এটি চিয়া বীজ ট্রেনে উঠার সময়। এই কিশোরী স্বাস্থ্যকর খাবারের বিস্ময়কর বিষয়গুলি আজ্টেকস, মায়ানস এবং ইনকাস তাদের দীর্ঘস্থায়ী শক্তির উত্স হিসাবে মেসেঞ্জারদের জন্য খাচ্ছিল, যাতে তারা সারা দিন চালাতে পারে। মায়ানদের ভাষায় চিয়া শব্দের অর্থ 'শক্তি'। সাধারণ কাজটি নির্দ্বিধায় করুন এবং এই বীজগুলিকে দই বা আপনার স্মুদিতে ছিটিয়ে দিন, তবে আপনি যদি আপনার অভিজ্ঞতাটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে চান তবে আমি আপনার জন্য একটি অবাক হয়েছি। পুষ্টিযুক্ত প্যাকিং পুডিং কাপের শব্দটি কীভাবে বাজে? সত্যি কথা বলতে কি খুব ভাল? ভুল এখানে চিয়া বীজ পুডিংয়ের একটি দুর্দান্ত সহজ রেসিপি দেওয়া আছে।
সহজ
প্র সময়: 5 মিনিট
রান্নার সময়: ২ ঘন্টা
মোট সময়: আপনি যদি চয়ন করেন তবে প্রায় 2 ঘন্টা বা রাতারাতি
পরিবেশন: দুই
উপকরণ :
1/4 কাপ চিয়া বীজ
১/২ কাপ ভ্যানিলা / চকোলেট নারকেল দুধ বা বাদামের দুধ
দিকনির্দেশ:
1. একটি বাটি, কাপ, বা আপনার পছন্দসই কোনও ধারক মধ্যে 1/4 কাপ চিয়া বীজ পরিমাপ করুন। আমার চিয়া বীজের প্রিয় ব্র্যান্ড হ'ল স্পেকট্রাম, এবং এখানে প্রচুর পরিমাণে কাজ রয়েছে আমাজনে স্পেকট্রাম চিয়া বীজ এখনই
২. বীজের উপর ১/২ কাপ নারকেল বা বাদামের দুধ .ালুন।
3. উপাদানগুলি একসাথে নাড়ুন।
4. কমপক্ষে 2 ঘন্টা ফ্রিজে রেখে পাত্রে রাখুন। যদি আমি প্রাতঃরাশের জন্য চিয়া পুডিং খেতে যাচ্ছি তবে আমি বিছানার আগে এটিকে তৈরি করতে এবং সকালে এটি উপভোগ না করা পর্যন্ত ফ্রিজে রেখে দিতে পছন্দ করি।
৪. আপনি কাটা কলা, আখরোট, কাঁচা বাদাম, দারুচিনি, শুকনো ফল বা আপনার পছন্দ মতো মিশ্রণ পুডিংয়েও যোগ করতে পারেন!
টি চিয়া বীজের 7 টি স্বাস্থ্য উপকারিতা:
ঘ। খাবারের অভ্যাস কমিয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করুন। কীভাবে? চিয়া বীজগুলি আপনি যে খাবার খান তা আপনার সিস্টেমে শোষিত হতে বাধা দেয়। ক্যালোরি শোষণের এই ব্লকগুলি তাদের দুর্দান্ত ডায়েট সহায়ক করে তোলে!
দুই। দ্রুত পূর্ণ মনে হচ্ছে: আপনাকে পূর্ণ বোধ করে তারা আপনার ডায়েটে সহায়তা করতে পারে। এর কারণ তারা পানিতে 10 গুণ ওজন গ্রহণ করে! আসলে কীভাবে চিয়া বীজ এবং দুধ পুডিং গঠন করে।
ঘ। ক্রীড়াবিদদের জন্য দুর্দান্ত হাইড্রেশন: তারা অ্যাথলিটদের পক্ষেও দুর্দান্ত কারণ 'চিয়া জেল' শরীরকে হাইড্রেট করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশিক্ষণ কাজ করতে দেয়।
চার। আপনার রক্তচাপ হ্রাস করুন: তারা রক্তচাপ কমাতে পারে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো প্রমাণ রয়েছে এবং যদিও এটি কলেজ-বয়সের সমস্যা নাও হতে পারে তবে ভবিষ্যতের জন্য কেন এটি আটকাবেন না?
৫। ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ: এগুলি ওমেগা 3-এর সবচেয়ে ধনী উদ্ভিদ উত্স (প্রদাহ থেকে রক্ষা করে এমন গুরুত্বপূর্ণ চর্বি)। আসলে, এগুলিতে সালমনের চেয়ে ওমেগা 3 রয়েছে। হ্যালো ঝলমলে ত্বক!
।। ডায়াবেটিসের প্রতিরোধমূলক সুবিধা: যেহেতু চিয়া বীজগুলি আমাদের দেহগুলি শর্করাগুলিকে সাধারণ শর্করার মধ্যে কত দ্রুত রূপান্তরিত করে তা ধীর করে দেয়, অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে তারা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। এটি বিজ্ঞানীদের বিশ্বাস করে যে চিয়া বীজগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দুর্দান্ত উপকারী হতে পারে।
They. এগুলি flaxseed সুবিধার অনুরূপ, তবে আপনার শরীরে হজম করার পক্ষে অনেক সহজ এবং এগুলি গ্রাউন্ড আপ হওয়ার দরকার নেই।
