কিছু বন্ধুদের সাথে রাত কাটানোর পরে, বা নেটফ্লিক্সে আপনার নতুন প্রিয় অনুষ্ঠানটি বেজেজাল দেখার পরে, আপনি পরের দিন সকালে খুব ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এই মুহুর্তে, আপনার কাছে দুটি বিকল্প রয়েছে: আপনি হয় প্রাতঃরাশের জন্য সময় তৈরি করুন বা এড়িয়ে যান। যাঁরা এখনও প্রাতঃরাশের জন্য কিছুটা সময় নিচ্ছেন আপনি যত ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনি গ্লেন কোকো যান! তবে, আমার মতো কারও পক্ষে যারা সবে নিজেকে একসাথে রাখার জন্য সময় সন্ধান করতে পারেন, প্রাতঃরাশ করা আমার অগ্রাধিকার নয়।
তবে আপনি কি জানেন যে প্রাতঃরাশ খেলে আপনি আরও চৌকস, আরও বেশি মনোযোগী এবং এমনকি চর্মসার হয়ে উঠবেন? সকালে একটি সাধারণ খাবার দিনের জন্য আপনার মেজাজকে মারাত্মকভাবে পরিবর্তন করতে পারে। কিছুই না চেয়ে কিছু খাওয়া সবসময়ই ভাল, এবং কে কিছু দিন কিছু সুস্বাদু খাবার দিয়ে তাদের দিন শুরু করতে চায় না? সুতরাং, যারা এখনও প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময় খুঁজে পেতে লড়াই করে যাচ্ছেন, আপনার সুন্দর দিনটি শুরু করার জন্য এখানে 25 সাধারণ, তবে স্বাদযুক্ত এবং পুষ্টিকর খাবারের তালিকা রয়েছে। সকালের সেই বিড়াল দিনগুলিকে বিদায় জানাতে এবং সুস্বাদু প্রাতঃরাশের খাবারগুলিকে হ্যালো বলুন।
1. সিরিয়াল
ইনস্টাগ্রামে @ সৌজন্যে ছবি @ সৌজন্যে
যতটা নির্বোধ মনে হতে পারে, সিরিয়াল প্যাক আপ এবং আপনার ব্যাগ মধ্যে নিক্ষেপ করা সবচেয়ে সহজ খাবার। ক্ষুদ্রাকৃতির ছোট ছোট বাক্স এবং দুধের স্বতন্ত্র বোতল বিক্রি হওয়ার সাথে সাথে, একটি বাক্স নেওয়ার কোনও অজুহাত নেই, ফ্রিজ থেকে দুধের বোতল ধরতে হবে এবং যেতে হবে। বোনাস : সিরিয়াল চর্বিযুক্ত নয়, তবে এটি ফাইবারের একটি ভাল উত্স।
কিভাবে আনারস জানতে পাকা হয়
2. প্রাতঃরাশ বার
ছবি থেরেসা সুলিভান ফটোগ্রাফি
প্রাতঃরাশ দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। আপনি দরজার বাইরে ছুটে আসার অর্থ এই নয় যে এর মধ্যে একটিও ধরার সময় আপনার নেইকলা চিনাবাদাম মাখন গ্রানোলা বারএবং যান. এই বারগুলির সর্বোত্তম অংশটি হ'ল আপনি এগুলিকে বাড়িতে সপ্তাহে উন্নত করতে পারেন। তাদের মধ্যে কিছু হিসাবে পরিবেশন করা হয় ভাল উৎস প্রোটিন এবং শক্তি, যা সকালে সর্বদা সহায়ক।
O
ইনস্টাগ্রামে @ অ্যালিগ্রেচের সৌজন্যে ছবি
আমলেটকে ওরফে ফ্রিটটা বানাতে সময় লাগে। যে কেউ ডিমকে ভালবাসেন, তার জন্য নিখুঁত অমলেট তৈরি করা পরিকল্পনার চেয়েও বেশি সময় নিতে পারে। ডিম পেশী গঠনে সহায়তা করুন , যা এমন কিছু যা এখন আপনার উপকারে না পারে তবে রাস্তায় নেমে পরে আপনাকে উপকৃত করবে। আপনি যদি এমন একজন ব্যক্তি হন যা তাদের প্রতিদিনের ডোজ ডিমের প্রয়োজন হয় তবে তাড়াহুড়ো করে থাকেন তবে আপনার সুবিধার্থে দ্রুত বা আগাম তৈরি করা যেতে পারে এই সহজ প্রাতঃরাশের ফ্রিটটা মাফিনগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।
4. দারুচিনি রোলস
ছবি গ্যাবি স্কেলসো
যদিও এটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প নাও হতে পারে, আপনি যখন ভিড় করেন তখন দারুচিনি রোলগুলির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকতে হবে। তারা হয় একই সকালে ৩০ মিনিটে বা সপ্তাহের জন্য আগেই তৈরি করতে পারে। এই দারুচিনি বান খেতে কিছু আছে স্বাস্থ্য সুবিধাসমুহ যে চেক আউট মূল্য। একটি দ্রুত এবং সহজ রেসিপি জন্য, এখানে ক্লিক করুন।
5. মাফিনস
ছবি করেছেন জুলিয়া মারফি
কে ভালো মাফিন পছন্দ করে না? এগুলি বেশিরভাগ সময় কিনতে আগে এবং প্রায় কাছাকাছি রাখা খুব সহজ। এগুলি কেবল একটি জলখাবারের জন্যই নয়, দ্রুত প্রাতঃরাশের জন্য বাসা থেকে বেরিয়ে আসার জন্যও কাজে আসে। এগুলি চর্বিযুক্ত এবং মোটা হতে পারে তবে তারা আপনাকে দ্রুত পূরণ করবে। তাই আছে মাফিন তৈরির অনেক রেসিপি মাফিন কেনার জন্য আপনার কাছে দোকানে যাওয়ার সময় নেই।
Smo. স্মুদি
ছবিটি র্যাচেল পিয়েরকো
যদিও এটি প্রযুক্তিগতভাবে কোনও খাদ্য নয়, সুষম সুষম মসৃণতা সুস্বাদু, ভরাট এবং প্রাতঃরাশের জন্য দুর্দান্ত। স্মুডিগুলি প্রোটিন এবং শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স হতে পারে। সকালে, আপনি যে অতিরিক্ত অতিরিক্ত শক্তি পেতে পারেন তার সবকটি থাকা সর্বদা উপকারী। আপনি যদি একটি ভাল স্বাদগ্রহণ স্মুদি চান, ক্লিক করুন এখানে - বা এখানে।
7. প্যানকেকস
ছবিটি করেছেন অ্যাবিগাইল ওয়াং
যদিও আপনি সময়ের সীমাবদ্ধ থাকবেন, এই প্যানকেকগুলি তৈরি হতে 15 মিনিট সময় নেয়। আপনি যখন ভিড় করেন এবং প্যানকেক খেতে চান তখন এগুলি আদর্শ। তাদের সম্পর্কে সর্বোত্তম অংশটি সেগুলি একটি পাত্রে প্যাক করতে এবং আপনার সকালে চলতে সক্ষম হয়। কিছু প্যানকেকস এর সুবিধা তাদের মধ্যে কিছু ফাইবার এবং প্রোটিন থাকতে পারে।
8. প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচ
ইনস্টাগ্রামে @ ফিলিফুডফোরফলের সৌজন্যে
বিছানার আগে কতদিন আমি ক্যাফিন খাওয়া বন্ধ করবো?
এই স্যান্ডউইচগুলি বেশ কয়েকটি রূপে আসে - এগুলি হয় স্টোর তৈরি, বাড়িতে তৈরি, বা সাধারণত অন্য প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচগুলির সাথে বাক্সে হিমায়িত হয়। যদিও তাদের স্টোর থেকে প্রিপেইকেজড কেনা সহজ, এই প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচগুলি দুটি পরিবেশন করা এবং তৈরি করা দ্রুত হয় যাতে আপনার একটি আজকের যাত্রা এবং আগামীকাল যাত্রাপথের জন্য একটি রাখে। কিছু স্যান্ডউইচগুলিতে প্রোটিন থাকে তাই আপনার স্যান্ডউইচের উপাদানগুলি পরীক্ষা করে দেখতে ভুলবেন না।
9. ব্যাগেলস
ছবি করেছেন সারা অ্যাডলার
ব্যাগেলস প্রায় সর্বত্র। আপনার ব্যাগেলকে কীভাবে অর্ডার করবেন সে সম্পর্কে অফুরন্ত বিকল্পগুলির সাথে আপনি যে কোনও ব্যাগেল অর্ডার দিন তাতে আপনি খুশি হতে বাধ্য। যদিও কিছু ব্যাগেলস সুন্দর অন্যদের তুলনায়, ব্যাগেলগুলি যাত্রীবাহী বান্ধব এবং আপনার যাতায়াতকে আরও ভাল করে তুলবে। ব্যাগেলসেরও প্রচুর কার্বস রয়েছে, তাই আপনি যদি কার্ব-মুক্ত ডায়েটে থাকেন তবে আমি সেগুলি খাওয়া এড়াতে চাই।
10. ওয়াফলস
ছবি করেছেন সারা উ
ওয়াফলস এবং প্যানকেকগুলি বেশ সমান - উভয়ই আশ্চর্যজনক, যাত্রী বান্ধব, এবং উভয়ই বৃত্তাকার এবং সমতল। আপনি একটি প্যানকেক দিয়ে যা করেন তা একটি ওয়াফেল দিয়ে করা যেতে পারে - আমি প্রতিশ্রুতি করি। এই যেকোনও ওয়াফল আপনার ভ্রমণে ভরাট করতে বাধ্য। এগুলি হালকা, তুলতুলে এবং আপনার পছন্দ অনুসারে তৈরি করা যায়।
11. ডিম
ছবি ক্যাটি শ্ন্যাক
ডিম প্রোটিনের একটি আশ্চর্যজনক উত্স। সাধারণত, তারা একটি আমলেট মধ্যে দেওয়া হয়, একটি ব্যাগেল উপর, এবং মাঝে মাঝে টোস্ট। আপনি এগুলি তৈরি করতে পারেন বা তাদের একটি অমলেটতে অর্ডার করতে পারেন এবং আরও চাদর এবং প্রোটিনের জন্য কিছু চেডার পনির এবং অ্যাভোকাডো যুক্ত করতে পারেন। আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন? একটি অ্যাভোকাডো একটি ডিম বেক? আমিও করি নি - তবে এটি কাজ করে এবং এটি দেখতে একেবারেই আশ্চর্যজনক।
12. প্রাতঃরাশ ক্যাসাডিলাস
ইনস্টাগ্রামে @ স্প্রিংলাচেম্বরের সৌজন্যে ছবি
কে বলেছিল যে কুইক্যাডিলাস মূলত মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য থাকতে হয়েছিল? আমি না. ডিম, টমেটো এবং অন্যান্য অমলেট ফিলিংস এবং বুমের বিট দিয়ে আপনি সাধারণত কোন ক্যাসাডিলায় কী রাখবেন তা প্রতিস্থাপন করুন - আপনার একটি প্রাতঃরাশ কুইক্যাডিলা রয়েছে। একবারে কয়েকটি প্রস্তুত করুন এবং আপনি আজকের যাত্রাপথের জন্য এবং সপ্তাহের বাকি অংশের জন্য প্রস্তুত থাকবেন।
13. বেকন স্ট্রিপস
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
কিছু লোক এত জোরে চিবিয়ে কেন?
যদিও এটি সামগ্রিকভাবে ভরাট বলে মনে হচ্ছে না, এটির কিছু অংশ গরম করে, একটি পাত্রে ফেলে দেওয়া এবং যেতে দুর্দান্ত great বেকন চর্বিযুক্ত হতে পারে তবে একটি সম্পূর্ণ আছে সুবিধার তালিকা যে তারা আছে। আপনি অন্যান্য প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য বেকন ব্যবহার করতে পারবেন না এমন নয় - বেকন বোনা বাটি বা এইগুলিতে এই স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মতো বিস্কুট বোমা।
14. বিস্কুট লোড
ইনস্টাগ্রামে @ মিন্টস্কিটলসের ছবি সৌজন্যে
প্রাতঃরাশের জন্য ছোট কিছু চাইলে বিস্কুট দুর্দান্ত হয়। আপনার যাতায়াতের জন্য এগুলিও বেশ বন্ধুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি যেখানেই যাচ্ছেন সেখানে যাওয়ার পথে খেতে পারেন। নিয়মিত বিস্কুট উপকার আছে যেমন ফাইবারের ভাল উত্স হওয়া এবং আপনাকে কম বমিভাব অনুভব করা। যাইহোক, বিস্কুটগুলি যখন সেগুলি হয় তখন মিলিয়ন গুণ ভাল হতে পারে বোঝা বিস্কুট । আপনি পরে আমাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
15. প্যানকেক কাপ
ইনস্টাগ্রামে @ সরহফুলজারভের সৌজন্যে ছবি
Number নম্বরের খাবার বন্ধ করে দেওয়া, প্যানকেকস জীবন। তারা দিনের সর্বদা দুর্দান্ত এবং তারা যাই হোক না কেন সর্বদা আপনার জন্য থাকবে। এগুলি হালকা, বাতাসযুক্ত, এগুলিতে ফল ধারণ করতে পারে এবং এটি পাওয়া খুব সাশ্রয়ী। আপনার যাত্রাপথে যদি আপনার সাথে কয়েকটি প্যানকেক তৈরি করে আনা খুব বেশি হয় তবে পরিবর্তে এই প্যানকেক কাপ ব্যবহার করে দেখুন।
16. ক্রোক ম্যাডাম স্যান্ডউইচ
ছবি করেছেন অ্যালেক্স ফুরুয়া
যদিও আমি ইতিমধ্যে এই নিবন্ধে স্যান্ডউইচগুলি অন্তর্ভুক্ত করেছি, তবে এই ধরণের স্যান্ডউইচ তাদের জন্য যারা তাদের হ্যামকে অত্যধিক পছন্দ করেন। সাধারণভাবে, স্যান্ডউইচগুলি বহনযোগ্য এবং সুপার যাত্রী বান্ধব। এই স্যান্ডউইচের ডিমগুলি প্রোটিনের এমন একটি উত্স সরবরাহ করবে যা সারা দিনের জন্য প্রয়োজন হবে। আপনার সকালের প্রাতঃরাশের সিদ্ধান্তটি কঠোরভাবে করবেন না - তৈরি করুন এই স্যান্ডউইচ ।
17. অ্যাভোকাডো টোস্ট
ছবিটি র্যাচেল পিয়েরকো
অ্যাভোকাডো টোস্টটি বেশ মোটা হলেও আপনার যাত্রাপথে আপনাকে অবশ্যই পূরণ করবে। আপনি কেবল অ্যাভোকাডো থেকে জ্বালানী পাবেন না, তবে প্রাতঃরাশের জন্য টুকরো টুকরো করার পরে আপনি আশ্চর্য বোধ করবেন। অ্যাভোকাডোস আছে কিছু স্বাস্থ্য বেনিফিট । এই সুবিধাগুলির মধ্যে কয়েকটিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন রয়েছে, ফাইবার রয়েছে এবং সহায়তা রয়েছে কোলেস্টেরল সহ । সুতরাং, সমস্ত সাধারণভাবে এই অ্যাভোকাডো টোস্ট এবং অ্যাভোকাডো টোস্টকে শোনায়।
18. টোস্ট
ছবি হান্না মোর্সের
আপনি যদি অ্যাভাকাডো বা অ্যাভোকাডো টোস্টের অনুরাগী না হন তবে নিয়মিত টোস্টটি ঠিকই ঠিক করবে। টোস্ট সম্ভবত একটি জিনিস যা কোনও খাবারকে আরও ভাল করে তুলবে। এটি আপনার যাত্রাপথে আপনার সাথে আনতে পারে এমনতমতম হালকা জিনিস। তুমি যাচ্ছ কিছু শক্তি আছে আপনি কিছু টোস্ট আছে পরে। এই রত্নটি মনে রাখবেন এবং আপনি কৃতজ্ঞ হবেন যে আমি আপনাকে এটি মনে রাখতে বলেছিলাম।
19. আলু
ইনস্টাগ্রামে @ বেস্টফুড_আরাউন্ডথওয়ার্ল্ডের সৌজন্যে
আপনি ভিড়ের মধ্যে থাকলে আলুগুলি একটি আশ্চর্যজনক খাবার হিসাবে পরিবেশন করে তবে আপনার যাত্রাপথে কিছুটা গরম রাখতে চাই want এগুলি বেশ কয়েকটি উপায়ে তৈরি করা যায়, তাই আপনি চাইলে এগুলি তৈরি করতে পারেন। দ্রুত প্রাতঃরাশের খাবারের জন্য আলু আপনার বন্ধু। এগুলিতে প্রচুর কার্বস থাকতে পারে তবে ভাল হয়ে গেলে এগুলি খুব সুন্দর। আলু ভিভা।
20. হ্যাশ ব্রাউন
ছবি করেছেন অ্যালেক্স ভু
মূলত, হ্যাশ ব্রাউনগুলি ক্ষুদ্র আলু যা চারপাশে বহন করার জন্য বোঝানো হয় - যা কোনও যাতায়াতের জন্য দুর্দান্ত। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল তাদের উষ্ণ করা (বা আপনার যাত্রা চলাকালীন কোনও সময়ে এগুলি কিনে নেওয়া), এগুলি চারপাশে নিয়ে যাওয়া, এবং এগুলি খাওয়া। যদিও তাদের প্রচুর কার্বস রয়েছে, আপনি এগুলি খাওয়ার পরে আপনি সম্পূর্ণ অনুভব করতে যাচ্ছেন।
21. চিনাবাদাম মাখন দিয়ে কিছু
ছবি সামান্থা হিকম্যান
এটি পুরোপুরি অদ্ভুত কিছু বলে মনে হতে পারে তবে আপনার প্রাতঃরাশের খাবারে চিনাবাদামের মাখন যোগ করা আপনাকে আশ্চর্যজনক মনে করবে এবং আপনার যাত্রাটি কম ভঙ্গুর হবে। এটি হতে পারে কারণ এটি ভাল প্রোটিন উত্স । সঠিকভাবে করার কয়েকটি উপায় এখানে আমাদের বন্ধুর সাহায্যে - চিনাবাদাম মাখন।
22. ফলমূল
ছবি জোসলিন শু,
ফল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা সর্বদা অন্যান্য কাজে ব্যস্ত থাকায় আমরা সেগুলি খেতে ভুলে যাই। আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিতে পারি না অনেকেই যথেষ্ট পরিমাণে ফল খাওয়ার জন্য মনে করিয়ে দেয় না। এই স্বাস্থ্যকর খাবারটি কেবল প্রাতঃরাশের জন্যই ব্যবহার করা যায় না, তবে দিনের পর দিন এটি নাস্তা হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি বলা হওয়ার সাথে সাথে, আপনি কীভাবে ফলগুলি আপনার প্রাতঃরাশ এবং অন্যান্য খাবারের সাথে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা এখানে।
চিনাবাদাম মাখন আমাকে ডায়রিয়া দেয় কেন?
23. Açaí বাটি
ছবি মেডেলিন ম্যাকগুইয়ার
এয়ার বাটিগুলি ইদানীং বেশ ক্রোধ হয়েছে। যদিও তারা ব্রঞ্চ আইটেম হিসাবে দুর্দান্ত জনপ্রিয়, কেউই বলেনি যে আপনি এগুলি বাড়িতে তৈরি করতে পারবেন না এবং আপনার যাতায়াতে এগুলি আপনার সাথে আনতে পারবেন না। তারা একটি সুস্বাদু এবং মসৃণ স্বাদ আছে। শুধু তাই নয়, তারা সুস্থও রয়েছে। চেক আউট এই রেসিপি কীভাবে সেগুলি নিজের তৈরি করবেন - বা এই নিবন্ধটি - বা এই একটি নিবন্ধ
24. ওটমিল
ইনস্টাগ্রামে @ থেসসিনশাইনারি ছবির সৌজন্যে
ওটমিল হ'ল এক জিনিস যা খেতে কিছুটা উত্সর্গীকৃত লাগে। এটি সর্বদা দুর্দান্ত, উষ্ণ এবং কদাচিৎ আকারে পরিবর্তিত হয়। কেউ একবার ওটমিল খাওয়া শুরু করলে মনে হয় যে তারা এতে আসক্ত হয়ে পড়েছে। কিছু লোক এটি পছন্দ করার একটি কারণ হ'ল এটির স্বাদ ভাল এবং স্বাস্থ্যকর। এই প্রাতঃরাশের খাবারটি তৈরি এবং খাওয়া শুরু করার জন্য, এই ওটমিলের রেসিপিটি দেখুন।
25. প্রাতঃরাশের বাটি
ছবিটি জর্ডান গটলিয়েব
প্রাতঃরাশের বোলগুলি খুব তাড়াহুড়োয় আসে। তারা কেবল দ্রুতই নয়, তারা স্বাস্থ্যবানও বটে। সময়ের আগে তাদের বেশ কিছু গোছা প্রস্তুত করুন, ফ্রিজে স্টিক করুন এবং আপনার দরজা থেকে বের হওয়ার পথে একটি ধরুন। এই রেসিপিটি দিয়ে নিজের কিছু তৈরি করার চেষ্টা করুন।
