আমরা আমাদের জীবনে কমপক্ষে একবার সর্বাত্মক টানলাম। এটি উত্তীর্ণের একটি অনুষ্ঠান, একটি পরীক্ষা এবং অবশ্যই অভিজ্ঞতার এক নরক। তবে এটি আমাদের বিপাককেও ধ্বংস করতে পারে, ঘনত্ব এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে এবং আমাদের সত্যই অনুভব করতে পারে। পরের দিন মোট গণ্ডগোলের মতো অনুভূতি না রেখে কীভাবে কার্যকরভাবে পুরো রাত অবধি থাকবেন তা এখানে।
কিভাবে প্রস্তুতি
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
1. একটি (আধা) শালীন কারণ আছে
ঘুম পাওয়া আসলে মজাদার। অল-নাইটার টান (সাধারণত) হয় না। এবং যেমনটি আমি বলেছিলাম, ঘুম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অতি প্রয়োজনীয়। সুতরাং আপনি যদি রাতের জন্য এড়াতে যাচ্ছেন তবে তা নিশ্চিত হয়ে নিন।
# স্পনুন টিপ: সম্পর্কে ট্রেন্টিটিভ করো না ঘুম, কিন্তু এখনও একটি টন কাজ আছে? তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়া এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ফলে ঘুমের খুব বেশি বঞ্চনা ছাড়াই আপনাকে কাজের সময় দেয়।
2. আপনার স্লিপ ব্যাংক পূরণ করুন
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
একটি বারে অর্ডার করতে পানীয়ের তালিকা
এগিয়ে পরিকল্পনা. আপনি যদি জানেন যে আপনি কোনও সর্বশক্তি কে টানতে চলেছেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি পুরো 'স্লিপ ব্যাঙ্ক' এ করছেন। অন্য কথায়, যদি আপনি আগের রাতে কেবল পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়ে থাকেন তবে আপনি ইতিমধ্যে সুন্দর ঘুম বঞ্চিত হয়ে পড়েছেন, তাই এই ধারা অব্যাহত রাখাই কেবল সর্বাত্মককে আরও কঠিন করে তুলবে।
আগের রাতে ভাল রাতে ঘুমানোর চেষ্টা করুন, এবং যদি আপনার সেদিন সময় হয় তবে আগে থেকে ২-৩ ঘন্টা বিকেলে নেড়ে নিন। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার স্লিপ ব্যাংক যতটা সম্ভব পূর্ণ।
৩. প্রয়োজনীয় বিধান সংগ্রহ করুন
গোলমরিচ ক্যান্ডি এবং আঠা
ছবি ক্যাথরিন স্টুফার
একটি কাঁচা পিয়ার স্বাদ কি পছন্দ করে না
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমরা যখন থাকি তখন আমরা আরও সতর্ক থাকি চুইংগাম বা কোন গোলমরিচ স্বাদযুক্ত মিছরি (মনে করুন: জীবনকর্মী এবং টাকশালগুলি, না পুদিনা কুকি )। এছাড়াও, চিনি আপনাকে দ্রুত শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
প্রচুর বরফ ঠান্ডা জল
ছবি করেছেন ক্যারোলিন লিউ
ক্যাফিন শক্তি বৃদ্ধির জন্য দুর্দান্ত, এটি আপনাকে প্রথমে চটজলদি এবং কীড আপ করতে পারে এবং তারপরে ক্র্যাশ হওয়ার পরে আরও অলস ও পানিশূন্য করতে পারে। আপনার অলটাইমারের জন্য আরও ভাল পছন্দ হ'ল বরফ ঠান্ডা জল যা এখনও আপনার সিস্টেমকে ধাক্কা দেয় কিন্তু আপনাকে সতেজ ও হাইড্রেটেড করে। আপনার ব্রিটা পূরণ করুন, বন্ধুরা!
কিছু ক্যাফিন রাখা ঠিক আছে, কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার গ্রাহকটি আপনার সর্বত্র ছড়িয়ে পড়েছে। আমি খেতে পছন্দ করি ক্যাফিনেটেড চকোলেট কফি বা এনার্জি ড্রিংকস পান করার পরিবর্তে আমি আরও সহজেই জানতে পারি যে আমি কতটা ক্যাফিন খাচ্ছি।
আপনার জন্য ভি 8 উদ্ভিজ্জ রস ভাল
# স্পনুন টিপ: আপনার রাতের স্টারবাক্সকে প্রতিহত করতে পারবেন না? আপনার প্রিয় পানীয়টিতে কতটা ক্যাফিন রয়েছে তা এখানে।
হালকা স্ন্যাকস এবং মিনি-খাবার
ছবি করেছেন অ্যাবিগাইল উইলকিনস
আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি তখন একটি সাধারণ প্রবণতা হ'ল আমাদের যতটা চিনি এবং কার্বস থাকে ততক্ষণ ডুবিয়ে রাখা। শুধু জাঙ্ক ফুডই নয় অত্যন্ত নেশা , এটি কেবলমাত্র আমাদের দ্রুত জ্বালানী দেয়, এর অর্থ আমরা কোনও সময়ে ক্র্যাশ হওয়ার নিশ্চয়তা পেয়েছি। আপনার আস্তানা কক্ষ বা লাইব্রেরি কিউবিকেলে যে খাবার রয়েছে তা মজুত করে রাখুনপ্রোটিন উচ্চএবং জটিল carbs, মতকলা দই কামড়ায়উপরে চিত্রিত।
৩. সঠিক পরিবেশ স্থাপন করুন
যদি কাছাকাছি কোনও উইন্ডো থাকে তবে এটি খোলা রাখুন। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে শীতল তাপমাত্রা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে, তাই ঘরটি ঠান্ডা দিকে রাখার চেষ্টা করুন। কিছু মানুষ মনের জাগ্রত করার দ্রুত উপায় হিসাবে চোখের উপর আইস কিউবগুলি পরামর্শ দেয়।
উজ্জ্বল আলো সহ একটি জায়গায় কাজ করুন। যদি আপনার রুমমেট ঘুমানোর প্রয়োজন হয় তবে অন্য একটি ঘর সন্ধান করুন। লাইট বন্ধ রেখে কাজ করা আপনাকে আরও নিদ্রালু করে তুলতে পারে এবং অন্ধকারে উজ্জ্বল পর্দাগুলি তাকানো আপনার চোখকে স্ট্রেইন করতে পারে এবং ক্লান্তির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
শোটাইম:
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
1. প্রথমে জ্ঞানীয় কাজগুলি করুন
আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়লে আপনার পক্ষে মনোনিবেশ করা এবং মস্তিষ্কের শক্তি-ভারী কাজ সম্পাদন করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে। প্রথমে আপনার সর্বাধিক কঠিন কাজটি পান এবং তারপরে আপনার আরও নির্বোধ কর্মে এগিয়ে যান। এখনও লড়াই? একটি খাওয়াএই খাবারগুলিএকটি অতিরিক্ত উত্সাহ জন্য।
2. রিফুয়েল
সারা রাত ধরে ঘন ঘন বরফ জল পান করা চালিয়ে যান। আপনার যদি ক্যাফিনের দরকার হয় তবে আমি প্রতি 30-60 মিনিটে একটি ছোট সিপ (বা চকোলেট একটি ছোট টুকরো) সুপারিশ করব। এটি অনিবার্য ক্যাফিন ক্র্যাশকে (বা কমপক্ষে দীর্ঘায়িত) প্রতিরোধ করবে।
যৌনতার জন্য আনারসের জুস ভাল
প্রতি 2-3 ঘন্টা পরে হালকা জলখাবার বা খাবার খান। আমি আগে বলেছি, কার্ব ওভারলোডের মধ্যে যাবেন না - এটি কেবল আপনার শরীরকে ভারী এবং ক্লান্ত বোধ করবে।
3. একটি বিরতি নিন
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
প্রতি 1-2 ঘন্টা অন্তর বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনার দেহ ঝাঁপিয়ে পড়ে না। হাঁটতে যান, একটি জলখাবার প্রস্তুত করুন, বা দ্রুত কার্ডিও ফাটুন বা নৃত্য পার্টি করুন (আমি গভীর রাতে বেইনসকে ভালবাসি, কেবল আমার রুমমেটকে জিজ্ঞাসা করি)। এই BREAK টি 20 মিনিট অতিক্রম করা উচিত নয়। আমাকে বিশ্বাস কর. কাজের মন্দার চেয়ে খারাপ আর কী? ব্রেক ব্রেক
# স্পনুন টিপ: দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনটি ভাল হতে পারে, তবে আপনার বিছানায় স্থান পরিবর্তন করার অজুহাত হিসাবে ব্যবহার করবেন না। আপনি কম উত্পাদনশীল এবং ঘুমের জন্য আরও প্রলুব্ধ হতে চলেছেন।
মেয়াদ শেষ হওয়ার পরে গ্রীক দই কত দিন স্থায়ী হয়
৪. আপনি যদি ঝাপটা শুরু করেন ...
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
নিজেকে চিমটি। আমি গুরুতর নিজেকে জাগ্রত করার জন্য যা করতে পারেন তা করুন। কিছুটা কম বেদনাদায়ক চান? কারডিও ! এটি আপনার হার্টের হার এবং আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করবে।
যদি আপনি ভোর হওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে এটিকে প্রতিরোধ করুন এবং আপনার শ্বাসকে যতটা সম্ভব স্বাভাবিক রাখার চেষ্টা করুন। আমরা সাধারণত হাঁটাহাঁটি ক্লান্ত হওয়ার সাথে যুক্ত করি, তাই অতিরিক্ত জোর করা আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে প্ররোচিত করতে পারে যে এটি আসলে বেশি ক্লান্ত হয়ে পড়েছে। যখন আপনি কোনও হত্তয়া অনুভব করছেন, পরিবর্তে হাসতে চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি শক্তি এবং এন্ডোরফিনগুলি বাড়িয়ে তোলে।
৫. আপনার স্লিপ ব্যাংকটি আবার পূরণ করুন
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
* প্রশংসার রাউন্ড * আপনি এটিকে জীবন্ত করে তুলেছেন। এখন শিথিল হোন, কিছু কফি পান করুন এবং আপনার ~ বন্য ~ রাত থেকে সন্ধান করার জন্য খুব সুন্দর একটি রাতের ঘুম পেতে মনে রাখবেন।
