দৌড়ানোর আগে খাওয়ার সেরা স্বাস্থ্যকর খাবার

একজন রানার তার নাস্তার আগে যতটা সফল। আমি জানি আমি কখন দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করি, কখনও কখনও আমি খুব ক্ষুধার্ত হয়ে পড়েছিলাম কারণ এটি আমার সংক্ষিপ্ত কাটতে হত (আমার জীবনের গল্প)। আপনি যদি আমার মতো হন এবং রান করার আগে খাবারের প্রয়োজন হয় তবে এখানে কিছু দুর্দান্ত পছন্দ (এবং স্বাস্থ্যকর) দেওয়া হয়েছে যা আজ আপনার দৌড়ে যাওয়ার সময় সেই অতিরিক্ত মাইলটি পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

প্রথমে কীভাবে তা পরীক্ষা করে দেখুন খেতে ভাল সময় পরিচালনা রানার আগে এবং রানার / স্বতন্ত্র ব্যক্তি হিসাবে কে আপনার ভিত্তিতে আপনার দেহের প্রয়োজনীয় আকারের জলখাবার প্রয়োজন।

ফল

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

বেরি (এমনকি কটেজ পনির দিয়েও), এটি একটি সুস্বাদু - তবুও শক্তিশালী- একটি ওয়ার্কআউটের 60 থেকে 90 মিনিটের আগে জলখাবার করুন। বারিগুলি আপনার রান চলাকালীন শক্তি বজায় রাখতে প্রয়োজনীয় কার্বগুলি সরবরাহ করে, যখন পনিরটিতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি জাতীয় পুষ্টি থাকে যা সর্বাধিক ফলাফল পৌঁছানোর জন্য কাজ করার সময় গুরুত্বপূর্ণ।

তাদের জন্য কাজ করার 15-30 মিনিটের আগে দ্রুত জলখাবার সন্ধান করার জন্য, কমলা দুর্দান্ত । কমলার ভিটামিনগুলি পেশীর আঘাতগুলিকে রোধ করতে সহায়তা করে এবং আপনি যদি একটি ভারী নাস্তা হজমের জন্য অপেক্ষা না করতে চান তবে খুব বেশি ভরাট হবে না। কমলার সময় ক্ষুধা লাঘব করার জন্য যথেষ্ট, আপনি চালানোর সময় বিরক্ত না করে।

যারা কিছুক্ষণের জন্য দৌড়াতে চান - প্রায় 60-90 মিনিট-আপনার ফুটপাথ আঘাত করার এক ঘন্টা আগে (বিশেষত বাদামের মাখনের এক চামচ দিয়ে) গুঁড়িয়ে ফেলার জন্য বানানগুলি একটি দুর্দান্ত নাস্তা। এই স্ন্যাক হাইড্রেটেড থাকতে সাহায্য করবে - প্লাস আপনাকে শক্তির জন্য হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বস দেয়। কলা রান করার আগে দুর্দান্ত কার্বস এবং পটাসিয়ামের পরিমাণ বেশি হওয়ায় প্রচুর ঘামে একটি ইলেক্ট্রোলাইট হারিয়ে যায়।

ওটমিল বা কুইনোয়া

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

কীভাবে ত্বক থেকে খাবার রঙিন হয়

ওটমিল প্রাক বা পোস্ট পুনরুদ্ধারের জন্য দুর্দান্ত নাস্তা, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে কার্বস রয়েছে আপনাকে আপনার দূরত্বের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে , বা আপনার পেশী পুনরুদ্ধার এবং তারপরে শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন।

কুইনোয় এমন এক টন জটিল কার্বসও রয়েছে যা শক্তি বজায় রাখতে দুর্দান্ত। এটা পরীক্ষা করো পাওয়ার হাউস নাস্তা আপনি রান করার আগে প্রায় 2 ঘন্টা আগে খাবারের সন্ধান করছেন তাদের জন্য। এটি আপনাকে পরিপূর্ণ এবং শক্তিশালী রাখবে এবং আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার সময় পর্যন্ত খুব বেশি স্টাফ রাখবে না।

চিনাবাদাম মাখন এবং কলা স্যান্ডউইচ

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

কোনও বাদাম মাখন, তবে বিশেষত চিনাবাদামের মাখনটি একটি ওয়ার্কআউটের প্রায় এক ঘন্টা আগে খাওয়া দুর্দান্ত কারণ আপনার চালানোর সময় প্রোটিন ক্ষুধা মেটাতে সহায়তা করবে। এদিকে, একটি কলাতে থাকা পটাসিয়াম মাংসপেশীর বাধা থেকে লড়াই করে। এছাড়াও, রুটিও গুরুত্বপূর্ণ। পুরো শস্যের রুটিগুলিতে আটকে দিন একটি ওয়ার্কআউটের আগে থাকা সেরা জিনিসগুলির মধ্যে এটি।

তুরস্ক মোড়ানো

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

আপনার চালানোর 60-90 মিনিটের আগে এই স্ন্যাক বা মিনি খাবারটি দুর্দান্ত, কারণ এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তি এবং পোস্ট ওয়ার্কআউট পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। এই জলখাবারের কারণে আপনি পরে অবশ্যই কম ঘা হয়ে যাবেন।

শুকনো ফল

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

একটি ছোট জলখাবার দরকার? শুকনো তারিখগুলি দুর্দান্ত কারণ তারা দ্রুত কার্বসের ঘন উত্স, পাশাপাশি পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য পটাসিয়ামযুক্ত pack শুকনো ফল এবং আমি তালিকাভুক্ত আরও কিছু স্ন্যাকস অনেকগুলি খাদ্য তালিকায় পাওয়া গেছে আপনি চলমান ট্রেইল আঘাত করার আগে।

কীভাবে বিয়ার হিচাপ থেকে মুক্তি পাবেন

আইসড কফি

ছবি সৌজন্যে sutsyparty.com

এটি আপনাকে শীতল করতে এবং রান করার আগে আপনাকে হাইড্রেট করতে দুর্দান্ত। যদি আপনার দীর্ঘ দিন থাকে বা সকালের ওয়ার্কআউটের আগে জাগ্রত কল প্রয়োজন হয় তবে ক্যাফিন আপনার রান চলাকালীন আপনার ফোকাসকে উন্নত করতে পারে। একটি কসরত আগে এবং পরে সচেতন হতে কফি অবশ্যই একটি পানীয় এটি চলমান না থাকলেও। আপনার পরবর্তী রান করার আগে আপনার আইস কফি গেমটি আপ করার চেষ্টা করুন।

হুম্মাস এবং গাজর

শার্লোট হাল দ্বারা ছবি

এটি একটি দুর্দান্ত কার্ব এবং প্রোটিন কম্বো যা আপনাকে দীর্ঘ সময় চলাকালীন চলতে সাহায্য করবে। আপনি যদি হুমাস পছন্দ না করেন তবে একটি নাস্তার জন্য আপনার গাজর ভাজতে চেষ্টা করুন।

মিষ্টি আলু

ছবি র‌্যাচেল কনার্স

এটি দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত নাস্তা যখন আপনি কেবল আজ এত দীর্ঘ সময় চালানোর মতো অনুভব করেন না, এটি আপনাকে সেখানে পৌঁছতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর শর্করা ভরা , এটি শক্তিতে ভরপুর এবং কাজ করার সাথে পেয়ার তৈরির সময় পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে, যা সর্বদা একটি উপকার হয়। আপনি যদি আপনার মিষ্টি আলু খানিকটা মিষ্টি চান তবে আপনি তাদের এই রেসিপি দিয়ে তৈরি করতে পারেন, যা ব্রাউন চিনির জন্য ডাকে।

আপেলসস

ফ্লিকার.কমের সৌজন্যে

আপনার ঘাম ভেঙে যাওয়ার কয়েক মিনিট আগে যখন আপনি কিছু চান তখন আপেলসস আরও দুর্দান্ত নাস্তা। এটি এমন একটি কার্ব যা সহজে হজম হয় তাই আপনার পেট চলমান অবস্থায় অস্বস্তি বোধ করে না।

কেন আপনি নাস্তা করা উচিত

অ্যাথলেটেনটওয়ার্ক ডট কমের জিআইএফ সৌজন্যে

আপনি কি খাওয়া মানে একটি লোক থেকে

আপনি চালানোর আগে বা জলখাবারের আগে নাস্তাটি আপনার শক্তি স্তর, হাইড্রেশন, পেশীজনিত আঘাত প্রতিরোধ এবং আপনার কাজটি পুরোপুরি উপভোগ করার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। তদ্ব্যতীত, এটি সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ স্ন্যাকস আপনার এড়ানো উচিত আপনি অনুশীলনের আগে। পরের বারের মতো, আপনার রানকে আপনার শেষের চেয়ে আরও দুর্দান্ত করার জন্য আপনাকে দুর্দান্ত এই স্ন্যাক্স দিয়ে স্ন্যাকস করে চলেছেন।

এছাড়াও, আপনার কাজের সময়কালের উপর নির্ভর করে আপনার কী খাওয়া উচিত সে সম্পর্কে কোনও গাইডের প্রয়োজন হলে, এখানে একটি ভাল আপনার দৌড়ের জন্য সবচেয়ে ভাল সময় নির্ধারণে সহায়তা করতে।