সেখানে আক্ষরিক অর্থে আর বিরক্তিকর আর কিছুই নেই প্রতি রাতে ভোর চারটায় ঘুম থেকে ওঠার কারণ আমার মূত্রাশয়টি আমাকে চিৎকার করছে এবং ফেটে যাচ্ছে। আমার রুমমেট এটির সত্যতা দিতে পারে, আমি নিশ্চিত। তবে কেন, যদি আমি গভীর ঘুমের মধ্যে পড়ার ঠিক আগে বাথরুমে বেড়াতে যাই তবে আমার শরীরটি কি আমাকে অন্য ঘুম থেকে বাথরুমে প্রেরণে মাঝ ঘুম থেকে জাগিয়ে তোলে? আমি কীভাবে সম্ভব ভারসাম্য বজায় রাখতে পারি হাইড্রেটেড থাকা যদি আমার শরীরের পরিবর্তে ধ্রুবক জল চাগিংকে নেতিবাচক করে তোলার কোনও উপায় খুঁজে পাওয়া যায়?
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
নটকুরিয়া , বা প্রস্রাব করার জন্য মধ্যরাতে জেগে ওঠার প্রয়োজনীয়তাকে প্রযুক্তিগতভাবে 'স্বাভাবিক' হিসাবে বিবেচনা করা হয় যখন এটি প্রায়শই একবার রাতে ঘটে থাকে, মাঝে মাঝে। জার্নাল অফ ইউরোলজির গবেষণা আসলে বলেছে যে '20 থেকে 40 বছর বয়সী মহিলাদের 44% পর্যন্ত মহিলারা রাতে কমপক্ষে একবার প্রস্রাব করার জন্য পান হন, তবে রাতে কমপক্ষে দুবার 18% প্রস্রাব করেন।'
তবে এটি সাধারণ হোক বা না হোক, মাঝরাতে জেগে আমাদের ঘুমের চক্রকে বাধা দিচ্ছে , পরের দিন আমাদের আরও ক্লান্ত হতে এবং সামগ্রিকভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলছে।
সুতরাং, কয়েকটি সাধারণ কারণগুলি কী কী যা আমাদেরকে প্রস্রাব করার প্রয়োজনে অভদ্রভাবে জাগ্রত হতে বাধ্য করে?
ওষুধ
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
মূলত, যদি আপনি থাকেন একজন কলেজছাত্রী যিনি অসুস্থ হন , আপনি প্রস্রাব করার জন্য মধ্যরাতে জেগে থাকার প্রবণতা বজায় রেখেছেন। মূত্রবর্ধক এবং ঠান্ডা medicinesষধগুলি সাধারণত ওষুধ যা আপনার রাতের সময়ের প্রস্রাবকে ট্রিগার করে।
বয়স্ক
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
যদিও এটি আমাদের কলেজ বাচ্চাদের পক্ষে যথেষ্ট সমস্যা বলে মনে হচ্ছে না, এখনই এই সমস্যাটি চিহ্নিত করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের বয়স্কদের থেকে আরও খারাপ হতে চলেছে। জঘন্য।
শোবার সময় খুব বেশি তরল পান করা
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
সোজা কথায়, যদি আপনি বিছানার আগে কফি বা অ্যালকোহল (বা এমনকি কেবল জল) খনন করেন তবে আপনার মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠার সম্ভাবনা বেশি। কফি এছাড়াও একটি অতিরিক্ত মূত্রাশয় ট্রিগার, তাই আপনি যদি এক টন কফি পান করুন , এটি আপনার তাত্ক্ষণিক সমস্যা হতে পারে।
আপনার হাইড্রেশন অভ্যাসটি সারা দিন ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে খড়কে আঘাত করার আগে আপনাকে 4 কাপ জল খসড়াতে না হয়।
সুতরাং কীভাবে আপনি এটিকে থামিয়ে দিতে পারেন যাতে আপনি জঘন্য রাতে কেবল ঘুমাতে পারেন?
কেগেল ব্যায়াম করুন
Fitwirr.com এর সৌজন্যে
কেগেল অনুশীলনগুলি পেলভিক পেশী শক্তিশালীকরণ এবং মূত্রাশয় নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে বোঝানো হয়। আপনার জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার ঘুমের জন্য দুর্দান্ত ।
মূত্রাশয় বিরক্তি থেকে বিরত থাকুন
মেট্রোমডিক্যালনলাইন.কমের সৌজন্যে
একবার আপনি রাতের খাবার খেয়ে গেলে, ক্যাফিন, অ্যালকোহল এবং এর মতো জিনিস এড়াতে চেষ্টা করুন ঝাল খাবার । কলেজ ছাত্র হিসাবে, এটি কঠিন হতে পারে তবে কখনও কখনও আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে ত্যাগ করতে হয়।
বিছানার আগে কম তরল পান করুন
জিফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
সম্ভবত সবচেয়ে সুস্পষ্ট এবং সহজ সমাধান। আপনি যদি সারাদিন হাইড্রেটেড থেকে থাকেন তবে আপনি একটি পান করার জন্য কম ঝোঁক হবেন না l আরজ কাপ জল ঘুমানোর আগে.
