এই খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ভিটামিনগুলি প্রতিস্থাপন করতে পারে

যেহেতু বেশিরভাগ কলেজ ছাত্ররা স্কুলে স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়াটি ভেবে দেখেছিল কখনও কখনও কিছুটা জটিল হতে পারে। গভীর রাতে পিৎজা এবং আপনি যে কলেজ ডাইনিং হল খেতে পারেন তার মধ্যে আমরা ফল এবং ভিজির জন্য জায়গা ছেড়ে যেতে ভুলে যেতে পারি, যা আমাদের কার্য সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টির সাথে ভরা থাকে।

আমাদের দেহগুলিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য আমাদের তাদের প্রয়োজনীয় ভিটামিন সরবরাহ করতে হবে। যদিও এটি কোনও গোপন আঠালো ভিটামিন একেবারে সুস্বাদু নয়, তারা সবসময় আমাদের প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন পান না।

যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখতে পারেন তবে আপনি আপনার বেশিরভাগ ভিটামিন খাবারের মাধ্যমে পেতে পারেন, এটি তাদের শোষণের সেরা উপায়। যদি আপনি ইতিমধ্যে খাদ্য থেকে আপনার ভিটামিনগুলি পান এবং অতিরিক্ত পরিপূরক গ্রহণ করেন তবে এর ফলস্বরূপ হতে পারে ভিটামিনের প্রস্তাবিত ডোজের চেয়ে বেশি having , যা কিছু ক্ষেত্রে ক্ষতিকারক হতে পারে। আমি জানি, কে ভেবেছিল।

প্রচুর গবেষণা মাল্টিভিটামিনগুলির কার্যকারিতা সম্পর্কেও করা হয়েছে এবং এটি দেখায় যে তারা সাধারণত স্বাস্থ্য বৃদ্ধি করে না। তাই বড়িগুলিতে কিছু অর্থ সঞ্চয় করুন এবং এর পরিবর্তে কিছু ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার কিনুন।

সুতরাং, আপনার খাদ্যতালিকায় আপনার শরীরকে বাইরে বেরোনোর ​​এবং এই জাতীয় কিছু খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে সহায়তা করুন এবং আমি নিশ্চিত যে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, অসুস্থ হবেন, এবং সেই সমস্ত সর্বজাতবাসীর জন্য আরও শক্তি থাকবে। একে: আমাদের সকলের প্রয়োজন things

ভিটামিন এ

ছবি জেনি জর্জিভা va

স্বাস্থ্যকর চুল, চোখ এবং ত্বক কে না চায়? ঠিক আছে, আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল কিছু ভিটামিন এ খাবারগুলি লোড করা এবং আপনি সেখানে অর্ধেক হয়ে আছেন। ভিটামিন এ দুটি ধরণের ভিটামিন নিয়ে গঠিত। সেখানে ভিটামিন এ, রেটিনয়েডগুলির সক্রিয় ফর্ম , যা আপনি টুনা, ডিম, মাখন, পনির, দুধ থেকে পেতে পারেন এবং যদি আপনি দুঃসাহসিক বোধ করছেন তবে সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন এ পাওয়া যায় গরুর যকৃত ।

দ্য ভিটামিন এ এর ​​অন্যান্য অংশ বিটা ক্যারোটিন যা উদ্ভিদ থেকে আসে। মিষ্টি আলু, গাজর, ক্যান্টালাপ, আম এবং বাটারনুট স্কোয়াশগুলি তাদের প্রচুর পরিমাণে বিটা ক্যারোটিন থেকে সুন্দর কমলা রঙ পান get কেল এবং রোমাইন লেটুস কমলা নয়, তবে এতে ভিটামিন এ রয়েছে প্রচুর পরিমাণে have

ভিটামিন এ যেহেতু চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন, তাই নিশ্চিত হোন যে আপনি এই খাবারগুলি চর্বিগুলির পাশাপাশি খাচ্ছেন যাতে তাদের উপকারগুলি সর্বাধিকতর হয়।

ভিটামিন বি

ছবি জোসলিন শু,

বি ভিটামিনগুলি জল-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির এক শ্রেণি যা শক্তি উত্পাদন এবং ইমিউন ফাংশনের মূল খেলোয়াড়। সাধারণভাবে, আপনি যখন বি বি ভিটামিন গ্রহণ করছেন, তখন আপনি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করছেন। এটি বিভিন্ন নাম সহ বিভিন্ন বি ভিটামিন রয়েছে কারণ এটিবড়ি মধ্যে বস্তাবন্দী।

বিভিন্ন বি ভিটামিন হ'ল থায়ামাইন (ভিটামিন বি 1), রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি 2), নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3), প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5), পাইরিডক্সিন (ভিটামিন বি 6), বায়োটিন, ফলিক অ্যাসিড এবং কোবালামিনস (ভিটামিন বি 12)।

আপনি যদি জানতে চান যে এই বি ভিটামিনগুলির প্রতিটি কী চেক আউট করে এই নিবন্ধটি.

সুতরাং, এগুলি আলাদাভাবে নেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে, আপনি কেবল বি ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার উপর মনোনিবেশ করতে পারেন। আপনার ভিটামিন বি 6 এবং বি 12 পেতে, এক কাপ সরল দই এবং একটি কলা বা এক আউন্স সূর্যমুখী বীজ, বা তিন আউন্স রোস্ট গরুর মাংস পান।

পুরো শস্য, আলু, কলা, মসুর ডাল, মরিচ, মটরশুটি, খামির এবং গুড়ও সমস্ত বি ভিটামিনের দুর্দান্ত উত্স।

এর মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন বি ভিটামিন সমৃদ্ধ রেসিপি পরের বার আপনার অতিরিক্ত শক্তি বাড়ানো দরকার।

কীভাবে প্লেইন গ্রিক দইয়ের স্বাদ তৈরি করা যায়

ভিটামিন সি

ছবি জেনি জর্জিভা va

ভিটামিন সি সম্ভবত ভিটামিন সম্পর্কে সর্বাধিক আলোচিত কারণ এটি একটি সাধারণ সর্দিগুলির সময়কাল এবং লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও পরিচিত এবং আপনার যদি সর্দি না হয় তবে এটি স্বাস্থ্যকর প্রতিরোধের ক্রিয়াকে সমর্থন করে যাতে আপনি স্বাস্থ্য কেন্দ্রটি এড়াতে পারেন। ভিটামিন সি ইন্টারফেরনের পরিমাণ বাড়ায়, আমাদের দেহে এমন একটি প্রোটিন যা ভাইরাসের প্রতিরূপে হস্তক্ষেপ করে।

মানুষ শীত কাটাতে প্রথমে যুক্ত হ'ল ভিটামিন সি, তাই আমাদের সবসময়ই বলা হয় কমলালেবুর রস পান করতে। ভাল, আমি আপনাকে বলছি কমলার রস বাদ দিন এবং এর পরিবর্তে কিছু স্ট্রবেরি, পেঁপে, আনারস, কিউই বা আমের রয়েছে।

ভিটামিন সি শুধুমাত্র সর্দি-কাশির চিকিত্সার জন্য দুর্দান্ত নয়, এটি রক্তনালীকেও শক্তিশালী করে, ত্বককে তার স্থিতিস্থাপকতা দেয় (হ্যালো অ্যান্টি-এজিং), অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ফাংশনে সহায়তা করে এবং আয়রনের শোষণ বাড়ায়।

এই সব খাবারের মধ্যে রয়েছে কমলার চেয়ে বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি সুতরাং তাদের উপর চাপ দিন। এবং যদি আপনি বেশি পরিমাণে ভিটামিন সি দিয়ে ক্যাল (# ক্যাল), বেল মরিচ, কাঁচা মরিচ বা ব্রোকলির সাথে আপনার খাবারের জন্য কিছু শাকসবজি চান।

ভিটামিন ডি

ছবি হেলেনা লিন

ভিটামিন ডি সবসময় থাকা অপরিহার্য কারণ এটি কোষের বৃদ্ধি, অনাক্রম্যতা এবং আপনার হাড়কে শক্তিশালী রাখতে এবং প্রদাহ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ স্তরের রোগীদের তুলনায় নিম্ন স্তরের ভিটামিন ডি রোগীদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। এটি কারণ ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম স্তর থাকা আপনাকে সমস্ত ধরণের সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে।

ফ্যাটি ফিশ (টুনা এবং সালমন), পনির এবং ডিমের কুসুমের মতো খাবারগুলিতে স্টক আপ করুন ভিটামিন ডি স্তর বাড়ায় এবং অসুস্থ হওয়া থেকে বিরত থাকুন। এছাড়াও যদি আপনি # রোদ ও উষ্ণ কোথাও কাটাতে যথেষ্ট সক্ষম হয়ে থাকেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি উত্পাদন অনুকরণ করতে রোদে কিছুটা সময় ব্যয় করুন… তবে আপনার সানস্ক্রিনটি ভুলে যাবেন না, আমাদের এখানে কুঁচকানোর দরকার নেই।

পরের বার আপনি ভিটামিন ডি এর একটি কড়া ডোজ এটি চেষ্টা করুন স্যামন এবং স্ক্যাম্বলড ডিম কম্বো।

# স্পনুন টিপ: ভিটামিন ডি মৌসুমী মেজাজকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি কি জয় বলতে পারবেন ??

ম্যাগনেসিয়াম

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

আপনি যদি আরও চকোলেট খাওয়ার এবং আরও বেশি কফি পান করার কারণ চান তবে: শুনুন।

ম্যাগনেসিয়াম খনিজ সম্পর্কে সর্বাধিক আলোচিত নাও হতে পারে তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মজাদার ঘটনা: গড় ব্যক্তির দেহে প্রায় 25 গ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে। সুতরাং এটি বেশ গুরুত্বপূর্ণ এটি এ ভাবেই থেকে যায়। ম্যাগনেসিয়াম শরীরকে সচল রাখতে 300 টিরও বেশি রাসায়নিক বিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ is

ম্যাগনেসিয়াম শরীরের প্রতিটি একক অঙ্গ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এর বেশিরভাগটি আপনার হাড়গুলিতে জমা থাকে, যেখানে এটি জৈবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহৃত হয়। অনেক লোক হয় ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি এমনকি এটি জানেন না। সুতরাং সেই লোকদের মধ্যে থেকে একজনকে বাঁচানোর জন্য লেবু, পুরো শস্য, ব্রকলি, স্কোয়াশ, সবুজ শাকসব্জী, বীজ, বাদাম, চকোলেট এবং কফির উপর চাপ দিন।

ডোনাটের কেন তাদের গর্ত আছে have

আপনি যদি সেই উঁকিঝুঁকিগুলির মধ্যে একজন হন তবে ক্রক চকোলেট রেগ এ, আপনি হতে পারে ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি । এটি আপনার শরীরের যে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন তা জিজ্ঞাসা করতে পারে বা আপনি আমার মতো হতে পারেন এবং চকোলেট ছেড়ে চলে যেতে পারেন। যেভাবেই হোক, আপনার কিছু চকোলেট খাওয়া উচিত এবং আপনার ম্যাগনেসিয়ামের স্তরগুলি পরীক্ষা করা উচিত। এটা আমার বিশেষজ্ঞ মতামত।

দস্তা

ক্রিস্টাইন মাহান ছবি

আপনি যখন ঠান্ডা শুরু করতে শুরু করছেন তখন দস্তা সহ খাবারগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে দুর্দান্ত। যদিও দস্তা ঠান্ডা প্রতিরোধে সহায়তা করবে না, এটি এক চিকিত্সা জন্য দুর্দান্ত । জিংক লক্ষণগুলির প্রথম দিনের মধ্যে গ্রহণ করা হলে সর্দি হ্রাস করতে পরিচিত। যেহেতু এটির প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং প্রতিরক্ষামূলক প্রভাব রয়েছে তাই এটি ঠান্ডা কোষের প্রতিলিপি বন্ধ করতে পারে।

যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে দস্তা থাকে তা হ'ল পালংশাক, কুমড়োর বীজ, কাজু এবং কোকো। এই খাবারগুলি বিনামূল্যে র‌্যাডিকালগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনার কোষের ঝিল্লি সুরক্ষা দেয় এবং সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরী করে। সুতরাং পরের বার আপনি যখন অসুস্থ থাকবেন তখন এগুলি লোড করুন এবং আপনার ঠাণ্ডা কয়েক দিন কম হতে পারে। যে উত্থান-সি সরান এবং এতে লিপ্ত এই দস্তা সমৃদ্ধ সালাদ পরের বার আপনি আবহাওয়া অধীনে একটু অনুভূত।