আপনার মন, দেহ এবং আত্মার সংস্পর্শে আসার এক দুর্দান্ত উপায় যোগ। উদ্বেগ এবং উত্তেজনা মুক্ত করা, প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণ এবং স্ব-প্রতিবিম্বের জন্য এটি দুর্দান্ত। তবে, আমরা আমাদের শরীরের বিভিন্ন অঞ্চল সম্পর্কে ভাবতে সহায়তা করতে যোগও ব্যবহার করতে পারি। যোগব্যায়াম ভঙ্গ করার সময় আপনি অনুভব করতে শুরু করতে পারেন কোনটি বাছুরটি শক্ত এবং কোনটি নিতম্ব অন্যটির চেয়ে হালকা।
আমাদের পা এবং বাহুর পেশীর দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আমরা আমাদের খাদ্যনালী, পেট এবং অন্ত্রের মতো আমাদের দেহের অভ্যন্তরের পেশীগুলির সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করতে পারি।
ফ্রিজের জন্য টাকো বেলটি কতক্ষণ ভাল
আপনি কি কখনও যোগাস ক্লাসে যেতে চাননি কারণ আপনি ভয় পেয়েছেন যে প্রচুর ফাইবার বার থাকার পরে আপনি ঘরে দুর্গন্ধ ছড়াবেন? অথবা সম্ভবত আপনি পুরো রাতে পপকর্ন ব্যাগটি প্রতিরোধ করতে পারেননি এবং কেবল দশ পাউন্ড ভারী অনুভব করতে পারেন? আচ্ছা আমাদের কাছে আপনার জন্য কিছু যোগ পোজ রয়েছে যা আপনার হজমকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং সেই ফোলাভাবকে মেরে ফেলতে সহায়তা করে।
ঘ। ক্রাঞ্চস
কেন? ক্রাঞ্চগুলি “ক্রাঞ্চ” (কোনও শঙ্কিত উদ্দেশ্য নয়) আপনার পেট থেকে সমস্ত বাতাস বেরিয়েছে। আপনার পেটে পড়ে থাকা অতিরিক্ত বায়ু বের করার জন্য আপনি স্টুডিওতে মাদুরের আঘাত করার আগে বাড়িতে এগুলি করতে পারেন।
কীভাবে? আপনার পিছনে মেঝেটির বিপরীতে পা রাখুন যাতে আপনার হাঁটুতে ইশারা করা যায়।
ছবিটি কেট স্পিটলার
আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন। ক্রাঞ্চ করার জন্য, আপনার কাঁধটি মেঝে থেকে কুঁকড়ে নিন এবং উপরে তুলুন যাতে আপনার কাঁধ উপরে থাকে তবে আপনার নীচের অংশটি এখনও মাটিতে রয়েছে।
ছবিটি কেট স্পিটলার
আপনার কাঁধটি পিছনে ছেড়ে দিন। 15-20 ক্রুঞ্চগুলির 3 সেট করুন।
দুই। হাঁটু বুকে
কেন? এই পোজটি শিথিল এবং আপনার পেছনের দিকটি খোলার সময় হালকাভাবে আপনার পেটে চাপ দিচ্ছে যে কোনও গ্যাস ছাড়তে বা ফোলাতে।
কীভাবে? আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বুকে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন।
ছবিটি কেট স্পিটলার
আপনি প্রতিটি নিঃশ্বাসে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুকে আপনার বুকের কাছাকাছি টানুন। প্রায় 10-15 শ্বাসের জন্য থাকুন।
ঘ। ব্রিজ পোজ
কেন? এই ভঙ্গি রক্তটি আপনার পায়ে ধাক্কা খেয়ে আপনার ধড় পর্যন্ত ফিরে আসে যার ফলে পেটের স্বস্তি আপনাকে কম কৃপণ বোধ করে।
কীভাবে? আপনার পিছনে মিথ্যা এবং আপনার বাহু সমান্তরাল আপনার পাশ রাখুন। আপনার হাঁটুর বাঁক যাতে আপনার হিলের পৃষ্ঠগুলি আপনার নখদর্পণে স্পর্শ করে। আপনার মাথা দিয়ে 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি করতে আপনার নিতম্ব এবং পিছনে বাতাসে চাপ দিন।
ছবিটি কেট স্পিটলার
প্রায় 5-10 শ্বাসের জন্য থাকুন।
চার। বিড়াল-গাভী
কেন? ক্যাট-গাভী আপনার পাকস্থলিকে স্ট্রেস, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দেয় এবং খাদ্যকে আপনার সিস্টেমে যেতে সহায়তা করে।
কীভাবে? সমস্ত চতুর্দিকে উঠুন এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন যেন এটি কোনও টেবিল।
ছবি কেট স্পিটলার
আপনি যখন খুব বেশি ক্যাফিন পেয়েছেন তখন কী করবেন
শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডটি সিলিংয়ের দিকে বক্র করুন এবং আপনার ঘাড়ে আপনার চিবুকটি টেক করুন।
ছবিটি কেট স্পিটলার
শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, আপনার পেট মেঝেতে নামানোর জন্য এবং আপনার মাথা উপরে উঠাতে আপনার মেরুদণ্ড বক্র করুন।
আমি কি প্যালিও ডায়েটে পনির খেতে পারি?
ছবিটি কেট স্পিটলার
বিড়াল-গাভীর 10 টি আবর্তন করুন।
৫। হার্ট হার্ট ওপেনার
কেন? এটি বিড়াল-গাভীর মতো চাপ, গ্যাস এবং ফোলাভাব থেকে মুক্তি দিতে আপনার পেট খুলে দেয়। হজম উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য এটি আপনার পাকস্থলীতে প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন নিয়ে আসে এই পোজটি আপনার বুকও খুলে দেয়।
কীভাবে? আপনার হাঁটুর সাথে আপনার পায়ের নীচে পা রেখে আপনার হাঁটুর সাথে বসে থাকুন। একটি সোজা, লম্বা পিছনে, আপনার কাঁধটি পিছনে রোল করুন, আপনার মাথা উপরে তুলুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার পেট খোলার জন্য হাত আনুন। আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন এবং গভীর শ্বাস প্রশ্বাস নিন।
ছবিটি কেট স্পিটলার
10 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।
যোগব্যক্তি এমন একটি খেলা যেখানে আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় করতে পারেন। আপনি টিভি দেখছেন বা স্টুডিওতে, আপনার হজমকে সচল রাখতে এই পোজগুলিতে চাবুক লাগাতে কেবল কয়েক মিনিট সময় নেয়। এই পোজগুলি আপনাকে পরবর্তী বাথরুমটি কোথায় রয়েছে তা নিয়ে চিন্তা না করেই আপনাকে সারা দিন জুড়ে যেতে সহায়তা করবে।
