এটি আসলে আপনার প্রতি দিন খাওয়া উচিত কতগুলি বাদাম

কিছু লোক ছদ্মবেশে রয়েছে যে বাদামগুলি স্বাস্থ্যকর এবং সেটাই। দুর্ভাগ্যক্রমে, যখন আপনার খুব বেশি এবং বাদাম থাকে তখন কিছুই স্বাস্থ্যকর হয় না, আপনি যা ভাবেন তার চেয়ে তাড়াতাড়ি আসে। আপনি যদি কখনও ভেবে থাকেন যে পুরো খাবার খাওয়ার পরিবর্তে বাদাম পূরণ করা ভাল, তবে আপনি সম্ভবত নিজের দেহটিকে যেভাবে সহায়তা করছেন তার চেয়ে বেশি আঘাত করছেন। প্রতিদিন প্রায় এক আউন্স বাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই প্রতিটি বাদামের মতো দেখতে দেখতে এটি এখানে।

1. বাদাম

ছবি টোরে ওয়ালশ

যদিও বাদাম খুব স্বাস্থ্যকর, এগুলি ফ্যাট এবং ক্যালোরিতেও উচ্চ। আপনি যদি প্রতিটি খাবারে বাদামের উপর বসে থাকেন তবে আপনি পুনর্বিবেচনা করতে চাইতে পারেন কারণ অনুযায়ী প্রতি আউনে 163 ক্যালোরি এবং 14 গ্রাম ফ্যাট রয়েছে to লাইভস্ট্রং । প্রতিদিনের সিস্টেমের জন্য এক আউন্স অনুসারে বাদাম পরিবেশন করার প্রস্তাব দেওয়া প্রায় 23, যা আপনি যদি বিবেচনা করেন যে তিন আউস বাদাম আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার জন্য প্রায় 500 ক্যালোরি যুক্ত করে। এটি কেবল পুরো বাদামের ক্ষেত্রে নয়, এটি বাদামের ময়দা এবং এর ক্ষেত্রেও সত্য বাদাম মাখন যেমন.

3. কাজু

ক্রিস্টাইন মাহান ছবি

কাজুগুলি সুস্বাদু ক্রিমযুক্ত যা তাদের দুর্দান্ত সসের বিকল্প হিসাবে তৈরি করে তবে এগুলি খুব আসক্তিযুক্ত করে তোলে। গার্গী শর্মা ওজন-বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ ড বলেছে যে আমাদের সত্যিই দিনে 4-5 কাজু খাওয়া উচিত। হতাশাজনক। বিভিন্ন কারণে এই পরিমাণটি বেশি না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে তবে আরও একটি কারণ অনন্য কারণ কিছু লোক বাদামের মধ্যে অ্যামাইনো অ্যাসিড টাইরামিন এবং ফিনাইলিথিলামাইন সম্পর্কে সংবেদনশীল হতে পারে এবং এটি পারে মাথাব্যথা কারণ ।

3. আখরোট

ছবি করেছেন সারা ক্রেসলফ

আখরোট আছে এক মিলিয়ন স্বাস্থ্য বেনিফিট সুতরাং যদি আপনি ইতিমধ্যে এগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত না করেন তবে অবশ্যই আপনার শুরু করা উচিত। তারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের চিকিত্সা এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসে উপকারী প্রমাণিত হয়েছে। অবশ্যই, আপনি এটি অতিরিক্ত করতে চান না। সাতটি সম্পূর্ণ শেলড বাদাম প্রতিদিন আখরোটের প্রস্তাবিত পরিমাণ। দ্য ক্ষতিকর দিক অনেকগুলি আখরোট খাওয়া ফোটানো বা আলগা মল হতে পারে, উভয়ই খুব মনোরম মনে হয় না তাই নিজেকে সীমাবদ্ধ রাখাই ভাল।

৪. পিস্তা

ক্রিস্টিন উরসো ছবি করেছেন

পেস্তা জন্য, আপনি খাওয়ার সুপারিশ করা হয় দিনে 1-2 মুষ্টিমেয় কারণ তারা ক্যালোরির তুলনায় বেশ উচ্চ। তিন আউন্স এর জন্য আপনার প্রায় 400 ক্যালোরি ব্যয় হবে যা লজ্জাজনক কারণ পিস্তাগুলি এত সহজে খোলার পক্ষে সহজেই উপভোগ করে যে এটি গণনা হারানো সহজ। পেস্তা কীভাবে পরিবেশন করা হয় সে বিষয়ে বা যে কোনও বাদাম সম্পর্কে সর্বদা সতর্ক থাকুন। নিজেরাই পিস্তা খুব বেশি সোডিয়াম থাকে না তবে আপনি যদি কয়েক মুষ্টি সল্ট বাদাম খাচ্ছেন তবে আপনার সোডিয়াম গ্রহণ উপায় আপ অঙ্কুর হবে।

5. পেকান

এমিলি স্ট্যাম্প দ্বারা ছবি

পেকানগুলি হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। প্রতিদিন নিয়ম করে এক আউন্স বাদাম অনুসরণ করে আপনার খাওয়া উচিত 15 পেকান অর্ধেক । নিরামিষাশীদের জন্য পেকান দুর্দান্ত কারণ তারা মাংসের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প তৈরি করে। প্রোটিন এবং কোলেস্টেরলমুক্ত, এই বাদামগুলি নিরামিষভোজীদের পক্ষেও ভাল ধারণা।

6. ব্রাজিল বাদাম

ছবি করেছেন কোর্টনি লাইলি

ব্রাজিল বাদাম সম্ভবত অত্যধিক পরিশ্রমের সবচেয়ে সহজ, না কারণ সেগুলি খুব ভাল, তবে আপনার প্রতিদিন দু'জনের বেশি হওয়া উচিত নয়। এটি ঠিক দুটি, এবং কিছু লোক এমনকি একটি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। ব্রাজিল বাদাম সেলেনিয়ামে খুব বেশি এবং অনেক বেশি সেলেনিয়াম ভঙ্গুর চুল এবং নখ হতে পারে । সুসংবাদটি হ'ল তারাও ছিল পটাসিয়াম পূর্ণ যা আরও ভাল রাতে ঘুমের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এগুলি অবশ্যই একটি স্ন্যাকিং বাদাম নয়, তবে একদিনের জন্য এটি খাওয়া উপকারী আপনাকে স্নুজ করতে সহায়তা করবে ।

7. হ্যাজেলনাট

ছবি করেছেন জেসিকা কেলি

আপনি নিরাপদে খেতে পারেন এক ক্ষুদ্র মুষ্টিমেয় হেজেলনাট ওজন বাড়াতে অবদান ছাড়া। এই বাদামের কিছু সুবিধার মধ্যে রয়েছে ফাইবার যা হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের সাথে সহায়তা করে, ম্যাঙ্গানিজ যা ক্ষত নিরাময়ে সহায়তা করে এবং ভিটামিন ই যা আপনার শরীরকে ভিটামিন কে সঠিকভাবে ব্যবহার করতে সহায়তা করে। অন্য কোনও গাছের বাদামের তুলনায় হ্যাজনেল্টের প্রানথোসায়ানিডিনের পরিমাণও বেশি। এই অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সাহায্য করে ইউটিআই এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধার ঝুঁকি হ্রাস করে ।