বাদাম হ'ল শক্তিযুক্ত খাবার এবং পুষ্টিগুণ সহ লোড। যদিও বিভ্রান্ত হবেন না, কারণ এই খাবারের ডালিগুলি সমানভাবে তৈরি হয় না। কিছু বাদাম অন্যদের তুলনায় অনেক বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হয়। ভবিষ্যতে কোনও জলখাবার বাছাই করার সময় এই চিন্তাগুলি মনে রাখবেন।
সেরা
সমস্ত বিকল্পের মধ্যে আখরোট, বাদাম, চিনাবাদাম, কাজু এবং পেস্তা 'শীর্ষ বাদাম' পুরস্কার জিতেছে। ক্যালরি কম থাকায় তারা শরীরের জন্য অনেক কিছু করে।
আখরোট - ওভেরাচিভার
ছবি করেছেন বারী ব্লাঙ্গা
পুষ্টির মান তালিকাটি এগিয়ে চলে। তাদের রক্তচাপ, ধমনী রোগ, স্ট্রোক এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করা হয়েছে। অবশ্যই এই জন্য বাদাম যান।
কাজুবাদাম - ডায়েটার্স চয়েস
বাদামে বাদামে সর্বাধিক ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম থাকে। এগুলি ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং রেসিপিগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ। এই বাদামগুলি কোলেস্টেরল কমাতে এবং আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষমতা রাখে। ওজন বজায় রাখতে বা হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় এগুলি খাওয়ার সেরা বাদাম।
চিনাবাদাম - পিটার প্যান বাদাম
হতে পারে আপনি বড় হতে হবে না। সাধারণত প্রাপ্তবয়স্কদের অবশ্যই তাদের খাওয়া খাবারগুলি শিশুদের হিসাবে ছেড়ে দেওয়া উচিত, তবে চিনাবাদাম ব্যতিক্রম। দুর্দান্ত স্ন্যাকস এবং মাখন তৈরির পাশাপাশি এগুলি প্রোটিন এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টসম্পন্ন রয়েছে। বাদামের মতো, এই বাদামগুলি আপনার হৃদয়ের জন্য দুর্দান্ত এবং আপনার কোলেস্টেরলকে হ্রাস করতে পারে।
কাজু - স্টাডি বাদাম
ছবি করেছেন বারী ব্লাঙ্গা
কাজুগুলিতে আয়রন এবং জিঙ্কের পরিমাণ বেশি এবং এগুলি কলেজের শিক্ষার্থীদের প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করে। তারা আরও ভাল দৃষ্টি প্রচার করে এবং মেমরির ক্ষতি রোধ করতে পারে - গভীর রাতে ক্র্যামিংয়ের জন্য উপযুক্ত।
পিস্তা - স্লো-ডাউন স্ন্যাক
স্বভাবতই, ক্ষুধার স্পষ্ট অনুভূতি থাকা সত্ত্বেও আমরা খাই। খোলসের কারণে, পেস্তা খেতে বেশি সময় লাগে, যা আরও সংযম করার অনুমতি দেয়। প্রতিটি বাদামে 4 টিরও কম ক্যালোরি থাকে যা পিস্তাকে সময় ব্যয় করার একটি নাস্তা তৈরি করে।
নিকৃষ্টতম
ছবি করেছেন বারী ব্লাঙ্গা
পেকানস এবং ম্যাকাদামিয়া বাদাম
এই দুটোকে সুস্বাদু পাই এবং কুকিগুলিতে বেক করার কারণ রয়েছে। এগুলির উভয়েরই বাদামের চেয়ে কম পরিমাণে প্রোটিন এবং সর্বাধিক পরিমাণে চর্বি রয়েছে। এই পছন্দগুলির তুলনায় তারা স্বাস্থ্যকর নয় বলে স্বীকার করে এই ডেজার্ট বাদামের সাথে স্প্লার্জ করুন।
টিপ: বাদাম যাও! বাদাম দুর্দান্ত নাস্তা তৈরি করে তবে বিরক্তিকর হতে পারে। সুতরাং, কেন তাদের আকর্ষণীয় না? দই, শুকনো ফল বা তাজা বেরি দিয়ে বাদাম একত্রিত করুন।
