কলেজের প্রচুর বাচ্চারা তাদের অর্থের বেশিরভাগ অংশ খাবারের জন্য ব্যয় করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনি যদি কোনও ভাঙা কলেজের শিক্ষার্থীর জীবনযাপন করছেন, তবে ব্যাংকটি ভাঙবে না এমন খাবার খুঁজে পাওয়া শক্ত। আজকাল, দেখে মনে হচ্ছে আপনি কমপক্ষে 10 ডলার ব্যয় করে কোনও খাদ্য প্রতিষ্ঠানে প্রবেশ করতে পারবেন না (অবশ্যই যদি আপনি সর্বদা বিশ্বস্ত পিজ্জা এবং ব্যাগেলগুলি না বেছে নেন)। আপনি ভেগান ডায়েট অনুসরণ করেন বা আপনার সমস্ত অর্থ খাবারের জন্য ব্যয় করেই অসুস্থ হন না কেন, এই রেসিপিগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত। কেবলমাত্র 15 ডলার দিয়ে আপনি পুরো সপ্তাহে সুস্বাদু ভেগান লঞ্চ তৈরি করতে পারেন, এর সবগুলি প্রস্তুত হতে 10 মিনিটেরও কম সময় নেয়।
যদি এটি পর্যাপ্ত কারণ না হয় তবে আপনার কাছে স্বাস্থ্যকর এবং প্রোটিনযুক্ত ভেজান খাবার প্লাসের বাম ওভারের এক সপ্তাহ হবে তা হওয়া উচিত।
আপনার শপিংয়ের তালিকাটি এখানে:
- কালো মটরশুটি: $ 0.89
- ছোলা: $ 0.79
- সাদা মটরশুটি: $ 0.89
- 2 অ্যাভোকাডোস: $ 1.98
- শসা: $ 1.29
- পালংশাক: $ 1.99
- রুটি: $ 2.49
- পেঁয়াজ: .6 0.69
- মরিচ: $ 0.99
আমার প্রিয় ফল সবজি একটি মিষ্টি আলু হয়
- চাল: $ 1.69
- টমেটো: $ 0.79
মোট: .4 14.48
এক সপ্তাহের জন্য সুস্বাদু এবং সস্তার খাবারের জন্য নিজেকে আলিঙ্গন করুন।
সোমবার
ওপেন-ফেসড হোমমেড হুমাস এবং ভেজি স্যান্ডউইচ
- প্র সময়:10 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- 2 টুকরো রুটি
- ১/২ কাপ ছোলা
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- ১/২ রসুনের লবঙ্গ
- 8 শসা টুকরা
- 1/4 লাল মরিচ কাটা
- 1/4 অ্যাভোকাডো কাটা
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
ছোলা, জলপাই তেল এবং রসুন খাবার প্রসেসরে রাখুন। মসৃণ হওয়া পর্যন্ত নাড়ি।
-
ধাপ ২
রুটির টুকরো টুকরো করুন, তারপরে উপরে হিউমাস ছড়িয়ে দিন।
-
ধাপ 3
শসা, লাল মরিচ, অ্যাভোকাডো বা আপনার যে কোনও ভিজির সাথে শীর্ষে।
মঙ্গলবার
কালো শিম এবং ছোলা স্যালাড
- প্র সময়:10 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:দুই
- সহজ
- ১/২ কাপ ছোলা
- ১/২ কাপ কালো মটরশুটি
- 1/4 পেঁয়াজ কাটা
- ১/২ টমেটো কিউবড
- 1/4 অ্যাভোকাডো কিউব
- 1/4 লাল মরিচ কাটা
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
একটি বাটিতে সমস্ত উপাদান রাখুন।
-
ধাপ ২
একসাথে মিশ্রিত এবং উপভোগ করুন
বুধবার
ব্ল্যাক বিন এবং ব্রাউন রাইস বাটি
- প্র সময়:2 মিনিট
- রান্নার সময়:8 মিনিট
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- ১/২ কাপ কালো মটরশুটি
- ১ কাপ ব্রাউন রাইস রান্না করুন
- ১ টেবিল চামচ জলপাই তেল
- 1/4 লাল মরিচ কাটা
- টুকরো টুকরো করে 1/4 পেঁয়াজ
- 1/4 অ্যাভোকাডো কাটা
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
ব্রাউন রাইস রান্না করুন।
-
ধাপ ২
জলপাই তেল দিয়ে একটি প্যানে কাটা মরিচ এবং পেঁয়াজ কুচি করুন।
জিমি জনগুলি সরবরাহ করতে কতক্ষণ সময় লাগে না
-
ধাপ 3
সমস্ত উপাদান একটি পাত্রে রাখুন এবং উপভোগ করুন।
বৃহস্পতিবার
হোয়াইট বিন বিন স্যান্ডউইচ ধ্বংস
- প্র সময়:10 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- 2 টুকরো রুটি
- 1/2 কাপ সাদা মটরশুটি
- 1/4 অ্যাভোকাডো
- 8 শসা টুকরা
- 1 কাপ শিশুর পালং
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
রুটি টুকরো টুকরো।
-
ধাপ ২
এক টুকরোতে সাদা মটরশুটি ছড়িয়ে দিন এবং অন্যটিতে অ্যাভোকাডো।
-
ধাপ 3
পালঙ্ক এবং অ্যাভোকাডো সহ শীর্ষে একপাশে।
-
পদক্ষেপ 4
উপরে অন্য স্লাইস রাখুন।
শুক্রবার
সাদা বিন সালাদ
- প্র সময়:10 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- 1/2 কাপ সাদা মটরশুটি
- 1/4 পেঁয়াজ কাটা
- 1/4 অ্যাভোকাডো কাটা
- 1/4 লাল মরিচ কাটা
- ১/২ টমেটো কিউবড
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
সমস্ত উপাদান একটি পাত্রে রাখুন এবং একসাথে মেশান।
শনিবার
ছোলার অ্যাভোকাডো সালাদ স্যান্ডউইচ
- প্র সময়:10 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:10 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- 2 টুকরো রুটি
- 1/4 অ্যাভোকাডো
- ১/২ কাপ ছোলা
- 10 শসা টুকরা
উপকরণ
সাশা ক্রান
-
ধাপ 1
রুটি টুকরো টুকরো।
আমাদের মধ্যে কত স্টারবাকের লোকেশন
-
ধাপ ২
এক বাটিতে ছোলা এবং অ্যাভোকাডো একসাথে ছিটিয়ে দিন।
-
ধাপ 3
রুটি জুড়ে ছড়িয়ে দিন।
-
পদক্ষেপ 4
শসা এবং অন্য যে কোনও পছন্দসই ভেজিগুলিতে যুক্ত করুন।
রবিবার
অ্যাভোকাডো টোস্ট
- প্র সময়:5 মিনিট
- রান্নার সময়:0
- মোট সময়:5 মিনিট
- পরিবেশন:ঘ
- সহজ
- 1-2 টুকরো রুটি
- 1/2 অ্যাভোকাডো
- জলপাই তেল গুঁজে গেছে
- লবণ এবং মরিচ টেস্ট করুন
উপকরণ
আনা মজার
-
ধাপ 1
টোস্ট রুটি.
-
ধাপ ২
রুটির উপরে লবণ এবং মরিচ দিয়ে অ্যাভোকাডোকে ভেঙে দিন।
