আপনি যখন আপনার ছাত্রাবাসের ঘরে “অধ্যয়নরত” রয়েছেন (একেপা আপনার পাঠ্যপুস্তকটি আপনার সামনে উন্মুক্ত অবস্থায় নেটফ্লিক্স দেখছেন) যখন হঠাৎ এটি আপনাকে আঘাত করে: আপনি ক্ষুধায় মারা যাচ্ছেন। আপনার যা কিছু আছে তা হ'ল জাঙ্ক ফুড, যা আপনি জানেন যে আপনাকে পূরণ করবে না এবং আপনি 20 মিনিটের মধ্যে আবার ক্ষুধার্ত হবেন। আমাদের সকলের এই মুহুর্তগুলি ছিল। এই সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসগুলি তৈরি করা সহজ এবং আপনাকে সন্তুষ্ট করবে যাতে আপনি নিজেকে 'অধ্যয়ন' থেকে বিক্ষিপ্ত মনে করেন না।
তাত্পর্য
1. মগ ডিম
ছবি করেছেন মেগান প্রেন্ডারগাস্ট
প্রাতঃরাশের জন্য ক্যাফেতে যাওয়ার সময় নেই? ডিম বার কি খুব বেশি সময় নেয়? আপনি যেমন পছন্দ করেন ঠিক তেমনই নিজের ডিম তৈরি করুন। ডিমগুলি প্রোটিন পাওয়ার জন্য একটি সস্তা উপায় এবং অনেক ভিটামিনের সমৃদ্ধ উত্স। মাইক্রোওয়েভে ডিম কীভাবে তৈরি করা যায় তা এখানে 4 সহজ পদক্ষেপে।
আনারস খাওয়া আপনার জন্য কি করে?
2. ডর্ম রুম গুয়াক
ছবি করেছেন জিনাইন ওয়েলস
অ্যাভোকাডোস: পৃথিবীতে মানুষের উপহার। গুরুতরভাবে, অ্যাভোকাডোগুলিই আমার জীবনকে জীবনযাত্রার পক্ষে মূল্যবান করে তুলেছে। এই তাজা গুয়াকামোল তৈরি করা অত্যন্ত সহজ এবং মুদি দোকান থেকে ঝাঁকানো কোয়েস্টো এবং সালসার একটি সতেজ বিকল্প। আপনি যদি আরও স্বাস্থ্যবান হতে চান তবে পুরো শস্য টর্টিলা চিপগুলি কিনুন।
3. একটি মগ মধ্যে Nachos
ছবি দিনা চেনি
নাচোস সর্বদা স্বাস্থ্যকর নয়, তবে যদি আপনি কিছুটা স্বাস্থ্যকর বিকল্প তৈরি করেন, যেমন রিফ্রিড শিমের পরিবর্তে পুরো ক্যান ডাল, টক ক্রিমের পরিবর্তে সরল গ্রীক দই এবং কম ফ্যাটযুক্ত কুঁচকানো পনির, এই nachos আপনাকে পূর্ণ রাখতে সাহায্য করার জন্য আসলে পাউন্ডকে দূরে রাখার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত জলখাবার।
4. প্রাতঃরাশ টাকোস
মেক্সিকান থিমটি ধরে রেখে, এই প্রাতঃরাশ টাকোস অন্যথায় বিরক্তিকর আস্তানা প্রাতঃরাশের জন্য মশলা মেশান। এই টাকোগুলি ডর্ম রান্নার জন্য তিনটি প্রধান কীগুলিকেও আঘাত করেছে: বানাতে সুপার সহজেই তৈরি করা, সুপার স্বাস্থ্যকর এবং বানাতে খুব সস্তা। বুম।
5. ভাজা ভাজা একটি মগ মধ্যে
ছবি ক্যাথরিন বাকের
যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি আপনার সাধারণ মগ ডিমগুলি নিয়ে বিরক্ত হয়ে পড়েছেন তবে চেষ্টা করুন একটি মগ ভাজা ভাত জন্য এই রেসিপি । রেসিপিটিতে ব্রাউন রাইস, আপনি খুঁজে পেতে পারেন এমন কোনও ভিজি (বা ডাইনিং হল থেকে চুরি করা) এবং ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করে মুখরোচক, যেতে যেতে বা বিছানায় থাকা স্ন্যাক্স ব্যবহার করা হয় যা আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর।
6. ম্যাক ‘এন চিজ ইন মগ
ছবি করেছেন অ্যালেক্স ওয়াইনার
স্টোর-কেনা ম্যাক দ্রুত জলখাবার পাওয়ার জন্য একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায়, আপনি স্বীকার করতে হবে যে আপনি যখন আসল পদার্থ সহ কিছু চান তখন গুঁড়ো পনির এবং সামান্য জলযুক্ত ধারাবাহিকতা সবচেয়ে আকর্ষণীয় নয়।
এই রিয়েল ম্যাক ‘এন পনির রেসিপি আপনার রান্না করতে কেবল 5 মিনিট সময় লাগে এবং সেখানে এটি আপনার কাছে রয়েছে, আপনার আস্তানা ঘরে উপভোগ করতে ম্যাক ‘এন পনির মাইক্রোওয়েভ সংস্করণটির স্বাস্থ্যকর সংস্করণ।
7. হুমমাস
ছবি করেছেন প্যারিসা সোরায়া
ছোলা প্রতি আমার ভালবাসা প্রবল, তাই এই তালিকায় এটি আমার প্রিয় একটি নাস্তা। হুমমাস আপনার প্রতিদিনের আঁশ, প্রোটিন এবং হার্ট-স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণের এক দ্রুত এবং সহজ উপায়।
এই হিউমাস 5 মিনিট সময় নেয় এবং তারপরে আপনি হামাস স্বর্গে যাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার আস্তানায় এটি না করতে পারেন তবে স্টোর থেকে এটি কেনা আপনার হিউমাস ফিক্স করারও একটি ভাল উপায়। আপনি যদি বিশেষত সুস্থ বোধ করছেন তবে এটি প্রিটজেল বা ভেজির সাথে জুড়ুন।
8. একটি মগ মধ্যে কুচি
ছবি করেছেন প্যারিসা সোরায়া
ফ্রিজে আর কতক্ষণ পিজ্জা ভাল থাকবে
আপনার আস্তানায় প্রাতঃরাশের মশলা তৈরি করার পাশাপাশি এটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার অন্য উপায় হ'ল ডিমকে বিভিন্ন উপায়ে তৈরি করার চেষ্টা করা। এই উত্কৃষ্ট Quiche রেসিপি আপনার আস্তানায় রান্না করার সময় অভিনব এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করা সহজ করে তোলে।
নোনতা:
9. ভাজা ছোলা
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
ছোলা আমার প্রিয় খাবারগুলির মধ্যে একটি… তবে চিপসও তাই। সাধারণত, আমি যখন জলখাবারের জন্য যাই, আমি আমার প্রিয় বারবিকিউ আলু চিপগুলি ধরব এবং প্রায় পুরো পরিবারের আকারের ব্যাগ গ্রাস করব। এই মুহুর্তে আমি বেশ দোষী এবং অস্বাস্থ্যকর বোধ করছি।
একবার পেয়েছি এই রেসিপি , ভাজা ছোলা আমার গো-টু আলুর চিপ প্রতিস্থাপনে পরিণত হয়েছিল। ভাজা ছোলা তৈরি করা খুব সহজ এবং আপনি এগুলিকে আপনার পছন্দ মতো স্বাদ তৈরি করতে পারেন। হ্যালো বিভিন্ন। তাদের স্বাদ ছাড়াও ছোলাও রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং আয়রনের একটি দুর্দান্ত উত্স , যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে এবং আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
10. Zucchini চিপস
ছবি করেছেন কির্বি বার্থ
আপনি যখন আপনার আস্তানায় বসে থাকেন তখন চিপগুলি সর্বদা নাস্তা হয়। তারা দুর্দান্ত স্বাদ নিতে পারে, তবে যা দুর্দান্ত তা নয় তা হ'ল তারা আপনার পক্ষে কতটা খারাপ। এই zucchini চিপ চেষ্টা করুন নিয়মিত চিপগুলিতে পাওয়া সমস্ত লবণ, খালি ক্যালোরি এবং ট্রান্স ফ্যাট ছাড়াই ক্র্যাঞ্চের জন্য আপনার তৃষ্ণা মেটাতে।
11. সিউইড
ছবি করেছেন বেকি হিউজেস
গার্সিনিয়া কম্বোগিয়া 30 দিনের আগে এবং পরে
আলু চিপসের আরেকটি বিকল্প হ'ল এটি সুপার সহজ সামুদ্রিক নাস্তা । সিউইড ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি, এটি একেবারে স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসাবে তৈরি করে। এটিকে আপনার বিশেষ স্পিন দেওয়ার জন্য আপনি নিজের নিজস্ব সিজনিং যোগ করতে পারেন।
12. পপকর্ন
ছবি জোসলিন শু,
মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন, বেশিরভাগ কলেজ ডরমের ঘরে একটি প্রধান, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আসলে কিছুটা খারাপ। অনেক ব্র্যান্ড তাদের পপকর্নে ট্রান্স ফ্যাট, প্রিজারভেটিভের বোঝা এবং প্রচুর রাসায়নিক ব্যবহার করে। জৈবিক, ব্যাগযুক্ত পপকর্ন কেনা বা এমনকি কার্নেলগুলি পপ করা মাইক্রোওয়েভ পপকর্নের একটি অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
আপনি পুরানো পপকর্ন বিরক্তিকর অসুস্থ হলে, পরীক্ষা করুন এই নিবন্ধটি আপনার পপকর্নকে ফুটিয়ে তোলার কয়েকটি দুর্দান্ত উপায় খুঁজে বের করুন।
13. কুটির পনির
ছবি টেস ওয়েই
কুটির পনির একটি অতি বহুমুখী, সহজ জলখাবার যা প্রোটিন, ইলেক্ট্রোলাইটস এবং কেসিন দিয়ে ভরপুর, ধীরে ধীরে হজমকারী দুধের প্রোটিন যা পেশী ফাইবারগুলি পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত করতে সহায়তা করে এবং পেশী ভাঙ্গন রোধে সহায়তা করে। কুটির পনির মিলিয়ন বিভিন্ন উপায়ে উপভোগ করা যায় (আমার এক বন্ধু আছে যিনি এটি মেরিনারা সসের সাথে খেতে পছন্দ করেন) তবে চেষ্টা করুন এই রেসিপি একটি দুর্দান্ত, মধ্য প্রাচ্যের স্টাইলের স্পিনের জন্য।
14. কালের চিপস
ছবি করেছেন অ্যালেক্স টম
ক্যাল, যদি আপনি না শুনে থাকেন তবে এটি একটি পাতাযুক্ত সবুজ যা ইন্টারনেট নিয়ে গেছে। ইন্টারনেটের প্রায় প্রতিটি হিপস্টার ক্যালকে তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেছে। স্মুডিজ, কুকিজ, মূলত যে কোনও খাবারের জন্য - আপনি যে কোনও কিছু ভাবতে পারেন - তারা এতে কালে রেখে দিয়েছে। আপনি যদি ইতিমধ্যে কালের ব্যান্ডওয়্যাগনে চাপ না দিয়ে থাকেন তবে আপনার চেষ্টা করা উচিত এই কালের চিপস ।এগুলি করা সহজ এবং উপভোগ করা আরও সহজ।
15. ট্রেল মিক্স
রবিনস্কি.কমের সৌজন্যে
কীভাবে স্ট্রবেরি ফ্রিজে দীর্ঘস্থায়ী করা যায়
ট্রেইল মিক্স হ'ল দুর্দান্ত, অন্ন দ্য স্ন্যাক যা আপনি আপনার প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে পারেন। ট্রেইল মিক্সটি তৈরি করা অত্যন্ত সহজ এবং আপনি এটি থেকে কী বেরোতে চান তার জন্য নির্দিষ্ট করা যেতে পারে। প্রোটিন? কার্বস? ফাইবার? এই নিবন্ধটি সব কিছুর জন্য ট্রেইল মিক্স রেসিপি রয়েছে।
16. মাইক্রোওয়েভ আলু চিপস
ছবি করেছেন অ্যালিসন ওয়েইসব্রট
সুতরাং আপনি আলু চিপস পেতে পারেন না। তারা ঠিক এত নোনতা এবং চিটচিটে এবং ক্রাঙ্কি এবং সুস্বাদু ... আমি এটি পেয়েছি। তবে তারা আপনাকে প্রেরণা জোগানোর জন্য সেরা নাস্তা নয়, আলুর চিপগুলি আসলে আপনাকে আগের তুলনায় আরও বেশি শিথিল ও উদ্বেগ বোধ করে। আপনি যদি সত্যিই আলুর চিপস খেয়াল করেন, মাইক্রোওয়েভ আলু চিপস জন্য এই রেসিপি চেষ্টা করুন । গ্রীষ্ম এবং হতাশার গর্তে আপনাকে ছড়িয়ে পড়া থেকে বাঁচানোর সময় তারা নুন এবং ক্রাঙ্কের জন্য আপনার তৃষ্ণা মেটাবে।
মিষ্টি:
17. নিউটেলা এনার্জি কামড়
সিম্পলগ্রিনমোস ডটকমের সৌজন্যে
একটি নাস্তার জন্য মিষ্টি কিছু চান? একটু চকোলেটী হতে পারে? তারপরে এই Nutella শক্তি কামড় আপনার জন্য নাস্তা। মাত্র পাঁচটি উপাদানের সাথে, এই রেসিপিটিতে ওটস, কাটা নারকেল, চিয়া বীজ, মধু এবং (অবশ্যই) নিউটেলাকে একটি মুখরোচক, কামড়ের আকারের নাস্তা তৈরি করে যা আপনাকে শক্তি দেয় এবং আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ভিটামিন পেতে সহায়তা করে প্রত্যাহিক খাবার.
18. কলা ওট প্রাতঃরাশের কুকিজ
ছবি করেছেন মিয়া ভার্নাচিয়া
আপনি যদি আমার মতো হন তবে ক্লাসে যাওয়ার আগে আপনি কখনই উঠবেন না (আজ আমার সকাল 9 টা বেজে যাওয়ার জন্য আমি প্রকৃতপক্ষে 8:45 এ উঠলাম… ওফস)। সুতরাং স্পষ্টতই, আমি নিজের জন্য সত্যিকারের প্রাতঃরাশের তৈরি করার মতো পর্যাপ্ত সময় কখনই পাই না। এই কলা ওট প্রাতঃরাশের কুকিজ দেরীতে ক্লাসে দৌড়াদৌড়ি করা বা সাধারণভাবে সাধারণভাবে চলমানদের জন্য এটি একটি নিখুঁত, স্বাস্থ্যকর নাস্তা।
19. হিমশীতল কলা পপার্স
ছবি করেছেন অ্যাবিগাইল উইলকিনস
কলা পটাসিয়াম, শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স এবং হ্যাংওভারগুলিতে আসলে সহায়তা করতে পারে (হ্যালো শনিবার সকালের নাস্তা, আমি ঠিক আছি?)। ঠিক কলা টুকরা ডিপ গ্রীক দইতে, হিমশীতল করুন এবং আপনি সবেমাত্র একটি দুর্দান্ত, স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করেছেন। বুম।
আপনি যদি মনে করেন এই কলার পপারগুলি ঠিক আছে খুব স্বাস্থ্যকর , তারপরে এগুলি কিছুটা কম স্বাস্থ্যকর চেষ্টা করুন, চকোলেটী হিমায়িত কলা কামড়ায় ।
20. চকোলেট এবং স্ট্রবেরি ওটমিল
Theodysseyonline.com এর সৌজন্যে
এই রেসিপি চকোলেট এবং স্ট্রবেরি ওটমিল একটি হিপ নতুন চেহারা এবং মুখরোচক স্বাদ সঙ্গে ওটমিল revamps। এইভাবে আপনি ফাইবার, ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম জ্বালানোর সময় আপনার মিষ্টি দাঁতটি তৃপ্ত করেন।
21. অ্যাপ্লিক পাই মধ্যে ডর্ম
অ্যালি মার্কের ছবি
এই রেসিপি আপেল পাই একটি লা ডর্ম ল্যাবির ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্যান্ডি বারগুলিতে আপনার ওজন না খেয়ে আপনার ডেজার্ট পেতে সহায়তা করে, ক্লাসিক অ্যাপল পাইতে স্বাস্থ্যকর স্পিন নেয়।
22. পারফেক্ট দই প্রাতরাশ
ছবি আন্না লোহ
এটি শিরোনামে 'প্রাতঃরাশ' বলতে পারে, তবে এই পারফিটগুলি আপনি যে কোনও সময় উপভোগ করতে পারবেন। এই প্রাতরাশ পারফাইট আপনার ক্লাসে যাওয়ার পথে বা একবার ফিরে আসার জন্য জলখাবার হিসাবে রাত জাগানো সহজ। সামান্য অতিরিক্ত মিষ্টি জন্য মৌসুমী ফল বা আপনার প্রিয় জামে যোগ করুন।
23. রাতারাতি ওটস
ছবি করেছেন ম্যাগি হারিমন man
রাত জাগার ওটস তাড়াতাড়ি রান্না না করা এমনকি রান্না না করেই আপনার একটি ভাল প্রাতঃরাশ রয়েছে তা নিশ্চিত করার আরেকটি দুর্দান্ত উপায়। এগুলি নিয়মিত ওটমিল থেকে কিছুটা আলাদা, কারণ আপনি খান এই রাতারাতি ওটস ঠান্ডা, তবে তাদের অবশ্যই পুষ্টির অভাব নেই।
24. চিনাবাদাম মাখন অ্যাপল পিনওয়েলস
ছবি মারলে ওয়ারউইক
জুলাই জেলো শটগুলি কীভাবে তৈরি করবেন
এই নাস্তাটি আমার ব্যক্তিগত প্রিয় কারণ আমার মা যখন ছোট ছিলাম প্রায়শই এটি আমার জন্য তৈরি করত।
আপেল প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং ডায়েটারি ফাইবারে এবং বাদামের মাখন প্রোটিন এবং পটাসিয়াম রয়েছে যা হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপ, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ভিটামিন ই এর ঝুঁকি কমায় which
এই পিনউইলটি তৈরি করতে, টর্টিলায় যতটা পিনাট মাখন চান তেমন ছড়িয়ে দিন। আপেলটিকে ছোট ছোট অংশে কাটা এবং তারপরে এটি চিনাবাদাম মাখনের উপরে ছড়িয়ে দিন। শেষ অবধি আপেলের উপরে কিছু দারুচিনি চিনি ছিটিয়ে টর্টিলাকে বুড়ির মতো গড়িয়ে নিন। আপনি এটি বুড়ির মতো খেতে পারেন বা রোলটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য কামড়ের মধ্যে কাটতে পারেন।
এখন আপনার নিজের হাতে এই দুর্দান্ত ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্যকর এবং সহজেই তৈরি করুন জলখাবারগুলি, আপনি ক্যাম্পাসের স্বাস্থ্যকর কলেজ ছাত্রদের মধ্যে অন্যতম হওয়ার জন্য (সামান্য) প্রচেষ্টা করতে পারেন। আপনি এটি করতে পেরে খুশি হবেন!
জিআইএফ সৌজন্যে জিফি ডট কম
