কীভাবে বারাক ওবামার মতো খাবেন এবং অনুশীলন করবেন

অফিসে ওবামার প্রথম মেয়াদ শুরু হওয়ার পর থেকে ডায়েট এবং অনুশীলন ফার্স্ট মহিলার এক বিশাল ফোকাস ছিল। সাথে চল যাই! উদ্যোগ ঘরে বসে বাগান ও স্বাস্থ্যকর স্কুল মধ্যাহ্নভোজন প্রচারের জন্য, মিশেল ওবামা সারা দেশে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং অনুশীলন সংস্কারের মুখ ছিলেন (এবং এখনও অবিরত)। তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন কেবল একটি মিশেলের জিনিস নয় - চিরকালীন ব্যস্ত প্রাক্তন পটাসহ পুরো ওবামা পরিবার অংশ নেয় takes

সম্ভবত সবচেয়ে ফিট রাষ্ট্রপতি ইতিহাসে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, বারাক ওবামা স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং মাঝারি উপকারের সাথে মহড়ার সংমিশ্রণের মূল্য জানেন। ওবামার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে যখন সাক্ষাত্কার দেওয়া হয়েছিল, তখন হোয়াইট হাউসের শেফ স্যাম কাস মন্তব্য করেছিলেন, “আমরা ডায়েট না করার চেষ্টা করি, আমাদের জীবনযাত্রাকে কেবল চ্যাং [ইং] এর বিপরীতে। একটি ডায়েটের অর্থ আপনি সহজাতভাবে এটিকে পড়তে চলেছেন ”'

অফিসে তাঁর দুই মেয়াদ চলাকালীন ওবামা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনকে প্রাধান্য দিয়েছিলেন। 44 তম রাষ্ট্রপতি কীভাবে হোয়াইট হাউসে স্বাস্থ্য সচেতনতা এনেছিলেন তা এখানে একবার ফিরে দেখুন।

উইকি কমন্স থেকে চিত্র

1. ভোরবেলা ওয়ার্কআউট

উইকি কমন্স থেকে চিত্র

গরম কুকুরটির নাম কীভাবে পেল

সপ্তাহে ছয় দিন ওবামা তার প্রথম বৈঠকের কয়েক ঘন্টা আগে ভোরের ওয়ার্কআউটে ফিট করার জন্য ঘুম থেকে উঠেছিলেন। আগ্রহী বেলার হিসাবে পরিচিত, ওবামা প্রতি সপ্তাহে দু'বার ভোরে পিক-আপ গেম খেলেন। বিষয়গুলি আকর্ষণীয় রাখতে, তিনি তীব্র কার্ডিও এবং প্রতিরোধের ওজন প্রশিক্ষণের মধ্যে বিকল্প হন। তার রুটিনের সাথে লেগে থাকার মাধ্যমে ওবামা নিশ্চিত করেন যে অনুশীলন তার ব্যস্ত জীবনে ফিট করে।

2. ভারসাম্য প্রাতঃরাশ

উইকি কমন্স থেকে চিত্র

এতক্ষণে এটি প্রমাণিত যে প্রাতঃরাশের সময় জ্ঞানীয় কার্য বাড়ানো এবং ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। ওবামার সকালের খাবার তুলনামূলকভাবে সহজ, সাধারণত থাকে ডিম, গমের টোস্ট, ফল এবং ওটমিলের কিছু সংমিশ্রণ।

3. স্ন্যাকিং

উইকি কমন্স থেকে চিত্র

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে তিনটি বড় খাবার খাওয়ার চেয়ে দিন জুড়ে খাওয়া আসলে আপনার পক্ষে ভাল। মিশেল খেয়ে অংশ নেয় প্রতিদিন পাঁচটি ছোট খাবার । বারাকও সারাদিন নাস্তা করে, তার পছন্দের বাদাম, পেস্তা বা ফল এবং ক্র্যাকার ভাজা হয়।

ওবামাও ভেজিগুলিকে পছন্দ করেন, ব্রোকলি এবং পালং শাক তার প্রিয়। ফলমূল এবং ভেজি থেকে ভিটামিনের সাথে বাদাম থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির সংমিশ্রণ প্রাক্তন রাষ্ট্রপতিকে তার চাকরিতে এবং তার ওয়ার্ক আউটগুলিতে চলমান রাখতে সহায়তা করে।

4. লিন প্রোটিন

ফ্ল্যাটারে ম্যাট @ পিইকে

তার কসরত ব্যবস্থার পরিপূরক এবং তাকে সরু রাখতে ওবামা মুরগি এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত মাংস খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করেন makes তার পছন্দের একটি হল স্যামন, এটি নিজেই ফাইল্ট হিসাবে প্রস্তুত বা তার পছন্দের কোনও একটিতে শীর্ষে আরুগুলা সালাদ ।

একটি হ্যাঙ্গওভার প্রতিরোধের জন্য মদ্যপানের আগে খাওয়ার সেরা খাবার

৫. ন্যূনতম অ্যালকোহল গ্রহণ

উইকি কমন্স থেকে চিত্র

ওবামার প্রচার করা সবচেয়ে বড় বিষয় হ'ল সংযম চিনি এবং অ্যালকোহল। এটি বলার অপেক্ষা রাখে না যে ওবামা কখনও ভ্রষ্ট করেন না, তবে তিনি খুব কমই করেন এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত হন না। এইভাবে, তিনি অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং তার যকৃতের সম্ভাব্য ক্ষতি এড়িয়ে চলে। চিনির ক্ষেত্রেও একই রকম। ওবামা তার মিষ্টি দাঁত (প্রায়শই তার প্রিয় ব্ল্যাক ফরেস্ট বেরি হেনস্ট টি দিয়ে) উপভোগ করার জন্য বহুবার ছবি তোলেন, তবে তিনি সর্বদা সীমাবদ্ধতা বজায় রাখেন।

বারাক এবং মিশেল ওবামা দু'জনেই কেবল ডায়েট পরিবর্তনের পরিবর্তে জীবনধারা পরিবর্তনের ধারণাটি মূর্ত করেছেন। তারা দিনকে দিন যাপন করার পদ্ধতি পরিবর্তন করে, স্বাস্থ্যকর আচরণ বজায় রাখা আরও সহজ হয়ে যায়। অফিসে থাকাকালীন ওবামা সমস্ত আমেরিকানদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন ও খাওয়ার জন্য একটি উদাহরণ স্থাপন করেছিলেন।