তাপ ক্লান্তি মোকাবেলার জন্য সেরা খাবার এবং পানীয়

এটি চিত্র: এটি একটি সুন্দর, রোদ গ্রীষ্মের দিন এবং আপনি কিছু বন্ধুদের সাথে পুলের মাধ্যমে ট্যানিং করছেন out আপনি জল পান করেছেন, আপনি এসপিএফ-তে লোড করা নিশ্চিত করেছেন, তবে হঠাৎ করে আপনি একরকম ... আইকি লাগা শুরু করেন। নিজেকে একটি ইউভি বিরতি দেওয়ার জন্য আপনি ভিতরে যান তবে কিছুক্ষণের জন্য আপনি এখনও বেশ বমি বমি ভাব বোধ করেন এবং এমনকি খানিকটা চঞ্চলও বোধ করেন। আপনি যা अनुभव করছেন তা হ'ল একটি হালকা ঘটনা তাপ নিঃশেষন , তবে এই লক্ষণগুলি যদি চিকিত্সা না করে ছেড়ে দেওয়া হয় তবে এগুলি খুব তাড়াতাড়ি আরও মারাত্মক হিট স্ট্রোকে অগ্রসর হতে পারে।

এই দৃশ্যটি সম্ভবত আপনার পরিচিত। মানে, নিখুঁত গ্রীষ্মের ট্যানের কথা আসলে কোনও ব্যথা হয় না? তবে আপনি যা বুঝতে পারেন না তা হ'ল ভিন্ন খাবার এবং পানীয় (আমি স্পষ্ট H2O এর বাইরে কথা বলছি) উভয়ই তাপের ক্লান্তি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং সূর্য যখন আপনার সেরা (বা পোড়া) হয়ে যায় তখন আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে। পরের বার আপনার বন্ধুরা সারাদিন সৈকত ভ্রমণের পরামর্শ দিচ্ছেন, বের হওয়ার আগে এই ব্যাগের মধ্যে কয়েকটি অলৌকিক কর্মী ফেলে দেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

জল

সুতরাং, আমরা অবশ্যই পানির গুরুত্বকে গুরুত্ব না দিয়ে ডিহাইড্রেশন, তাপ ক্লান্তির অন্যতম সাধারণ কারণ সম্পর্কে গুরুতর কথোপকথন করতে পারি না। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় গবেষণা কাউন্সিলটি দিনে প্রায় আট-ওজ গ্লাস পানি খাওয়ার পরামর্শ দেয় , তবে আপনি যখন রোদে বেশ ভাল সময় ব্যয় করেন, তখন যা আপনি গ্রহণ করেন তা থেকে প্রচুর ঘাম ঝরান।

গবেষকরা এটি অনুমান করেন এক ঘন্টা ব্যায়ামের ঘাম কমপক্ষে 30 ওজন ates , যা আপনার প্রতিদিনের জল খাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া প্রায় 1/3 ভাগ! ট্যানিং ব্যায়াম নাও হতে পারে তবে বাইরে কাজ করার চেয়ে বাইরে কাজ করার চেয়ে বেশি না হলে আমাদের ঘাম ঝরতে থাকে। উত্তাপের ক্লান্তি জন্য আপনার গ্রীষ্মের আভা ত্যাগ করতে হবে না, তাই আপনার কাছে সর্বদা আপনার হাতে এক বোতল জল রাখা এবং অগত্যা না থাকা সত্ত্বেও তা থেকে পান রাখা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ important অনুভব করা তৃষ্ণার্ত. # স্পনুন টিপ: আপনার জলকে আরও কিছুটা সুস্বাদু করার জন্য, এটি নারকেল জলের সাথে মিশ্রিত করার চেষ্টা করুন, যা এতেও সহায়তা করবে ইলেক্ট্রোলাইটস পূরণ করুন যে আপনি হারান যখন আপনি ঘাম।

শসা

এখানে কোনও বড় অবাক হওয়ার কিছু নেই, তবে সারা দিন ধরে জল হ'ল থাকার অন্যতম সহজ উপায় হ'ল ফলজ এবং ভিজিজে জলের পরিমাণ বেশি on শসা তাদের জন্য বিশেষত দুর্দান্ত বিকল্প উচ্চ পটাসিয়াম ঘনত্ব যা নিম্ন রক্তচাপের মতো হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে। শসাও তাদের জন্য অনুরোধ করা হয় বিরোধী প্রদাহজনক ক্ষমতা , যা সেই অস্বস্তিকর তাপ-উত্সাহিত মাথাব্যথা উপশম করতে পারে বা এমনকি কোনও বাজে রোদে পোড়া উপশম করতে পারে। আপনি যদি পুলের পাশ দিয়ে স্পার জন্য শসার টুকরোগুলি ছেড়ে দিতে চান তবে তরমুজ, লেটুস, আপেল বা আঙ্গুরের মধ্যে এইচ ২০ ভিজিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই আপেল, গাজর এবং পীচ স্মুদি একটি হতাশাগ্রস্ত ওয়ার্কআউট ক্লাসের পরে একটি সতেজকারী, জোরদার পানীয়, যখন এগুলি জুসিচিনি সুশি রোলস একটি মজাদার এবং স্বাস্থ্যকর হাইড্রেটিং নাস্তা গ্রহণ করা হয়।

প্রিটজেলস

এটি পাল্টা স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, তবে আপনি যখন তাপের ক্লান্তির এই ঘৃণ্য লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করেন তখন হালকা নুনযুক্ত নাস্তাটির উপর চঞ্চল করা ভাল বোধ করার দ্রুততম উপায় হতে পারে। তাপ ক্লান্তি দুটি প্রাথমিক কারণের সাথে যুক্ত হয়েছে: লবণ ক্ষয় বা জল হ্রাস । প্রতিটি ধরণের লক্ষণগুলি সামান্য পরিবর্তিত হয়, লবণের ক্ষয়জনিত কারণে বমিভাব এবং ক্র্যাম্প হয়, যখন পানির হ্রাস মাথাব্যথা এবং অজ্ঞান হয়ে যায়। অতএব, যদি আপনি লবণের লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে একটি বাটি তরমুজের চেয়ে প্রিটজেল আপনার ব্যথা উপশম করতে আরও কিছু করতে পারে। যেহেতু নুন জল ধরে রাখে, এটি তাপের ক্লান্তি মোকাবেলার দুর্দান্ত উপায় হতে পারে তবে খুব বেশি পরিমাণে আপনি ফুলে যাওয়া অনুভব করতে পারেন। হালকা নুনযুক্ত নাস্তার মতো লেগে থাকুন ব্লু ডায়মন্ড বাদাম বা স্ন্যাপ ক্রিস্পস আপনি যদি প্রেটজেলদের মুডে না থাকেন।

আর্টিকোকস

আপনি যদি এখনও আর্টিকোক প্রেমের নৌকায় চড়ে না থাকেন তবে আপনি গুরুত্ব সহকারে অনুপস্থিত. এই অলৌকিক শাকসবজিটি কেবল সুন্দর দেখায় না, তুলনামূলকভাবে ছোট পরিবেশনায় এটি অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধাও দেয়। ফাইবার, ভিটামিন সি এবং কে পূর্ণ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টযুক্ত, আর্টিকোকস যুক্ত হয়েছে ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং হৃদয় ও যকৃতের স্বাস্থ্যের উন্নতি , তবে তারা তাপ ক্লান্তি রোধের জন্য পটাসিয়াম এবং ইলেক্ট্রোলাইটের দুর্দান্ত উত্সও সরবরাহ করে। আর্টিকোক প্রস্তুত করার জন্য অনেকগুলি উপায় রয়েছে তবে আমার ব্যক্তিগত পছন্দ হ'ল নির্ভুল পুলসাইড স্ন্যাক তৈরি করতে ডুব দিয়ে মিশ্রিত করা। এনে দাও বাড়িতে তৈরি শাক এবং আর্টিকোক ডিপ আপনার সমস্ত গ্রীষ্মকে মুগ্ধ করার জন্য আপনার পরবর্তী গ্রীষ্মে বিবিকিউতে (এবং তাপের ক্লান্তি থেকে তাদের বাঁচাতে! এটি একটি জয়-জয়)।

আপনি পুলে শীতল হোন বা সমুদ্র সৈকতে জগিং হোন, আপনার গ্রীষ্মের ডায়েটে হাইড্রেটিং, খাবার এবং পানীয়গুলি পুনরায় পূরণ করা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করা আপনার পক্ষে অবশ্যই ঘাম হওয়ার উপযুক্ত worth তাপ ক্লান্তি একটি গুরুতর শর্ত যা যদি উপেক্ষা করা হয় তবে অনেক মারাত্মক পরিণতি ঘটাতে পারে। গ্রীষ্মকাল একটি ট্যান পেতে এবং বাইরে উপভোগ করার জন্য দুর্দান্ত সময়, তবে আমরা নিজের এবং আমাদের বন্ধুদের সুরক্ষিত রাখতে সূর্য আমাদের দেহে যে প্রতিকূল প্রভাব ফেলতে পারে তা বিবেচনা করা আমাদের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।