আমাদের স্বাস্থ্য এবং পরিবেশের জন্য বেনিফিট ডায়েটগুলি বেনিফিটগুলির কারণে সর্বদা এত প্রশংসা পায়। তা নির্বিশেষে, আপনি সর্বদা এমন লোকদের মধ্যে দৌড়াবেন যা এখনও উদ্বিগ্ন এমন যদি ডায়েটগুলি সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে।
ধন্যবাদ, প্রচুর সংস্থান থাকা সত্ত্বেও সমস্ত খাদ্যতালিকার প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত খাবারগুলি খুঁজে পাওয়া এত সহজ। পর্যাপ্ত উদ্ভিদ শক্তি সহ এই উচ্চ-প্রোটিন ভেগান প্রাতঃরাশের চেয়ে আর তাকানোর দরকার নেই যা আপনার এবং এমনকি আপনার নন-ভেজি সঙ্গীদের জন্যও দিনটিকে কিকস্টার্ট করবে।
# স্পনুন টিপ: প্রোটিন সামগ্রী হ'ল প্রোটিনের উত্স হিসাবে বিবেচিত উপাদানগুলিতে গ্রাম যোগ করে গণনা করা হয় প্রায় অনুমান। এটি optionচ্ছিক টপিংসের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।
1. কুইনো ওটমিল
ছবি করেছেন জিল ল্যাঙ্গিন
মুরগী হয়ে গেলে আমি কীভাবে জানি
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি বাটি 12 গ্রাম
আপনি যা চান তা বলুন, কুইনো সর্বদা একটি সুস্বাদু এবং স্মার্ট পছন্দ হবে। এই সাধারণ রেসিপিটি এখানে দেখুন।
2. চিনাবাদাম মাখন চিয়া বারগুলি
ছবি মারিয়া সিসন
প্রোটিন সামগ্রী: 14 গ্রাম
যাদের খুব সকালে খুব বেশি ক্ষুধা লাগে না তবে তাদের দ্রুত এবং শক্তিশালী কিছু প্রয়োজন, এই রেসিপিটি আপনার জন্য।
ঘ। লুকানো গ্রিনস চকোলেট প্রোটিন স্মুথি
ছবিটি অ্যাঞ্জেলা লিডনের সৌজন্যে ohsheglows.com এ
প্রোটিন সামগ্রী: 6-8 জি
আমরা আমাদের বাবা-মায়ের সাথে মিষ্টিতে লুকিয়ে আমাদের শাকসব্জী খেতে প্রতারিত হয়ে বড় হয়েছি, তবে এখনই কেন আমাদের থামানো উচিত? পাওয়া রেসিপি এখানে ।
চার। মিষ্টি আলু আখরোট কুইনোয়া বাটি
অ্যামি ভ্যালপোন-এর ছবি সৌজন্যে mindbodygreen.com
প্রোটিন সামগ্রী: 12 গ্রাম
কারণ মিষ্টি আলু এবং কুইনো ছিল ভেজি-স্বর্গে তৈরি ম্যাচ। বানান এই সহজ থালা এখন
৫. ঘরে তৈরি ক্রাঞ্চি গ্রানোলা
ছবি করেছেন লরেন কাপলান
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি কাপ 12.5g (4 পরিবেশনার উপর ভিত্তি করে)
এই রেসিপিটি কতটা সহজ এবং স্বাস্থ্যকর তা উপলব্ধি করে আর কখনও গ্র্যানোলা কিনবেন না।
।। বকউইট নারকেল পোরিজ
ছবি সৌদিব্রুনার ডট কমের সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 12 গ্রাম
মজার ব্যাপার, বেকউইট শস্য নয় বরং আসলে একটি ফলের বীজ যা রাইবার্ব সম্পর্কিত to এর অর্থ এটি গম এবং আঠালো সম্পর্কে সংবেদনশীল তাদের জন্য উপযুক্ত। নিজের সাথে একটি প্রোটিন এবং পুষ্টিকর প্যাকযুক্ত খাবারের গ্যারান্টি দিন এই রেসিপি ।
7। স্কিললেট আলু এবং টেম্প হ্যাশ
ছবি সৌজন্যে ভেজকচেইন ডট কম
প্রোটিন সামগ্রী: 9 গ্রাম (6 টি পরিবেশনার উপর ভিত্তি করে)
আকিন থেকে তোফু, টেম্পিড সয়া-ভিত্তিক আরেকটি পণ্য যা কেবলমাত্র প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন (কাপ প্রতি 31g) দিয়ে ভরাট হয় না তবে এমন টন অন্যান্য পুষ্টি যেগুলি মার্কিন বয়স্কদের তাদের ফোলেট, ভিটামিন কে, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং ফাইবার গ্রহণের ক্ষেত্রে প্রতিস্থাপনের সময় বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে মাংসের জন্য হুইপ আপ এই সম্পূর্ণ পুষ্টিকর প্যাকেজ এখন
8। চকোলেট প্রোটিন ফরাসি টোস্ট
ইনস্টাগ্রামে @stefaniegoldmarie এর সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 12 গ্রাম
ভেগান হওয়ার কারণে আপনাকে যেসব আনন্দ পেয়েছে সেগুলি উপভোগ করা থেকে বিরত রাখতে হবে না এই রেসিপি ।
9। কুমড়ো চিয়া প্যানকেকস
ছবি সৌজন্যে কিচেনট্রেট্রি.কম
প্রোটিন সামগ্রী: 9 গ্রাম
এটি প্রাতঃরাশের টেবিলে পড়ার মতো তবে স্বাস্থ্যকর। বানান এই এখন
10। চকোলেট ব্ল্যাক শিম স্মুদি
ছবি সৌজন্যে themuffinmyth.com
প্রোটিন সামগ্রী: পরিবেশন প্রতি 12.8 গ্রাম
কারও কারও জন্য, প্রোটিন পাউডারগুলি কেবল এটি করবে না। পরিবর্তে, এই রেসিপি আরও প্রাকৃতিক, সম্পূর্ণ-খাদ্য উত্স ব্যবহার করে যা কেবলমাত্র প্রোটিনের প্রচুর উত্স নয়, ফাইবার এবং বিভিন্ন মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টেও রয়েছে। আমরা তাদের সাথে ব্রাউন তৈরি করেছি, তাই মসৃণ কেন নয়?
এগার মিষ্টি আলুর টোস্ট
ইনস্টাগ্রামে @theveganenterr এর ছবি সৌজন্যে
লাল ষাঁড়ের কতটা ক্যাফিন থাকতে পারে
প্রোটিন সামগ্রী: 10-12 গ্রাম (উপরের ছবির জন্য)
মিষ্টি আলুর কি ভাল কিছু হতে পারে না? টাস্টারে মিষ্টি আলুর কয়েকটি টুকরো টুকরো টুকরো করে আপনার সকালে উজ্জ্বল করুন এবং এটি আপনার প্রিয় প্রোটিন উত্স (বাদামের বাটার, বীজ ইত্যাদি) দিয়ে শীর্ষে রাখুন। কিছু উদাসীন মনে হচ্ছে? চেক আউট এই প্রকরণ মেঘ, অ্যাভোকাডো, বিট এবং সূর্যমুখী বীজের সাথে।
12। ব্লুবেরি প্রাতঃরাশ ব্লিস বারগুলি
অনুপ্রেরণীয়.সিএ সৌজন্যে ছবি
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি বারে 8.1 গ্রাম
প্রতিটি কামড়ে আপনার প্রাতঃরাশে আনন্দের আনয়ন। দ্রুত এবং সহজ, এমনকি সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্যময় কলেজ ছাত্র চাবুক মারতে পারে এই আপ
13। ভ্যানিলা কাজু শাকে
ছবি সৌজন্যে কিচেনট্রেট্রি.কম
প্রোটিন সামগ্রী: 12 গ্রাম
এই পানীয় এটি কেবলমাত্র যুক্ত শর্করা ছাড়া আপনার পুরানো-স্কুল ডিনার মিল্কশকের মতো। লেখক অতিরিক্ত প্রোটিনের জন্য কিছু শিং হার্ট এবং ফ্লাক্সেড খাবার যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন। আমি অনুমান করি অন্য বাদাম বা বাদামের বাটারের সাথে পরীক্ষায় কোনও ক্ষতি নেই।
14। মুরগির প্রাতঃরাশের বাটি
ওয়েলল্যান্ডফুল.কমের সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি পাত্রে 38 গ্রাম
আপনি যদি অন্য ভুল-স্ক্র্যাম্বলড ডিমের বিকল্পগুলি সন্ধান করে থাকেন তবে এই রেসিপি তোমার জন্য. কে ধন্যবাদএকাবাবা, ছোলা একটি 'ডিমের মতো' টেক্সচার অর্জন করে এবং আপনার সকালের অভিলাষকে ঠিক ততটাই পূরণ করতে পারে।
পনের. টেম্প প্রাতঃরাশের স্যান্ডউইচস
Connoisseurusveg.com এর সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: স্যান্ডউইচ প্রতি 19 গ্রাম
প্রায় নাস্তার জন্য বার্গার খাওয়ার মতো having পাওয়া রেসিপি এখানে ।
16। প্রাতঃরাশ শস্যের সালাদ
Dমান ডুরান্ডের ছবি সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: পরিবেশনের জন্য 12 গ্রাম (8 টি পরিবেশনার উপর ভিত্তি করে)
এই রেসিপি আপনি যদি এমন একটি মেক-ফরোয়ার ব্রঞ্চ খুঁজছেন যা বেকড ফ্রেঞ্চ টোস্ট বা একটি ডিম-ভিত্তিক কাসেরোল না নিয়ে সন্ধান করে perfect
17। চিনাবাদাম মাখন বেকড ওটমিল
জেসিকা স্টিয়ারের সৌজন্যে ডেজার্টসইথবিবিনটিউজ ডট কম
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি টুকরা 11 গ্রাম
সহজ, সন্তোষজনক এবং সম্পূর্ণ বহুমুখী। বের করা এই থালা যে কোনও অনুষ্ঠানের জন্য কারও উপরে বিজয়ী হবে।
খোলার পরে ময়দা কতক্ষণ ভাল
18। সুপার গ্রিন স্মুথি বাটি
মিনিমালিস্টব্যাকার.কমের সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: ~ 8 গ্রাম (আপনার টপিংসের উপর নির্ভর করে)
এই রেসিপি কী কাজ করতে পারে এবং কী স্বাদ নিতে পারে তা নির্ধারণে আপনাকে সহায়তা করতে আরও বেসের মতো কাজ করে। তবে শেষ পর্যন্ত, যা মিশ্রিত হয় তা আপনার উপর নির্ভর করে - বাদামের মাখন, বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী এবং বিভিন্ন বীজ বা এমনকি মাফিনের টপিংসের জন্য পরীক্ষা করে নিন।
19। ছোলা প্যানকেকস
ছবিটি অ্যাঞ্জেলা লিডনের সৌজন্যে ohsheglows.com এ
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি প্যানকেক 14-15 গ্রাম
টপিংস বা ফিলিংস এবং সহজেই এর প্রোটিন সামগ্রীকে র্যাঙ্ক করতে খেলুন এই রেসিপি ।
বিশ তোফু কিচি
মিনিমালিস্টব্যাকার.কমের সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: স্লাইস প্রতি 7 গ্রাম
আগ্রহীদের জন্য এছাড়াও গ্লুটেন মুক্ত। পাওয়া রেসিপি এখানে ।
একুশ. মশলাদার কুমড়ো ওটমিল
থিয়েটম্যালারিস্টিস্ট.কম এ লরেন স্মিথের ছবি সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 10 গ্রাম
কফির স্পর্শ সহ প্রোটিনের একটি কিক অন্তর্ভুক্ত। এই রেসিপি নিখুঁত জাগ্রত আমাকে আপ।
22। ছোটাছুটি ছোলা এবং অ্যাভোকাডো টোস্ট
ফটো সৌজন্যে ফুডমিলারসেন্ডহেলথ ডট কম
প্রোটিন সামগ্রী: 2 টোস্ট প্রতি 10 গ্রাম
এই রেসিপি চলতে থাকা ভেগান প্রাতঃরাশের অন্যতম অন্যতম সহজ এবং সন্তোষজনক বিষয় হয়ে উঠেছে।
2. 3। উষ্ণ ও বাদামি দারুচিনি কুইনোয়া
ছবি: 101cookbooks.com এর সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 12-14 গ্রাম
একটি উষ্ণ কুইনোয়া বাটি খুব গরম লাগছে? বানান এই থালা তাজা এবং তারপরে ঠাণ্ডা করার জন্য এটি ফ্রিজে রেখে দিন। রান্না করা বাম ওভারের স্বাদ পরের দিনেই আরও ভাল better
24 চকোলেট বাদাম প্রোটিন বার
পপসুগার.কমের সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: প্রতি বার 12 গ্রাম
আপনি যদি চিনাবাদাম মাখনের ক্রেজে না থাকেন তবে দেখুন এই রেসিপি আউট
25। কুরিড তোফু স্ক্র্যাম্বেল
Meckids.com এর সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 21 গ্রাম
মশালার সাথে পুরোপুরি ঠিক আছে এই রেসিপি । তোর কি জিনিস না? আরও বৈচিত্রগুলি পরীক্ষা করে দেখুন এখানে ।
সেলসিয়াস থেকে ফারেনহাইটে কীভাবে যেতে হয়
26। নারকেল-এলাচি রাতারাতি ওটস
ছবিটি অ্যাঞ্জেলা লিডনের সৌজন্যে ohsheglows.com এ
প্রোটিন সামগ্রী: 18 গ্রাম
একসাথে বসে এই সব না খাওয়া শক্ত হবে তবে এটি জেনে রাখা ভাল এই চিয়া বীজ পুডিং তার স্বাদ ক্ষতিপূরণ না দিয়ে ফ্রিজে কয়েক দিন স্থায়ী হতে পারে।
27। টেফ পরিজ
রান্নাঘরভিগনেটস.ব্লগস্পট.সিএ সৌজন্যে
প্রোটিন সামগ্রী: 14 গ্রাম
আপনি কি জানতেন এটির 100 টি কার্নেল লাগে টেফ গমের এক কর্নেল তৈরি করতে? এটি বিশ্বের সবচেয়ে ছোট শস্য হতে পারে তবে পুষ্টির ক্ষেত্রে অবশ্যই এটি সবচেয়ে ছোট নয় - ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফাইবার এবং টন প্রোটিনে প্যাকিং। সামঞ্জস্য করতে নির্দ্বিধায় প্রস্তুতপ্রণালী আপনার প্রয়োজন অনুসারে
