আপনি ল্যাকটোজ-অসহিষ্ণু হন না কেন, দুধ পছন্দ করেন না বা কেবল আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পান না, এমন প্রচুর অন্যান্য বিকল্প রয়েছে যা আপনাকে অবাক করে দেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত। দুধ রয়েছে এবং সম্ভবত সর্বদা ক্যালসিয়াম প্রচারের প্রথম চালক হবে, তবে আমি সেই সত্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে এখানে এসেছি।
আসুন একবার দেখে নেওয়া যাক, আমরা কি?
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
আপনার প্রিয় ক্যান্ডি আপনার সম্পর্কে কি বলে?
ব্রোকলি
ছবি ক্যাথরিন বাকের
চমক চমক. আপনাকে আপনার শাকসব্জী খেতে বাধ্য করার জন্য আপনার মাকে ধন্যবাদ জানাই কারণ আপনি শিশু হিসাবে সর্বদা ঘৃণিত খাবার পুষ্টিতে একটি ঘুষি প্যাক করে। এর আরও আছে কমলাতে ভিটামিন সি এর পরিমাণ দ্বিগুণ ।
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 2 কাপ কাঁচা মধ্যে 86 মিলিগ্রাম
সাদা মটরশুটি
ইনস্টাগ্রামে @pbsfood এর সৌজন্যে
এই লেবুগুলি প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং প্রোটিন সহ টন ভিটামিন এবং খনিজগুলির দুর্দান্ত উত্স। আপনি এগুলিকে পাস্তায়, ভেজিগুলিতে যুক্ত করতে পারেন বা মজা করতে পারেন এবং নিজের স্যুপ তৈরি করতে পারেন।
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 1 কাপ টিনে 191 মিলিগ্রাম
সার্ডাইনস
ছবির সৌজন্যে সিরিয়াস্যাটস ডট কম
হ্যা আমি জানি. অ্যাঁচোভিগুলি বিশ্বের সর্বাধিক ক্ষুধাজনক জিনিস নয়, তবে সেগুলি স্বাস্থ্যকর। ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি তাদের একটি টন ওমেগা 3 এস এবং ভিটামিন ডি রয়েছে
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 7 ফিলিটে 321 মিলিগ্রাম
কালে
ছবি ক্যাথরিন বাকের
আপনি যদি মেয়াদোত্তীর্ণ ওয়াইন পান করেন তবে কি হয়
এই সুপারফুড যে কোনও সালাদের জন্য উপযুক্ত বেস এবং এতে ভিটামিন সি, এ এবং কে রয়েছে K এটি কাঁচা খান (পছন্দমত) অথবা লবণ, গোলমরিচ এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে চুলায় ভুনা করুন ast
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 2 কাপ কাঁচা, কাটা মধ্যে 188 মিলিগ্রাম
কাজুবাদাম
ছবি টোরে ওয়ালশ
এই কামড়ের আকারের সুন্দরীদের হাতে না রাখার জন্য আপনি বাদাম হয়ে যাবেন। তাদের পুষ্টিগুণে তাদের জন্য অনেক বেশি কিছু রয়েছে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখে। কি ভালবাসা না?
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 1/4 কাপ শুকনো জন্য 71 মিলিগ্রাম
এডামমে
এলিস বেলারাজের ছবি
এগুলি আমি ভাবতে পারি এমন একটি সহজ, সবচেয়ে সুস্বাদু স্ন্যাক্স। কিছুটা লবণ যোগ করুন এবং আপনি যেতে ভাল। এটি প্রোটিন, ফাইবার এবং অ্যামিনো অ্যাসিডে পূর্ণ ock আপনাকে স্বাগতম.
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 1 কাপ রান্না করা জন্য 98 মিলিগ্রাম
তোফু
ছবি ক্যাথরিন বাকের
39 তম রাস্তার কানসাস শহর মো
এই শুকনো সয়াবিন সমাহারটি ভিটামিন এবং খনিজগুলির নিখুঁত উত্স তৈরি করতে ভিত্তিযুক্ত এবং সিদ্ধ করা হয়। টোফু সম্পর্কে সর্বোত্তম যা হ'ল এটি হ'ল আপনার পছন্দসই স্বাদের স্বাদ গ্রহণ করে। সুতরাং এগিয়ে যান এবং সেই সব ভেজি বা মশলাদার সস যোগ করুন এবং এটি দুর্দান্ত স্বাদে নিশ্চিত।
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 1/2 কাপে 861 মিলিগ্রাম
বোক চয়ে
ছবি তুলেছেন অ্যান্ড্রু সিহ
বোক ছাই অবশ্যই এই তালিকার আরও একটি অপরিচিত আইটেম। এই চাইনিজ বাঁধাকপি স্ট্রে-ফ্রাই ডিশগুলির জন্য দুর্দান্ত বা এটি আপনার অন্যান্য সমস্ত ভিজির পাশাপাশি ভুনা করা।
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 1 কাপে 74 মিলিগ্রাম
ডুমুর
ছবি জুলিয়া মাগুয়ের
যদিও ডুমুরগুলি বাইরের দিকে মজার লাগতে পারে, আপনি যখন একটিতে কামড়ান তখন এটি মিষ্টি এবং স্টিকি মিষ্টান্নের মতো ’s আপনি এগুলি পুরো (শুকনো) খেতে পারেন বা খেতে পারেন ছাগলের পনির এবং ডুমুর ক্রস্টিনিতে । অভিনব
ক্যালসিয়াম সামগ্রী: 8 টি পুরো শুকনো ডুমুরগুলিতে 107 মিলিগ্রাম
