যে মহিলারা উত্তোলন করেন তাদের একটি সাধারণ চিরস্থায়ী স্টেরিওটাইপ হ'ল তারা বড়, বাল্কিয়ারের পরিসংখ্যানের সাথে শেষ হবে। মূলত, আপনি কেবল সুপার জ্যাকডটি শেষ করবেন, যখন আপনি সত্যিই যা চান তা আপনার পছন্দের ফিটপো অ্যাকাউন্টে সেই ট্যানড এবং টোনড ফিট মেয়েদের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। কোনও লোকের মতো উত্তোলন করার কোনও উপায় আপনাকে কোনও মেয়ের মতো দেখায় না, তাই না? ভুল
ট্রেডমিলের উপর এক ঘন্টা ব্যয় করা, ক্ষুদ্র অংশগুলি খাওয়া, এবং কয়েকশো সিট-আপ করা নিশ্চিতভাবে চর্বি পোড়াবে। যাইহোক, এটি খুব মজাদার মতো শোনাচ্ছে না। কিছুটা ওজন প্রশিক্ষণের অন্তর্ভুক্ত করা স্বন অর্জনের দুর্দান্ত উপায়, পাশাপাশি বক্ররেখা বজায় রাখা এবং তৈরি করা build ওজন কক্ষের সাহসিকতা আপনার দেহ, আপনার ফিটনেস রুটিনকে রূপান্তরিত করতে পারে এবং আপনাকে অন্য কারোর মতো আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলতে পারে।
আরও ক্যালোরি পোড়াও
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
জাতীয় আইসক্রিম ডে ফ্রি আইসক্রিম
আপনি যত বেশি দুর্বল পেশী গড়বেন তত দ্রুত আপনার শরীর ক্যালোরি পোড়াতে হবে যখন আপনার পেশীগুলি কোনও ওয়ার্কআউটের সময় সঙ্কুচিত হয়। এটি আপনার বিপাকের হারকেও বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনি যখন কাজ করে না তখনও আপনি গড় গ্যালারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি জ্বলছেন।
দিনের জন্য বক্ররেখা
ইনস্টাগ্রামে @ হান্না মডডির সৌজন্যে
পাতলা পেশীগুলি কেবলমাত্র আপনার ওজন হ্রাস করতেই কেবল সহায়তা করবে না, তবে যুক্ত পেশী একটি ঘন্টাঘড়ি চিত্র তৈরি করে। আপনার গ্লিটাল এবং উপরের পিছনে এবং কাঁধের পেশীগুলির বিকাশ একটি ছোট কোমরের বিভ্রম তৈরি করে। এবং, অবশ্যই, আজকাল কে আরও পূর্ণ টোন বাট চায় না (কর্ডাশিয়ানদের কাছে চিৎকার করে)?
স্বাস্থ্যকর হাড়
ইনস্টাগ্রামে @healthykelsey এর সৌজন্যে ফটো
আমাদের বয়সের সাথে সাথে হাড় এবং পেশী ভরগুলি হ্রাস হওয়া স্বাভাবিক। তবে ওজন তোলা একটি দুর্দান্ত উপায় হাড়ের ভর বজায় রাখুন এবং অস্টিওপরোসিসের সূত্রপাতের বিরুদ্ধে লড়াই করুন।
আরও খাও
ছবি হানা ব্রানিগান
এটা ঠিক, এটা সত্য। ক্যালোরি ব্যয় বাড়ার ফলে সারা দিন ধরে আরও বেশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সুযোগ রয়েছে। এটি কোনওভাবেই দৈনিক উপভোগের জন্য বিনামূল্যে পাস নয়। উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক সহ খাবারগুলি পরিষ্কার রাখা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।
বাছুরের প্রধান চারটি গ্রুপ কী কী?
আপনার উদীয়মান নতুন পেশীগুলির জন্য আরও প্রোটিন রয়েছে। আজকাল যুক্ত প্রোটিনের জন্য অনেক সুস্বাদু বিকল্প রয়েছে - প্রোটিন বার, বাড়ির তৈরি কাঁপুন, প্রোটিন-আক্রান্ত কুকিজ (আমার ব্যক্তিগত প্রিয়), প্রোটিন প্যানকেকস ইত্যাদি বিশেষত আপনি যদি আমার মতো নিরামিষ হন তবে আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় এবং একটি শক্তিশালী শরীর গঠন।
আত্মবিশ্বাস এবং মানসিক চাপ মুক্তি
ছবি করেছেন অ্যাশলে কুডলার
ফিটনেস বরাবরই আমার জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। হাই স্কুলে, আমি প্রতিদিন দুই থেকে তিন মাইল দৌড়ে যাচ্ছিলাম এবং কমপক্ষে শতাধিক সিট-আপ করছিলাম। আমি বলতে পারি যে আমার দেহ তার ক্ষমতা এবং উপস্থিতিতে একটি মালভূমিতে আঘাত করেছে। সত্য যে আমি কঠোর ছিল আমি খাওয়া পরিমাণ সীমাবদ্ধ অতিরিক্ত পরিমাণে কার্ডিওতে জড়িত থাকাকালীন খুব বেশি সাহায্য করা হচ্ছিল না। আমার স্কুলের জিমের ওজন বিভাগে উত্সাহ দেওয়ার সাহসকে জাগ্রত করা আমি আজ পর্যন্ত করা সেরা ফিটনেস-সংক্রান্ত সিদ্ধান্ত ছিল।
ছবির সৌজন্যে এরোল.কম
শারীরিকভাবে নিজেকে চাপ দেওয়া ফলাফলগুলি দ্রুত ঘটতে সাহায্য করে এবং একটি ব্যক্তিগত ওজনের রেকর্ড হিট করার তাড়া বর্ণনামূলকভাবে সন্তোষজনক। সমাজ মেয়েদেরকে বলে যে পেশীগুলি মেয়েলি নয় এবং আমরা খাওয়ার ব্যাধি শুরু হওয়ার সাথে যুক্ত একটি দেহের চিত্র বিক্রি করেছি। নিজেকে না খেয়ে থাকার কোনও কারণ নেই।
যে কোনও নিরামিষাশীদের জন্য, আপনার দেহের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য উপযুক্ত পুষ্টি এবং প্রোটিনের প্রয়োজন, তাই আপনি প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে আসছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং সেই ট্রেডমিলটি বন্ধ করে দিন এবং ডাম্বেলগুলির একটি সেট দখল করুন, কারণ দৃ stronger় বোধ করছেন এবং স্বাস্থ্যকর কেবল ছেলেদের জন্য নয়।
