পারফেক্ট অল-নাইটার টানতে আপনার কী খাওয়া উচিত

আপনি রেড বুলের অন্য ক্যানটি খুলুন সকাল 3 টার দিকে আপনার চোখের পাতা ঝরঝরে অনুভব করছেন। প্রত্যেক কলেজ ছাত্র তার চার বছরের কোনও এক সময় এখানে আতঙ্কিত অলরাজনকে টেনে নিয়ে আসে।

এটি ফাইনাল সপ্তাহে হোক বা আমরা সকলেই যে নরক সপ্তাহগুলিতে ভোগ করি তার মধ্যে একটিই হোক না কেন, আমরা কী খেয়ে এবং পান করি তা সর্বকালের উত্পাদনশীলতার উপর প্রভাব ফেলে। আপনার শরীর ও মনকে সারা রাত এবং সকালে জাগ্রত রাখতে এখানে কিছু কী কী পানীয় এবং স্ন্যাকস দেওয়া হয়েছে।

হাইড্রেট

ছবি করেছেন ক্যারোলিন লিউ

রেড বুলটিকে নীচে নামিয়ে দিন। উচ্চ চিনি, ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি আপনার সর্বশক্তিমানের পতন হবে। যদিও তারা আপনাকে মুহুর্তে উত্সাহ বোধ করতে সহায়তা করতে পারে the চিনি থেকে ক্রাশ আপনার চোখ খোলা রেখে আপনি সকালে এটি তৈরি করবেন না তা নিশ্চিত করবে। আপনি যদি ক্যাফিনের প্রয়োজনীয়তা খুঁজে পান তবে অবিরাম, কম ডোজের জন্য সারা রাত্রে এক কাপ কাপ কফি বা কালো চা চুমুক দিন বা চেষ্টা করুনআপনার নিজের স্বাস্থ্যকর শক্তি পানীয় তৈরি করুন।

আপনার মন এবং দেহ যাতে প্রাথমিক সময়ের মধ্যে পাম্প করে চলেছে তা নিশ্চিত করার জন্য পানীয়টি সবচেয়ে ভাল বরফ পানি । আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি ঘন্টা দুই বা তিন চশমা আদর্শ। ডিহাইড্রেশন ক্লান্তির অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। আর একটি প্লাস: এই পরিমাণ জল পান করা আপনাকে বাথরুমের বিরতি নিতে বাধ্য করে। উঠতে এবং প্রতি ঘন্টা বা আরও ঘুরে বেড়ানো আপনাকে জাগিয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

প্রোটিন খান

ছবি জেন্না বিক্রেতারা

ডাঃ নাথান শিয়েরের মতে ইন্ডিয়ানা বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টিবিজ্ঞানের অধ্যাপক, “উচ্চ-কার্ব জাতীয় খাবার গ্রহণ করায় মস্তিস্কে সেরোটোনিন নামক হরমোন উচ্চ মাত্রায় প্রকাশিত হয়। খুব বেশি সেরোটোনিন আপনাকে অলস করে তোলে ”' প্রতিদিনের শর্তে: অধ্যয়ন করার আগে এবং চলাকালীন উচ্চ-কার্বভ খাবার এড়িয়ে চলুন যতক্ষণ না আপনি নিজের কীবোর্ডের উপরে ঘুমিয়ে থাকা আপনার সমস্ত-নাইটার ব্যয় করতে চান।

প্রোটিনযুক্ত স্ন্যাকস আপনাকে আরও সজাগ এবং অনুপ্রাণিত হতে সাহায্য করতে পারে। কিছু ভাল উচ্চ-প্রোটিন গভীর রাতে মুন্ডিগুলিতে মিশ্র বাদাম, গ্রানোলা বার এবং ভিজিগুলি হিউমাসে ডুবে থাকে। গভীর রাতে এবং সকালে এই স্ন্যাকসের জন্য পৌঁছানো আপনার মস্তিষ্ককে খাগিয়ে রাখার জন্য প্রয়োজনীয় খাবার দেবে। ক্যান্ডি এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি চিনির ক্রাশ হতে পারে এবং উচ্চ শর্করাযুক্ত খাবারগুলি রক্তে শর্করার এক প্রকারের কারণ হতে পারে, যা আপনাকে ক্ষোভ বোধ করতে পারে।

# স্পনুন টিপ: লাইব্রেরিতে নিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার ব্যাকপ্যাকে প্রোটিন সমৃদ্ধ স্ন্যাকস প্যাক করুন যাতে স্ন্যাক স্টোরে আপনাকে একটি চিপ ব্যাগ কিনতে প্রলোভিত না করে।

প্রাকৃতিক সুগার শুধুমাত্র

ছবি সান্টিনা রেনজি

যেমনটি আমি একাধিকবার উল্লেখ করেছি, অতিরিক্ত পরিমাণে চিনি শেষ পর্যন্ত আপনাকে ক্রাশ করে দেয় রক্তে শর্করার কারণে এটি আপনাকে দেয় sp তবে বিভিন্ন রকমের প্রাকৃতিক শর্করা স্ন্যাকস করে আপনি নিজের শরীরকে সচল রাখতে পারেনবিভিন্ন ফল। তারা কী ফাইবার হয়। ভার্জিনিয়ার একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান চেরিল হ্যারিস ব্যাখ্যা করেছেন যে এটি সত্যিই ফাইবার থাকতে সাহায্য করে চিনির সাথে এটি চিনির প্রভাবকে ধীর করে দেয়। যেহেতু ফলগুলিতে ফাইবারের পাশাপাশি প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে তাই তারা আপনার সর্বকালের সময় খাওয়া ভাল।

বলা হচ্ছে, একবারে এগুলি সব না খাওয়াই মনে রাখা জরুরী। প্রতি ঘন্টা বা একটি কলা আধা ঘন্টা আপেল টুকরা করা। চেরিগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি মেলাটোনিনের প্রাকৃতিক উত্স এবং আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে পারে।

# স্পনুন টিপ: অ্যাপলের টুকরা এবং চিনাবাদাম মাখন একটি দুর্দান্ত নাস্তা যা আপনার শরীরকে প্রাকৃতিক চিনি পাশাপাশি প্রোটিন দেয়।

চর্বণ আঠা

ছবি তুলেছেন এমা ডেলাানি

বিশ্বাস করুন বা না করুন, একঘেয়েমি হওয়ার সময়ে লোকেরা জাগ্রত এবং সজাগ থাকতে সাহায্য করার জন্য চিউইং গাম প্রমাণিত হয়েছে। বিজ্ঞান দেখায় যে এটি মুখের পেশীগুলির উদ্দীপনাজনিত কারণে যা মাথার রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়ায়। চিউইং গামও মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে কারণ এটি একটি স্বেচ্ছাসেবী গতি, আপনাকে জাগ্রত রাখতে সহায়তা করে।

# স্পনুন টিপ: নিজেকে আরও সাহায্য করতে পুদিনার স্বাদযুক্ত গাম চয়ন করুন। পুদিনা কেবল সেরিব্রাল ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে দেয় না, তবে স্মৃতিশক্তি বাড়ানো মরিচগুলি আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে।

আপনার সমস্ত-নাইটারকে নিখুঁত করতে এই খাবারগুলি এবং পানীয়ের টিপসগুলিতে আটকে দিন। আপনার শরীরটি পুনরায় পূরণ করার জন্য পরীক্ষার পরের দিন ঘুমোতে ভুলবেন না। সুখী পড়াশুনা!