আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ সম্পর্কে আপনি শেষবার কখন ভেবেছিলেন? হ্যাঁ, আমারও অনেক দিন হয়ে গেছে। আমাদের দেহ হয়েছে অনেক মিস করছি যেহেতু ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে বলে জানা যায়। আপনার ফাইবারের মাত্রা উচ্চ এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে এখানে কিছু খাবার খাওয়া উচিত:
1. ওটমিল
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
ওটস আপনার ডায়েটে ফাইবার পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। রান্না করা ওটমিলের পরিবেশনায় প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার থাকে। আপনার দিনটি শুরু করার জন্য এখানে কয়েকটি আশ্চর্যজনক ওটমিল রেসিপি রয়েছে।
2. রাস্পবেরি
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
আপনি যে ছোট্ট বীজগুলি রাস্পবেরিতে স্বাদে জানেন? সেই বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এই বেরিগুলির এক কাপ আপনাকে প্রায় 8 গ্রাম ফাইবার দেয়। আপনি যত খুশি তত বেশি রাস্পবেরি যুক্ত করার জন্য এখানে একটি দই ফলের পারফাইট রেসিপি ’s
3. বার্লি
পাতাগোনিয়া প্রভিশনস ডট কমের ছবি সৌজন্যে
রান্নার সময় বার্লিতে পরিবেশন করতে প্রায় 6 গ্রাম ফাইবার থাকে। কিছু যুক্ত ফাইবারের জন্য আপনার পরবর্তী ডিনারটিতে সবেমাত্র কিছু যুক্ত করুন।
4. মসুর ডাল
ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন
এই লেবুগুলি ফাইবার ফ্রিক্সের জন্য আবশ্যক। মসুর খাওয়ার পরিবেশনায় প্রায় 15 গ্রাম ফাইবার থাকে।
5. পুরো গম পাস্তা
ছবি করেছেন আবিদাইল ওয়াং
পুরো গমের জন্য নিয়মিত পাস্তা ব্যবসায় আপনার খাবারের মধ্যে ফাইবারের দ্বিগুণ যোগ করে। পরিবেশন প্রতি পুরো গমের পাস্তায় প্রায় 6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং এটি আপনার ডিনারে পুরো শস্য সংগ্রহ করার এক দুর্দান্ত উপায়। পুরো গমের পাস্তা দিয়ে তৈরি করতে পারেন এখানে দুর্দান্ত কিছু খাবার।
6. কলা
ছবি জোসলিন শু,
ফাইবার এলে কলা খাওয়ার অন্যতম সেরা ফল। কলা ফলের প্রতি প্রায় 3 গ্রাম থাকে। ফাইবার-প্যাকযুক্ত প্রাতঃরাশ করার জন্য এগুলিকে আপনার ওটমিলটিতে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
7. আর্টিকোকস
ছবি ন্যাটসুকো মাজনায়
এই ছোট ছেলেদের মধ্যে এত ফাইবার থাকবে কে ভেবেছিল? তাদের প্রতি পরিবেশন করতে প্রায় 10 গ্রাম ফাইবার রয়েছে এবং এটি কেবল 65 ক্যালোরি।
8. ব্রোকলি
ক্রিস্টাইন মাহান ছবি
ব্রোকলিতে প্রতি কাপে প্রায় 5 গ্রাম ফাইবার থাকে। এই সহজ ছেলেদের উপর আরও বেশি সময় কাটানোর সময়, এই সহজ চিকেন এবং ব্রোকোলির রেসিপি দিয়ে শুরু করুন।
কীভাবে আপনি অ্যাভোকাডোসকে খারাপ হতে বাধা দেন
9. মটরশুটি
ছবি করেছেন কেলদা বালজন
শিমের মধ্যে রয়েছে সমস্ত খাবারের ফাইবারের ঘনত্ব of পরিবেশন প্রতি পুরো 12 থেকে 19 গ্রাম এর সাথে, তারা আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করার দুর্দান্ত উপায় black এই কালো শিম এবং কর্নি মরিচ একটি স্বাদযুক্ত খাবার যা আপনি দিনের জন্য আরও কিছু ফাইবার পেতে পারেন।
10. শালগম
ছবি সৌজন্যে en.wikedia.org
শালগমগুলি সেবার জন্য প্রতি 5 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। আপনার শালগম দিয়ে কী করবেন জানেন না? চিন্তা করবেন না, আমরা আপনাকে পেয়েছি
11. সবুজ মটর
ছবি জেনি জর্জিভা ie
খাবারে আরও বেশি ফাইবার যুক্ত করার জন্য সবুজ মটর একটি দুর্দান্ত এবং সহজ উপায়। সবুজ মটর প্রতি কাপে প্রায় 9 গ্রাম ফাইবার থাকে।
12. শীতকালীন স্কোয়াশ
ছবি করেছেন কেন্দ্র ভাল্কেমা
শীতকালীন স্কোয়াশের প্রতি পরিবেশন করতে প্রায় 6 গ্রাম ফাইবার রয়েছে। শীতের দিনে কিছু সুন্দর শীতের স্কোয়াশ স্যুপ ব্যবহার করে দেখুন বা শীতের কিছু স্কোয়াশ নুডলসের জন্য আপনার নিয়মিত পাস্তা ট্রেড করুন।
13. ব্রান ফ্লেক্স
ছবি সৌজন্যে en.wikedia.org
আপনার দাদা-দাদিরা সকালের নাস্তার জন্য এগুলি খাওয়ার একটি কারণ রয়েছে ’s ব্রান ফ্লেক্সগুলিতে পরিবেশন করতে প্রায় 5.5 গ্রাম ফাইবার থাকে। ফ্রস্টেড ফ্লেক্সগুলি নামাতে এবং ঠাকুরমার সাথে সকালে খাবারের একটি বাক্স তুলে নেওয়ার সময়। বোনাস: আরও বেশি ফাইবার পেতে কিছু কিসমিস যুক্ত করুন!
14. বাদাম
ছবি টোরে ওয়ালশ
বাদামে আউন্স প্রতি প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার থাকে (প্রায় 24 বাদাম)। আপনার দিনের বেলাতে আরও কিছু ফাইবার পাওয়ার জন্য সকালের নাস্তায় কিছু বাদাম যুক্ত করুন বা সেগুলি তাদের নিজের মতো করুন।
15. পপকর্ন
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
পপকর্ন হয় না সম্পূর্ণরূপে অস্বাস্থ্যকর প্রতি পরিসেবা হিসাবে, পপকর্নে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবার এবং কেবল 90 ক্যালোরি থাকে যখন বায়ু পপড হয় এবং মাখনে ডাউন হয় না । পরের বার আপনি যখন মুভিটি দেখছেন তখন খুশি হোন আপনার কাছে যতটা পপকর্ন খাওয়ার অজুহাত রয়েছে।
