আপনার বিপাকটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া যা আপনি বিকাশ, নিরাময় এবং শক্তিশালী বোধ করতে যা ব্যবহার করেন তা ব্যবহার করে তবে আপনি যখন মনে করেন যে আপনি ধীরগতির সাথে আটকে আছেন তখন হতাশ হওয়া সহজ। তবে আপনার বিপাককে উন্নত করার সহজ উপায় রয়েছে যা আপনার প্রত্যাশার চেয়ে সহজ এবং মজাদার হতে পারে।
1. হাইড্রেটেড থাকুন
ছবি করেছেন কার্স্টেন কুমার
হ্যাঁ, জল সতেজ পানীয়ের সন্ধানের সময় সর্বদা আমাদের প্রথম পছন্দ নয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে জল প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের 60% অংশ তৈরি করে এবং এটি পুনরায় পূরণ করা প্রয়োজন। খাওয়ার আগে কয়েক গ্লাস পান করা এবং কিছু জল চুমুক দেওয়ার জন্য দিনের বেলা বিরতি নেওয়া আপনার বিপাকের মধ্যে পার্থক্য আনতে পারে।
আঠালো বিনামূল্যে চিনাবাদাম মাখন কুকিজ 3 উপাদান
2. আপনার ক্যাফিন আসক্তি জড়িয়ে ধরুন
যাত্রী কফি ডট কমের ছবি সৌজন্যে
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং শক্তির উত্স হিসাবে, কফি এবং গ্রিন টি দুর্দান্ত পছন্দ। বিশেষত যদি কোনও ওয়ার্কআউটের আগে খাওয়া হয় তবে কফি আপনার বিপাকটিকে পুনর্বিবেচনা করতে পারে এবং জিমের বাটকে লাথি মারতে আরও শক্তি দিতে পারে। অদ্বিতীয় গ্রিন টি হজমে সহায়তা করে এবং আপনার ক্যালোরি বার্নকে প্রতিদিন 100 ক্যালোরি বাড়িয়ে তুলতে পারে, অনুযায়ী মিশেল দুদাশ, আরডি ।
৩. আপনার খাবারে সালমন যুক্ত করুন
ফরোয়ার্ডফুড ডটকমের সৌজন্যে
শুধু হবে না সালমন উচ্চ প্রোটিনের স্তরগুলি আপনাকে সাহায্য করে, ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ওজন হ্রাসে সহায়তা করবে। এ-তে আন্তর্জাতিক সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে প্রকাশিত অধ্যয়ন , গবেষকরা 6 সপ্তাহ ধরে মাছের তেল দিয়ে প্রাপ্ত বয়স্ক ডায়েটগুলিকে পরিপূরক করেছিলেন এবং লক্ষণীয় শারীরিক ভর এবং দেহের মেদ কমে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।
৪. ফিডেজিং রাখুন
ইনস্টাগ্রামে @ Fitbit এর সৌজন্যে ছবি
নিচে সময় সক্রিয় থাকা আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। ফোনে কথা বলার সময় প্যাকিংয়ের মতো ক্রিয়াকলাপ, ক্লাসে আপনার আসনে সরে যাওয়া বা লিফ্টের পরিবর্তে সিঁড়ি তোলার মতো ক্রিয়াকলাপ আপনাকে প্রতিদিন আরও ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটে এই আন্ডাররেটেড অনুশীলনগুলি যুক্ত করার চেষ্টা করুন।
5. আরও হাসি
পিনারেস্ট ডট কমের ছবি সৌজন্যে
আপনার বন্ধুদের সাথে হাসছে বা সর্বশেষতমের সাথে ক্র্যাকিং আপ প্রাণী জিআইএফ একটি গ্যারান্টিযুক্ত ভাল সময়, কিন্তু কে জানত যে হাসতে এই এত মজা হতে পারে। আন্তর্জাতিক জার্নাল স্থূলত্ব প্রকাশিত একটি গবেষণা দিনের 15 মিনিটের জন্য হাসতে পাওয়া 10-40 ক্যালোরি পোড়াবে।
কৃপণ প্রাকৃতিক প্রয়োজন হিমায়ন করা প্রয়োজন
ওখান থেকে বের হয়ে জিগ্লিং করুন।
