আমরা শিখেছি যে প্রাতঃরাশের সিরিয়ালগুলি ক্র্যাক করা সমস্ত কিছু নয়। সমস্ত সিরিয়াল সমান পরিমাণে চিনি, কার্বোহাইড্রেট এবং এমনকি পরিবেশন আকারগুলিও তৈরি করা হয় না যেখানেই তারা ভোক্তাদের প্রতারণা করে।
ক্র্যাঞ্চি ধার্মিকতার বড় আকারের বাটিটি রাখা উপভোগ করার পক্ষে আসলে সেরা উপায় নয় দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার, তাই আপনি সিরিয়াল যা নাশতার বিশ্বাসযোগ্যতা বজায় রাখে তা চয়ন করতে এই টিপসগুলি আরও ভালভাবে অনুসরণ করুন। এবং যদি আপনার সিরিয়াল বাসি হয়ে যায় তবে আমরা আপনাকে সেখানে coveredেকে দেব।
পিঠা ছাড়াও হুমমাস দিয়ে কী খাওয়া যায়
ভজনা আকার
ছবি তুলেছেন ডান্না স্ট্রাউস
স্প্যান রাখা। বাক্সটি ঘুরিয়ে আপনার সিরিয়ালের পরিবেশনকারী অংশটি দেখুন। যদি পরিবেশন আকারটি 1 কাপেরও কম হয় তবে সম্ভবত এটি খাদ্যশস্যের চেয়ে আপনি আরও স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাচ্ছেন, এমন ভেবে সিরিয়াল আপনাকে প্ররোচিত করার চেষ্টা করছে। কমন, আমি জানি আপনি প্রতিবার নিজের বাটি pourেলে আপনি কোনও পরিমাপের কাপ ব্যবহার করেন না।
এটিকে নিয়ে এভাবে ভাবুন - আপনি নীচের বাকী সমস্ত পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে আপনার ব্যবহার করা অংশের আকারের উপযুক্ত না হলে এর অর্থ কিছুই হবে না। বেশি সিরিয়াল মানে শরীরের থেকে দিন শুরু করার চেয়ে বেশি চিনি, আরও বেশি ক্যালোরি, আরও শর্করা এবং আরও বেশি খাবার food
চিনি
ছবি তুলেছেন ডান্না স্ট্রাউস
যখন শস্যের পরিমাণ আসে যা আপনার দেহের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের চেয়ে আপনার অন্ত্রে বাড়িয়ে তুলছে তখন চিনির মূল অপরাধী হতে থাকে। দ্য পরিবেশগত ওয়ার্কিং গ্রুপের গবেষণা প্রমাণ করে যে 44 টি প্রধান সিরিয়াল ব্র্যান্ডের 3 টি চিপস অহয় কুকিজের চেয়ে বেশি চিনি রয়েছে।
কোনও লেবেল পড়ার সময় চেষ্টা করুন এবং প্রতি কাপ সিরিয়াল 10 গ্রামেরও কম চিনিযুক্ত সিরিয়াল সন্ধান করুন। এটি কঠিন হতে পারে কারণ আপনি এখন অনেক সিরিজের পরিবেশন মাপগুলি এক কাপের চেয়ে কম শিখেছেন, এর অর্থ যদি সিরিয়াল প্রতি পরিবেশিত অনুসারে 9 গ্রাম চিনি বলে, এবং একটি পরিবেশন এক কাপের পরিমাণ হয়, আপনি তার চেয়ে বেশি চিনি খাচ্ছেন 9 গ্রাম।
ক্যালোরি
লরা লিমের ছবি
একটি সিরিয়াল যা 140 ক্যালোরি বা পিয়ার সিইপি এর অধীনে লক্ষ্য করার চেষ্টা করুন। কিছু সিরিয়ালের উপরে 200 ক্যালোরি থাকে এবং আবার 1 কাপেরও কম হয়। সুতরাং, লোকেরা এটি উপলব্ধি না করেও অতিরিক্ত ব্যবহারের প্রবণতা রাখে।
আপনি যদি সত্যিকারের সিরিয়াল প্রেমিক হন তবে সম্ভবত আপনার সিরিয়ালে আপনি দুধ / দই এবং একরকম ফল যুক্ত করবেন তাই আপনি অবশ্যই আপনার নাস্তায় ক্যালোরি যুক্ত করতে যাচ্ছেন কিনা তা নিশ্চিত করতে চাইযে খাবারগুলি আসলে স্বাদ যোগ করবে।
প্রোটিন
ছবি তুলেছেন ডান্না স্ট্রাউস
সিরিয়াল বাছাই করার সময় প্রোটিন খুব গুরুত্বপূর্ণ নয় কারণ বেশিরভাগ ধরণের দুধ এবং দই আপনার সুন্দর বাটিতে প্রচুর পরিমাণে যুক্ত করে, তবে এটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরীআরও প্রোটিন সাধারণত আরও ক্যালোরি মানে।
আনারস কি আপনার যোনির গন্ধকে সুন্দর করে তোলে
যে সিরিয়ালগুলি হুই প্রোটিন বা বাদাম থেকে প্রোটিন যুক্ত করেছে তাদের ক্যালোরি গুণাবলী যুক্ত হবে, যা আপনার কেবল চিনির উপাদান বর্ধিত না হয় তা নিশ্চিত করার দরকার হয় না ’t গড় সিরিলে 4-5 গ্রাম প্রোটিন থাকা উচিত।
ফাইবার
ছবি তুলেছেন ডান্না স্ট্রাউস
আপনার পেটকে মিষ্টি দেওয়ার চেয়ে দিনটি আর কী আর ভাল করার জন্য তার পক্ষে পরিশ্রমের জন্য ধন্যবাদ? ফাইবার হজম সিস্টেমকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সিরিয়ালগুলিতে আপনাকে ধরে রাখার জন্য একটি শালীন পরিমাণযুক্ত ফাইবার থাকে ... ভাল, মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত।
উচ্চ ফাইবার সিরিয়ালে 9 গ্রাম ফাইবারের ওপরের অংশ থাকে তবে ফাইবারযুক্ত সিরিয়ালগুলিতে আসলে খুব বেশি ফাইবার থাকে না। আপনার সিরিয়ালের পুষ্টিকর গুণাবলীকে বাড়িয়ে তুলতে প্রায় 4 গ্রাম ফাইবারযুক্ত একটি সন্ধান করার চেষ্টা করুন।
কার্বোহাইড্রেট
হান্না লিনের ছবি
বেশিরভাগ লোকের 'সি' শব্দটির ভয় থাকে। বাস্তবতা হল, যদিও, কার্বস হেলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যারা অত্যন্ত সক্রিয় তাদের জন্য। চিনির পণ্যগুলি থেকে আসা সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির ক্ষেত্রে কার্বসের ভয় বোঝা যায়। যত বেশি চিনি, তত ভয়ঙ্কর কার্বস।
কার্বোহাইড্রেটের জন্য লেবেলটি পরীক্ষা করার সময়, সিরিয়ালগুলিতে ২৩-২৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকা স্বাভাবিক, কেবলমাত্র শতাংশটি ফাইবার থেকে আসছে এবং চিনির থেকে কী শতাংশ আসছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া নিশ্চিত হন।
একটি স্মার্ট সিরিয়াল সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য আপনার কাছে এখন বেসিক জ্ঞান। কিছু যোগ সহায়তার জন্য,আপনি সম্ভবত উপভোগ করবেন এমন সিরিয়ালগুলি পেতে পারেনএখানে। যদি আপনি কোনও যুক্ত ক্যালোরির যত্ন না করেন এবং যাইহোক আপনার সিরিয়াল পছন্দ করেন না, তবে এই রেসিপিটি দিয়ে আপনার দই বা আইসক্রিমের জন্য এটি একটি শঙ্কুতে পরিণত করুন।
