আমি আপনার সাথে সৎ হতে চলেছি: জাঙ্ক ফুড ছাড়া আমি বাঁচতে পারি না। এটা ঠিক হবে না। ড্রিপিং চকোলেট আইসক্রিম শঙ্কু এবং চর্বিযুক্ত ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের মতো জিনিসগুলি থেকে বাদ দেওয়া জীবন খুব কম। যদিও এটি সত্য, আমি খাওয়ার সময় একটি বিষয় আসে উপায় অত্যধিক জাঙ্ক খাবার এবং পেটে ব্যথা, সম্পূর্ণ অনুশোচনা এবং আমার খাদ্যাভাসে পুরোপুরি বিপ্লব ঘটাতে একটি নতুন ঘোষণা দিয়ে শেষ করুন। এবং তারপরে, অলৌকিকভাবে, একরকম, পরের দিন আমি আবার আমার মুখের কুকিগুলি নিয়ে ফিরে আসছি।
প্রশ্নটি হল, আপনি কখন আপনার ডায়েটের নিয়ন্ত্রণ নিতে পদক্ষেপ করবেন এবং আপনি কীভাবে এটি বজায় রাখবেন? আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারগুলি উপভোগ করার সময় কীভাবে নিজেকে আরও বেশি বোধ করতে পারেন? আপনাকে আরও সুখী, আত্মবিশ্বাসে ভরপুর করে তুলতে জাঙ্ক ফুডের লালসা কমাতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি কয়েকটি সাধারণ নির্দেশিকা are
1. নিজেকে চালিত করবেন না
জোসলিন হু
এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং ডায়েটিংয়ের সবচেয়ে সাধারণ ধারণা আমাকে এটি বলে শুরু করুন: সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন । নিজেকে নির্দিষ্ট খাবার গ্রুপ থেকে বঞ্চিত করবেন না বা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করবেন না যদি আপনি এটি আপনার পক্ষে সঠিক মনে করেন না। অনেকগুলি ডায়েট রয়েছে যা আপনার পছন্দের কিছু খাবারকে পুরোপুরি সীমাবদ্ধ করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ পরিকল্পনা অনুসরণ করা ভাল, নিজের সাথে আচরণ করুন।
সমস্ত ডায়েটিং খারাপ হয় না, তবে একটি কঠোর একটি সম্ভাব্য কারণ হতে পারে তীব্র লালসা যা অতিরিক্ত মায়া, অত্যধিক আচরণ এবং অপরাধবোধের দিকে পরিচালিত করে । আপনি নতুন খাদ্যাভাস শুরু করার আগে, কোনও পরিকল্পনাটি সংগঠিত করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে ভাল কি তা নির্ধারণ করার জন্য কোনও ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা ভাল ধারণা হতে পারে।
২. আপনি কী তুচ্ছ তা লক্ষ্য করুন
ম্যাকেনজি প্যাটেল
আপনি ইদানীং কি আকুল হয়েছে? এটা কি চকোলেট? পিজ্জা? বা কিছু ছিটানো সঙ্গে সত্যিই একটি দুর্দান্ত ডোনাট? এটি লিখুন, বা এটির একটি মানসিক নোট দিন। আপনি কীসের বিরুদ্ধে রয়েছেন তা জেনে, আপনি নিদর্শনগুলি বেছে নেওয়া এবং এই অভিলাষগুলির সাথে লড়াইয়ের জন্য কৌশল গঠন শুরু করতে পারেন।
৩. এটি কম ঘন ঘন খাওয়া
ইসিওমা ওয়ে-ওনউউকা
সেই নিয়মটি আমি আগে উল্লেখ করেছি মনে আছে? সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন। পরের বার আপনি এই চিটো পাফসকে আকুল করবেন, তাদের খাবেন। আমি জানি — আমি কীভাবে করব সে সম্পর্কে একটি নিবন্ধ লিখব হ্রাস জাঙ্ক ফুডের জন্য অভিলাষ। পাগলামির পিছনে পদ্ধতি আছে, আমি দিব্যি।
এই কৌশলটি এখানে: প্রবৃত্তি হওয়া, তবে যতটা আপনি সাধারণত করতেন ততবার নয়। একটি সাম্প্রতিক গবেষণা এটি পর্যবেক্ষণ করেছে যখন কম ঘন ঘন সেবন করা হয় তখন খাদ্যের উদ্বেগ কমে যায় সাধারণ অংশে এটি কম খাওয়ার আকার আসলে অভ্যাসের উপর কোনও প্রভাব ফেলেনি। শেষ পর্যন্ত, আপনি অগত্যা হ্রাস করতে হবে না পরিমাণ আপনি খাবেন কিন্তু কত ঘন ঘন তুমি এটি খাও.
4. একটি বিকল্প খুঁজুন
শান্তি বসু
আকাঙ্ক্ষিত ফ্রাইয়ের চেয়ে আক্ষরিক আর কিছু নেই। কিছুই না। তবে কখনও কখনও, আমি তাদের খাওয়ার পরে যে ভারী অনুভূতি না পেয়ে একই পটলযুক্ত ভালতা চাই। প্রবেশ করান মিষ্টি আলু ভাজা আমার নতুন আত্মার সহকর্মী আমার স্বাদের কুঁকিতে আঘাত হানার জন্য সবচেয়ে সুস্বাদু কিছু জিনিস হওয়ায় এই বিউসগুলি প্রায় সবসময় আমাকে সুখের উত্সাহ দিয়ে আশীর্বাদ করে।
এই প্রেমের বিষয়টি প্রস্ফুটিত হওয়ার একমাত্র কারণ হ'ল আমি বিকল্পগুলি অনুসন্ধান করেছি। আপনার পছন্দসই খাবারের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি অনুসন্ধান কমাতে আকাঙ্ক্ষা করতে পারে এবং আপনি যে খাবারগুলি চান তা কখনও ভাবেননি এমন খাবারগুলির জন্য একটি নতুন প্রশংসা পেতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। বাইরে মিষ্টি দাঁত জন্য, বিরক্ত করবেন না। আপনি এখনও ডোনাট, ব্রাউন এবং গার্ল স্কাউট কুকি বিকল্পের সাথে আপনার অভিলাষ পূরণ করতে পারেন।
# স্পনুন টিপ: চরম শিরোনাম সহ রেসিপি সম্পর্কে সচেতন হন। আপনার 'গিলিটস ব্রাউনি রেসিপি'-তে আপনি অ্যাভোকাডোসের সাথে ডিমের প্রতিস্থাপন করছেন বলে পুরো ট্রেটি খাওয়ার প্রয়োজন নেই।
5. নিজেকে বিচলিত করুন
কিছু এড়ানোর সহজ উপায় কী? এটি সম্পর্কে 'ভুলে'। যদিও আপনি বাড়িতে আপনার বাড়ির কাজটি 'ভুলে' গিয়েছিলেন তখন এই ধারণাটি সাধারণত কার্যকর হয়, এটি জাঙ্ক ফুডের জন্য আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করার ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করা যেতে পারে।
একটি গবেষণা আসক্তিপূর্ণ আচরণ যে পরামর্শ দেয় শুধু টেট্রিস খেলছে তিন মিনিট মারাত্মকভাবে একটি অভিলাষ হ্রাস করতে পারে । যদি টেট্রিস আপনার দুর্গ না হয় তবে কোনও বন্ধুর সাথে কথা বলাও আপনার মনকে সেই উত্তেজনা থেকে দূরে সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে, তাই না?
Your. আপনার খাবার ঠিক শেষ করুন End
ম্যাকেনজি হাগিনস
আমি জানি যে আমিই একমাত্র নয় যিনি রাতের খাবারের মাঝখানে মিষ্টি নিয়ে ভাবতে শুরু করেন। খাওয়ার অনিবার্য দ্বিপশু এড়ানোর জন্য, আপনার দেহকে জানিয়ে দিন যে আপনি শেষ করেছেন। এটি করার জন্য, চেষ্টা করুন একটি ইতিবাচক ট্রিগার বিকাশ আপনার দেহের ইঙ্গিত দেওয়ার জন্য যে আপনি রাতের জন্য খাওয়া শেষ করেছেন। উদাহরণস্বরূপ, এক কাপ ল্যাভেন্ডার চা এবং মধু দিয়ে রাতের খাবার শেষ করা একটি মিষ্টি লালসা পূরণ করতে পারে এবং আপনার ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় বেনিফিটগুলি আপনার শরীরকে সরবরাহ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে আপনি মধুর কাছ থেকে মিষ্টি সন্তুষ্টি পাচ্ছেন, তবে আপনি আপনার শরীরকে দুর্দান্ত উপকারও দিচ্ছেন যা মিষ্টিযুক্ত ব্যবহারের উপর আপনার নির্ভরতা হ্রাস করবে।
7. একটি তফসিল তৈরি করুন
জোসলিন হু
সূচীকরণগুলি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা কঠিন হতে পারে তবে নীচের লাইনটি এখানে রয়েছে: পরিবর্তনটি আপনি যতটা কার্যকর করেন তত কার্যকর। আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং আপনার বাজেট উভয়ের জন্য একটি তফসিল সমন্বয় করা খুব উপকারী হতে পারে। খাওয়ার সময় নির্ধারণ করে, আপনি নির্বোধ স্ন্যাকিং পরিমাণ হ্রাস এবং মুহুর্তের ক্রয়গুলি থেকে আপনার ওয়ালেটটি উদ্ধার করুন। পূর্ণ ক্রেডিট কার্ড, পুরো পেট, পূর্ণ আত্মবিশ্বাস।
জাঙ্ক ফুডের জন্য লোভ হ্রাস করা আপাতদৃষ্টিতে দুর্দশাগ্রস্ত কাজ, তবে আমি এখানে গাছগুলির জন্য কথা বলি (আমি আপনাকে সহকর্মী খাবারগুলি দেখি)। যদিও জাঙ্ক ফুড খাওয়া আমার জীবনযাত্রার একটি অংশ, তবে আমাকে এটি পুরোপুরি ছেড়ে দিতে হবে না এবং আপনিও করবেন না। আপনার পছন্দসই জাঙ্ক খাবারের জন্য উপভোগ্য বিকল্পগুলিকে একীকরণ করা আপনার যাত্রা শুরু করার এক দুর্দান্ত উপায়। সংযম এবং ধারাবাহিকতা সাফল্যের মূল চাবিকাঠি। আপনি যা খাচ্ছেন তাতে আপনি যতক্ষণ খুশি হন, ততক্ষণ আপনি আপনার অভ্যাসটি রোধ করতে পারেন এবং আপনার দেহ এবং মনে দৃ peak় আত্মবিশ্বাস অর্জন করতে পারেন।
