নতুন কলেজের প্রবেশদ্বারগুলির মধ্যে কলেজের প্রবেশকারীদের বিরুদ্ধে সতর্ক করা প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি। তবুও, বেশিরভাগ লোকেরা স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রেখে লড়াই করতে পেরে স্বীকার করতে পারেন। আমি নিজেই এর জন্য দোষী। প্রকৃতপক্ষে, এই সেমিস্টারের অবধি আমি অবশেষে শিখেছি যে কলেজে থাকাকালীন আসলেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা সম্ভব হয়েছিল। এবং আমি আমার নতুন সেরা বন্ধু, ফিটবিতের কারণে এটি করেছি।
আমি আমার ফিটবিতের কাছ থেকে ছয়টি জিনিস শিখেছি এবং আমি জানি তারা সহায়তা করতে পারে আপনি আপনার কলেজের জীবনযাত্রাকেও উন্নত করুন।
1. প্রতিটি পদক্ষেপ গণনা করা হয়
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
হ্যাঁ, দাঁত ব্রাশ করার সময় এমনকি হাঁটাচলাও আসলে একটি পার্থক্য তৈরি করতে পারে। হাই স্কুলে, আমি দিনে 3-5 ঘন্টা টেনিস খেলি, তাই আমি 15 মিনিটের পথটি মূল্যহীন বলে ভেবেছিলাম। তবে, বিপরীতটি সত্য - আপনার নিচের সময় আপনি যে সামান্য হাঁটাচলা করেন, যেমন আপনি নিজের ঘর পরিষ্কার বা রান্না করার সময় কিছুটা পার্থক্য রাখেন। আসলে, 10 মিনিটের হাঁটা প্রায় 1000 ধাপের সমান এবং এটি আপনার উচ্চতা এবং ওজনের উপর নির্ভর করে 50 থেকে 75 ক্যালোরি পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় জ্বলতে পারে। এটি জানতে পেরে আমাকে আরও অনেকটা হাঁটার জন্য অনুপ্রাণিত করা হয়েছে - আমি যখন দাঁত ব্রাশ করার সময় হাঁটছি বা আমার যখন একটি ছোট বিরতি রয়েছে তখন মিনি হাঁটাতে যাচ্ছি, আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিতে পারি যে এই অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি একটি বিশাল পার্থক্য আনবে।
২. আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বৈচিত্রময় করুন
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
টেনিস ছাড়ার পরে, আমি ভাবতাম যে সপ্তাহে পাঁচ বার চার মাইল রান আমাকে আমার মতো ফিট করে তুলবে। যদিও এটি আমাকে ধৈর্য্য ধরেছিল, আমি জানতে পেরেছিলাম যে ফিট হওয়ার জন্য, আমার জিমটিতে আমার রুটিনগুলি পরিবর্তন করা এবং বিভিন্ন পেশীগুলির কাজ করা দরকার। কৌশলটি হ'ল আপনার হার্টের হারকে উচ্চ থেকে নিম্নে পরিবর্তন করা কারণ আপনার হার্টের হারকে নীচে নামিয়ে আনার সাথে সাথে আপনার দেহে ক্যালোরি জ্বলতে থাকে। অতিরিক্তভাবে, এটি আপনাকে বিভিন্ন পেশী কাজ করতে এবং আপনার শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করে। আমি সর্বদা এটি শুনেছিলাম, তবে আমি আমার ফিটবিত না পাওয়া পর্যন্ত আমি কখনই এটিতে মনোযোগ দিই নি। প্রতিটি ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমার পারফরম্যান্স ট্র্যাক করে, আমি লক্ষ্য করেছি যে যখন আমার ওয়ার্কআউটগুলিতে একই হার্ট রেট বজায় রাখা (যেমন একবারে চার মাইল চালানো) একটি ওয়ার্কআউট না করে ক্রমাগত হার্টের হার পরিবর্তন করে তখন আমি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতাম।
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
এখানে আমি চার মাইল দৌড়েছি, এবং আমার হার্টের হার একই রইল (দ্রষ্টব্য: নীচের হার্টের রেট শেষে ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আসে)। ৪২ মিনিটের ব্যায়ামের সাথে, আমি প্রতি মিনিটে গড়ে cal ক্যালোরি দিয়ে 300 ক্যালোরি পোড়া করেছি।
নুডলস এবং সংস্থার আঠালো মুক্ত আছে না?
যাইহোক, আমি এমন একটি ওয়ার্কআউটের সময় যেখানে স্প্রিন্ট এবং জগিংয়ের মিশ্রণটি করেছি যা আমার হার্ট রেটকে সরিয়ে নিয়েছে, আমি একই পরিমাণে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া করেছি। আমি 359 ক্যালোরি পোড়ালাম, প্রতি মিনিটে গড়ে 8 ক্যালোরি। আপনার workouts জিম - এমনকি সীমাবদ্ধ করতে হবে না বিনোদনমূলক বহিরঙ্গন অনুশীলন উচ্চ-ক্যালোরির ক্লান্তিতে ফলাফলের মতো। আমার পছন্দের? টেনিস এবং রোলার ব্লাডিং।
৩. প্রেরণা প্রতিযোগিতা থেকে আসতে পারে
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
এক টুকরো রুটি এবং দুটি বড় ব্যাগেল সমান এক জন পরিবেশন করা।
ফিটবিত ব্যবহারকারীদের অন্যান্য ফিটবিত ব্যবহারকারীদের সাথে সংযোগ স্থাপনের এবং তাদের সাপ্তাহিক পদক্ষেপের গণনায় কীভাবে করছেন তা দেখার ক্ষমতা দেয়। আরও উন্নততর, এটি বন্ধুদের একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক দিনের মধ্যে সবচেয়ে বেশি পদক্ষেপগুলি পেতে পারে তা দেখতে একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা তৈরি করার অনুমতি দেয়। যে দিনগুলিতে আমি একটি প্রতিযোগিতায় আছি, আমি নিজেকে আরও বেশি স্থানান্তর করার উপায় খুঁজছি। এবং আমাকে পরিষ্কার করতে দাও: আমি হারাতে পারি না।
৪. প্রায়শই খাবার খান
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা লিপ্ত থাকতে বা প্রমাণ করতে পারে বেঞ্জড কিছু সময় জাঙ্ক ফুড। যদি আপনি ক্যালোরি গণনা বিকল্পটি ব্যবহার করতে চান, ফিটবাইট আপনাকে জানিয়ে দেবে যে আপনার উচ্চতা, ওজন, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং ওজনের লক্ষ্য অনুসারে আপনাকে কত খাওয়া উচিত। বাস্তবে, এটি এমনকি দিনের সময় অনুসারে আপনার বেশি বা খাওয়া-দাওয়া করেছেন কিনা তাও আপনাকে জানিয়ে দেবে। এটি হ'ল যদি এটি সকালে হয় এবং আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে ফিটবিত আপনাকে বলবে যে আপনি 'লক্ষ্যমাত্রা ছাড়াই' রয়েছেন, এমনকি যদি আপনার এখনও সারা দিনের জন্য ক্যালোরি থাকে না। এইভাবে, ফিটবিত এর গুরুত্বকে জোর দেয় সারা দিন ধরে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ছড়িয়ে দিন (একবারে একগুচ্ছ ক্যালোরি গ্রহণের পরিবর্তে) সর্বোচ্চ সন্তুষ্টি নিশ্চিত করতে।
৫. আপনার হার্টের হারকে উন্নত করুন
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
আমি ভেবেছিলাম যে 19 বছর বয়সী হিসাবে যারা প্রায়শই কাজ করেন, তাদের হার্ট রেট ফাংশনটিও দেখার প্রয়োজন ছিল না। যাইহোক, আরও স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দিকে পরিচালিত করার পরে, আমি আমার হার্টের রেটকে উচ্চ পঞ্চাশের দশক থেকে নিম্ন পঞ্চাশের দশকে কমিয়ে রাখতে সক্ষম হয়েছি।
6. ঘুমের বিষয়
ছবি ভিক্টোরিয়া পিরানিয়ান
হ্যাঁ, হ্যাঁ, আমাদের কখনই ঘুমানোর সময় নেই। তবে এই সময়টি করা গুরুত্বপূর্ণ - যখন আমি পর্যাপ্ত ঘুম না করি তখন নিজেকে আরও খারাপ ওয়ার্কআউট করতে এবং আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া দেখতে পাই। এবং আমি এমনকি চোখের ব্যাগগুলি উল্লেখ করতে চাই না। স্পষ্টতই, আমার কলেজের ঘুমের ধরণগুলির উন্নতির জন্য অনেক জায়গা রয়েছে ...
