পৃথিবীতে যেখানে ক গ্রীক দইতে 16 গ্রাম চিনি থাকতে পারে শুকনো সাদা ওয়াইন এক গ্লাসে এক গ্রামেরও কম চিনি আমার পক্ষে যথেষ্ট ভাল বলে মনে হচ্ছে।
চার। মাঝারি শুকনো ওয়াইন - বোতল প্রতি 3-9 গ্রাম অবশিষ্ট চিনি
ওয়াইন একটি স্ট্যান্ডার্ড গ্লাস 5 ওজ, যার অর্থ এক গ্লাস মাঝারি শুকনো ওয়াইনটি প্রতি গ্লাসে 0.75 গ্রাম থেকে 1.8 গ্রাম অবধি চিনি থাকে। এটিকে দৃষ্টিকোণে রাখার জন্য, 10 এমএন্ড এম'র 10.2 গ্রাম চিনি রয়েছে , তাই মাঝারি শুকনো স্ট্যান্ডার্ড গ্লাসটি অর্ধেক খারাপ বলে মনে হয় না।
৫। মিষ্টি ওয়াইন - বোতল প্রতি 33.75 গ্রামেরও বেশি অবশিষ্টাংশ চিনি
আপনি যদি চিনির বিষয়ে উদ্বিগ্ন হন - তবে সম্ভবত একটি শুকনো সাদা ওয়াইন থাকুন।
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে পুরুষরা প্রতিদিন ৩ 37.৫ গ্রামের তুলনায় কম পরিমাণে যুক্ত চিনি গ্রহণ করে এবং মহিলারা প্রতিদিন 25 গ্রামেরও কম পরিমাণে সেবন করেন। সুতরাং, আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের চিনির পরিমাণ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন থাকেন তবে মিষ্টি ওয়াইন এবং পানীয়গুলি মিষ্টি রস বা সোডাস যুক্ত পেয়ার থেকে দূরে থাকুন। তবে, যদি আপনি উদ্বিগ্ন না হন, আরে, একবারে একবারে একটি চিনিযুক্ত ককটেল অবশ্যই আপনাকে হত্যা করবে না।
