আমি জিমটি পছন্দ করি এবং স্পেনে বিদেশে অধ্যয়নকালে ছয় সপ্তাহ এটি ছাড়া না থাকার চিন্তাভাবনা আমাকে কিছুটা আতঙ্কিত করে ফেলেছিল। ভাগ্যক্রমে, আমি এই গ্রীষ্মে ফিট থাকার জন্য দুর্দান্ত কিছু কৌশল পেয়েছি। আপনি ভ্রমণ করছেন, অর্থ সাশ্রয়ের চেষ্টা করছেন বা জিম পছন্দ করবেন না তা সত্ত্বেও, আপনাকে ফিটনেস গেমটি পুরোপুরি রক করতে সাহায্য করার জন্য আমি কয়েকটি টিপস এবং ধারণা নিয়ে এসেছি।
1. সাঁতার
ইনস্টাগ্রামে @vmhuong এর সৌজন্যে ছবি
আপনি যদি কোনও পুল বা সমুদ্রের কাছাকাছি থাকতে ভাগ্যবান হন, সাঁতার দুর্দান্ত কার্ডিও গ্রীষ্মের উত্তাপ থেকে শীতল হতে সক্ষম হওয়ার অতিরিক্ত উপকারের সাথে। অধিকতর, আরও ভাল আকারে আসার সময় কে এই চতুর বিকিনিটি রক করতে চায় না?
2. আব অনুশীলন
ইনস্টাগ্রামে @ourfitfamilyLive এর ছবি সৌজন্যে
আব অনুশীলনের সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসটি হ'ল অনেক অপশন । আপনি তক্তা, সাইকেলের ক্রাঞ্চগুলি, কাঁচি কিকস, পর্বত পর্বতারোহী, লেগ উত্থাপন এবং আরও অনেক কিছু থেকে বেছে নিতে পারেন। আমি ব্যক্তিগতভাবে আমার কয়েকটি প্রিয় পছন্দ করে আমার দিন শুরু করতে পছন্দ করি। আমি আমার সেরা অনুভব করি যখন আমার একটি শক্তিশালী কোর থাকে তাই বিদেশের পেটের পেশীগুলি বজায় রাখা একটি প্রয়োজনীয়তা।
কীভাবে সাদা প্যান্ট থেকে দাগ কাটা যায়
3. চলমান
ইনস্টাগ্রামে @nikerunning এর সৌজন্যে ছবি
আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, দৌড়াতে কার্ডিওর একটি ভাল ফর্ম পাশাপাশি ডি-স্ট্রেসের দুর্দান্ত উপায়।
# স্পুনটিপ: আপনি যদি ভ্রমণ করছেন তবে দৌড়াদৌড়ি একটি নতুন জায়গা অন্বেষণ করার সময় অনুশীলনের এক দুর্দান্ত উপায়।
4. যোগ
ইনস্টাগ্রামে @ joaovictor.mbt এর সৌজন্যে
যোগব্যায়াম উভয় আরাম এবং আপনি দুর্দান্ত বোধ করতে সাহায্য করার একটি সঠিক উপায়। ভাগ্যক্রমে এটি কেবল আপনার শরীরের প্রয়োজন। আপনি পার্কে যোদ্ধা অনুশীলন করতে চান বা আপনার ঘরে নীচের দিকে কুকুর, যোগব্যায়াম একটি বহুমুখী ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আপনার শক্তি এবং নমনীয়তা উন্নত করতে দেয়।
স্টারবাক্স গ্রিন টি আপনার জন্য ভাল
5. স্কোয়াট
পপসাগর ডটকমের সৌজন্যে
আমি স্কোয়াটের বিশাল ফ্যান। স্কোয়াটগুলি আপনার গ্লুট পেশীগুলি উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আমি আপনার সকলকেই জানি না তবে এটি আমার কাছে একটি বিশাল বোনাস। আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রতি অন্য দিন স্কোয়াটগুলি করা আমাকে সেরা ফলাফল দেয়। এখানে অনেক আলাদা উল্লেখ করার দরকার নেই স্কোয়াট চ্যালেঞ্জ বাইরে, গ্রীষ্ম একটি চেষ্টা করার দুর্দান্ত সময়।
স্টারবাকস আইসড ক্যারামেল ম্যাকিয়াটো কীভাবে তৈরি করবেন
# স্পনুন টিপ: একটি অতিরিক্ত মোচড়ের জন্য জাম্প স্কোয়াট চেষ্টা করুন বা এক মিনিটের জন্য জায়গায় স্কোয়াট ধরে রাখুন।
6. বাইক চালানো
ইনস্টাগ্রামে @ eolsen813 এর ছবি সৌজন্যে
বাইক চালানো একটি দুর্দান্ত অনুশীলনের পাশাপাশি ঘুরে দেখার এক পরিবেশ বান্ধব উপায়। আপনার গ্রীষ্মের চাকরিতে উঠতে হবে বা কেবল একটি নতুন শহর ঘুরে দেখতে চান, বাইক চালানো আপনার পায়ের পেশীগুলি উন্নত করার এবং বিন্দু থেকে বিন্দুতে বি পেতে একটি দুর্দান্ত উপায়।
7. ঝাঁপ দাও
পপসুগার.কমের সৌজন্যে
আপনি আবার বাচ্চার মতো বোধ করতে চান বা সন্ধান করছেন কিনা কার্ডিও করার একটি মজার উপায় , জাম্প দড়ি একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। কিছু তাজা বাতাসের জন্য পার্ক করতে যান বা আপনার বাড়িতে কিছু সংগীত বাজান এবং ঝাঁপ দাও। একটি চূড়ান্ত লক্ষ্য বাছুন এবং তারপরে আপনি যতক্ষণ না পৌঁছাবেন ততক্ষণ পর্যন্ত দীর্ঘতর ইনক্রিমেন্টের জন্য লাফ দড়িটি করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। আপনি সহজেই একটি লাফ দড়ি প্যাক করতে পারেন যাতে এটি ভ্রমণের সময় একটি দুর্দান্ত বিকল্প হিসাবে তৈরি করে।
8. পুশ-আপস
ফিটনেসমেজাজিন ডটকমের সৌজন্যে
আপনি কীভাবে জানেন যে একটি আমের পাকা আছে
আপনার কোর এবং বাহ্যকে শক্তিশালী করার জন্য পশ-আপগুলি দুর্দান্ত উপায়। যদিও তারা প্রথমে ভীতু হতে পারে, একবার আপনি তাদের ঝুলিয়ে রাখলে তারা একটি দুর্দান্ত শারীরিক কসরত যে আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন।
# স্পনুন টিপ: একটি সর্বনিম্ন পরিমাণ দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 5 টি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। এগুলি আপনি আপনার হাঁটুতে এমনকি একটি প্রাচীরের বিপরীতে করেও শুরু করতে পারেন। বিটিডাব্লু কখনই আপনাকে কাউকে বলতে দেয় না যে মেয়েরা পুশ আপ করতে পারে না।
9. হাঁটা
ইনস্টাগ্রামে ছবি সৌজন্যে @ ইউলিয়ানাদেমেঁয়েভা
আপনার দিনের সাথে অন্তর্ভুক্ত করার সবচেয়ে সহজ ব্যায়ামটি হাঁটা এবং এটিতে রয়েছে স্বাস্থ্য সুবিধার এক টন । স্পেনে থাকাকালীন এবং আমি সর্বত্র হাঁটছিলাম। ফলস্বরূপ, আমি প্রতিদিন 8 মাইল উপরে হাঁটছি। অতিরিক্ত উপকারের জন্য লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন।
# স্পনুন টিপ: আপনি কোনও আইফোন বা ফিটবিতের সাথে কতটা হাঁটেন তা আরও মজাদার ট্র্যাক করতে এবং তারপরে বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে কে সবচেয়ে বেশি চলে তা দেখতে প্রতিযোগিতা করে।
10. নাচ
টেলরউইউফট ডটকমের সৌজন্যে
এটি আপনার ক্লাবে কোনও ক্লাব বা একক নৃত্য অনুষ্ঠানে থাকুক না কেন নাচ কিছু অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালানোর মজাদার উপায়। মনে রাখবেন, গ্রীষ্ম সময় মুক্ত এবং নিজেকে উপভোগ করার সময় is
ফ্রিজ আইসক্রিম বনাম হিমায়িত দুগ্ধ মিষ্টি
