ভ্যাম্পায়ার ব্যতীত, কেউ একটি সুন্দর রোদ এবং 75 ডিগ্রি গ্রীষ্মের দিনে অন্ধকার, স্বপ্নময় জিমটিতে অনুশীলন করতে চায় না। প্রকৃতপক্ষে, গ্রীষ্মকালীন সময় মানে দৌড়, সাঁতার, পর্বতারোহণ, বাইক চালানো, প্যাডেল বোর্ডিং, টেনিস খেলে আপনার বাইরে থেকে ঘাম হওয়ার সম্ভাবনাগুলি গ্রীষ্মকালে অন্তহীন।
ছবি করেছেন নিকোল লাজলো
এবং এটি করার সুবিধাগুলি ঠিক যেমন অসংখ্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন ট্র্যাডমিলের কারণে ট্র্যাডমিল বা স্থির বাইকের চেয়ে বাইরের দিকে চালানো এবং বাইক চালানো বেশি ক্যালোরি পোড়ান। তদুপরি, প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি পেয়ে, তাজা বাতাসে যে কোনও ধরণের অনুশীলন করা, আপনি সুখী বোধ করা প্রমাণিত হয় এবং আপনার workout শেষে আরও স্বচ্ছন্দ।
তবে এর প্রচুর উপকারিতা সত্ত্বেও গ্রীষ্মের বাইরে বাইরের অনুশীলন এক হুমকির কারণ হয়ে থাকে - ডিহাইড্রেশন।
জিআইপি সৌজন্যে ভেষজ ডট কম
সুতরাং, ঘামযুক্ত আউটডোর ওয়ার্কআউট থেকে ডিহাইড্রেশন এড়াতে আপনার কত জল পান করা উচিত?
সানচা গ্রিন টি বনাম নিয়মিত সবুজ চা
সংক্ষেপে, উত্তর দিনের বেশিরভাগ কারণ, আপনি আগের দিন কত জলবিদ্যুত ছিলেন, ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার স্তর, আপনি কী পরেছিলেন এবং স্পষ্টতই সেদিন তাপ সূচকের মতো বিভিন্ন বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে।
ডিহাইড্রেশন হুমকির পরিপ্রেক্ষিতে সমস্ত বহিরঙ্গন অনুশীলন সমানভাবে তৈরি হয় না। শীতল, চকচকে degree০ ডিগ্রি গ্রীষ্মের সকালে খুব তাড়াতাড়ি রান করার জন্য 85 ডিগ্রি গ্রীষ্মের বিকেলে ফুটপাতে বহিরঙ্গন বুট শিবিরের ক্লাসের মতো একই জল গ্রহণের প্রয়োজন পড়বে না।
সাধারণভাবে, যদিও আপনার বহিরঙ্গন কার্যকলাপ নির্বিশেষে, বমি বমি ভাব, মাথাব্যথা এবং হালকা মাথাব্যথা যা ডিহাইড্রেশন সহ আসে তা প্রতিরোধ করার আগে, তার আগে এবং পরে হাইড্রেট করা গুরুত্বপূর্ণ।
ছবিটি অ্যাবে ফার্নান্দেজ
আরো নির্দিষ্টভাবে, হিদার নেটলেট, অনুশীলন ফিজিওলজি পরিষেবাগুলির সমন্বয়কারী ওহিওর ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকে, অনুশীলনের আগে কমপক্ষে দুই কাপ জল পান করার পরামর্শ দিয়েছেন: এক ঘন্টা আগে এবং দ্বিতীয় কাপ দেড় ঘন্টা আগে। অনুশীলনের সময়, প্রতি 15 মিনিটে আধা কাপের জন্য লক্ষ্য করুন, তবে এটি চাগে লোভনীয় হলেও ছোট ছোট চুমুকগুলি গ্রহণ নিশ্চিত করুন। এর পরে, আপনার তৃষ্ণা মেটা না হওয়া পর্যন্ত কমপক্ষে আরও দুটি কাপ বা আরও বেশি পান করুন।
আপনার আউটডোর ওয়ার্কআউটের পরে যদি আপনি বিশেষত ঘামযুক্ত বোধ করেন তবে আপনার শরীরের পানির ওজন হুবহু কমেছে তা দেখার জন্য একটি স্কেল এ পদক্ষেপ দিন। তারপরে, সেই অনুযায়ী পুনরায় পূরণ করতে ভুলবেন না। আপনার এত বেশি ঘাম হওয়া উচিত নয় যে গ্রীষ্মকালীন উত্তাপে দু' থেকে তিন পাউন্ড স্বাভাবিক is
আবার, বিভিন্ন কারণগুলি পানিশূন্যতার জন্য আপনার ঝুঁকিকে প্রভাবিত করে। কিছু সাধারণ নির্দেশিকা যদিও, আলগা, হালকা রঙের অনুশীলনের পোশাক পরা অন্তর্ভুক্ত করুন (হ্যালো লুলিউমন প্যাসেল ), সম্ভব হলে দিনের প্রথম দিনের জন্য আপনার আউটডোর ওয়ার্কআউটটি নির্ধারণ করে দিন এবং রাতে ভালভাবে হাইড্রেটেড করা নিশ্চিত করা। অন্য কথায়, এক রাতে রাতের পরে বাইরে ব্যায়াম করা হয় না প্রস্তাবিত হার্ড উপায় শিখবেন না ।
গ্রীষ্মের বাইরে বাইরে আবহাওয়া সুন্দর থাকাকালীন বাড়িতে অনুশীলন করা একটি অপরাধ। বাইরে কাজ করার সুবিধাগুলি এটিকে কোনও মস্তিষ্কে পরিণত করে, অনিবার্য স্পোর্টস ব্রা ট্যানকে বিয়োগ করে। তবে, ডিহাইড্রেশন থেকে সাবধান থাকুন, আপনি বাইরে ব্যায়াম করার সময় এটি আরও বেশি হয়ে ওঠে। আপনি যতক্ষণ না নিজের ভারসাম্যের আগে, তার আগে এবং পরে বেশ কয়েকটি কাপ জল পান করেন, তেমনি আপনার শরীর জুড়ে শোনেন, গ্রীষ্মের রোদে আপনার ঘাম ঝরানো ভাল।
ছবি করেছেন ক্যারোলিন লিউ
