দেখে মনে হচ্ছে প্রত্যেকবার আমি আমার ফেসবুক ফিডে লগইন করেছি, রস পরিষ্কারের ক্ষেত্রে কারও প্রচেষ্টা সম্পর্কে একটি নতুন নিবন্ধ রয়েছে। যদিও এই নতুন ধারাটি ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা অর্জন করছে, একসময় কয়েক দিনের জন্য কেবল তরল গ্রহণের সাথে ঝুঁকি রয়েছে। রস পরিষ্কারের কিছু স্বাস্থ্য উপকার থাকতে পারে, তবুও এই ডায়েটের অনেক স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘস্থায়ী বিকল্প রয়েছে।
রস পরিস্কার করার উদ্দেশ্যে আপনার হজমশক্তি পরিষ্কার করে আপনার দেহকে ডিটক্স করা হয় তবে আপনার ডায়েটে এই আকস্মিক পরিবর্তনটি আপনার দেহের হজম ব্যবস্থাকে ধাক্কা দিতে পারে। কোনও শুদ্ধের সময় আপনার সিস্টেমে শক্ত খাবারের অভাবে, ডায়েট বিশেষজ্ঞরা যেমন ক্যাথরিন জেরাতস্কি, আরডি, এল.ডি. কয়েক দিনের বেশি সময় ছাড়ানোর জন্য পরিষ্কারের প্রস্তাব দিন।
কোনও রস বিশুদ্ধকরণ আপনাকে বিষক্রিয়াগুলি দূরীকরণে এবং ন্যূনতম খাবারের প্রস্তুতির প্রয়োজন হতে পারে, তবে এই ডায়েটের ক্রমটি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত বোধ করা, শক্তির হ্রাস এবং আপনার দেহে প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব অন্তর্ভুক্ত। একটি সাধারণ রস পরিস্কার ডায়েট আপনার শরীরকে প্রতিদিন প্রায় 1000 থেকে 1,200 ক্যালোরি সরবরাহ করে। স্বতন্ত্র ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ পৃথক হওয়া সত্ত্বেও আপনার অবশ্যই প্রতিদিন খাবার হিসাবে প্রায় 2000 ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত।
ছবি করেছেন জিজেল মদিনা
ক্যালোরি হ্রাস হওয়ায় ক্ষুধার অবিচ্ছিন্ন অনুভূতিতে অবদান রাখার পাশাপাশি আপনার শরীরটি সারা দিন দুর্বল বোধ করে। যখন কোনও রস বিশুদ্ধতা আপনার দেহকে প্রচুর পরিমাণে তরল, প্রাকৃতিক শর্করা এবং ফল এবং শাকসব্জিতে পাওয়া শর্করা সরবরাহ করে, গবেষণা শো হিসাবে , রসের উপাদানগুলি ফাইবারের মতো অন্যান্য পুষ্টি বহন করে না।
জুসিংয়ের ব্যয় হিসাবে, প্রধান রস ব্র্যান্ডগুলি ট্রিপল ডিজিটে পৌঁছেছে, বেশিরভাগ তিন দিনের ক্লিনেসের দাম $ 100 থেকে 200 ডলার between এর অর্থ আপনি 30 ডলার থেকে 70 ডলার পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় ব্যয় করছেন এক দিন রস পান করতে। স্বাস্থ্য ব্যতীত কোনও ঝুঁকি ব্যতীত রস পরিষ্কারের ইতিবাচক প্রভাব অর্জনের কয়েকটি উপায় নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে all
একটি খোলা বোতল ওয়াইন কতক্ষণ ভাল
1. ফল এবং Veggie খাওয়ার বৃদ্ধি
ছবি করেছেন জিজেল মদিনা
সিএনএন থেকে একটি নতুন গবেষণায় , গবেষণা দেখায় যে খালি ফল এবং শাকসব্জির পরিমাণ প্রতিদিন বাড়িয়ে খেলে অবিশ্বাস্য স্বাস্থ্য সুবিধা যেমন দীর্ঘায়ু হতে পারে। জুসিং আপনার শরীরকে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী সরবরাহ করে, তবুও আপনি এইগুলি পুরো খেতে পারেন এবং একই সুবিধা পেতে পারেন। যদিও এটি আরও প্রস্তুতি নিতে পারে, সুপারমার্কেটে কয়েকটি আপেলের দাম এবং কয়েকটি আপেলযুক্ত এক বোতল রসের মধ্যে পার্থক্যটি জ্যোতির্বিজ্ঞানীয়।
যদিও সিএনএন সমীক্ষার বিশেষজ্ঞরা দিনে সাতটি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করার পরামর্শ দিচ্ছেন, আপনার এগুলি নিয়মিত খাওয়ার ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে, আপনার শরীরকে হাইড্রেট করুন , এবং আপনাকে আরও উত্সাহিত বোধ করতে দেয়। পুরো ফল এবং শাকসব্জি ফাইবার প্রয়োজনীয় ফলাদিও সরবরাহ করে যা ফল এবং উদ্ভিজ্জ জুসের অভাব রয়েছে।
২. ক্যাফিন এবং ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি নির্মূল করুন
ছবি করেছেন জিজেল মদিনা
অনেক ব্যক্তি যারা রস পরিষ্কার করার চেষ্টা করেন তাদের ডায়েটে অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি মুছে ফেলার লক্ষ্য রয়েছে, বিশেষত উচ্চ পরিমাণে ফ্যাট এবং চিনিযুক্ত those তবে, দিনে তিনবার খাবার খাওয়ার সময় কেবল এই ক্ষতিকারক ক্যালোরিগুলি ছেড়ে দেওয়া ঠিক তত কার্যকর হবে। এটি কোনও অতিরিক্ত ব্যয় করতে পারে না কারণ আপনি কোকের ছয় প্যাকের আপনার নিয়মিত ক্রয়টিকে স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনার ফ্যাট গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করে আপনি উচ্চতর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিও না কিনে বেছে নিতে পারেন।
আপনি যদি নিয়মিত ক্যাফিনেটেড পানীয় পান করেন এবং আপনার ডায়েট থেকে সেগুলি নির্মূল করার বিষয়ে সন্দেহ থাকে তবে আপনার জন্য এখনও বিকল্প রয়েছে। হোল ফুডের মতো স্বাস্থ্য স্টোরগুলি অ-ক্যাফিনযুক্ত, চিনি-মুক্ত সোডাস বিক্রি করে (কোনও কৃত্রিম মিষ্টি ছাড়াই)। এগুলির মতো সোডাস হ'ল উচ্চ বিপণনযুক্ত পানীয়গুলি থেকে আটকানোর একটি ভাল উপায় যা আকাশ ছোঁয়া চিনির এবং ক্যালোরির পরিমাণগুলির সাথে আসে। নন-ক্যাফিনেটেড বিকল্পগুলি বেশিরভাগ চা এবং কফির জন্যও উপলব্ধ।
৩. স্মুথির ব্যবহার
ছবি করেছেন জিজেল মদিনা
সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক হারলে প্যাসটার্নাক জুসের পরিবর্তে স্মুডিজ খাওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি কোনও অল-স্মুডি ডায়েটের পরামর্শ দেওয়ার জন্য নয়, তবে আপনার প্রতিদিনের খাবার বা স্ন্যাকসের সাথে এই পানীয়টি অন্তর্ভুক্ত করা। ফল এবং শাকসব্জির বীজ এবং ত্বকে প্রাকৃতিক ফাইবার থাকে যা একটি মসৃণ আকারে আপনার পাচনতন্ত্রে প্রবেশ করবে। এগুলি ঘরে তৈরি করা সহজ এবং মোটামুটি সস্তা, এবং রসদ হিসাবে, আপনি সহজেই একটি স্মুদি পান করে প্রচুর পরিমাণে ফল এবং শাকসব্জী গ্রহণ করতে পারেন।
৪. নিয়মিত অনুশীলন
ছবিটি লরা সান্তি
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই তর্ক করেন আপনার শরীরে নিজেকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য কোনও বাহ্যিক উপাদানের প্রয়োজন নেই। আপনার সিস্টেমকে পরিষ্কার করার একটি কার্যকর (এবং প্রাকৃতিক) উপায় হ'ল ব্যায়ামের সহজ কাজ। নিয়মিত 30-60 মিনিটের জন্য কাজ করা আপনার শক্তির স্তরকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে তিন দিনের পরে অর্জিত রস পরিষ্কারের একই পুনরুজ্জীবিত অনুভূতি সরবরাহ করে। একটি জিমের সদস্যপদ বা কয়েক জোড়া ওয়ার্কআউট পোশাকে ব্যয় এক দিনের মূল্য হিসাবে প্রায় সমান।
5. আংশিক রস পরিষ্কার
ছবি করেছেন জিজেল মদিনা
যদি আপনি এখনও কোনও রস পরিষ্কারের ধারণাটি নিয়ে থাকেন তবে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং খাবারের সাথে জুসের মিশ্রণ একটি বিকল্প option এই আংশিক পরিষ্কারের সাথে, আপনি উভয় বিশ্বের সেরা পেয়ে শক্ত খাবার গ্রহণ অব্যাহত রেখে জুসিংয়ের সুবিধা অর্জন করতে পারেন। অনেকগুলি জুস ব্র্যান্ড স্টোরগুলিতে পৃথক বিক্রয়ের জন্য উপলব্ধ। যদি আপনি অল-জুস ডায়েটটি না চালাচ্ছেন তবে আপনি সরবরাহকৃত সামগ্রীর বিপরীতে প্রতি কয়েকটি ju 4-8 ডলারে কিছু ব্যক্তিগত রস কিনে অর্থ সাশ্রয় করতে পারবেন।
এগুলি আপনাকে শুরু করার জন্য কেবল পরামর্শ হিসাবে, কোনও ডায়েট ফ্যাডের মতো, একই ফলাফল অর্জনের জন্য চরম উপায়গুলি কম রয়েছে। এই নিবন্ধটি যারা রস পরিষ্কারে অংশ গ্রহণ করে তাদের সমালোচনা করার উদ্দেশ্যে নয়, বিভিন্ন সাশ্রয়ী মূল্যের বিকল্প প্রস্তাব দেওয়ার উদ্দেশ্যে। যারা জুস পরিষ্কার করেছেন তাদের অনেকে ইতিবাচক ফলাফল এবং কোনও ক্ষতিকারক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিবেদন করেন। আপনি যদি ভাল থাকেন এবং পরিষ্কার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করেন, আপনি সম্ভবত কার্যকর ফলাফলের অভিজ্ঞতা পাবেন।
তবে, আপনারা যারা এই বিষয়ে নিশ্চিত নন যে রস পরিষ্কার করা আপনার শরীরকে ডিটক্স করবে বা সরাসরি তিন দিনের জন্য তরল পান করতে রাজি নয়, তাদের উপরোক্ত পরামর্শগুলির কয়েকটি চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই প্রতিদিনের রুটিনগুলিতে এই অনুশীলনগুলি যুক্ত করেন তবে এগুলির দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব এবং ন্যূনতম ব্যয় আপনাকে দীর্ঘমেয়াদে সুস্থ এবং সুখী বোধ করতে পরিচালিত করবে।
