গ্রীষ্মের আগমন, সুতরাং আপনি সুস্থ হয়ে উঠবেন, যার বেশিরভাগ অর্থ স্বাস্থ্যকর খাওয়া। স্বাস্থ্যকর খাওয়া জটিল হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত চূড়ান্ত পরীক্ষাগুলি নিয়ে, তবে এই 13 টি পরামর্শের সাহায্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া বাতাসের হাওয়া হবে।
1. যাও যাও রেসিপি একটি তালিকা রাখুন
মহিলার স্বাস্থ্যের সৌজন্যে ছবি
এমন কোনও দিন, যখন আপনি কোনও রেসিপি সন্ধানের জন্য চামচ বিশ্ববিদ্যালয়ে যেতে খুব ব্যস্ত এবং খুব অলস হয়ে পড়েছেন, সেই মজাদার রেসিপিগুলির একটি তালিকা রাখুন যা আপনি হৃদয় দিয়ে জানেন। তারা সুপার জটিল হতে হবে না। মহিলাদের স্বাস্থ্য 5 মিনিটের খাবারের ধারণার একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে ফাইনালটি উত্তোলনের জন্য সময় দেয়।
২. আপনি যা খান সে সম্পর্কে মনযোগ দিন
ইউজিন অ্যাং-এর ছবি
আমরা ইতিমধ্যে পূর্ণ হয়ে গেলে আমরা কতটা খাই তা অবাক করার বিষয়। এটি কারণ আমরা খাওয়ার সময় আমরা খুব বিচলিত হয়ে পড়েছি। পরের বার আপনি মধ্যাহ্নভোজ গ্রহণের সময় আপনার খাবারের দিকে মনোনিবেশ করে কিছু সময় ব্যয় করুন মনমরা খাওয়ার অভ্যাস করুন । সুতরাং, আপনার ফোনটি নীচে রাখুন কারণ আপনি মনমরা খাওয়ার অভ্যাস করতে পারেন তিনটি প্রাথমিক পদক্ষেপ ।
চেরি কত ধরণের আছে
৩. প্রচুর পরিমাণে জল এবং বেশিরভাগ জল পান করুন (এবং চা)
ক্রিস্টাইন আবলির ছবি
জল আপনার জন্য দুর্দান্ত। বিয়ানস প্রায় একটি পান করে গ্যালন একদিন , তাই আপনার জন্য সময় নিজেকে উত্সাহিত করুন বেয়ানোসের মতো পান করতে é আপনি যদি সোডা ব্যবহার করেন তবে সেল্টজার জলে বা স্যুইচ করুন ফল জল মিশ্রিত । রস পান করা এড়িয়ে চলুন কারণ রস প্রায়শই চিনিতে বেশি থাকে (কেবল আসল ফল খান, ঠিক আছে?) চা ভাল, যদিও।
৪. কীভাবে সালাদ উপভোগ করবেন তা শিখুন
প্রতিরোধ সৌজন্যে ছবি
সালাদ আসলে উপভোগযোগ্য হতে পারে, এবং আপনি আপনার সালাদগুলির বিভিন্ন উপাদান পরিবর্তন করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন একই জিনিস খাচ্ছেন এমনটি স্বাদ গ্রহণ করে না। বিভিন্ন ধরণের সালাদ থেকে বেছে নিতে পারেন: শসা, অ্যাভোকাডো এবং টমেটো সালাদ ,আপেল, আঙ্গুর এবং আখরোটের সাথে টুনা সালাদ বা একটি আপেল-সিট্রাস কুইনোয়া সালাদ । সম্ভাব্য বিরামহীন।
কি সাদা ওয়াইন রান্না জন্য সবচেয়ে ভাল
৫. সালাদ খাওয়ার সময়, নিজস্ব সালাদ ড্রেসিংস তৈরি করুন
রিয়েল ফুড ইটস এর সৌজন্যে
স্যালাডের কথা বললে, আপনি এগুলি খাওয়ার পরে স্টোর কেনা স্ট্রেসগুলি ভুলে যান কারণ এগুলি অনেকগুলি রহস্য উপাদান বহন করে এবং আপনার সালাদকে অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। পরিবর্তে, একটি সঙ্গে লাঠি ভিনিগ্রেট-ভিত্তিক সালাদ ড্রেসিং এবং এটি নিজে তৈরি করো ।
6. অনুশীলন অংশ নিয়ন্ত্রণ
আপনার স্বাস্থ্য অভিযানটি রক্ষা করুন সৌজন্যে
একজন কতটা পরিবেশন করছে তা জেনে নিন। আপনাকে কী পরিমাণে খাওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধ করতে সহায়তা করে তা জানা stop
D. ডায়েটিং বন্ধ করুন
ছবিটি লরা প্যালাদিন
ডায়েটিং খুব কমই কার্যকর এবং এটি প্রায়শই বিংয়ের দিকে পরিচালিত করে। পরিবর্তে, ডায়েটিং ছেড়ে দিন এবং আপনার খাদ্যাভাসকে স্বাস্থ্যকর হতে পরিবর্তন করুন।
সুশির রোল কত টুকরো
৮. এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন
গ্রেটলিস্টের সৌজন্যে
স্বাস্থ্যকর বিকল্প একই স্বাদ গ্রহণ করতে পারে এবং পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর সময় আপনার খাবারে ফ্যাট এবং ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করতে পারে। এটি একটি জয়ের পরিস্থিতি। এবং, প্রায় প্রতিটি অস্বাস্থ্যকর উপাদান জন্য একটি বিকল্প আছে ।
9. খাওয়ার জন্য বাইরে যাওয়া বন্ধ করুন এবং কীভাবে রান্না করবেন তা শিখুন
ছবি শিবম আগরওয়াল
কী ধরণের খাবারগুলি আপনার স্তনকে আরও বড় করে তোলে
যদিও খেতে বাইরে যেতে সুবিধাজনক এবং সহজ মনে হতে পারে তবে নিজেই খাবার তৈরি করা আপনাকে আপনার খাবারের মধ্যে আরও নিয়ন্ত্রণ দেয়। এছাড়াও, আপনি কিছু শিখতে হবেঅর্থ সাশ্রয় হ্যাকএবং 5-উপাদানের রেসিপি যা একবার আপনার রান্না শুরু করলে আপনার সময় এবং অর্থ সাশ্রয় হয়।
10. ভাজার পরিবর্তে বেক করুন
গ্রেস স্টাফার দ্বারা ছবি
বেকিং ভাজার একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং এটি আপনার খাবারগুলিকে তাদের খাস্তা বজায় রাখতে দেয়। কিভাবে শিখতে হবে আপনার সবজি ভাজা বা এই চেষ্টা করুন ফরাসি ভাজার বিকল্প ।
১১. প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া বন্ধ করুন
ছবি করেছেন এমিলি পামার
আপনি যদি নিজের পছন্দের প্রক্রিয়াজাত খাবারের জন্য উপাদানগুলির লেবেলটি কখনও দেখে থাকেন তবে আপনি অবাক হবেন যে কোনও রসায়ন ল্যাব থেকে কিছু জিনিস আপনার খাবারে কীভাবে .ুকেছে। প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া আপনার পক্ষে খারাপ । পরিবর্তে, আপনার নিজের পছন্দসই খাবারগুলির নিজস্ব সংস্করণ তৈরি করুন।
কিভাবে সবুজ মসৃণ সঙ্গে ওজন কমাতে
12. প্রতিটি খাবারের জন্য বেশিরভাগ শাকসবজি খান
ডিলিসা হ্যান্ডোকোর ছবি
আপনার বেশিরভাগ প্লেট শাকসবজি দিয়ে পূর্ণ করুন। এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং পুষ্টি সরবরাহ করার সময় আপনাকে পূর্ণ রাখতে সহায়তা করে। সৃজনশীল উপায় শিখুন আপনার থালা - বাসনগুলিতে আরও শাকসব্জি ছিটিয়ে দিন এবং কীভাবে আপনার পছন্দের শাকসব্জি রান্না করবেন তা শিখুন ।
13. স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার চারপাশে রাখুন
ছবি মিশেল হজসন
আপনার কাছে যদি অস্বাস্থ্যকর খাবার থাকে তবে আপনার এটি খাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং, এটি রেখে এটি বন্ধ করুন স্বাস্থ্যকর খাবারে ভরা প্যান্ট্রি এবং যদি আপনি সত্যিই অস্বাস্থ্যকর কিছু খেতে চান তবে এর ছোট অংশ কিনুন।
আরও স্বাস্থ্যকর খাওয়া:
- 7 স্বাস্থ্যকর খাবার যা প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর
- আপনার অন্ত্রে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য 5 টি সহজ টিপস
- স্বাস্থ্যকর স্কুল মধ্যাহ্নভোজ বিতর্ক
