স্নাক্স বিজ্ঞানীরা বলেছেন যে আপনি রাতে খেতে পারেন

রাত্রি দীর্ঘ হওয়ার সাথে সাথে এবং স্কুলের কাজ আরও সময়োপযোগী হয়ে ওঠে, গভীর রাত কাটানোর জন্য নিজেকে আটকানো সহজ। স্কুলের কাজ ঝুঁকির সাথে, সংবেদনশীল খাওয়া একটি আসল সমস্যা যা অনেক শিক্ষার্থীর মুখোমুখি হয়।

“স্ট্রেস খাওয়া বৈধ সমস্যা is আপনি দেখুন, যখন আমি খাওয়ার উপর চাপ দিই, তখন আমিও খাওয়া দাওয়া করি, তাই কেবল আমি কেবল আইসক্রিমই খাই না, আমি বসে বসে আইসক্রিম এবং কুকিজ এবং মার্শমেলোগুলির একটি সম্পূর্ণ কার্টন খাচ্ছি, 'মিচেলা ভার্নন বলেছেন, একটি সোফমোর সরকার এবং রাজনীতি প্রধান।

মানুষ আরামের সাথে খাবারকে যুক্ত করে তাদের মা বা বাবার বাহুতে খাওয়ানো মাত্রই আমি আই হাংরির প্রতিষ্ঠাতা মিশেল মে, এম.ডি. ফিনিক্সে এবং মাইন্ডফুল খাওয়ার প্রোগ্রাম আপনি যা পছন্দ করেন তা খান, যা খান তা ভালোবাসুন সিএনএনকে জানিয়েছে

আইসিং এবং ফ্রস্টিংয়ের মধ্যে কি পার্থক্য রয়েছে?

তাহলে কীভাবে শিক্ষার্থীরা দেরি করে খাওয়া চর্বিযুক্ত খাবারের প্রলোভনগুলি গভীর রাতে কাটিয়ে উঠতে পারে? এখানে কিছু সাধারণ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের খাবার রয়েছে যা আপনার খাওয়া উচিত, বৈজ্ঞানিক প্রমাণ দ্বারা সমর্থনযুক্ত।

গাজর

শার্লোট হাল দ্বারা ছবি

গাজর একটি দ্রুত এবং সহজ জলখাবার যা আলু চিপগুলির জন্য আপনার লালসাগুলির প্রতিস্থাপন করতে পারে তাদের একই সন্তোষজনক ক্রাচ রয়েছে এবং একটি স্থির আঙুলের খাবার যা সহজে চলাফেরা করে।

গাজর পরিবেশন করা প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণে ভিটামিন এ এর ​​দ্বিগুণেরও বেশি সরবরাহ করতে পারে গবেষণায় গাজরকে এ এর ​​সাথেও যুক্ত করেছে করোনারি হার্ট ডিজিজের 32 শতাংশ কম ঝুঁকি । কে চাইবে না? গাজর প্রস্তুত করার জন্য একটি সুস্বাদু উপায় সন্ধান করুনএখানে।

হুমুস

ছবি নিনা লিঙ্কফ

নোনতা নাস্তা কামনা করছে? একটি স্বাস্থ্যকর এবং সন্তোষজনক নাস্তা হিউমাস। হুম্মাসের প্রধান উপাদান হ'লgarbanzo মটরশুটি, যা 'প্রোটিন-, ফাইবার সমৃদ্ধ লেবুগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে , 'ক্যালিফোর্নিয়ায় নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান পুষ্টিবিদ এবং লেখক শ্যারন পামার বলেছেন জীবনের জন্য উদ্ভিদ চালিত ।

এই স্বাস্থ্যগত সুবিধার মধ্যে রয়েছে রক্ত ​​জমাট বাঁধা এবং রক্তে শর্করাকে হ্রাস করা এবং ওজন পরীক্ষা করা। মুখরোচক এবং স্বাস্থ্যকর নাস্তা তৈরি করতে আপনি এই ডুবটি প্রিটজেল থিনের সাথে জোড়া দিতে পারেন। অনুসন্ধানহুমাস খাওয়ার অন্যান্য উপায় এখানে।

টাটকা ফলের সাথে দই পারফাইট

ছবি করেছেন ম্যাগি হারিমন man

পারফেক্ট দইআইসক্রিম সানডেস বা ফ্রয়েও তৈরির সাথে আসা মজাদার অনুরূপ আপনাকে নিজের ঠান্ডা এবং সতেজ করে তুলতে উত্সাহ দেয়। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের সিয়াটলের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, দই আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

ভিতরে পড়াশোনা , যে সমস্ত বিষয়গুলি পানীয়গুলি পানীয় বা চামচযুক্ত আকারে দই খেয়েছিল তারা জানিয়েছে যে যারা পীচের রস বা একটি পীচ-স্বাদযুক্ত দুগ্ধ পানীয় পান করেন তাদের তুলনায় তারা কম ক্ষুধার্ত ছিলেন। গভীর রাত অবধি এড়ানোর জন্য নিজেকে দই পারফেট করুন।

হিমায়িত ব্লুবেরি

ছবি করেছেন সারা উ

পপিংহিমায়িত ব্লুবেরিআপনার মুখে কিছুটা মিছরির মতো তৃপ্তি এনে দেয়। ব্লুবেরিগুলিতে প্রচুর ভিটামিন এ, সি এবং কে, প্লাস ফাইবার রয়েছে তবে এখনও কম ক্যালোরি হয় । তাদের কাছে প্রাকৃতিক শর্করা রয়েছে, যা একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্যের অংশ, তবে ব্র্যান্ডের ব্লুবেরিগুলিতে সর্বাধিক যোগ করা শর্করা যুক্ত করা উচিত যা ক্যালোরির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলবে। জমে থাকা ব্লুবেরি এর অর্থ আপনি পুষ্টির মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না করেই জলখাবারটিকে আরও সতেজ করে তুলতে পারেন।

তুরস্ক এবং পনির গলে

ছবি কারা নবাগত

আপনি যখন কোনও মজাদার, চিজি, কার্বি স্যান্ডউইচকে তাকাচ্ছেন তখন টার্কি এবং পনির গলে যাওয়ার চেষ্টা করুন। অনুসারে বিশ্বের স্বাস্থ্যকর খাবারের নিবন্ধ 'একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে টার্কি - যখন প্রতিদিন 1 থেকে 4 আউন্স পরিমাণে বা তার বেশি পরিমাণে খাওয়া হয় - ত্বক অপসারণের সাথে খাওয়ার সাথে সাথে অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সাথে যুক্ত হয়।'

ডেলি টার্কির এক টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এর ভিতরে আপনার পনির পছন্দটি রোল করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য মাইক্রোওয়েভে গরম করুন। এটি গ্রিলড পনির একটি দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প, রুটি থেকে কার্বস কেটে ফেলা এবং প্রোটিনের একটি উচ্চ উত্স প্রবর্তন করা।

ডিম

ছবি করেছেন প্যারিসা সোরায়া

ডিমগুলি সস্তা, সহজ এবং বহুমুখী। এগুলিতে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে যেমন প্রোটিনের উপস্থিতি। ডিমের উচ্চ প্রোটিনের উপাদানগুলির কারণে, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে ডিমগুলি শক্তিশালী পেশীগুলির বিকাশে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়তা করতে পারে।

ডিম ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12 এবং সেলেনিয়ামের মতো ভিটামিনগুলিতেও প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক কোলেস্টেরলের উপর প্রভাবিত হওয়ার কারণে ডিম খেতে দ্বিধা বোধ করেন, তবে, বিজ্ঞানীরা সিদ্ধান্তে এসেছেন কারণ 'ডিমের মধ্যে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম থাকে, রক্ত ​​কোলেস্টেরলের উপর তাদের যে প্রভাব রয়েছে তা চিকিত্সার তুলনায় তুচ্ছ বলে মনে করা হয়।'

ডিম বিভিন্নভাবে পরিবেশন করা যায় এবং শাকসবজি বা মাংস যুক্ত আরও পুষ্টিকর সমৃদ্ধ নাস্তা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি বিভিন্ন উপায়ে পারেনআপনার খাবার এখানে ডিম যোগ করুন।

কাজুবাদাম

ছবি দাভানা বোল্টন

বাদাম এমন একটি নাস্তা যা এর জন্য সামান্য প্রস্তুতির প্রয়োজন হয় এবং অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতা বহন করে, এছাড়াও সেগুলি বড় অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উত্স এবং রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে । এ-তে 2014 অধ্যয়ন বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে বাদাম রক্তনালীগুলি সুস্থ রাখতে পারে এবং রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে।

বাদামও থাকে ভিটামিন ই. , যা ধমনীগুলি আটকে থেকে আটকাতে সহায়তা করে। পিষিত বাদাম অন্যান্য খাবারের মতো দই এবং সালাদের শীর্ষ হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে। চেষ্টা করুনএই রেসিপিআপনার ডিনার একটি সন্তোষজনক ক্রাঙ্ক যোগ করতে।

এই নাস্তাগুলি চেষ্টা করুন যা স্বাস্থ্যের সুবিধাগুলি প্রমাণিত এবং সম্ভবত আপনি এই মধ্যরাতের দ্বিপশু সম্পর্কে কিছুটা কম অপরাধী বোধ করবেন।