আপনার যখন প্রতিদিন কতটা জল প্রয়োজন তা নিয়ে আপনি যখন ভাবেন, ততক্ষণে আপনি কি আটটি চশমা ভাবেন? এটি যাদু সংখ্যা বিশ্বাস করার জন্য এটি আমাদের মনে প্রোগ্রাম করা হয়েছে এবং আমরা যদি এটির সাথে লেগে থাকি তবে আমরা হাইড্রেটেড থাকব। তবে, আপনি দিনে বিশ্বাস করতে পারেন এমন দিনে আপনার যে পরিমাণ পানির প্রয়োজন তা এতটা প্রমিত নয়। আপনার জল খাওয়ার উপর নির্ভর করে আপনি কে, আপনার দিন জুড়ে আপনার ক্রিয়াকলাপ এবং আপনার লিঙ্গের উপর।
এগুলি ছাড়াও, আপনাকে পরিবেশগত পরিস্থিতি, তাপের স্বাদ গ্রহণের স্তর, অনুশীলন বা কাজের তীব্রতা, বয়স এবং এমনকি ডায়েটও বিবেচনায় নিতে হবে। সুতরাং, আপনার পাশের ব্যক্তির পাশে আপনার কত জল দরকার তা তুলনা করতে পারবেন না। অর্থ, দিনের আটটি চশমাটিকে উপেক্ষা করুন কারণ এটি আপনার পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে।
প্যাম রান্না স্প্রে আপনার জন্য খারাপ
আপনি প্রতিদিন কতটা জল পান করেন
জিওএফ সৌজন্যে theodyssesy.com
আপনার শরীর 60% জল দিয়ে গঠিত। আপনার শরীরের প্রতিটি অংশ, ভিতরে এবং বাইরে, জলের উপর নির্ভর করে । এটি আপনার অঙ্গগুলির বাইরে বিষাক্ত পদার্থগুলি, আপনার কোষগুলিতে পুষ্টিকর উপাদানগুলি প্রবাহিত করে এবং আপনার কান, গোলমাল এবং গলার জন্য একটি আর্দ্র পরিবেশ সরবরাহ করে। পর্যাপ্ত জল ব্যতীত, আপনি পানিশূন্য হয়ে পড়েছেন এবং এটি আপনাকে প্রচুর শক্তি সঞ্চার করতে পারে।
প্রতিদিন, আপনি জল হারাচ্ছেন এমনকি যখন আপনি নিজেকে ভাবেন না are আপনি যখন শ্বাস ফেলা, ঘামতে বা প্রস্রাব করেন তখন আপনি যে জল পান তা হারাতে থাকেন this যদি এটি পুনরায় পূরণ না করা হয় তবে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে থাকতে হবে না।
স্বতন্ত্র জলবাহক উপাদান
জিওএফ সৌজন্যে theodysseyonline.com
আপনার জল খাওয়ার উপর সত্যই ফোকাস করতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনটি দেখুন। আপনার দিনে কতটা জল খাওয়া উচিত তার উপর প্রভাব ফেলে এমন উপাদানগুলির দিকে ফিরে যাওয়া, এখানে এমন কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার জীবনযাত্রার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা নির্ভর করে are
অনুশীলন
জিইএফ সৌজন্যে সরলতা.কম
আপনি যখন অনুশীলন করেন, তখন আপনার ঘাম হয়। আপনি যদি জল হারাতে এইভাবে, আপনার নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি যা হারিয়েছেন তার প্রতিস্থাপন করুন। আপনি যদি সাধারণত হালকা বা পরিমিতরূপে পরিশ্রম করেন এমন কেউ হন তবে আপনার দিনে দেড় থেকে দুই কাপ অতিরিক্ত খাওয়ার বিষয়ে কি সুপারিশ করা হয়?
তীব্র অনুশীলন
জিআইএফ সৌজন্যে রেবলগি.কম
যদি আপনি এমন কেউ হন যে জিম থেকে বেরিয়ে আসে তবে আপনি যা হারিয়েছিলেন তা পূরণ করতে আপনার কেবলমাত্র পানির চেয়ে বেশি দরকার। আপনার দেহ প্রচুর পরিমাণে সোডিয়াম হারায় তীব্র অনুশীলন সহ , যা হাইড্রেটেড থাকার জন্য আপনার প্রয়োজন। আপনার কেবল জল নয়, একটি স্পোর্টস ড্রিঙ্কও গ্রহণ করা উচিত। আপনি যদি এটির জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে আপনি নিজের স্পোর্টস পানীয় তৈরি করতে পারেন। আপনার যা দরকার তা হ'ল জল, এক চিমটি নুন, কিছুটা বেকিং সোডা, কিছু লেবুর রস এবং আপনি যদি স্পোর্টস ড্রিঙ্কের সাথে যুক্ত সমস্ত চিনি না চান তবে আপনি যেতে ভাল।
পরিবেশ
জিওএফ সৌজন্যে theodysseyonline.com
গরম পড়লে আমাদের ঘাম ঝরতে থাকে। এছাড়াও, আপনি যদি আরও উচ্চতায় থাকেন তবে এটি মূত্রত্যাগ এবং দ্রুত শ্বাস প্রশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে, সুতরাং আপনি অন্যদের চেয়ে বেশি জল প্রয়োজন কারণ ।
পানীয় সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর ওয়াইন কি?
অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডটকম
আপনি অসুস্থ হলে , আপনার মাথাটি টয়লেটে রয়েছে বা অন্য প্রান্তটি বাইরে আসছে, আপনি তরল হারাচ্ছেন। আপনার যদি জ্বর হয় তবে আপনার স্বাভাবিক ক্রিয়ায় ফিরে আসার চেষ্টা করার জন্য আপনার শরীরের স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল প্রয়োজন।
অলিম্পিয়ানদের মতো পান করুন
জিআইএফ সৌজন্যে Bustle.com
ক্রীড়াবিদ অলি রাইসমানের মতো প্রতিদিন এক কাপ জল দিয়ে শুরু করুন এবং সারাদিন অবিচ্ছিন্নভাবে জল পান করুন। জল ক্রীড়াবিদ যত বেশি পান করেন, অলিম্পিকে তাদের ** লাথি মারতে হবে তত বেশি শক্তি। হাইড্রেশন বিশাল বিশেষত স্পোর্টস ওয়ার্ল্ডে, এবং ক্রীড়াবিদরা এমনকি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এমনকি মূত্র পরীক্ষার শিকার হতে পারে। অন্যথায়, ডিহাইড্রেশন পেশীগুলির বাধা সৃষ্টি করতে পারে, পাশাপাশি পুনরুদ্ধারকে বাধা দেয় এবং প্রশিক্ষণ বা প্রতিযোগিতার পরে আপনার আরও স্বচ্ছল এবং ঘা অনুভব করতে পারে।
পানিশূন্যতার লক্ষণ
আউট ডটকমের জিআইএফ সৌজন্যে
আপনি যদি ডিহাইড্রেট হন এবং পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইট নেই আপনার দেহে, জল সঠিকভাবে শোষিত না হয়ে কেবল আমাদের শরীরের মধ্য দিয়ে যাবে। ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ধরে রাখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনি ব্যায়াম করার পরে এবং আপনার সারা দিন ধরে খাওয়া খাবারগুলি। পানিশূন্য হওয়া সবসময় পরিষ্কার নয় কারণ লক্ষণগুলির মধ্যে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, শুকনো মুখ এবং আকুল মিষ্টি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। কখনও কখনও, লক্ষণগুলি যা আপনার হাইড্রেশনের সাথে সম্পর্কিত নয় বলে মনে হচ্ছে হ'ল কারণ আপনি প্রতিদিন আপনার জল এবং ইলেকট্রোলাইটগুলি পুনরায় পূরণ করেন নি।
তবে, আপনি যদি এমন কেউ হন যা আপনার দিনে এক টন জল পানকে ঘৃণা করেন, তবে ভুলে যাবেন না আপনি কিছু নির্দিষ্ট খাবারের সাথে জলীয় থাকতে পারেন । হাইড্রেটেড হওয়া আপনার দেহের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি দিনে আট গ্লাস থাকার মতো সহজ নয়। আপনার শরীরের কথা শুনুন এবং আপনি প্রতিদিন যা করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন, কারণ এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা আপনার দেহের চিন্তাভাবনার চেয়ে আরও বেশি জল মিশিয়ে দেয়।
