যখন জলখাবারের কথা আসে, তখন আমাদের প্রসেসড মুচি, কৃত্রিম রঙ এবং মিষ্টান্নযুক্ত মিষ্টান্নগুলির প্যান্ট্রিগুলিতে শর্ত দেওয়া হয়েছিল যা আমাদের স্নাতকের তারিখেরও বেশি সময় পেরিয়ে যায়। ক্লাস শেষ না হওয়া অবধি যখন আপনাকে কিছুটা দ্রুত ধরে রাখতে দরকার তখন আপনার মনে হতে পারে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সীমিত বিকল্প রয়েছে।
কলা কখন পেকে যায় তা কীভাবে বলব
ডান খাওয়ার অর্থ কম খাওয়া নয়। স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখার চেষ্টা করার সময়, আপনার বিপাকটি নষ্ট করার জন্য সবচেয়ে খারাপ কাজগুলির মধ্যে একটি হ'ল নিজেকে ক্ষুধার্ত হতে দেয়। আপনি ক্লান্ত, আলস্য, ঝুলন্ত এবং আরও পরে বিজন হওয়ার সম্ভাবনা শেষ করবেন।
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
সারাদিনে বেশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া , ছোট অংশগুলিতে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে - যার অর্থ লালসা ও সক্রিয় বিপাকের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ। কীটি খাবারের জন্য এটি চিকিত্সা করছে: জ্বালানি। তার অর্থ আপনার শরীর সরবরাহ করা প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভাল কার্বোহাইড্রেট , খালি ক্যালোরি এবং যুক্ত চিনি বাদ দিয়ে যা আপনাকে পরে ক্রাশ করবে।
নীচের লাইনটি যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার দেহটি কেবল শুনতে এবং খাওয়া উচিত। সুতরাং আপনি যদি খালি পেট সন্তুষ্ট করার জন্য কিছু সন্ধান করেন, এই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসে পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে যা আপনার পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পরিপূর্ণ এবং উজ্জীবিত বোধ করে।
ঘ।বাদাম বাটার ওট প্রোটিন বল
ছবি করেছেন কেনি লিন
এই ক্রিমি এবং চকোলেটিতে কেবলমাত্র চারটি উপাদান রয়েছে (ধরে নিচ্ছেন আপনি চকোলেট প্রোটিন পাউডার বেছে নিয়েছেন) নো-বেক বলগুলি। বাদাম মাখনে যুক্ত প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত সামগ্রীগুলি আপনাকে সারাদিন ভরা রাখতে সহায়তা করবে এবং ওটস জটিল কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল উত্স। উপাদানগুলি রোল করতে 10 মিনিট পর্যন্ত সময় লাগে, এবং তারপরে ফ্রিজের মধ্যে এক ঘন্টা সময় লাগে তবে এখনই ট্রফেলটি ছিনিয়ে নিতে চাইলে কেউ আপনাকে দোষ দেয় না।
2. বেসিক অ্যাভোকাডো টোস্ট
ইনস্টাগ্রামে @ মিসাথেন্সফুডির সৌজন্যে
দুই মিনিট বা তারও কম সময়ে, আপনি মাল্টিগ্রেনে ভিটামিন-প্যাকড স্প্রেড উপভোগ করতে পারবেন। একটি কারণ আছে যে এই ভাইরাল সুপারফুড কম্বোটি এত বেশি মনোযোগ পাচ্ছে। অ্যাভোকাডোসে প্রাপ্ত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট কেবল এটিকে মাখনের জন্য আরও ভাল বিকল্প হিসাবে তৈরি করে না, তবে প্রতি অ্যাভোকাডোতে, আপনাকে আটকে রাখতে প্রায় আট গ্রাম ফাইবার (মাল্টিগ্রেন টোস্ট থেকে যুক্ত ফাইবার) রয়েছে তবে আপনি কী জানেন না - খুব দীর্ঘ জন্য.
3. এডামামে
ক্রিস্টাইন মাহান ছবি
এই সাধারণ সুশি ক্ষুধাটি চলতে চলতে স্ন্যাকিংয়ের জন্য দুর্দান্ত। এগুলি সরাসরি শেল থেকে পপ করুন, বা ট্রেডার জো-এর কাছ থেকে নিরবিচ্ছিন্ন একটি হিমায়িত ব্যাগ মাইক্রোওয়েভ করুন, তবে এই ছোট মটরশুটিগুলিকে অল্প মূল্য দেবেন না। একটি অর্ধ কাপ পরিবেশন প্রায় আছে প্রোটিন 11 গ্রাম । আমি নোনতা কিছু খেতে চাইলে আমি এক চিমটি কোশার লবণ যুক্ত করে আমার সাধারণ রাখতে চাই, তবে আপনি সর্বদা এটি সাইট্রাসের একটি সতেজতা বা পার্সেয়ান দিয়ে একটি চিটচিটে টুইস্ট দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
4. অ্যাভোকাডো তেল চিপস
ইনস্টাগ্রামে @ বোল্ডারক্যানিয়ন ছবি সৌজন্যে
এটা ঠিক, আমি এই চিপগুলিকে স্বাস্থ্যকর, বা আপনার সাধারণ ব্যাগগুলির চেয়ে কমপক্ষে স্বাস্থ্যকর বিবেচনা করছি, যা সোডিয়াম এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি। যেমনটি আগেই বলা হয়েছে, অ্যাভোকাডো তেল মূলত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা হৃদরোগ এবং কোলেস্টেরলের সমস্যায় অবদান রাখার সম্ভাবনা কম less
আমার যেতে বোল্ডার ক্যানিয়ন অথেনটিক ফুডস অ্যাভোকাডো অয়েল ক্যানিয়ন কাট সি সল্টে (তবে আমি যদি একটু কিক পছন্দ করি তবে আমি জালাপেওওকেও প্রস্তাব দিই)। এগুলি সমস্ত প্রাকৃতিক, আঠালো মুক্ত, এবং তাদের মধ্যে কী রয়েছে তা নিয়ে আপনাকে প্রশ্ন করতে হবে না কারণ কেবলমাত্র তিনটি উপাদান: আলু, অ্যাভোকাডো তেল এবং সমুদ্রের লবণ। আপনি যদি সত্যিই আলু চিপসের ক্রাঙ্কি এবং কসাই সংবেদন প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে এই আন্ডাররেটেড স্ন্যাকটি হতে পারে আপনার নতুন সেরা বন্ধু।
৫. গ্রীক দই পারফেক্ট পোপসিকেলস
ছবি করেছেন জ্যাকি কুকিজেনস্কি
ফ্রিজের একটি রাত স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ক্লাসিককে ফল এবং ক্রিমযুক্ত মিষ্টান্নে পরিণত করার জন্য যথেষ্ট জাদু magic যদিও গ্রীক দই নিয়মিত দইয়ের চেয়ে ঘন হতে পারে তবে এটি তুলনামূলকভাবে কম কার্বোহাইড্রেট এবং চিনি (বিশেষত ল্যাকটোজ) বেশি প্রোটিন এবং ফাইবারের সাহায্যে দামি করে তোলে। নিয়মিত পপসিকেলগুলি আপনাকে অসন্তুষ্ট থাকতে পারে, তবে এই শিশুদের মধ্যে একটির আপনাকে শীতল ও জ্বালানী বজায় রাখবে।
।। মিষ্টি আলু ভাজা
আমন্ডা গাজডোসিকের ছবি
তারা কিছুটা প্রস্তুতি নেয় এবং সময় রান্না করে, তবে এই মিষ্টি এবং নুনের ভাজা একেবারেই মূল্যবান এবং আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় আপনার সাথে নিতে পারেন। মিষ্টি আলুতে যথেষ্ট পরিমাণে কার্বস থাকে, তবে গ্লাইসেমিক সূচকে তুলনামূলকভাবে কম হার । আপনি যখন ফাস্টফুডের প্রতি আকুল হন, তার পরিবর্তে এগুলি বেছে নিন।
7. হিমায়িত আঙ্গুর
ছবি লিসা গং
প্রকৃতির স্কিটলস এমনকি মিষ্টি স্বাদযুক্ত এবং হিমায়িত হয়ে গেলে কিছুটা খাস্তা থাকে। এক ক্যান্ডির নিয়মিত প্যাকেজটিতে 40 গ্রাম চিনি এবং শূন্য গ্রাম ফাইবার থাকতে পারে, এক কাপ কাপ হিমায়িত আঙ্গুর প্রায় 40 শতাংশ কম চিনি এবং 0.8 গ্রাম ফাইবার থাকে। তারা আপনাকে হাইড্রেটেড রাখার বিষয়েও নিশ্চিত, যা ক্ষণস্থায়ীভাবে ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে। এবং হিমশীতল হওয়ায় তারা খাওয়ার জন্য আরও বেশি সময় নেয়, উত্সাহিত করে খেয়াল অনুশীলন ।
8. কলা ওট কুকিজ
ছবি করেছেন মিয়া ভার্নাচিয়া
আসল রেসিপিটি তাদের প্রাতঃরাশের কুকিজ হিসাবে লেবেল দেয় তবে তারা দিনের যে কোনও সময় নিখুঁত আচরণ করে। এই কুকিগুলির প্রধান দুটি উপাদান, কলা এবং ওট উভয়ই ডায়েটরি ফাইবার বেশি এবং দুটি কুকিতে চার গ্রামেরও বেশি প্রোটিন থাকে। আরও কার্যকর ফলাফলের জন্য, সমস্ত প্রাকৃতিক উপাদানগুলি তৈরি করার সময় তাদের চয়ন করুন। এছাড়াও, কলা এবং আগাওয়া চিনি যোগ করা এড়ানো সহজ করে তোলে, তাই আপনি জানেন যে এই কুকিজগুলি পরিষ্কার। তারা আপনাকে আরও দীর্ঘ এবং নিয়মিত রাখবে, যা লিটল ডেবি বলতে পারে তার চেয়ে বেশি more
9। সবুজ স্মুডিজ
ছবি সামান্থা ফেহড
ইনস্টাগ্রাম-যোগ্য, স্বাস্থ্যকর এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরা, সবুজ মসৃণগুলি ফাইবারে পূর্ণ এবং আপনি যে কোনও কিছু ফেলতে চান তা ঠিক আছে your আপনার প্রিয় ফলগুলি থেকে বেছে নিন, ক্যাল বা শাক, দুধ বা দুগ্ধের মতো সবুজ শাক যোগ করুন এবং alচ্ছিক অ্যাড- প্রোটিন পাউডার মত ইনস, হলুদ , বা চিয়া বা ফ্লাক্স বীজ। আপনি যদি আরও ঘন স্মুডি বাটি চান তবে বরফের জন্য কম তরল, সাব হিমায়িত ফল ব্যবহার করুন এবং মধু বা আগাছা যুক্ত করুন। মিশ্রিত সম্ভাবনাগুলি অসীম (এখন এখানে একটিও রয়েছে 100 টি স্মুদি রেসিপি সহ অ্যাপ্লিকেশন যদি আপনি ধারণাগুলিতে কম থাকেন), তাই আমি আপনাকে আপনার নিজস্ব স্মুথ অভিযানে উদ্যোগী হতে উত্সাহিত করি।
# স্পনুন টিপ: প্রচুর সাইট্রাস ব্যবহার করুন। কেবলমাত্র আপনি আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যুক্ত করবেন না, তবে চুন, লেবু বা কমলা থেকে অম্লীয় রস তেতো, পাতলা আফটার ট্যাস্টের ভারসাম্য বজায় রাখবে।
