এমন একটি বিশ্বে যেখানে আমাদের প্রচারমাধ্যমের সাথে বোমা ফেলা হচ্ছে “ আদর্শ মডেল বডি 'এবং' থিনস্পায়ারেশন, 'অনেক মহিলা তাদের দেহকে ঘিরে একটি উদ্বেগ তৈরি করে। ক্যারামেল সস এবং হুইপড ক্রিমে আচ্ছাদিত আপনার সুস্বাদু সানডে উপভোগ করা কঠিন হতে পারে যখন একইসাথে ভিক্টোরিয়ার সিক্রেট এঞ্জেলস তাদের ফিট পেট ফাঁপা করে ফেলার জন্য ইনস্টাগ্রাম ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করে। বেশিরভাগ কলেজ-বয়সী মহিলাদের মতো, শরীর সম্পর্কে উদ্বেগ আমার নিজের এবং খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনার প্রভাব ফেলে।
ফটো সৌজন্যে nypost.com
যখন খাবার এবং স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন আমি সর্বদা নিজেকে দ্বন্দ্ব বোধ করি। হিসেবে স্ব-ঘোষিত খাদ্য , আমি খাওয়ার চারদিকে ঘুরে বেড়ানো সমস্ত জিনিস পছন্দ করি, বিশেষত যদি এটিতে আইসক্রিম বা চকোলেট জড়িত থাকে। পিটসবার্গে বাস, 2015 এর জন্য দেশের শীর্ষ খাদ্য শহর food , খাবারের জন্য বাইরে গিয়ে নতুন খাবার খাওয়ার চেষ্টা করা প্রতিহত করা অসম্ভব।
তবে আমি নিজেও একজন স্বাস্থ্য সচেতন ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত, প্রায়শই আমি খাওয়ার সময় নিজেকে দোষী মনে করিঅনেকগুলি চর্বিযুক্ত খাবারবা এক সপ্তাহান্তে মিষ্টিজাতীয় আচরণ করে। আমি আমার আনুমানিক ক্যালোরি গ্রহণ সম্পর্কে অবিরত সচেতন। আমি প্রতি সপ্তাহে তিন দিন দৌড়ে এবং সপ্তাহে আরও তিন দিন জিমে হিট করছি, আমি নিয়মিত কাজ করি। আমি প্রায়ই আমার Fitbit পরামর্শ দিনের বেলা আমি যে পরিমাণ পদক্ষেপ, সক্রিয় মিনিট এবং ক্যালোরি জ্বালিয়ে দিয়েছি তার জন্য।
এর ফলে অভ্যন্তরীণ লড়াই হয়। প্রায়শই, আমি অনুভব করি যে আমি যথেষ্ট পরিশ্রম করি যা সপ্তাহে কয়েক দিন খাবারের উপর স্ফীত হয় matter তবে গভীর রাতে স্ট্রেস স্ন্যাকিংয়ের কাজটি শেষ হয়ে গেলে আমি কেন আপেলের পরিবর্তে চিপস খাচ্ছি তা প্রমাণ করা কঠিন হয়ে পড়ে। আমি উইকএন্ডে নিজের উপর কম কষ্ট করার চেষ্টা করি, তবে অপরাধবোধ সাধারণত থাকে।
আসলে, ঠিক আগে চলার আগেবসন্ত বিরতি ট্রিপফ্লোরিডায়, আমি আমার শরীর সম্পর্কে এবং কীভাবে কোনও অনুশীলন বা শাকসব্জি ছাড়াই এক সপ্তাহের মধ্যে এটি পরিবর্তিত হতে পারে সে সম্পর্কে নার্ভাস হয়ে পড়েছিলাম।
ক্যাসিডি জিমারম্যান ছবি করেছেন
আমাকে বিশেষত চিন্তিত করে তুলেছিল যে আমার মোটামুটি নিবিড় অনুশীলনের সময়সূচী থেকে কয়েক দিন দূরে থাকা আমার জন্য অর্ধ ম্যারাথন প্রশিক্ষণকে প্রভাবিত করতে পারে আসন্ন পিটসবার্গ ম্যারাথন । আমি যখন আমার সপ্তাহের মধ্যে কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রান করার পরিকল্পনা করেছি, তবে আমি জানতাম ছুটিতে থাকাকালীন আমি আমার প্রশিক্ষণটি এগিয়ে নেওয়ার পক্ষে প্রায় কঠোর পরিশ্রম করব না।
আমার ভ্রমণের অর্ধেক পথ, তবে আমি কিছু বুঝতে পেরেছি। আমি কয় ক্যালোরি খাচ্ছিলাম তা নিয়ে ভাবছিলাম না। আমি যখন উদ্বেগের পরিবর্তে সত্যিকার অর্থে একটি পপসিকল চেয়েছিলাম তখন কীভাবে শাকসবজির অন্য পরিবেশন করতে গিয়ে কীভাবে গ্রাস করতে হবে তা নিয়ে আমি ভাবছিলাম না। আমার দিন শুরু হওয়ার আগে সাত মাইল দৌড়াতে ভোরের ফাটলে ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে আমি ভাবছিলাম না।
আমার মন আমার খাবার গ্রহণ, আমার ফিটনেস রুটিন এবং আমার শরীর ব্যতীত অন্য কিছুতে ছিল। স্বস্তি অনুভব করল।
ছবি করেছেন অ্যাশলে পিক
ক্যালোরি গণনা পরিবর্তে, আমি ফোকাসস্বাস্থ্যকর নাস্তা খাওয়াযখন সম্ভব হয় এবং যখন তা ছিল না তখন কেবল নিজের উপর চাপ না দেওয়া। স্কুল, কাজ এবং বহির্মুখী ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত সামগ্রিকভাবে শিথিল করা অনেক সহজ মনে হয়েছিল, যার ফলে আমার নিজের প্রত্যাশাগুলি শিথিল হয়ে যায়।
এই সপ্তাহে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার দেহের উদ্বেগগুলি সাধারণত চারপাশে কী কেন্দ্র করে। অবচেতনভাবে, আমি বিশ্বাস করি যে আমি যদি জিম থেকে একদিন ছুটি নিয়ে যাই, বা একটি খুব বেশি কুকিজ খেয়েছি, বাদিনের জন্য শাকসব্জি উপর skimped, আমি কেবল আমার প্রতি কী অগ্রগতি করেছি তা নষ্ট করবফিটনেস লক্ষ্য।
এই স্বাভাবিক সমাধানের জন্য আমার স্বাভাবিক রুটিন থেকে এক সপ্তাহের ছুটি নেওয়া ঠিক আমার প্রয়োজন ছিল। আমি অপেক্ষা করলাম এবং এক সকালে ঘুম থেকে ওঠার অপেক্ষায় ছিলাম, হঠাৎ স্ফীতিত ঝর্ণার মতো দেখতে এবং বোধ হচ্ছে - তবে এটি কেবল ঘটে নি।
ক্যাসিডি জিমারম্যান ছবি করেছেন
হ্যাঁ, আমি যে সামান্য পেশী বিকাশ করেছি তা কিছুটা কম সংজ্ঞায়িত হয়ে গেল। সপ্তাহ শেষে আমার পেট আরও খানিকটা ফুলে গেল। আমার হাফ ম্যারাথন প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার সময় আমি স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতিতে ছুটে এসেছি। তবে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে শিথিল হওয়া, পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনর্জীবিত করতে এক সপ্তাহ সময় নেওয়ার এই 'পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি' এর পক্ষে যথেষ্ট মূল্যবান।
খারাপ সেল পরিষেবাটির কারণে, আমিও কম সময় স্ক্রোল করে ব্যয় করেছি সামাজিক মাধ্যম । পাতলা, ফিট সেলিব্রিটিদের ছবি বা '' ছুটির দিনে অতিরিক্ত খাবার এড়ানো 'কীভাবে সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি ছাড়াই (না, পিপল ম্যাগাজিন , আমি ইস্টারগুলিতে কেবল একটি পিষ্টক পরিবেশনাই খাব না - আমি সম্ভবত পাঁচটি খাব), নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করার এবং আমার স্বাভাবিক খাদ্যাভাস সম্পর্কে পুনর্বার মূল্যায়ন করার সম্ভাবনা আমার খুব কম ছিল।
ছবি তুলেছেন এমা ডেলাানি
আমি নিজের কাছে সময়টির জন্য কৃতজ্ঞ বোধ করে স্কুলে ফিরে এসেছি, তবে একটি রুটিনে ফিরে আসতে প্রস্তুত। এটিও অপ্রত্যাশিত ছিল। আমি ধরে নিয়েছিলাম যে একবার আমি আমার স্বাভাবিক ডায়েট এবং ফিটনেস রুটিন ছেড়ে দিলে আমার ব্যস্ত সেমিস্টারের শিডিয়ুলের সাথে এটি ফিরিয়ে আনতে ভয় পাব।
পরিবর্তে, আমি আমার আগের চলমান গতিতে ফিরে আসার জন্য কঠোর পরিশ্রম করার জন্য অনুপ্রাণিত এবং মানসিকভাবে প্রস্তুত বোধ করেছি। জিমে লিফটিংয়ে ফিরতে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার সময়টাতে আমার শক্তি আসলে কতটা কমেছিল। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আমি আমার পাঠ্যক্রমিক ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে খুব বেশি পুনর্ব্যবহার না করে এটি তৈরি করতে সক্ষম হয়েছি।
ক্যাসিডি জিমারম্যান ছবি করেছেন
কিভাবে একটি ফোলা স্বাদ কুঁড়ি ঠিক করতে
এখন, আমি নিয়মিত ছুটিতে আমার শরীরের উদ্বেগকে প্রতিবিম্ব করার সময় আমি যে পাঠগুলি শিখেছিলাম সে সম্পর্কে নিজেকে স্মরণ করানোর চেষ্টা করছি। একটি ওয়ার্কআউট আমার সামগ্রিক স্বাস্থ্য বা শক্তি তৈরি বা ভাঙবে না।
এই গুরুত্বপূর্ণ উপলব্ধিটি যখন কাগজে কাজ করার জন্য জিমটি এড়িয়ে চলা বা অতিরিক্ত দুই মাইল চালিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে ঘুমোতে যায় তখন আমার শরীরের উদ্বেগ দূর করতে সহায়তা করে। এটি সপ্তাহান্তে বা বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য 'আমার ক্যালোরিগুলি সংরক্ষণ' সম্পর্কে চিন্তা না করে সপ্তাহে আমার রুমমেট দ্বারা বেকড কয়েকটি কুকি খেতে সহায়তা করে।
ইদানীং, আমি বড় ছবিতে ফোকাস করার চেষ্টা করছি এবং সামান্য বিশদ বিবরণে ঝাঁপিয়ে পড়া এড়াতে চাই। এই কারণে, আমি পোড়া ভাব, ক্লান্ত বা উদ্বেগ অনুভব করার সময় আপনার সাধারণ খাওয়া এবং ব্যায়ামের রুটিন থেকে কয়েক দিন দূরে কাটানোর পরামর্শ দেব। এটি করার ফলে আপনি নিজের সম্পর্কে যেভাবে ভাবছেন তা পুনরায় খণ্ডন করা শুরু করতে পারেস্বাস্থ্য এবং শরীর।
