মাসের সেই সময়টি সবসময় খুব শীঘ্রই আসে বলে মনে হয়। ভদ্রমহোদয়রা, আমরা আপনার মেজাজটি দোল, ক্র্যাম্পস, ফোলাভাব এবং এর বাইরে সমস্ত কিছুই অনুভব করি।
TIFLR.com এর সৌজন্যে জিআইএফ
সৌভাগ্যক্রমে আমার জন্য, আমার মা সঠিক সময়ে সঠিক জিনিসগুলি আমাকে খাওয়ানোর মাধ্যমে struতুস্রাবের সমস্যার মধ্য দিয়ে আমাকে গাইড করেছেন। তার টিপসটি কিছুটা অদ্ভুত বলে মনে হচ্ছে তবে তারা আমার সময়কালের বেদনা সর্বদা নষ্ট করে দিয়েছে। আমার নিজের বন্ধুদের ক্ষতিগ্রস্থ হওয়ার পরে, আমি টিপসের একটি তালিকা একসাথে রাখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি যা মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করবে।
'ঠান্ডা' এবং কাঁচা খাবার খাবেন না।
ছবি করেছেন কোর্টনি চেং
এর মধ্যে রয়েছে কোল্ড ড্রিংকের পাশাপাশি কাঁচা ফল এবং শাকসব্জি। ফল এবং ভেজিগুলি অপরিহার্য হলেও এগুলি 'ঠান্ডা' এড়িয়ে চলুন: আপেল, ক্যান্টালাপ, সেলারি, সাইট্রাস ফল, শসা, কিউই, স্ট্রবেরি, নাশপাতি এবং তরমুজ।
এই খাবারগুলি হজমে অতিরিক্ত শক্তি নেয় যা আপনার দেহের শক্তি এবং সময়ের সাথে সাথে শক্তি সঞ্চয় করে। শক্তি প্রবাহকে জমা হওয়া অবরুদ্ধকরণ সময়কে আরও বেদনাদায়ক করে তুলবে। শীতল তাপমাত্রার খাবার বা পানীয়গুলি রক্তের প্রবাহকে বাধা দেয়, আপনার জরায়ু বয়ে যাওয়া আরও শক্ত করে তোলে। সম্ভবত আপনার পরবর্তী বার আইসক্রিম এড়ানো উচিত…
আদা খাওয়া।
নিউট্রিশ্রেটস.কমের সৌজন্যে
উপরে উল্লিখিত সেই 'ঠান্ডা' খাবারগুলি মনে রাখবেন? আচ্ছা, আদা একটি 'উষ্ণ' খাবার যা শরীরে শক্তির প্রবাহ বাড়ায় এবং রক্তকে অবাধে প্রবাহিত করতে দেয়, আপনার পিরিয়ডটিকে সহজে এবং দ্রুত পাস করার অনুমতি দেয়।
বৈজ্ঞানিকভাবে বলতে গেলে, প্রস্টাগ্ল্যান্ডিন রক্তক্ষরণ বন্ধ করতে রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে , বাধা সৃষ্টি করে। আদা প্রস্টাগ্ল্যান্ডিনকে বাধা দেয় যার অর্থ আপনার কাছে কম বেদনাদায়ক বাধা এবং ফোলাভাব থাকবে। এটি রক্ত সঞ্চালনকেও উত্সাহ দেয়, তাই আপনার সময়কাল দ্রুত হ্রাস পাবে।
কফি খাবেন না।
ছবি করেছেন গ্যাবি ফি
আপনার যদি প্রয়োজন হয় দৈনিক কাপ জো (বা দুটি) ক্রিয়ামূলক হতে পারে তবে অধ্যয়নগুলি সেই ক্যাফিন দেখায় উদ্বেগের মাত্রা বৃদ্ধি করে । আপনার শরীরে ক্যাফিন উপস্থিত থাকাকালীন আপনার রক্তনালীগুলি সংকোচিত হয়, যা মাসিক ক্র্যাম্প আরও খারাপ করে। এছাড়াও, পিরিয়ডের সময় looseিলে স্টুলযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য, আপনার ডায়েটে ক্যাফিন যুক্ত করা আপনার দেহের পক্ষে জল ধরে রাখা এবং ডায়রিয়ার আরও খারাপ হওয়া কঠিন করে তুলবে।
মাসের সময়টি ইতিমধ্যে আমাদের বিমর্ষতার প্রান্তে পেয়ে গেছে, সুতরাং কফি এবং আপনার সময়কালের সংমিশ্রণটি সেরা ধারণা নাও হতে পারে।
সবুজ শাক খাবেন
ছবি করেছেন আইরিন কিম
প্রচুর রক্ত হারাতে আয়রনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে যা হালকা মাথাব্যাথা বা বমি বমিভাব হতে পারে। এই সমস্যার মোকাবিলা করার জন্য, আপনার লোহার স্তর ফিরে পেতে বাটাভয়েডকে কাঁচা খাওয়ার জন্য গা spin় সবুজ শাক, যেমন শাক, ক্যাল এবং ব্রোকলির মতো স্টক করুন। পালং শাকের জন্য, পুষ্টিকর একটি উষ্ণ, স্বাদযুক্ত বান্ডিলের জন্য ভাজা রসুন এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে সসেট করুন!
লিভার খাবেন না
বারফব্লগ.কমের সৌজন্যে
এটি স্থূল শোনাতে পারে তবে লিভারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন রয়েছে। গরুর মাংসের লিভারের একটি 3 আউন্স পরিবেশনায় 5 মিলিগ্রাম আয়রন, মুরগির লিভারের জন্য 11 মিলিগ্রাম এবং শুয়োরের লিভারের জন্য 13.4 মিলিগ্রাম রয়েছে। আপনি যদি শাকযুক্ত শাকের বড় ভক্ত না হন তবে আপনি যে সমস্ত লোহা হারিয়েছেন তা পুনরায় পূরণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
সর্বোপরি, পরিমিত অবস্থায় জিনিসগুলি গ্রাস করতে সর্বদা মনে রাখবেন, প্রচুর পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং জেনে রাখুন যে সারাদিন বিছানায় নেটফ্লিক্সে বিভিজ দেওয়া ঠিক।
TIFLR.com এর সৌজন্যে জিআইএফ
