ওজন তোলার আগে এবং পরে কী খাবেন

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে ওজন উঠানোর আগে এবং পরে কী খাবেন সর্বাধিক ফলাফল? আমি জানি আমার আছে। আমি সবসময় পুষ্টির দ্বারা মুগ্ধ এবং এটি কীভাবে আমার স্বাস্থ্যের উপকার করতে পারে বা এর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আমি সর্বদা ভাবতাম যে কোন খাবারগুলি আমার দেহের উপর বিশেষত ওজন উত্তোলনের পরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। ওজন উত্তোলন এক প্রকারের কসরত যা আমি সত্যিই উপভোগ করি, এটি এমন কৌশল যা সঠিক কৌশল, ঘনত্ব এবং শক্তি গ্রহণ করে। আমি ক্রমাগত এমন খাবারগুলি সন্ধান করি যা আমার কৌশলটি উন্নত করতে এবং আমাকে আরও উন্নত করে তুলতে আমার ঘনত্ব এবং শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে। কিছু গবেষণা করার পরে, আমি কয়েকটি টিপস এবং সহজ রেসিপি সংগ্রহ করেছি যা আপনাকে আরও ভাল এবং শক্তিশালী লিফটার হতে সাহায্য করতে পারে help

ভারী ক্রিম সহ একটি ব্যাগে আইসক্রিম

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনি ব্যায়াম চেয়ে খাওয়া উপর নির্ভর করে। দুজনের মধ্যে ভারসাম্য আদর্শ, তবে আপনি যদি ডায়েট বা অনুশীলন বেছে নিতে যাচ্ছেন তবে ডায়েট আরও ভাল পছন্দ হবে। খাদ্য জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় এবং এটি আমাদের আরও শক্তিশালী, দ্রুততর, স্মার্ট এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর তৈরি করতে সক্ষম। কাজ করার সময় সঠিক খাবার খাওয়া আমাদের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আমরা সেই ব্যায়ামটি থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাই। নীচে, ওজন তোলার আগে এবং পরে 4 টি খাওয়া উচিত।

ওয়েট উত্তোলনের আগে

ওজন উত্তোলনের সেশনের আগে আপনি গ্রাস করতে চান কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন আপনার ওয়ার্কআউটের অন্তত এক ঘন্টা আগে (না হলে আপনি কিছু খারাপ বাধা পেতে পারেন)।

একটি ওয়ার্কআউটের আগে কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার বিএফএফ কারণ এটি আপনার শরীরচর্চাকে আপনার ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে পাওয়ারের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে give তবে কেবল কোনও কার্ব খাবেন না, আপনি একটি জটিল শর্করা চান যা এর চেয়ে কম is গাইলসিমিক সূচক। কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট আপনার শরীরকে হজমে আরও বেশি সময় নেয়, সুতরাং আপনার দীর্ঘস্থায়ী শক্তি থাকবে।

ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার পেশীগুলিকে জ্বালানী দেয় এবং লাফ দিয়ে প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করে। অনুসারে বডি বিল্ডিং ডটকম , 'আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের আগে প্রোটিন যুক্ত করা পাম্প: এটি আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের পরিবর্তে প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করে।'

এখানে ওজন তোলার আগে দুটি জিনিস খেতে হবে!

প্রাক workout খাওয়ার খাবারের উদাহরণ

হিদার ফিবেলম্যান

বলথহাউস ফার্মগুলি কি আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর পানীয় পান

এটি একটি সাধারণ খাবার যা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে সমস্ত ঘাঁটিগুলিকে coversেকে দেয়! এটিতে পুরো গমের টোস্ট (জটিল কার্বোহাইড্রেট), অ্যাভোকাডো (একটি স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত ফ্যাট) এবং ডিম (কিক প্রোটিন সংশ্লেষণ শুরু করে) অন্তর্ভুক্ত করে।

আমি যে অ্যাভোকাডো এবং ডিম টোস্ট তৈরি করি সেগুলিতে রয়েছে: পুরো শস্যের টোস্টের 2 টি টুকরা, অ্যাভোকাডো থেকে 1/2 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং 2 টি ডিম ছড়িয়ে ডিম। লবণ এবং মরিচ যোগ করুন এবং আপনি একটি মাস্টারপিস আছে!

গ্রেস সিমন্স

আর একটি চমত্কার প্রাক ওয়ার্কআউট জলখাবার হ'ল শক্তি কামড়! এগুলি আশ্চর্যজনক কারণ এটির প্রয়োজন করো না রান্না এবং প্রায় 30 মিনিট সময় লাগে। এই কামড়গুলিতে ওজনগুলি আঘাতের আগে সাধারণত আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি উপাদান থাকে।

আমি যে রেসিপিটি ব্যবহার করি তা হ'ল আমার মমস (তোমাকে ভালবাসি মা!) এতে রয়েছে: দ্রুত ওটসের ১ কাপ, বাদাম বা চিনাবাদাম মাখনের ১/২ কাপ, মধু ২ টেবিল চামচ, ভ্যানিলা এক্সট্র্যাক্ট ১ চা চামচ, দারুচিনি ১/২ চা চামচ , 1 টেবিল চামচ ফ্লাক্স বীজ এবং চিয়া বীজ, গা dark় চকোলেট চিপগুলি 1/4 কাপ এবং কাটা নারকেল 1/4 কাপ। আপনি উপাদানগুলি একজাতীয় না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রিত করতে চান এবং তারপরে তাদের বলগুলিতে রোল করুন এবং এগুলি একটি প্লেটে রেখে দিন। সমস্ত বল একবার আউট হয়ে গেলে, 10-15 মিনিটের জন্য এটিকে ফ্রিজে রাখুন যাতে তারা সেট করে এবং বিএএম এটি। সুপার ইজি এবং মুখরোচক।

ওয়েট উত্তোলনের পরে

আপনার ওজন উত্তোলনের ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়া ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। এর কারণ হ'ল ওয়ার্কআউট করার পরে আপনি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি অপসারণ করেন এবং আপনার পেশী টিস্যুগুলি মাইক্রোস্কোপিক অশ্রু বিকাশ করে (ফ্রিক করবেন না, এটি উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই)। অতএব, আপনার workout পরে কার্বোহাইড্রেট (গ্লাইকোজেন স্টোর replenishes) এবং প্রোটিন (পেশী নিরাময় এবং গঠনে সহায়তা করে) গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ওজন তোলার পরে খাওয়া দুটি এখানে!

আজ রাতে আমার কোন বারে যাওয়া উচিত

ওয়ার্কআউট পোস্টের উদাহরণ:

মেগ ব্রাউনলি

একটি প্রোটিন স্মুদি একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প বিশেষত যদি আপনার সময় স্বল্প হয়। স্মুথিজ হ'ল পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার / স্ন্যাক কারণ এটি আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করবে এবং আপনাকে পেশী নিরাময় এবং গড়ে তুলতে প্রয়োজনীয় প্রোটিন দেবে।

আমার প্রোটিন স্মুদিতে রয়েছে: 1 টি সোনার স্ট্যান্ডার্ড চকোলেট হুই প্রোটিন, 1/2 কাপ হিমায়িত বেরি, 1/2 মাঝারি আকারের কলা, 1 কাপ জল, এবং একটি স্নিগ্ধ 2 কাপ শাক (আমি প্রতিশ্রুতি দিয়েছি আপনি জিতেছেন এটির স্বাদ পাবেন না))

স্যাম জেসনার

স্যান্ডউইচ মোড়ক বা পিটা পোস্ট ওয়ার্কআউটের খাবারের জন্য একটি আশ্চর্যজনক বিকল্প কারণ এতে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন রয়েছে। এছাড়াও, মোড়ক এবং পিটাগুলি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ এবং সপ্তাহের জন্য আগে খাওয়া যেতে পারে (এটি সত্যিই ভাল থাকে)।

আমি যে স্যান্ডউইচটি তৈরি করি সেগুলিতে রয়েছে: 1 পুরো গমের মোড়ক বা পিটা, অ্যাভোকাডোর 1/4 অংশ (মায়োনিজ প্রতিস্থাপন করে), টার্কি বা মুরগির স্তনের 3 আউন্স, লেটুস, টমেটো, লাল পেঁয়াজ, লবণ এবং মরিচ। অত্যন্ত সহজ এবং সন্তোষজনক। এই রেসিপিটি আপনার সমস্ত পুষ্টির পোস্ট ওয়ার্কআউটের প্রয়োজনগুলি পূরণ করে।

এই চারটি খাবার খাওয়া আপনাকে ওজন তোলার আগে এবং পরে সর্বাধিক ফলাফল পেতে সহায়তা করবে। দ্য চারটি বিষয় মনে রাখতে হবে: 1) জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি বেছে নিন যা আপনার ওয়ার্কআউটের আগে গ্লাইসেমিক ইনডেক্সে কম থাকে, 2) আপনার ওয়ার্কআউটের আগে প্রোটিন খান, 3) কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করে গ্লাইকোজেন পোস্ট ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধার করতে ভুলবেন না এবং 4) আপনার ওয়ার্কআউট মেরামত করার পরে প্রোটিন খেতে ভুলবেন না এবং পেশী নির্মাণ।