'হু, আমার কয়েক পাউন্ড হারাতে সত্যিই চেষ্টা করা উচিত,' তাদের জীবনকালের এক পর্যায়ে প্রায় সবাই বলেছিলেন। আপনার দরকার বা না হোক, এই চিন্তাভাবনাটি আগে আমাদের মস্তিষ্ককে কলঙ্কিত করেছিল। কিছুটা ওজন ছড়িয়ে দেওয়ার সহজতম এবং সর্বাধিক সুপরিচিত উপায় হ'ল আপনার স্নিগ্ধকে আটকে রেখে ফুটপাথের পাউন্ডের দিকে বাইরে চলে যাওয়া।
কিভাবে অন্ধকার frosting মধ্যে আভা করতে
ইনস্টাগ্রামে @nikerunning এর সৌজন্যে ছবি
যদিও আমাদের বলা হয়েছে যে দৌড়াদৌড়ি ক্যালোরি জ্বালানোর সর্বোত্তম উপায় এবং দৌড়তে স্কেলের কোনও পার্থক্য দেখা শুরু করার 'সহজতম' উপায় বলে মনে হতে পারে তবে আপনি এটি হতে পারেন সম্পূর্ণ বিপরীত । ঘাম নেওয়ার দরকার নেই, কারণ এখানে কিছু কারণ রয়েছে যা চালানো আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে না।
1. আপনার ওয়ার্কআউট সম্ভবত সর্বদা একই থাকে
পিন্টারেস্ট ডট কমের ছবি সৌজন্যে
বেশিরভাগ লোকেরা 'ধারাবাহিকতা কী' এই উক্তিটি শুনেছেন তবে সিonsistency সবসময় ভাল জিনিস হয় না। বারবার একই ওয়ার্কআউট করা আপনাকে যে ফলাফলগুলি সন্ধান করছে তা দেবে না। প্রথমে দৌড়াদৌড়ি করা কঠিন এবং বেদনাদায়ক তবে ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি আরও সহজ এবং সহজ হয়ে যায়। এবং এটি কেন? আপনার শরীরটি ওয়ার্কআউটের সাথে খাপ খায়, যার অর্থ আপনার শরীরের those ওয়ার্কআউটগুলিকে জ্বালানীর জন্য কম শক্তি প্রয়োজন। সুতরাং সত্যিই, আপনি এখন একই পরিমাণে কাজ করার সময় কম ক্যালোরি জ্বলছেন। কিভাবে শিখতে হবে চলমান অবস্থায় আরও ক্যালোরি পোড়াওএখানে ।
2. খুব ভাল জিনিস খারাপ হতে পারে
ইনস্টাগ্রামে @Athleticaesthetic_ এর ছবি সৌজন্যে
এটি সরল এবং সাধারণ: আপনি খুব বেশি চালান। ধারাবাহিকভাবে কয়েক ঘন্টার জন্য ফুটপাথকে শেষের দিকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে, আরও স্বল্প সময়ের জন্য আরও চৌকস এবং কঠোর পরিশ্রম করুন এবং দিনগুলি ছাড়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনার দেহটিকে পুনরায় জ্বালানির অনুমতি দেয়। এবং আশ্চর্যজনকভাবে যথেষ্ট, পরের বার আপনি যখন ওয়ার্কআউট করবেন, আপনি আসলে আরও ভাল পারফরম্যান্স করতে সক্ষম হবেন কারণ আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধারের জন্য সময় পেয়েছে। এইভাবে আপনি সহজেই জ্বলে উঠবেন না।
3. এবংআপনি তীব্রতা আনছেন না
ইনস্টাগ্রামে @ লুলিউমন ছবি সৌজন্যে
এখন এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে পাগলের মতো ওজন বাড়াতে হবে বা প্রতি রান স্প্রিন্ট করতে হবে। তবে এর অর্থ এইও নয় যে আপনার উচিত দীর্ঘতর এবং দীর্ঘতর রান, বা আরও দীর্ঘ এবং দ্রুত এই বিষয়ে চালানো। পরিবর্তে, কয়েক দীর্ঘ, ধীর রান এবং বেশ কয়েকটি সহ আপনার ওয়ার্কআউটগুলি মিশ্রিত করুন উচ্চ তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ওয়ার্কআউটগুলির পাশাপাশি দীর্ঘ প্রসারিত সেশনগুলি।
ইনস্টাগ্রামে @Athleticaesthetic_ এর ছবি সৌজন্যে
কিছু পরীক্ষা করে দেখুন এখানে দুর্দান্ত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট ভিডিও , অথবা কিছু এখানে দুর্দান্ত ভিডিও । এটি মিশ্রিত করার মাধ্যমে আপনি আরও অনেক অগ্রগতি দেখতে নিশ্চিত (এবং আপনার শরীর অবশ্যই এটি অনুভব করবে)। এবং মনে রাখবেন, বিশ্রামের দিনগুলি তীব্রতার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার দেহের কথা শুনুন।
৪. আপনি অন্য ধরণের কার্ডিও চেষ্টা করছেন না
ইনস্টাগ্রামে ছবি @ সৌজন্যে
আইসক্রিম কি এতে আঠালো আছে?
আপনি আপনার পদ্ধতিটি প্রসারিত করছেন না। একই জিনিসটি আটকে ফেলা সহজ, এবং আপনার শরীর স্থির হয়ে যায় এবং আপনি যে ওজন হ্রাস করতে চান তা স্থির হয়ে যায়। আপনার কার্ডিও পেতে সর্বদা দৌড়ে যাওয়ার পরিবর্তে একবার চেষ্টা করুন সাইক্লিং ক্লাস এমনকি একটি নাচের কার্ডিও ক্লাস। যে কোনও কিছু যা আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে ঘাম দেয় তা কাজ করবে।
৫. আপনার ডায়েট ভয়াবহ
ইনস্টাগ্রামে @ কারভেকেনের ছবি সৌজন্যে
লোকেরা যখন 'রান্নাঘরে তৈরি হয়' তখন এটি সত্য হয়। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সব কিছুই। আপনি যা চান তা আপনি ব্যায়াম করতে পারেন তবে আপনি যদি ঠিক মতো না খেয়ে থাকেন তবে আপনি পরিষ্কার খাচ্ছেন কিনা তা আপনি দেখতে পাচ্ছেন না results অনেকের যুক্তি রয়েছে যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য খুব বেশি সময় লাগে, তবে এটি খুব বেশি সময় নেয় না। এই 20 টি স্বাস্থ্যকর মেক-ফরোয়ারের খাবার বা তৈরি করে আপনার খাবারগুলি এগিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন মাত্র কয়েকটি উপাদান সঙ্গে সুস্বাদু খাবার ।
ইনস্টাগ্রামে @ emilylove_11 এর সৌজন্যে ফটো
আর একটি সমস্যা হ'ল আপনি ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য খুব বেশি খাচ্ছেন। যদি আপনি বার্ন হওয়া ক্যালোরিগুলিতে খুব বেশি মনোযোগ দেন, তবে আপনি দ্রুত অভিভূত হয়ে যেতে পারেন এবং এর ফলে মাঝে মাঝে ওভারডিলজিং হতে পারে কারণ আপনি সেই সকালে ওয়ার্কআউটটিকে হত্যা করেছিলেন। সেই বিগ ম্যাকের দিকে না গিয়ে মিল্কশাকে প্ররোচিত করার পরিবর্তে তাজা ফল এবং কিছু গ্রীক দইতে ঘায়েল করুন বা চেষ্টা করুন সুস্বাদু স্মুদি । আমার প্রিয়গুলির মধ্যে একটি হ'ল এই 3 উপাদানগুলির তরমুজ পুনরুদ্ধার স্মুদি।
কীভাবে আপনার তাপমাত্রা বাড়ানো যায়
আপনি যদি কয়েক পাউন্ড ফ্যাট ফেলে দেওয়ার জন্য দৃ are় সংকল্পবদ্ধ হন, আপনার যা করতে হবে তা হ'ল আপনার ব্যায়ামে বিভিন্নতা যুক্ত করা, আপনার তীব্রতা বাড়াতে হবে, নিজেকে পর্যাপ্ত বিশ্রাম দিয়ে আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া এবং ভাল খেতে নিশ্চিত করুন make এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি আপনাকে অল্প সময়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।
