আপনি এবং দুগ্ধ সম্প্রতি বিভক্ত হয়েছিলেন বা কখনও খুব ভাল শর্তে ছিলেন না, সুস্বাদু এবং সন্তোষজনক খাবার হারাতে হবে না। সুতরাং আমরা কেবল আপনার জন্য একটি 5 দিনের খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করেছি। এটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু রেসিপিতে পূর্ণ যা সম্পূর্ণ দুগ্ধমুক্ত, যাতে আপনি নিজের অভ্যন্তরের সাথে দুগ্ধজাত না করেই আপনার খাবার উপভোগ করতে পারেন।
দিন 1
প্রাতঃরাশ: নারকেল চিয়া পুডিং
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
এই প্রাতঃরাশের পুডিং কেবল দ্রুত এবং সহজেই নয়, এটির দুর্দান্ত প্রকৃতির স্বাদও রয়েছে।চিয়া বীজগুলি প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, এবং শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথেও ভরা হয়।
মধ্যাহ্নভোজ: হলুদ টোস্টেড বীজ এবং ভেজিযুক্ত ফুলকপি চাল
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
যদি আপনি আপনার মধ্যাহ্নভোজনে ক্যালোরি হ্রাস করতে চান, তবে ফুলকপির চালের জন্য সাদা ভাত অদলবদল করার চেষ্টা করুন। ভিটামিন এবং খনিজ পূর্ণ এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ছক, এই দুগ্ধ ফ্রি ডিশ শীঘ্রই আপনার হালকা মধ্যাহ্নভোজ প্রিয় হয়ে উঠবে।
রাতের খাবার: চিকপি হিউমাস এবং পুদিনা এবং গাজর সবুজ পেস্টোর সমুদ্রযুক্ত স্ক্যালপস
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
এই রাতের খাবারটি মার্জিতভাবে মিষ্টি স্কাল্পস এবং ভাজা গাজরের শিকড়ের সাথে একটি সুস্বাদু শাক, পাইন বাদাম এবং গাজরের শীর্ষ পেষ্টো যুক্ত করে।
ডেজার্ট: আপনার নিজের স্বাস্থ্যকর 'টিক্স' বার তৈরি করুন
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
ভিতরেহো একটি ক্লাসিক টিক্স ক্যান্ডি বার পছন্দ করে না? আমাদের মধ্যে যারা কেবল প্রতিরোধ করতে পারেন না, এই স্বাস্থ্যকর হোমমেডগুলির জন্য অস্বাস্থ্যকর দোকান-কেনা সংস্করণটি সরিয়ে ফেলুন। কয়েকটি কয়েকটি প্রাকৃতিক উপাদান সহ, এই রেসিপিটি অবিশ্বাস্যভাবে ক্ষয়িষ্ণু এবং একই সাথে দুগ্ধ এবং আঠালো মুক্ত।
দ্বিতীয় দিন
প্রাতঃরাশ: আপেলসস ওটমিল মাফিনস
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
এই মাফিনগুলি সর্বোত্তমভাবে স্বাস্থ্যকর রান্না করা। এবং এগুলি আপনার ফলের পুরি বা মশলার মতো পছন্দসই অ্যাড-ইনগুলির সাথে কাস্টমাইজ করা যায়।
মধ্যাহ্নভোজ: কেল্প নুডলস এশিয়ান সালাদ
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
ক্যাল্প নুডলস প্রবর্তন করে traditionalতিহ্যবাহী পাস্তা ধরে নিয়ে যান। খাস্তা, কম চর্বিযুক্ত, কম-কার্ব, এবং আঠালো মুক্ত, এই খনিজ-প্যাকযুক্ত সামুদ্রিক নুডলস হালকা, রঙিন এবং সতেজ লাঞ্চ স্যালাডের ভিত্তি হিসাবে পরিবেশন করে যা মিষ্টি এবং তাত্পর্যপূর্ণ উভয়ই।
রাতের খাবার: রক্তের কমলা, ছোলা এবং মের্গেজ সসেজের সাথে রেডিকিও সালাদ
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
এই উজ্জ্বল রাতের খাবারের সালাদ ভিটামিন সি এবং আয়রনের দুর্দান্ত উত্সগুলিতে ভরপুর। যদিও তাজা এবং হালকা, মশলাদার সিয়ারড মেরগেজ সসেজ সালাদে একটি উষ্ণতা যুক্ত করে যা এটি মরিচের শরতের রাতের জন্য উপযুক্ত খাবার হিসাবে তৈরি করে।
দিন 3
প্রাতঃরাশ: 5-উপাদান কলা ফরাসি টোস্ট 'আইসক্রিম' স্মুদি
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
কে বলেছে আপনি প্রাতঃরাশে দুধ খেতে পারবেন না? আমরা বলি এই দুগ্ধ মুক্ত 'আইসক্রিম' স্মুদি সঙ্গে এগিয়ে যান। এই ছদ্মবেশযুক্ত সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের পানীয়টি কেবল পাঁচটি স্বাস্থ্যকর উপাদান সহ একটি গ্লাসে ফরাসি টোস্টের স্বাদগুলি একত্রিত করে। মিশ্রিত করা।
মধ্যাহ্নভোজ: তিল সিলান্ট্রো সোবা বসন্তের সালাদ
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
আশ্চর্যজনকভাবে হার্টের মধ্যাহ্নভোজনে এই সালাদে পালং শাক এবং মিষ্টি, সুস্বাদু স্ট্রবেরি তারকা, এতে ক্রিম-ভিত্তিক ড্রেসিংয়ের পরিবর্তে দুগ্ধ মুক্ত তেল এবং ভিনেগার রয়েছে। সাধারণ, তাজা এবং ভিটামিন এ এর মতো পুষ্টিতে ভরা, এটি মধ্যাহ্নের বিজয়ী।
রাতের খাবার: বন্য সালমন বেকন বার্গার্স
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
সালমন এবং বেকন এর জুড়ি এই থালাটি একটি মজাদার হৃদয় গভীরতা দেয়, যখন লিক্স একটি তাজা দুগ্ধ মুক্ত ক্রিমনেস যুক্ত করে যা nessশ্বর্যকে সামঞ্জস্য করে। অত্যন্ত সন্তোষজনক এবং বানাতে সহজ, এই স্যামন বার্গার সম্ভবত আপনার যেতে রাতের খাবার হতে পারে।
দিন 4
প্রাতঃরাশ: গ্রাব-অ্যান্ড গো চিকেন সসেজ, ডিম এবং ব্রাউন রাইস প্রাতঃরাশ মাফিনস
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
যদি আপনি কোনও মজাদার প্রাতঃরাশের বিকল্প খুঁজছেন, আমরা আপনার জন্য এই সসেজ-ডিমের মাফলিনের উত্তর পেয়েছি। এই বহুমুখী রেসিপিটি দ্রুত, সরল এবং অবিশ্বাস্যভাবে পুষ্টিকর এবং প্রাতঃরাশ বা নাস্তা হিসাবে খাঁটি।
মধ্যাহ্নভোজ: অ্যাভোকাডো টুনা বোল
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
এই মধ্যাহ্নভোজ বিকল্পটি অ্যাভোকাডোটিকে প্রাকৃতিক বাটি হিসাবে ব্যবহার করে,ডিম্বাশয়ের মতোই। Traditionalতিহ্যবাহী টুনা সালাদ স্যান্ডউইচের একটি পুষ্টিকর মোড়, এই টুনা বাটি রুটি সরিয়ে দেয়, এটি কার্বস কম করে, তবে প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে বেশি।
রাতের খাবার: কাঁচা জুচিনি লাসাগনা
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
লাসাগনা এই সুস্বাদু জুচিনি-ভিত্তিক রাতের খাবারে কাঁচা, নিরামিষভোজ ঘুরিয়ে নেয়। আখরোট এবং কাজু মাংস এবং দুগ্ধের জায়গা নেয়, এই 'লাসাগন' কে একটি ইতালিয়ান ক্লাসিকের হৃদয়-স্বাস্থ্যকর সংস্করণ হিসাবে তৈরি করে।
দিন 5
প্রাতঃরাশ: শস্যবিহীন কলা প্যানকেকস
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
স্বাস্থ্যকর তবুও মনোরম প্রাতঃরাশের জন্য এই দুগ্ধ মুক্ত, শস্য-মুক্ত প্যানকেকগুলিতে আপনার পাকা কলাগুলি ব্যবহার করুন যা আপনাকে মধ্যাহ্নভোজনের সময় অবধি ঘুরে বেড়াবে। যেহেতু এই রেসিপিটি বহুমুখী, তাই আপনার পছন্দের কোনও অ্যাড-ইন, যেমন চিয়া, ফ্লাক্স বীজ বা টাটকা ফলতে টস নির্দ্বিধায়।
মধ্যাহ্নভোজ: অ্যাভোকাডো সুশি রোলস
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
সুশি একটি দুর্দান্ত সন্তুষ্ট লাঞ্চ করে, এবং অনুমান কি? আপনি বাড়িতে এটি তৈরি করতে পারেন। অ্যাভোকাডো এই রেসিপিটি পুরোপুরি সমৃদ্ধ এবং ক্রিমযুক্ত করে তোলে এবং আপনি নিজের রোলগুলি কাস্টমাইজ করতে চান এমন কোনও অন্য ভিজিতে আপনি সৃজনশীল এবং টস পেতে পারেন।
জেজে স্মিথ 10 দিনের সবুজ স্মুদি পিডিএফ
রাতের খাবার: স্ট্রবেরি তুলসিতে গ্রিলড চিকেন
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
রাতের খাবারের ক্লাসিকগুলিতে এই তাজা টুইস্টে বেরি টমেটো প্রতিস্থাপন করে। কেবলমাত্র 6 টি সাধারণ উপাদান সহ, এই রেসিপিটি একটি দুর্দান্ত সপ্তাহের রাত বিকল্প যা কোনও ভিড়কে খুশি করতে নিশ্চিত।
