শুধু জিম আঘাত? তাহলে আপনি কেন পিজ্জার সেই টুকরোটির জন্য পৌঁছে যাচ্ছেন? অনুশীলনের পরে সঠিকভাবে না খেয়ে আপনার কঠোর পরিশ্রম নষ্ট করবেন না। প্রোটিন উচ্চমাত্রায় থাকা স্ন্যাক্স সেরা কারণ তারা আপনার শরীরকে পুনরায় পূরণ করে যা আপনার পেশীগুলি বাড়ায়। আপনার দেহটিকে পুনরায় জ্বালিয়ে তুলতে এবং জিম সেশন থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য এই সাধারণ, স্বাস্থ্যকর পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্ন্যাকগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
লাথি মারা আপ গ্রীক দই
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
আপনার প্রিয় সমতল, কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দইয়ের 1 ধারক
1 পুরো কলা
ডার্ক চকোলেট চিপস 3/4 কাপ
সরল, কম ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই হ'ল পোস্ট ওয়ার্কআউট খাবার। এতে কোনও ফ্যাট নেই এবং এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা পেশী পুনর্নির্মাণের জন্য ভাল is কলা থেকে পটাসিয়াম এবং ডার্ক চকোলেট চিপস থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি এই নাস্তাটিকে চূড়ান্ত পুষ্টির সংমিশ্রণ তৈরি করে যা আপনাকে পূর্ণ এবং পুনরায় চার্জ বোধ করবে।
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
পাওয়ার মোড়ক
1 পুরো গমের টরটিলা
1 আপনার প্রিয় চিনাবাদাম মাখন পরিবেশন
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
3-4 কাটা স্ট্রবেরি
ব্লুবেরি 1/2 কাপ
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
উপরের সমস্ত উপাদান আপনার মোড়কের ভিতরে রাখুন। এই নাস্তাটি বাদামের মাখনের মতো অন্যান্য বাদামের বাটার এবং আপেলের মতো অন্যান্য ফলগুলির সাথেও করা যেতে পারে। পুরো গমের মোড়কের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন যেহেতু পুরো শস্যগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ফাইবার আপনার শরীরকে হজম করার জন্য আরও কাজ করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
ক্রান্তীয় ট্রেল মিক্স
নীচের থেকে দেড় মুঠো একত্রিত করুন:
কিসমিস
শুকনো কলা চিপস
শুকনো নারকেল
Macadamia বাদাম
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
গা ch় চকোলেট চিপস
কাজুবাদাম
নোনতা বাদামগুলি প্রোটিন প্যাক করে, শুকনো ফল এবং চকোলেট চূড়ান্ত নোনতা-মিষ্টি, ওয়ার্কআউটের পরে নাস্তা তৈরি করতে অতিরিক্ত মিষ্টি সরবরাহ করে। এটিকে নিয়ে নির্দ্বিধায় খেলুন এবং এটিকে নিজের তৈরি করুন। (কেবল চকোলেট ক্যান্ডিস বা দুধ চকোলেট এড়িয়ে চলুন)।
ছবি করেছেন অলি ফোরম্যান
অনুশীলনের পরে হাইড্রেট করার জন্য আপনি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করছেন তা নিশ্চিত করুন। এগুলি ছাড়াও, গবেষকরা এবং অনুশীলনের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একটি চর্চা করার পরে চকোলেট দুধই সেরা পানীয়। আপনি কঠোর অনুশীলন করেছেন এবং ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করার জন্য একটি উপকারী নাস্তা পেয়েছিলেন তা জেনে এখন আপনি নিজের সম্পর্কে সত্যই অনুভব করতে পারেন।
আপনি মাইক্রোওয়েভ নুডলস রান্না করতে পারেন?
সেখানে জিম ইঁদুরগুলির জন্য, আপনিও উপভোগ করতে পারেন:
আপনার workout আগে খাওয়ার 6 অজুহাত
একটি ওয়ার্কআউটের পরে খাওয়ার জন্য 9 টি খাবার
পারফেক্ট ওয়ার্কআউটের জন্য কীভাবে খাবেন
